అందరినీ చూసుకుంటూ మిమ్మల్ని మీరు వదిలేస్తే పని చేయదు: మెక్‌గిల్ కరుణ ప్రొఫైల్స్ చెప్పేది

మీ జీవితంలో అందరూ ఫోన్ చేసే ఒక వ్యక్తి ఉండే ఉంటారు. పుట్టినరోజులు గుర్తుపెట్టుకుంటారు, ఆలస్యమైనా షిఫ్ట్ తీసుకుంటారు, సూప్ పట్టుకుని ఊరంతా తిరిగి వస్తారు. "నువ్వెలా ఉన్నావు?" అని అడిగితే నాలుగు సెకన్లలో మాట మార్చేస్తారు. చాలా కాలం దీన్ని ఒక గుణంగానే చూశాను. ఇప్పుడు ఇది తరచుగా లోపల వెలిగే చిన్న హెచ్చరిక దీపం అనిపిస్తోంది.

Personality and Individual Differences జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన మెక్‌గిల్ విశ్వవిద్యాలయ అధ్యయనం ఈ అనుమానానికి కొంత ఆధారం ఇస్తుంది. బస్సామ్ ఖౌరీ, రోడ్రిగో వెర్గారా అనే పరిశోధకులు 1,200 మందికి పైగా కెనడియన్లను సర్వే చేశారు. ఇతర మనుషుల పట్ల, జంతువుల పట్ల, తమ పట్ల కరుణ ఎంత ఉందో అడిగారు. ఒత్తిడి, ఆందోళన, కుంగుబాటు, భావోద్వేగ నియంత్రణ, శ్రేయస్సు గురించీ అడిగారు. సుమారు 200 మందిని మూడు నెలల తర్వాత మళ్లీ కలిశారు. వీటన్నిటి నుంచి ఆరు వేర్వేరు "కరుణ ప్రొఫైల్స్" తేలాయి.

అధ్యయనం ఏం చెప్పింది

నేను ధృవీకరించగలిగినదేమిటో స్పష్టంగా చెబుతాను. ప్రధాన ఫలితం గురించి వార్తా కథనాలు స్పష్టంగా చెప్పాయి, కానీ ఆరు ప్రొఫైల్స్ పేర్లు ఇవ్వలేదు. పూర్తి పత్రాన్ని నేను చదవలేదు. కాబట్టి ఆరు అధికారిక వర్గాలు తెలిసినట్టు నటించను. ప్రకటించినవి ఇవి.

• ఇతరుల పట్ల, జంతువుల పట్ల, తమ పట్ల కూడా కరుణ చూపేవారికి మానసిక పనితీరు, శ్రేయస్సు అత్యుత్తమంగా ఉన్నాయి.
• ఇతరుల పట్ల ఎక్కువ, తమ పట్ల తక్కువ కరుణ ఉన్నవారిలో ఆందోళన, కుంగుబాటు, తక్కువ శ్రేయస్సు కనిపించాయి.
• పరిశోధకుల అర్థం: తన గురించి పట్టించుకోకుండా ఇతరులను పట్టించుకోవడం తక్కువ శ్రేయస్సుతో ముడిపడి ఉంది, అది నిలకడగా సాగకపోవచ్చు.

రెండో అంశం ఆసక్తికరం. "తనను తాను ఖర్చు చేసుకోవడమే గొప్ప" అని చాలామందికి నేర్పిన కథకు ఇది విరుద్ధం. ఖర్చుకూ ఒక అడుగు ఉందని ఈ గణాంకాలు చెబుతున్నాయి.

"నిస్వార్థులకు" తరచుగా తక్కువ మార్కులు ఎందుకు

దీన్ని వైరుధ్యం అనవచ్చు, కానీ నాకు ఇది నీటి గొట్టాల వ్యవస్థలా అనిపిస్తుంది. కరుణ బయటికి మాత్రమే ప్రవహిస్తే తిరిగి వచ్చే గొట్టం ఉండదు. ఇతరుల కోసం మీరు మోసిన ప్రతి కష్టమైన సంభాషణా, వదులుకున్న ప్రతి గంటా మీరు ఎప్పుడూ నింపని ట్యాంక్ నుంచే పోతుంది. పైగా నింపుకోవడాన్నే మీరు విలాసంగా చూడటం నేర్చుకున్నారు.

ఇంకో సూక్ష్మమైన విషయం ఉంది. చాలామంది అతిగా ఇచ్చేవారు సమృద్ధి నుంచి ఇవ్వరు. ఉపయోగపడితేనే తన విలువ అనే మసక భావన నుంచి ఇస్తారు. సహాయం చేయడం ఉనికికి అనుమతి సంపాదించే మార్గమవుతుంది. అది పూర్తి కరుణ కాదు, వాయిదాల చెల్లింపు లాంటిది. అలాంటి చెల్లింపులు అసహనాన్నీ అలసటనూ సమానంగా ఇస్తాయి.

స్వీయ విమర్శ, అంతర్గత భద్రత

మెక్‌గిల్ బృందం చెప్పిన ప్రకారం, స్వీయ కరుణ కష్టమైన భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి, స్వీయ విమర్శను తగ్గించడానికి, అంతర్గత భద్రత భావనను కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది. చివరి మాట నాకు చాలా ఉపయోగకరంగా తోచింది.

నమ్మకమైన స్నేహితుడి ముందు పొరపాటు చేసినప్పుడు "అయ్యో జరుగుతుంది, నీకేం కావాలి?" అని అతడు అంటే శరీరం కుదుటపడుతుంది. ఇప్పుడు మీ లోపలి గొంతు వేరే స్వరంలో మాట్లాడినప్పుడు ఎలా ఉంటుందో ఆలోచించండి. అదే పొరపాటుకు ముఖం వేడెక్కుతుంది, ఒళ్ళు బిగుసుకుంటుంది, మరింత కష్టపడి సరిచేయాలనిపిస్తుంది. రోజంతా ఆ గొంతుతోనే బతికితే ఏ తప్పూ లేకపోయినా మీరు పూర్తిగా సురక్షితంగా ఉండరు.

హార్ట్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానంలో దీన్ని సరళంగా చెబుతారు: హృదయం నుంచి ఏదైనా ఇవ్వాలంటే ముందు ఆ హృదయానికి ప్రశాంతంగా కూర్చునే చోటు కావాలి. నా ధ్యానంలో మొదటి కొన్ని నిమిషాలు ప్రశాంతంగా ఉండవు. సమాధానం ఇవ్వని సందేశం, సగం అయిన పని వంటి చిన్న విషయాల్లో నన్ను నేను ఎంత కఠినంగా చూస్తున్నానో గమనిస్తూ గడుస్తాయి. గమనించడం అంటే సరిచేయడం కాదు, కానీ తిరిగి వచ్చే గొట్టం అక్కడినుంచే మొదలవుతుంది.

ఒక సరళమైన స్వీయ పరిశీలన

ఇది చిన్న పరీక్ష. స్పష్టంగా చెబుతున్నాను: ఇది నేను రూపొందించిన సొంత పద్ధతి, అధ్యయనంలో వాడిన ప్రశ్నావళి కాదు. ఆరు పరిశోధన ప్రొఫైల్స్‌లో మీరు ఏది అనేది ఇది చెప్పలేదు. మీ కరుణ ఏ దిశగా ప్రవహిస్తోంది అనే ఒకే ప్రశ్నకు అద్దం మాత్రమే.

ప్రతి వాక్యానికి 0 (దాదాపు ఎప్పుడూ కాదు) నుంచి 3 (దాదాపు ఎల్లప్పుడూ) వరకు మార్కులు వేయండి.

1. స్నేహితుడు కష్టంలో ఉన్నప్పుడు గమనించి ఆప్యాయంగా స్పందిస్తాను.
2. అపరిచితుడు ఇబ్బందిలో ఉంటే వీలైతే సహాయం చేయాలనిపిస్తుంది.
3. జంతువుల పట్ల, చుట్టూ ఉన్న జీవుల పట్ల నిజమైన శ్రద్ధ చూపుతాను.
4. పొరపాటు చేసినప్పుడు స్నేహితుడితో మాట్లాడినట్టే నాతో నేను మాట్లాడుకుంటాను.
5. అలసిపోయినప్పుడు ముందు "సంపాదించుకోకుండానే" విశ్రాంతి తీసుకోనిస్తాను.
6. ఒక అభ్యర్థనకు వద్దని చెప్పి, ఆ తర్వాత అపరాధ భావంతో సతమతం కాకుండా ఉండగలను.
7. ఋణపడ్డానన్న భావన లేకుండా ఇతరుల సహాయం స్వీకరించగలను.
8. నాకు బాధ కలిగినప్పుడు, అది ఇతరుల అవసరాల నుంచి దృష్టి మళ్లించేది కాదు, శ్రద్ధకు అర్హమైనదని భావిస్తాను.

1 నుంచి 3 మార్కులు కలిపితే బాహ్య స్కోరు (0 నుంచి 9). 4 నుంచి 8 కలిపితే అంతర్గత స్కోరు (0 నుంచి 15). అంతర్గత స్కోరును ఐదుతో, బాహ్య స్కోరును మూడుతో భాగిస్తే రెండూ 0 నుంచి 3 పరిధిలోకి వస్తాయి.

• రెండూ ఎక్కువ (సుమారు 2 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ): ఉత్తమ శ్రేయస్సుతో అధ్యయనం ముడిపెట్టిన తీరు ఇదే. అలాగే కొనసాగండి.
• బాహ్యం ఎక్కువ, అంతర్గతం తక్కువ: అతిగా ఇచ్చేవారి తీరు. అధ్యయనం చూపిన హెచ్చరిక ఇదే.
• అంతర్గతం ఎక్కువ, బాహ్యం తక్కువ: మరో రకమైన అసమతుల్యత. మీ పట్ల శ్రద్ధ బాగున్నా ఇతరులకు కొంత మూసుకుని ఉండవచ్చు. అధ్యయన ప్రధాన ఫలితం దీన్ని ప్రస్తావించదు, ఇది నా అర్థం మాత్రమే.
• రెండూ తక్కువ: తరచుగా కఠినత్వం కాదు, నీరసం. ముందు లోపలి నుంచి మొదలుపెట్టండి, ఎందుకంటే ఇవ్వడానికి ట్యాంక్‌లో ఏమీ ఉండకపోవచ్చు.

అతిగా ఇచ్చేవారికి చిన్న మార్పులు

రెండో వరుసలో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకుంటే దీన్ని ట్రాకర్‌తో కొత్త ప్రాజెక్టుగా మార్చకండి. స్వీయ విమర్శతో చేసే స్వీయ అభివృద్ధి కొత్త కోటు తొడిగిన అదే సమస్య. చిన్న అడుగులు బాగా పనిచేస్తాయి.

• "సరే" అనడానికి ముందు ఒక విరామం. "చూసి చెబుతాను" అనడానికి ఖర్చేమీ లేదు, ఒక నిజాయితీ శ్వాస దొరుకుతుంది.
• వారం పాటు మీతో మీరు రెండో పురుషలో మాట్లాడండి. కఠినమైన మాట గమనించినప్పుడు, అదే పొరపాటు చేసిన సహోద్యోగికి చెప్పే విధంగా మార్చి చెప్పండి.
• ఒక చిన్న పనిని ఉద్దేశపూర్వకంగా అసంపూర్ణంగా వదిలేయండి, ఏమీ కూలిపోదని చూడండి.
• ఈ వారం ఒక చిన్న సహాయం అడగండి. ఎక్కువగా ఇచ్చేవారు తరచుగా తమకు ఇవ్వబడే అనుభూతికి దాహంతో ఉంటారు.
• ఐదు నిమిషాలు నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని జాబితాలో తదుపరిది ఏమిటి అని కాక, మీకేం కావాలి అని అడగండి.

ఇవేవీ మిమ్మల్ని తక్కువ దాతగా చేయవు. మెక్‌గిల్ ఫలితం నిలబడితే, మొదటి నెల తర్వాత కూడా, శీతాకాలం వరకూ ఆ దాతృత్వం నిలవడానికి ఇదే కారణం కావచ్చు.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

స్వీయ కరుణ అంటే స్వార్థమేనా?

కాదు. స్వార్థం ఇతరుల నుంచి తీసుకుని తనకు లాభం చేసుకుంటుంది. స్వీయ కరుణ అంటే మీ కష్టాన్ని కూడా శ్రద్ధకు అర్హమైనదిగా చూడటం. మెక్‌గిల్ సర్వేలో అన్ని దిశల్లో కరుణ చూపినవారికి ఉత్తమ శ్రేయస్సు ఉంది, కాబట్టి రెండూ కలిసి నడుస్తాయని తోస్తుంది.

అతిగా ఇవ్వడం కుంగుబాటుకు కారణమని అధ్యయనం నిరూపిస్తుందా?

లేదు. ఇది సర్వే కాబట్టి సంబంధాన్ని మాత్రమే చూపుతుంది, దిశ ఎటైనా ఉండవచ్చు. ఇప్పటికే ఆందోళనగా లేదా కుంగుబాటులో ఉన్నవారు విలువైనట్టు అనిపించడానికి ఎక్కువ ఇవ్వవచ్చు. నిజాయితీగా చెప్పాలంటే ఈ తీరు సాధారణం, గంభీరంగా పరిగణించదగినది.

పై స్వీయ పరిశీలనతో నా అధికారిక ప్రొఫైల్ తెలుసుకోవచ్చా?

లేదు. ఇది నేను రాసిన సరళమైన ఆత్మపరిశీలన సాధనం, పరిశోధకులు వాడిన ప్రశ్నావళి కాదు. దిశను గమనించడానికి వాడండి, ముద్ర వేసుకోవడానికి కాదు.

నేను సంరక్షకుడినై ఖాళీ సమయమే లేకపోతే?

గంటతో కాదు, తొంభై సెకన్లతో మొదలుపెట్టండి. కష్టమైన పనికి ముందు ఒక నెమ్మదైన శ్వాస, పొరపాటు తర్వాత మీకే ఒక దయగల వాక్యం. చిన్నది, పదేపదే చేసేది పెద్దది కానీ వదిలేసేదాని కంటే మేలు.

ఎప్పుడు నిపుణులను కలవాలి?

కుంగుబాటు, ఆందోళన లేదా అలసట రెండు వారాలకు మించి కొనసాగితే, లేదా రోజువారీ పనులను ప్రభావితం చేస్తే, వైద్యుడిని లేదా థెరపిస్ట్‌ను కలవండి. ఆలోచనాత్మక వ్యాసం దానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు.