38% अमेरिकियों के अपने मानसिक स्वास्थ्य का संकल्प लेने के पीछे की शांत सांस्कृतिक बदलाव

अगर आपने 1996 में किसी को बताया होता कि तीन दशक बाद, एक तिहाई से अधिक अमेरिकी वयस्क अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में नए साल का संकल्प लेंगे — और पैंतीस से कम उम्र वाले अपने माता-पिता की लगभग दोगुनी दर पर ऐसा करेंगे — तो वे विनम्रता से विषय बदल देते। बीसवीं सदी के अधिकांश समय के लिए, मानसिक स्वास्थ्य कुछ ऐसा था जिसे आप निजी तौर पर, आदर्श रूप से चुपचाप, कभी-कभी गोलियों की एक छोटी बोतल के साथ संभालते थे, जनवरी के लक्ष्य-निर्धारण अनुष्ठान के हिस्से के रूप में कभी नहीं। उस दुनिया और हमारी के बीच की सांस्कृतिक दूरी पिछले बीस वर्षों की सबसे बड़ी शांत बदलाव है।

अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन के सबसे हालिया हेल्दी माइंड्स पोल ने उस पर एक संख्या रखी: अड़तीस प्रतिशत अमेरिकी वयस्कों ने कहा कि उन्होंने मानसिक-स्वास्थ्य से संबंधित नए साल का संकल्प लिया, पिछले साल से पाँच अंक की छलांग, अठारह से चौंतीस वर्ष की आयु के अट्ठावन प्रतिशत वयस्कों ने वही रिपोर्ट किया। डेटा दिलचस्प है क्योंकि वक्र कहाँ जा रहा है, किसी एकल संख्या के कारण नहीं। श्रेणी, एक पीढ़ी में, "उन चीजों" से जिनके बारे में हम बात नहीं करते "उन चीजों" तक चली गई है जिनके चारों ओर हम लक्ष्य निर्धारित करते हैं। वह करीब से देखने योग्य है — मानसिक-स्वास्थ्य संकल्प के रूप में क्या मायने रखता है, युवा लोग इसे क्यों चला रहे हैं, और इनमें से कुछ संकल्प वास्तव में क्यों टिकते हैं।

मानसिक-स्वास्थ्य संकल्प बनाम पुराने प्रकार

यदि आप बीसवीं सदी के उत्तरार्ध में बड़े हुए हैं, तो पारंपरिक जनवरी संकल्प शरीर के चारों ओर बनाया गया था। दस पाउंड कम करें। 5K दौड़ें। सप्ताह में तीन बार जिम जाएँ। कम पीएं। संरचना उस संस्कृति से विरासत में मिली थी जिसमें दृश्यमान स्व पर काम करने का वैध स्व था, और बाकी या तो अकेला छोड़ दिया गया था या कानाफूसी की गई थी।

मानसिक-स्वास्थ्य संकल्प संरचनात्मक स्तर पर अलग दिखता है, न कि केवल विषय पर। एकल बाइनरी परिणाम (वजन जाता है या नहीं) के बजाय, इन संकल्पों में से अधिकांश एक अभ्यास स्थापित करने के बारे में हैं। थेरेपी शुरू करें। सप्ताह में तीन बार ध्यान करें। सोशल मीडिया को दिन में एक घंटे तक सीमित करें। दिन गलत होने पर डूमस्क्रॉलिंग के बजाय किसी मित्र से बात करें। मध्यरात्रि से पहले सोएं। अपने विचारों को निर्णय बनने से पहले नोटिस करें। लक्ष्य एक समाप्ति रेखा नहीं है; लक्ष्य एक व्यवहार है जो, एक बार सामान्य हो जाने पर, संकल्प के स्वयं भुला दिए जाने के लंबे समय बाद भी रिटर्न देता रहता है।

वह संरचनात्मक अंतर एक कारण है कि मानसिक-स्वास्थ्य संकल्प शरीर-आकार प्रकार की तुलना में चुपचाप अधिक टिकाऊ हैं। फरवरी तक विफल होने वाला वजन घटाने का संकल्प व्यक्ति को बदतर छोड़ने की प्रवृत्ति रखता है, स्व-निंदा की एक छोटी नई परत के साथ। एक ध्यान संकल्प जो सप्ताह में तीन बार के बजाय दो बार पर वापस चला गया है, उसने अभी भी एक ध्यान अभ्यास स्थापित किया है। सफलता के लिए ईमानदार सीमा अलग है।

युवा पीढ़ियाँ इसे क्यों चला रही हैं

अठारह से चौंतीस वर्ष के लोगों में अट्ठावन-प्रतिशत संख्या एक संयोग नहीं है; यह वर्षों से आसन्न डेटा में दिखाई देने वाली पीढ़ीगत बदलाव का अग्रणी किनारा है। युवा वयस्कों के थेरेपी में होने की संभावना अधिक है, उनके पास जो वे संभाल रहे हैं उसके लिए शब्दावली होने की संभावना अधिक है, मानसिक-स्वास्थ्य अभ्यास को शारीरिक के समान वैध मानने की संभावना अधिक है, और मित्रों के साथ इसके बारे में खुलकर बात करने की संभावना अधिक है।

इसमें से कुछ 1980 के दशक में शुरू हुए और 2010 के दशक में तेज हुए डीस्टिग्मेटाइजेशन कार्य की लंबी पूँछ है। इसमें से कुछ युवा वयस्कों द्वारा अनुभव किए गए कोहोर्ट-आकार देने वाली घटनाओं का मानसिक-स्वास्थ्य टोल है — वित्तीय संकट, महामारी, क्रॉनिकली ऑनलाइन जीवन की निरंतर परिवेशीय चिंता। इसमें से कुछ सरल तथ्य है कि मानसिक-स्वास्थ्य भाषा अंततः उस तक पहुँच गई है जो लोग हमेशा अनुभव कर रहे थे; अब हमारे पास उन चीजों के लिए शब्द हैं जिनका पहले केवल "तनाव" या, अधिक बेकार रूप से, "कमजोरी" के रूप में निदान किया जाता था। आपको इनमें से कौन सा संयोजन सबसे अधिक प्रेरक लगता है, डेटा में पैटर्न स्पष्ट है: युवा वयस्क मानसिक स्वास्थ्य को उसी तरह मानते हैं जैसे उनके माता-पिता ने दंत स्वास्थ्य का इलाज किया — नियमित रखरखाव के हिस्से के रूप में।

इसका मतलब यह नहीं है कि युवा कोहोर्ट समान रूप से फल-फूल रहा है। पीढ़ी, कुल मिलाकर, इसके ऊपर के कोहोर्ट की तुलना में अधिक स्व-रिपोर्ट की गई चिंता और अवसाद है। लेकिन उसकी प्रतिक्रिया — मानसिक-स्वास्थ्य लक्ष्य का नाम लेने, उसके बारे में संकल्प सेट करने और एक व्यावहारिक कदम उठाने की वास्तविक इच्छा — वह हिस्सा है जो बदल गया है। स्थितियाँ नई नहीं हैं। उनके साथ संबंध है।

लोग वास्तव में क्या संकल्प कर रहे हैं

हाल के सर्वेक्षणों में इन संकल्पों का आकार, कुछ क्लस्टर में आता है जो नाम लेने योग्य हैं। सूची सांस्कृतिक क्षण के मानचित्र के रूप में और यदि आप अपने स्वयं के बारे में ईमानदारी से सोचने का प्रयास कर रहे हैं तो शुरुआती बिंदु के रूप में दोनों उपयोगी है।

कम स्क्रीन समय, अधिक उपस्थिति। मात्रा के हिसाब से सबसे आम संकल्प। सोशल मीडिया पर कैप, फोन-मुक्त भोजन, बेडरूम में फोन नहीं, जागने के बाद एक "नो स्क्रॉल" घंटा। साझा अंतर्दृष्टि यह है कि औसत दिन के इनपुट तंत्रिका तंत्र की संसाधन क्षमता से आगे निकल गए हैं, और डायल को नीचे करना अपने आप में एक मानसिक-स्वास्थ्य हस्तक्षेप है।

थेरेपी शुरू करें (या फिर से शुरू करें)। कुछ साल पहले यह वह संकल्प था जिसे सबसे अधिक सेट किया जाता था और सबसे कम पूरा किया जाता था। फॉलोथ्रू दर हिल गई है। कई कारक एकत्रित हुए: कई क्षेत्रों में बेहतर बीमा कवरेज, टेलीहेल्थ का सामान्यीकरण, और यह तथ्य कि "मैं थेरेपी शुरू कर रहा हूँ" अब एक वाक्य नहीं है जिसके लिए मित्रों के बीच स्पष्टीकरण की आवश्यकता हो।

एक नियमित चिंतनशील अभ्यास। ध्यान, जर्नलिंग, प्रार्थना, श्वास कार्य — रूप अलग होता है, लेकिन संरचनात्मक प्रतिबद्धता समान है: थोड़ा समय, अधिकांश दिन, उपकरण नीचे और मन को गंभीरता से लिया गया। पैंतीस से कम विशेष रूप से इस श्रेणी को एक शौक के रूप में नहीं बल्कि बुनियादी ढाँचे के रूप में मानते हैं।

बेहतर नींद, जीवन शैली के मुद्दे के बजाय मानसिक-स्वास्थ्य के मुद्दे के रूप में मानी जाती है। यहाँ का सांस्कृतिक मोड़ दिलचस्प है। नींद को कभी अनुकूलन-कोडित ("उच्च-प्रदर्शन करने वाले के लिए आठ घंटे") किया जाता था; यह तेजी से मूड, चिंता और संज्ञानात्मक नियंत्रण के ऊपर, मूलभूत मानसिक-स्वास्थ्य अभ्यास के रूप में फ्रेम किया जा रहा है। यह रीफ्रेम वही है जो दो दशकों से शोध कह रहा है।

काम के साथ सीमाएँ। क्लिच अर्थ में नहीं। ठोस रूप विशिष्ट है: सात के बाद कोई लैपटॉप नहीं, सप्ताहांत पर असली छुट्टी का दिन, डेस्क से दूर लिया गया एक वास्तविक लंच ब्रेक। वाक्य "मेरा मानसिक स्वास्थ्य" कार्यस्थल में, एक ऐसा वाक्यांश बन गया है जिसका सम्मान करना पर्यवेक्षक ज्यादातर जानते हैं।

एक वास्तविक निदान का नाम लेना और उसका इलाज करना। सबसे महत्वपूर्ण श्रेणी, मात्रा के हिसाब से सबसे छोटी भी। पूर्व पीढ़ियों में, जो लोग अनुपचारित ADHD, चिंता विकार, अवसादग्रस्त एपिसोड या ट्रॉमा प्रतिक्रियाओं के साथ रहते, अब वास्तव में समस्या पर काम करने के लिए संकल्प सेट कर रहे हैं। यह जीवन बदलने की सबसे अधिक संभावना वाली संकल्प श्रेणी है।

वास्तव में क्या इन संकल्पों को टिकाता है

संकल्प पालन पर शोध इतने लंबे समय से है कि हमारे पास स्थिर निष्कर्ष हैं। वे एक ट्विस्ट के साथ मानसिक-स्वास्थ्य संकल्पों पर लागू होते हैं: क्योंकि लक्ष्य आमतौर पर एक परिणाम के बजाय एक अभ्यास होता है, विफलता मोड अलग दिखते हैं।

अभ्यास को उससे छोटा बनाएँ जो उचित लगता है। पाँच मिनट का ध्यान जो आप वास्तव में हर सुबह करते हैं, उस तीस-मिनट को हराता है जो आप दो बार करते हैं और छोड़ देते हैं। एक-पृष्ठ की पत्रिका छठे दिन रखी जाने वाली विस्तृत नोटबुक को हराती है। लोग लगातार उस अभ्यास के आकार को कम आंकते हैं जो वे बनाए रखेंगे। ईमानदार उत्तर लगभग हमेशा संकल्प-दिन संस्करण से छोटा होता है। जानबूझकर कम लक्ष्य रखें, और अभ्यास को अपने आप बढ़ने दें।

नए अभ्यास को अपने दिन में पहले से कुछ साथ लंगर डालें। व्यवहार-परिवर्तन साहित्य इस पर स्थिर है: एक मौजूदा आदत के साथ एक नए व्यवहार को जोड़ना (कॉफी बनाने के बाद, मैं बैठता हूँ; ईमेल खोलने से पहले, मैं तीन वाक्य लिखता हूँ) सबसे अधिक लीवरेज वाला कदम है जो आप कर सकते हैं। कैलेंडर में स्वतंत्र रूप से तैरने वाले नए अभ्यास निश्चित दैनिक संरचना से लंगर वाले नए अभ्यासों की तुलना में अधिक विफलता दर रखते हैं।

एक रिकवरी नियम में निर्माण करें। शुरुआत में लिखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण एकल वाक्य: "जब मैं एक दिन चूकता हूँ, तो मैं स्वयं को दंडित नहीं करता, और मैं अगले को नहीं छोड़ता।" अधिकांश संकल्प विफलताएँ पहली चूक नहीं हैं। वे पहली चूक के बाद महसूस-हुआ-मैं-पहले-से-असफल-हो-गया कैस्केड हैं।

एक अन्य व्यक्ति खोजें। समूह जवाबदेही को अधिक आंका गया है; एक अन्य व्यक्ति सही आकार का है। एक मित्र, एक साथी, एक भाई-बहन जो समानांतर अभ्यास कर रहा है। दो वाक्यों का साप्ताहिक टेक्स्ट एक्सचेंज एक तीस-व्यक्ति स्लैक चैनल की तुलना में अधिक प्रभावी है जो दूसरे सप्ताह के बाद चुप हो जाता है।

कुछ ऐसा चुनें जो मिथ्या साबित हो सके। "अधिक माइंडफुल हो" एक संकल्प नहीं है। "अधिकांश सुबह दस मिनट बैठूँगा" है। मानसिक-स्वास्थ्य संकल्प की वह श्रेणी जो विफल होने की सबसे अधिक संभावना है, वह है जिसे एक दिन के अंत में जाँचा नहीं जा सकता। इसे इतना विशिष्ट बनाएँ कि आप हाँ या नहीं में उत्तर दे सकें।

थेरेपी सामान्यीकरण की भूमिका

मानसिक-स्वास्थ्य संकल्पों के उदय के पीछे सबसे महत्वपूर्ण एकल संदर्भ परिवर्तन यह है कि चालीस से कम आबादी के एक बड़े टुकड़े के लिए थेरेपी एक सामान्य चीज़ बन गई है। सार्वभौमिक नहीं — पहुँच अभी भी आय, भूगोल और बीमा द्वारा नाटकीय रूप से भिन्न होती है — लेकिन सामाजिक अर्थ में सामान्य। लोग अपने थेरेपिस्ट का उल्लेख उसी तरह करते हैं जैसे पूर्व पीढ़ी ने अपने दंत चिकित्सक का उल्लेख किया होगा।

यह संकल्प बातचीत के लिए दो विशिष्ट तरीकों से मायने रखता है। पहला, "मैं थेरेपी शुरू कर रहा हूँ" एक पूरी तरह से सम्मानजनक संकल्प बन गया है जिस पर एक सहकर्मी समूह में कोई पूछताछ नहीं करेगा। सामाजिक कदम की लागत शून्य के करीब गिर गई है, जिसका अर्थ है कि कदम की वास्तविक मानसिक लागत निर्णय पर हावी होती है, और वास्तविक लागत ज्यादातर पहले सत्र की अजीबता है। दूसरा, जो लोग थेरेपी में रहे हैं वे आम तौर पर बेहतर मानसिक-स्वास्थ्य संकल्प सेट करते हैं। उन्होंने जो शब्दावली अवशोषित की है वह उनके संकल्पों को अधिक विशिष्ट, पहचान योग्य पैटर्न से अधिक जुड़ा हुआ बनाती है, और अस्पष्ट स्व-सुधार में घुलने की संभावना कम होती है।

इसका मतलब यह नहीं है कि सभी को थेरेपी की आवश्यकता है, या कि थेरेपी एकमात्र वैध रास्ता है। इसका मतलब है कि उन लोगों की आबादी का अस्तित्व जिन्होंने काम किया है, ने उस मंजिल को बढ़ा दिया है जो एक गंभीर मानसिक-स्वास्थ्य लक्ष्य के रूप में मायने रखती है। संकल्प बेहतर हो रहे हैं क्योंकि बातचीत बेहतर हो रही है।

संकल्प से निरंतर अभ्यास तक

दिलचस्प सवाल, जनवरी के छह महीने बाद, यह है कि क्या उन लोगों को अलग करता है जिनके पास जुलाई में अभी भी ध्यान अभ्यास है, उन लोगों से जिनका ध्यान ऐप फरवरी से नहीं खुला है। डेटा और देखना कुछ चीजों पर एकत्रित होते हैं।

जो लोग मानसिक-स्वास्थ्य अभ्यास बनाए रखते हैं वे छठे सप्ताह के आसपास उन्हें संकल्प के रूप में सोचना बंद कर देते हैं। फ्रेमिंग "मैं यह काम करने की कोशिश कर रहा हूँ" से "यह वह है जो मैं करता हूँ" में स्थानांतरित हो जाती है। शब्दावली लक्ष्य भाषा से पहचान भाषा में चलती है। एक बार जब अभ्यास उस चीज़ का हिस्सा हो जाता है जो आप काम कर रहे हैं उसके बजाय, इच्छाशक्ति प्रश्न लागू होना बंद हो जाता है।

उनके पास एक या दो अभ्यास होते हैं, पाँच नहीं। वह व्यक्ति जो अभी भी नवंबर में ध्यान कर रहा है, आमतौर पर कोल्ड प्लंज, कृतज्ञता पत्रिका, श्वास कार्य ऐप, साप्ताहिक थेरेपी सत्र, डिजिटल सब्बाथ, और नए नींद कार्यक्रम भी नहीं कर रहा है। अधिकांश समय वे उनमें से एक या दो को अच्छी तरह से कर रहे हैं, और उन्होंने चुपचाप दूसरों को जाने दिया है। दूसरे महीने के आसपास ईमानदार कदम जोड़ने से पहले घटाना है। अधिकांश संकल्प विफलता ओवरस्टैकिंग है।

उनके पास अनिवार्य खराब सप्ताह के लिए एक रिकवरी कहानी होती है। जीवन, समय-समय पर, कैलेंडर को उड़ा देगा। अभ्यास, समय-समय पर, अलग हो जाएगा। जो लोग पुनः शुरू करते हैं वे पुनः शुरू को अभ्यास के रूप में मानते हैं। जो लोग पुनः शुरू नहीं करते हैं वे लैप्स को सबूत के रूप में मानते हैं कि अभ्यास उनके लिए नहीं था। कोई भी समूह दूसरे की तुलना में अधिक अनुशासित नहीं है; वे विफलता का क्या अर्थ है इसके बारे में एक अलग कहानी रखते हैं।

डेटा हमें जो सांस्कृतिक बदलाव दिखा रहा है, अंततः, यह केवल यह नहीं है कि लोग अधिक मानसिक-स्वास्थ्य संकल्प सेट कर रहे हैं। यह है कि आंतरिक जीवन के साथ थोड़ा अधिक ईमानदार संबंध संभव हो गया है — एक जिसमें मन पर काम किया जा सकता है, जिस तरह शरीर पर लंबे समय से काम किया जाता रहा है, बिना किसी को समझाने या माफी माँगने की आवश्यकता के। चाहे आपने इस वर्ष जो विशिष्ट संकल्प सेट किया है वह बना रहे या नहीं, वह शांत बदलाव वह है जो आपकी पीढ़ी वास्तव में विरासत में लेती है। यह, कुल मिलाकर, अच्छी खबर है।

सामान्य प्रश्न

क्या "थेरेपी शुरू करें" वास्तव में एक अच्छा संकल्प है यदि मैं पहले कभी नहीं गया?

यह उन उच्च-लीवरेज संकल्पों में से एक है जिसे एक व्यक्ति सेट कर सकता है, क्योंकि कार्य स्वयं ठोस है (पहला सत्र बुक करें) और क्योंकि डाउनस्ट्रीम प्रभाव यौगिक होते हैं। पहला सत्र लगभग हमेशा उसकी कल्पना से कम अजीब होता है। यदि पैसा बाधा है, तो स्लाइडिंग-स्केल क्लीनिक, नियोक्ता EAP लाभ, या सामुदायिक मानसिक-स्वास्थ्य केंद्रों को देखें — अधिकांश क्षेत्रों में बाजार दर से कम कम से कम एक विकल्प है।

यदि मेरे पास निदान योग्य समस्या नहीं है तो? क्या मानसिक-स्वास्थ्य अभ्यास अभी भी इसके योग्य हैं?

हाँ। ध्यान, जर्नलिंग, नियमित नींद और सीमित स्क्रीन समय जैसे अभ्यासों पर शोध उन्हें केवल उपचार के रूप में नहीं बल्कि निवारक बुनियादी ढाँचे के रूप में समर्थन करता है। जिस तरह नियमित व्यायाम सभी के लिए अच्छा है, न केवल हृदय रोग वाले लोगों के लिए, नियमित चिंतनशील अभ्यास सभी के लिए अच्छा है, न केवल संकट में लोगों के लिए।

मैं कैसे बताऊँ कि कौन सा अभ्यास मेरे लिए सही है?

शुरू करने की सबसे कम लागत और कल आप करेंगे की उच्चतम संभावना वाला चुनें। अधिकांश लोगों के लिए वह सबसे प्रतिष्ठित विकल्प नहीं है; यह सबसे सरल है। सुबह पाँच मिनट बैठना। फोन के बिना रात के खाने के बाद टहलना। सोने से पहले तीन वाक्य लिखना। कौन सा विशिष्ट अभ्यास "सबसे अच्छा" है इस पर डेटा बहुत कमजोर है उस डेटा से जो आप वास्तव में करेंगे।

यह विशेष रूप से ध्यान अभ्यास से कैसे जुड़ता है?

एक नियमित बैठक उन छोटे अभ्यासों के समूह में से एक है जो सबसे सीधे उस सब्सट्रेट में सुधार करती है जिस पर बाकी मानसिक स्वास्थ्य चलता है — आपकी अपनी स्थिति को नोटिस करने की क्षमता इससे पहले कि वह आपका व्यवहार बने। कुछ महीनों का लगातार अभ्यास सब कुछ हल नहीं करता है। यह, मापने योग्य तरीकों से, आपको अनुभूति और प्रतिक्रिया के बीच थोड़ा धीमा अंतराल देता है, जो वह अंतराल है जिस पर अधिकांश अन्य मानसिक-स्वास्थ्य कार्य निर्भर करता है।

यदि मैं एक संकल्प सेट करता हूँ और अप्रैल तक चुपचाप छोड़ देता हूँ तो?

आप संकल्प-सेटर्स के बहुमत में शामिल हो जाते हैं, जो कि नैतिक विफलता नहीं है। उपयोगी कदम मई या जून में पूछना है, उन सप्ताहों में आपने वास्तव में क्या नोटिस किया जब अभ्यास सक्रिय था। अधिकांश लोगों को लगता है कि कुछ बदल गया जिसे उन्होंने लेबल नहीं किया था। उस डेटा के साथ अगला प्रयास, छोटा, अधिक विशिष्ट, और अधिक टिकने की संभावना वाला होता है।