सबकी परवाह, ख़ुद की नहीं: मैकगिल के करुणा प्रोफ़ाइल क्या बताते हैं

आपकी ज़िंदगी में एक ऐसा इंसान ज़रूर होगा जिसे सब फ़ोन करते हैं। जन्मदिन याद रखना, देर की शिफ़्ट ले लेना, सूप लेकर शहर के दूसरे छोर तक पहुँच जाना, यह सब उसके हिस्से आता है। और अगर आप पूछें कि वह ख़ुद कैसा है, तो चार सेकंड में बात बदल देता है। बहुत समय तक मुझे यह एक गुण लगता रहा। अब अक्सर यह भीतर जलती एक छोटी चेतावनी-बत्ती जैसा लगता है।

Personality and Individual Differences में छपा मैकगिल विश्वविद्यालय का एक अध्ययन इस अंदेशे को कुछ आँकड़े देता है। शोधकर्ता बस्साम खौरी और रोड्रिगो वेर्गारा ने 1,200 से ज़्यादा कनाडाई लोगों से तीन दिशाओं में करुणा के बारे में पूछा: दूसरे इंसानों के प्रति, जानवरों के प्रति और ख़ुद के प्रति। साथ में तनाव, चिंता, अवसाद, भावनात्मक नियंत्रण और कुशल-क्षेम के बारे में भी पूछा गया। क़रीब 200 लोगों से तीन महीने बाद दोबारा बात की गई। इन सबसे छह अलग "करुणा प्रोफ़ाइल" निकले।

अध्ययन में क्या मिला

साफ़ बता दूँ कि जाँच में क्या पुष्ट हुआ। छपी रिपोर्टों में मुख्य नतीजा स्पष्ट है, पर छहों प्रोफ़ाइल के नाम नहीं दिए गए, और पूरा शोधपत्र मैंने नहीं पढ़ा है। इसलिए छह आधिकारिक खानों को जानने का दिखावा यहाँ नहीं होगा। जो बताया गया है वह यह है।

• जिन लोगों में दूसरों, जानवरों और ख़ुद के प्रति करुणा थी, उनका मानसिक कामकाज और कुशल-क्षेम सबसे अच्छा था।
• जिन्होंने दूसरों के प्रति ज़्यादा और ख़ुद के प्रति कम करुणा बताई, उनमें चिंता, अवसाद और कम कुशल-क्षेम की प्रवृत्ति दिखी।
• शोधकर्ताओं की व्याख्या: ख़ुद की परवाह किए बिना दूसरों की परवाह करना कम कुशल-क्षेम से जुड़ा है और टिकाऊ नहीं हो सकता।

दूसरी बात दिलचस्प है, क्योंकि यह उस कहानी के उलट जाती है जिसमें हम में से कई पले हैं कि अपने आप को ख़र्च कर देना ही असली बात है। आँकड़े कहते हैं कि इस ख़र्च की भी एक तलहटी होती है।

"निःस्वार्थ" लोग अक्सर पीछे क्यों रहते हैं

इसे विरोधाभास कहना आसान है, पर मुझे यह प्लंबिंग जैसा लगता है। अगर करुणा सिर्फ़ बाहर की तरफ़ बहती है तो लौटने वाली नली ही नहीं है। दूसरों के लिए सहा हुआ हर कठिन संवाद और छोड़ा हुआ हर घंटा एक ऐसी टंकी से जाता है जिसे आपने कभी भरा नहीं, और भरने को ही आपने विलासिता मानना सीख लिया है।

एक और महीन बात है। बहुत देने वाले कई लोग भरेपन से नहीं देते। वे इस हल्के एहसास से देते हैं कि उनकी क़ीमत काम आने पर टिकी है। मदद करना जगह घेरने की इजाज़त कमाने का तरीक़ा बन जाता है। यह पूरी करुणा नहीं, किस्तों में चुकाई जाने वाली रक़म जैसा है, और ऐसी किस्तें चिढ़ और थकान बराबर मात्रा में लाती हैं।

आत्म-आलोचना और भीतरी सुरक्षा

मैकगिल टीम के अनुसार आत्म-करुणा कठिन भावनाओं को सँभालने, आत्म-आलोचना घटाने और भीतरी सुरक्षा का एहसास बनाने में मदद करती है। आख़िरी शब्द मुझे सबसे काम के लगे।

किसी भरोसेमंद दोस्त के सामने ग़लती करने की बात सोचिए, जो कहे "हो जाता है, तुम्हें क्या चाहिए?" तो शरीर ढीला पड़ जाता है। अब सोचिए जब भीतर की आवाज़ दूसरे सुर में बोलती है। वही ग़लती चेहरे पर गर्मी, कसाव और और ज़्यादा मेहनत से उसे ठीक कर देने की बेचैनी ले आती है। अगर दिन भर वही आवाज़ साथ रहे, तो कुछ भी ग़लत न होने पर भी आप पूरी तरह सुरक्षित नहीं होते।

हार्टफ़ुलनेस ध्यान में इसे सरल शब्दों में कहा जाता है: दिल से कुछ देना हो तो पहले उस दिल को शांति से बैठने की जगह चाहिए। मेरे अपने ध्यान में शुरू के कुछ मिनट शायद ही शांत होते हैं। वे इस पर ध्यान देने में बीतते हैं कि बिना जवाब दिए संदेश या अधूरे काम जैसी छोटी बातों पर मैं ख़ुद के साथ कितना कठोर हूँ। ध्यान देना सुधारना नहीं है, पर लौटने वाली नली वहीं से शुरू होती है।

एक मोटा स्व-आकलन

यह एक छोटी जाँच है। साफ़ कर दूँ कि यह मेरी अपनी बनाई विधि है, अध्ययन में इस्तेमाल प्रश्नावली नहीं, और इससे यह पता नहीं चलेगा कि आप शोध के छह प्रोफ़ाइल में से कौन-से में आते हैं। यह बस एक सवाल का आईना है: आपकी करुणा किस दिशा में बह रही है?

हर कथन को 0 (लगभग कभी नहीं) से 3 (लगभग हमेशा) तक अंक दें।

1. दोस्त मुश्किल में हो तो उसकी तकलीफ़ मुझे दिख जाती है और मेरा जवाब गर्मजोशी भरा होता है।
2. अगर कोई अजनबी परेशानी में हो तो हो सके तो मदद करने का मन होता है।
3. जानवरों और आसपास के जीवों के प्रति सचमुच परवाह रहती है।
4. ग़लती होने पर ख़ुद से मेरी बात का लहजा वही रहता है जो दोस्त से होता।
5. थकान या बोझ में आराम करने के लिए मुझे पहले उसे "कमाना" नहीं पड़ता।
6. किसी अनुरोध को ना कहने के बाद लंबा अपराध-बोध मुझे नहीं घेरता।
7. दूसरों की मदद लेना मेरे लिए सहज है, एहसान के बोझ के बिना।
8. जब मुझे दुख होता है, वह मेरे लिए ध्यान देने लायक है, दूसरों की ज़रूरतों से भटकाव नहीं।

कथन 1 से 3 जोड़ें तो बाहरी अंक (0 से 9)। कथन 4 से 8 जोड़ें तो भीतरी अंक (0 से 15)। भीतरी अंक को पाँच से और बाहरी को तीन से भाग दें, ताकि दोनों 0 से 3 के पैमाने पर आ जाएँ।

• दोनों ऊँचे (लगभग 2 या ऊपर): अध्ययन में सबसे अच्छे कुशल-क्षेम से जुड़ा पैटर्न यही है। जैसे हैं वैसे चलते रहिए।
• बाहरी ऊँचा, भीतरी नीचा: ज़्यादा देने वाला पैटर्न। अध्ययन की चेतावनी इसी की है।
• भीतरी ऊँचा, बाहरी नीचा: एक अलग असंतुलन, जहाँ अपनी परवाह मज़बूत है पर दूसरों के लिए शायद थोड़ा बंद हैं। अध्ययन का मुख्य नतीजा इस पर कुछ नहीं कहता, इसलिए इसे मेरी समझ मानें, निष्कर्ष नहीं।
• दोनों नीचे: अक्सर कठोरता नहीं, थकावट का संकेत। भीतर से शुरू कीजिए, क्योंकि देने के लिए टंकी में कुछ बचा ही नहीं होगा।

ज़्यादा देने वालों के लिए छोटे बदलाव

अगर आपने दूसरी पंक्ति में ख़ुद को पहचाना, तो इसे ट्रैकर वाला नया प्रोजेक्ट मत बनाइए। आत्म-आलोचना के साथ किया गया आत्म-सुधार वही समस्या है, बस नया कोट पहने हुए। छोटे क़दम बेहतर काम करते हैं।

• हाँ कहने से पहले एक ठहराव। "सोचकर जवाब देना है" कहने में कुछ नहीं लगता और एक ईमानदार साँस मिल जाती है।
• एक हफ़्ते तक ख़ुद से "तुम" कहकर बात कीजिए। कठोर पंक्ति पकड़ में आए तो उसे वैसे ही दोबारा कहिए जैसे उसी ग़लती पर किसी सहकर्मी से कहते।
• एक छोटा काम जान-बूझकर अधूरा छोड़िए और देखिए कि कुछ नहीं बिखरता।
• इस हफ़्ते एक छोटा एहसान माँगिए। बहुत देने वाले अक्सर चुपचाप इस एहसास के भूखे होते हैं कि कोई उन्हें भी दे।
• पाँच मिनट चुपचाप बैठकर यह पूछिए कि मुझे क्या चाहिए, यह नहीं कि सूची में अगला क्या है।

इनमें से कुछ भी आपको कम उदार नहीं बनाता। अगर मैकगिल का नतीजा टिकता है, तो इसी से उदारता सिर्फ़ पहले महीने नहीं, पूरी सर्दियों तक चल पाएगी।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या आत्म-करुणा स्वार्थ ही है?

नहीं। स्वार्थ दूसरों से लेकर अपना भला करता है। आत्म-करुणा का मतलब है अपनी तकलीफ़ को भी परवाह के लायक मानना। मैकगिल सर्वे में हर दिशा में करुणा दिखाने वालों का कुशल-क्षेम सबसे अच्छा था, यानी दोनों साथ चलते दिखते हैं।

क्या अध्ययन साबित करता है कि ज़्यादा देना अवसाद पैदा करता है?

नहीं। यह सर्वेक्षण है, इसलिए केवल संबंध दिखाता है और दिशा कोई भी हो सकती है। जो पहले से चिंतित या उदास है, वह मूल्यवान महसूस करने के लिए ज़्यादा दे सकता है। ईमानदार सार यह है कि यह पैटर्न आम है और गंभीरता से लेने लायक है।

क्या ऊपर के आकलन से अपना आधिकारिक प्रोफ़ाइल जाना जा सकता है?

नहीं। यह मेरा लिखा एक सरल मनन-औज़ार है, शोधकर्ताओं की प्रश्नावली नहीं। इसे दिशा देखने के लिए इस्तेमाल कीजिए, लेबल लगाने के लिए नहीं।

अगर देखभाल करना ही मेरा काम है और सचमुच ख़ाली समय नहीं है?

घंटे से नहीं, नब्बे सेकंड से शुरू कीजिए। किसी कठिन काम से पहले एक धीमी साँस, और ग़लती के बाद अपने से कही एक दयालु पंक्ति। छोटा और बार-बार किया हुआ, बड़े पर छोड़ दिए गए से बेहतर है।

पेशेवर से कब बात करें?

अगर उदासी, चिंता या थकान दो हफ़्ते से ज़्यादा चले या रोज़मर्रा के काम को प्रभावित करे, तो डॉक्टर या थेरेपिस्ट से मिलिए। मनन वाला लेख उसका विकल्प नहीं है।