38% అమెరికన్‌లు తమ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని సంకల్పించడం వెనుక నిశ్శబ్ద సాంస్కృతిక మార్పు

1996లో ఎవరికైనా చెప్పి ఉంటే మూడు దశాబ్దాల తరువాత, మూడవ వంతు కంటే ఎక్కువ అమెరికన్ వయోజనులు తమ మానసిక ఆరోగ్యం గురించి కొత్త సంవత్సర సంకల్పాన్ని తీసుకుంటారని — మరియు ముప్పై-ఐదు ఏళ్ల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు తమ తల్లిదండ్రుల కంటే దాదాపు రెట్టింపు రేటుతో దీన్ని చేస్తారని — వారు మర్యాదగా విషయాన్ని మార్చేవారు. ఇరవైవ శతాబ్దం యొక్క ఎక్కువ భాగం, మానసిక ఆరోగ్యం అనేది మీరు ప్రైవేట్‌గా, ఆదర్శంగా మౌనంగా, అప్పుడప్పుడు ఒక చిన్న మాత్రల సీసాతో, ఎన్నడూ జనవరి లక్ష్య-నిర్దేశ ఆచారంలో భాగంగా చేయని పని. ఆ ప్రపంచం మరియు మాది మధ్య సాంస్కృతిక దూరం గత ఇరవై సంవత్సరాల యొక్క అతిపెద్ద నిశ్శబ్ద మార్పు.

అమెరికన్ సైకియాట్రిక్ అసోసియేషన్ యొక్క ఇటీవలి హెల్తీ మైండ్స్ పోల్ దానిపై సంఖ్యను ఉంచింది: ముప్పై-ఎనిమిది శాతం అమెరికన్ వయోజనులు మానసిక-ఆరోగ్య-సంబంధిత కొత్త సంవత్సర సంకల్పాన్ని తీసుకున్నారు, మునుపటి సంవత్సరం నుండి ఐదు పాయింట్ల జంప్, పద్దెనిమిది నుండి ముప్పై-నాలుగు సంవత్సరాల వయస్సు గల యాభై-ఎనిమిది శాతం వయోజనులు అదే నివేదించారు. డేటా ఆసక్తికరంగా ఉంది ఎందుకంటే వక్రం ఎక్కడికి వెళ్తోంది, ఏదైనా ఒక సంఖ్య కారణంగా కాదు. వర్గం, ఒక తరంలో, "మనం మాట్లాడని విషయాల" నుండి "మనం లక్ష్యాలను నిర్ధారించే విషయాల" వరకు కదిలింది. అది దగ్గర చూపును అర్హత కలిగి ఉంది — మానసిక-ఆరోగ్య సంకల్పం అంటే ఏమిటి, చిన్న వ్యక్తులు ఎందుకు దాన్ని నడిపిస్తున్నారు, మరియు ఈ సంకల్పాలలో కొన్ని వాస్తవంగా ఎందుకు అంటుకుంటాయి.

మానసిక-ఆరోగ్య సంకల్పాలు vs పాత రకం

మీరు ఇరవైవ శతాబ్దం చివరిలో పెరిగితే, సాంప్రదాయ జనవరి సంకల్పం శరీరం చుట్టూ నిర్మించబడింది. పది పౌండ్లు తగ్గించడం. 5K రన్ చేయడం. వారానికి మూడు సార్లు జిమ్‌కు వెళ్లడం. తక్కువ తాగడం. నిర్మాణం దృశ్యమైన స్వీయం పనిచేయడానికి చట్టబద్ధమైన స్వీయం, మరియు మిగిలినవి ఒంటరిగా వదిలివేయబడ్డాయి లేదా గుసగుసలాడబడ్డాయి అనే సంస్కృతి నుండి వారసత్వంగా పొందబడింది.

మానసిక-ఆరోగ్య సంకల్పం నిర్మాణ స్థాయిలో, విషయాత్మక మాత్రమే కాదు, భిన్నంగా కనిపిస్తుంది. ఒకే బైనరీ ఫలితం (బరువు పోతుంది లేదా పోదు)కు బదులుగా, ఈ సంకల్పాలలో చాలా వరకు అభ్యాసాన్ని ఇన్‌స్టాల్ చేయడం గురించి. థెరపీ ప్రారంభించండి. వారానికి మూడు సార్లు ధ్యానం చేయండి. సోషల్ మీడియాను రోజుకు ఒక గంటకు పరిమితం చేయండి. రోజు పక్కకు పోయినప్పుడు డూమ్‌స్క్రోలింగ్‌కు బదులుగా మిత్రునితో మాట్లాడండి. అర్ధరాత్రి ముందు నిద్రించండి. మీ ఆలోచనలు నిర్ణయాలుగా మారే ముందు వాటిని గమనించండి. లక్ష్యం ముగింపు రేఖ కాదు; లక్ష్యం ఒక ప్రవర్తన, ఇది సాధారణీకరించబడిన తరువాత, సంకల్పం స్వయంగా మరచిపోబడిన తరువాత చాలా కాలం రాబడిని ఉత్పత్తి చేస్తూ ఉంటుంది.

ఆ నిర్మాణ తేడా శరీర-ఆకార రకం కంటే మానసిక-ఆరోగ్య సంకల్పాలు నిశ్శబ్దంగా మరింత మన్నికైనవి కావడానికి ఒక కారణం. ఫిబ్రవరి నాటికి విఫలమయ్యే బరువు తగ్గించే సంకల్పం వ్యక్తిని అధ్వాన్నంగా వదిలివేస్తుంది, చిన్న కొత్త స్వీయ-నింద పొరతో. వారానికి మూడు సార్లకు బదులుగా రెండు సార్లకు తగ్గించబడిన ధ్యాన సంకల్పం ఇంకా ధ్యాన అభ్యాసాన్ని ఇన్‌స్టాల్ చేసింది. విజయం కోసం నిజాయితీ పరిమితి భిన్నమైనది.

చిన్న తరాలు ఎందుకు దీన్ని నడిపిస్తున్నాయి

పద్దెనిమిది నుండి ముప్పై-నాలుగు సంవత్సరాల వయస్సు గల వారిలో యాభై-ఎనిమిది-శాతం సంఖ్య ఫ్లూక్ కాదు; ఇది సంవత్సరాలుగా ప్రక్కన ఉన్న డేటాలో కనిపిస్తున్న తరం మార్పు యొక్క ముందు అంచు. చిన్న వయోజనులు థెరపీలో ఉండే అవకాశం ఎక్కువ, వారు ఏమి ఎదుర్కొంటున్నారో పదజాలం ఉండే అవకాశం ఎక్కువ, మానసిక-ఆరోగ్య అభ్యాసాన్ని శారీరకమైనంత చట్టబద్ధమైనదిగా పరిగణించే అవకాశం ఎక్కువ, మరియు మిత్రులతో దాని గురించి బహిరంగంగా మాట్లాడే అవకాశం ఎక్కువ.

దీనిలో కొంత 1980లలో ప్రారంభమై 2010లలో వేగవంతమైన అపమానం-తొలగింపు పని యొక్క సుదీర్ఘ తోక. దీనిలో కొంత చిన్న వయోజనులు అనుభవించిన కోహార్ట్-రూపొందించే సంఘటనల యొక్క మానసిక-ఆరోగ్య టోల్ — ఆర్థిక సంక్షోభం, మహమ్మారి, దీర్ఘకాలిక ఆన్‌లైన్ జీవితం యొక్క స్థిరమైన పరిసర ఆందోళన. దీనిలో కొంత మానసిక-ఆరోగ్య భాష ప్రజలు ఎల్లప్పుడూ అనుభవిస్తున్న దానికి చివరికి అందుకుంది అనే సాధారణ వాస్తవం; మనకు ఇప్పుడు మునుపు "ఒత్తిడి" లేదా, మరింత నిష్ప్రయోజనంగా, "బలహీనత"గా మాత్రమే నిర్ధారణ చేయబడిన విషయాలకు పదాలు ఉన్నాయి. వీటిలో మీకు ఏ కలయిక అత్యంత ఒప్పిస్తుందో, డేటాలోని నమూనా అస్పష్టంగా లేదు: చిన్న వయోజనులు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని వారి తల్లిదండ్రులు దంత ఆరోగ్యాన్ని వ్యవహరించిన విధంగా వ్యవహరిస్తారు — సాధారణ నిర్వహణలో భాగంగా.

చిన్న కోహార్ట్ ఏకరీతిగా అభివృద్ధి చెందుతోందని దీని అర్థం కాదు. తరం, మొత్తంగా, దాని పైన ఉన్న కోహార్ట్‌ల కంటే అధిక స్వీయ-నివేదిత ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ ఉంది. కానీ దానికి ప్రతిస్పందన — మానసిక-ఆరోగ్య లక్ష్యాన్ని పేర్కొనడానికి, దాని గురించి సంకల్పాన్ని తీసుకోవడానికి మరియు ఆచరణాత్మక అడుగు వేయడానికి వాస్తవ సుముఖత — మారిన భాగం. పరిస్థితులు కొత్తవి కావు. వాటితో సంబంధం.

ప్రజలు వాస్తవంగా దేనిని సంకల్పిస్తున్నారు

ఇటీవలి సర్వేలలో ఈ సంకల్పాల ఆకారం, పేర్కొనదగిన కొన్ని క్లస్టర్‌లలో పడుతుంది. జాబితా సాంస్కృతిక క్షణం యొక్క మ్యాప్‌గా మరియు మీ స్వంత గురించి నిజాయితీగా ఆలోచించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే ప్రారంభ బిందువుగా రెండింటికీ ఉపయోగపడుతుంది.

తక్కువ స్క్రీన్ సమయం, మరింత ఉనికి. వాల్యూమ్ ద్వారా అత్యంత సాధారణ సంకల్పం. సోషల్ మీడియాపై టోపీలు, ఫోన్-రహిత భోజనాలు, బెడ్‌రూమ్‌లో ఫోన్ లేదు, మేల్కొలుపు తరువాత ఒకే "నో స్క్రోల్" గంట. భాగస్వామ్య అంతర్దృష్టి సగటు రోజు యొక్క ఇన్‌పుట్‌లు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ప్రాసెసింగ్ సామర్థ్యాన్ని అధిగమించాయి, మరియు డయల్‌ను తగ్గించడం స్వయంగా ఒక మానసిక-ఆరోగ్య జోక్యం.

థెరపీని ప్రారంభించండి (లేదా తిరిగి ప్రారంభించండి). కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం ఇది అత్యంత తీసుకోబడిన మరియు అతి తక్కువ అనుసరించబడిన సంకల్పం. అనుసరణ రేటు కదిలింది. అనేక కారకాలు సమ్మిళితమయ్యాయి: అనేక ప్రాంతాలలో మెరుగైన బీమా కవరేజ్, టెలిహెల్త్ యొక్క సాధారణీకరణ, మరియు "నేను థెరపీని ప్రారంభిస్తున్నాను" మిత్రుల మధ్య వివరణ అవసరం లేని వాక్యం.

సాధారణ చింతనాత్మక అభ్యాసం. ధ్యానం, జర్నలింగ్, ప్రార్థన, శ్వాస పని — రూపం మారుతుంది, కానీ నిర్మాణాత్మక నిబద్ధత సారూప్యంగా ఉంటుంది: కొంత సమయం, చాలా రోజులు, పరికరం దిగువన మరియు మనస్సు తీవ్రంగా తీసుకోబడింది. ముప్పై-ఐదు ఏళ్ల కంటే తక్కువ వయస్సు గలవారు ముఖ్యంగా ఈ వర్గాన్ని హాబీగా కాకుండా ప్రాథమిక మౌలిక సదుపాయంగా పరిగణిస్తారు.

మెరుగైన నిద్ర, జీవనశైలి సమస్య కంటే మానసిక-ఆరోగ్య సమస్యగా పరిగణించబడుతుంది. ఇక్కడ సాంస్కృతిక మార్పు ఆసక్తికరంగా ఉంది. నిద్ర ఒకప్పుడు ఆప్టిమైజేషన్-కోడ్ చేయబడింది ("అధిక-ప్రదర్శన చేసేవారికి ఎనిమిది గంటలు"); ఇది మానసిక స్థితి, ఆందోళన మరియు అభిజ్ఞా నియంత్రణకు అప్‌స్ట్రీమ్‌లో, ప్రాథమిక మానసిక-ఆరోగ్య అభ్యాసంగా ఎక్కువగా ఫ్రేమ్ చేయబడుతోంది. ఈ రీఫ్రేమ్ రెండు దశాబ్దాలుగా పరిశోధన చెబుతున్న దానితో సరిపోతుంది.

పనితో సరిహద్దులు. క్లిచే అర్థంలో కాదు. సారాంశ రూపం నిర్దిష్టంగా ఉంది: ఏడు తరువాత ల్యాప్‌టాప్ లేదు, వారాంతంలో నిజమైన విరామం రోజు, డెస్క్ నుండి దూరంగా తీసుకున్న వాస్తవ లంచ్ విరామం. వాక్యం "నా మానసిక ఆరోగ్యం" కార్యాలయంలో, పర్యవేక్షకులు ఎక్కువగా గౌరవించే విధంగా తెలిసిన పదబంధంగా మారింది.

వాస్తవ నిర్ధారణను పేర్కొనడం మరియు చికిత్స చేయడం. అత్యంత పర్యవసాన వర్గం, వాల్యూమ్ ద్వారా చిన్నది కూడా. మునుపటి తరాలలో, చికిత్స చేయని ADHD, ఆందోళన రుగ్మతలు, డిప్రెసివ్ ఎపిసోడ్‌లు లేదా ట్రామా ప్రతిస్పందనలతో జీవించిన ప్రజలు ఇప్పుడు సమస్యను వాస్తవంగా పనిచేయడానికి సంకల్పాలను ఏర్పరుస్తున్నారు. ఇది జీవితాన్ని మార్చే అత్యంత అవకాశం ఉన్న సంకల్ప వర్గం.

ఈ సంకల్పాలు వాస్తవంగా అంటుకోవడానికి కారణం ఏమిటి

సంకల్ప కట్టుబాటుపై పరిశోధన మనకు స్థిరమైన ఫలితాలను కలిగి ఉండేంత కాలం ఉంది. అవి ఒక మెలికతో మానసిక-ఆరోగ్య సంకల్పాలకు వర్తిస్తాయి: లక్ష్యం సాధారణంగా ఫలితం కంటే అభ్యాసం కాబట్టి, వైఫల్య మోడ్‌లు భిన్నంగా కనిపిస్తాయి.

సహేతుకంగా అనిపించే దాని కంటే అభ్యాసాన్ని చిన్నదిగా చేయండి. మీరు ప్రతి ఉదయం వాస్తవంగా చేసే ఐదు-నిమిషాల ధ్యానం, రెండు సార్లు చేసి వదిలివేసే ముప్పై-నిమిషాలను ఓడిస్తుంది. ఒక-పేజీ జర్నల్ ఆరవ రోజు పక్కన పెట్టబడే విస్తృతమైన నోట్‌బుక్‌ను ఓడిస్తుంది. ప్రజలు స్థిరంగా వారు నిలబెట్టుకునే అభ్యాస పరిమాణాన్ని అతిగా అంచనా వేస్తారు. నిజాయితీ సమాధానం దాదాపు ఎల్లప్పుడూ సంకల్ప-రోజు వెర్షన్ కంటే చిన్నది. ఉద్దేశపూర్వకంగా తక్కువ లక్ష్యం, మరియు అభ్యాసం స్వయంగా పెరగనివ్వండి.

మీ రోజులో ఇప్పటికే ఉన్న దానితో కొత్త అభ్యాసాన్ని యాంకర్ చేయండి. ప్రవర్తనా-మార్పు సాహిత్యం దీనిపై స్థిరంగా ఉంది: ఇప్పటికే ఉన్న అలవాటుతో కొత్త ప్రవర్తనను జత చేయడం (నేను కాఫీ చేసిన తరువాత, నేను కూర్చుంటాను; నేను ఇమెయిల్ తెరిచే ముందు, నేను మూడు వాక్యాలు రాస్తాను) మీరు చేయగల అత్యధిక-లివరేజ్ కదలిక. క్యాలెండర్‌లో స్వతంత్రంగా తేలే కొత్త అభ్యాసాలు స్థిర రోజువారీ నిర్మాణానికి యాంకర్ చేయబడిన కొత్త అభ్యాసాల కంటే అధిక వైఫల్య రేటును కలిగి ఉంటాయి.

రికవరీ నియమంలో నిర్మించండి. ప్రారంభంలో రాయవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన ఏకైక వాక్యం: "నేను ఒక రోజు తప్పిపోయినప్పుడు, నేను నన్ను శిక్షించను, మరియు తదుపరి దాన్ని తప్పించను." చాలా సంకల్ప వైఫల్యాలు మొదటి మిస్ కావు. అవి మొదటి మిస్ తరువాత నేను-ఇప్పటికే-విఫలమయ్యానని-అనిపించిన క్యాస్కేడ్.

మరో వ్యక్తిని కనుగొనండి. సమూహ జవాబుదారీతనం అతిగా అంచనా వేయబడింది; మరో వ్యక్తి సరైన పరిమాణంలో ఉన్నారు. సమాంతర అభ్యాసం చేస్తున్న మిత్రుడు, భాగస్వామి, తోబుట్టువు. రెండు వాక్యాల వారపు టెక్స్ట్ మార్పిడి రెండు వారాల తరువాత నిశ్శబ్దంగా మారే ముప్పై-వ్యక్తుల స్లాక్ ఛానెల్ కంటే ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

తప్పుడు చేయగల దాన్ని ఎంచుకోండి. "మరింత మైండ్‌ఫుల్ ఉండటం" సంకల్పం కాదు. "చాలా ఉదయాలు పది నిమిషాలు కూర్చోవడం" అది. రోజు చివరిలో తనిఖీ చేయలేని వర్గం విఫలమయ్యే అవకాశం ఎక్కువ ఉన్న మానసిక-ఆరోగ్య సంకల్పం. మీరు అవును లేదా కాదు అని సమాధానం ఇవ్వగల నిర్దిష్టంగా చేయండి.

థెరపీ సాధారణీకరణ పోషించే పాత్ర

మానసిక-ఆరోగ్య సంకల్పాల పెరుగుదల వెనుక అత్యంత ముఖ్యమైన ఏకైక సందర్భ మార్పు ఏమిటంటే, నలభై-కంటే-తక్కువ జనాభాలో పెద్ద భాగానికి థెరపీ సాధారణ విషయంగా మారింది. విశ్వవ్యాప్తంగా కాదు — ప్రాప్యత ఇంకా ఆదాయం, భౌగోళికం మరియు బీమా ద్వారా నాటకీయంగా మారుతుంది — కానీ సామాజిక అర్థంలో సాధారణం. ముందు తరం వారి దంతవైద్యుడిని పేర్కొన్న విధంగా ప్రజలు తమ థెరపిస్ట్‌ను పేర్కొంటారు.

ఇది రెండు నిర్దిష్ట మార్గాల్లో సంకల్ప సంభాషణకు ముఖ్యమైనది. మొదటిది, "నేను థెరపీ ప్రారంభిస్తున్నాను" అనేది పీర్ గ్రూప్‌లో ఎవరూ ప్రశ్నించని పూర్తి గౌరవప్రదమైన సంకల్పంగా మారింది. సామాజిక కదలిక యొక్క ఖర్చు సున్నాకు దగ్గరగా పడిపోయింది, అంటే కదలిక యొక్క వాస్తవ మానసిక ఖర్చు నిర్ణయంపై ఆధిపత్యం చెలాయిస్తుంది, మరియు వాస్తవ ఖర్చు ఎక్కువగా మొదటి సెషన్ యొక్క ఇబ్బంది. రెండవది, థెరపీలో ఉన్న ప్రజలు సాధారణంగా మెరుగైన మానసిక-ఆరోగ్య సంకల్పాలను తీసుకుంటారు. వారు గ్రహించిన పదజాలం వారి సంకల్పాలను మరింత నిర్దిష్టంగా, గుర్తించదగిన నమూనాలతో ఎక్కువగా అనుబంధించబడినదిగా మరియు అస్పష్టమైన స్వీయ-అభివృద్ధిలోకి కరిగిపోయే అవకాశం తక్కువగా చేస్తుంది.

దీని అర్థం ప్రతి ఒక్కరికీ థెరపీ అవసరం, లేదా థెరపీ మాత్రమే చట్టబద్ధమైన మార్గం అని కాదు. పనిచేసిన జనాభా యొక్క ఉనికి తీవ్రమైన మానసిక-ఆరోగ్య లక్ష్యంగా లెక్కించబడే దానికి అంతస్తును పెంచిందని అర్థం. సంభాషణ మెరుగుపడుతున్నందున సంకల్పాలు మెరుగుపడుతున్నాయి.

సంకల్పం నుండి స్థిరమైన అభ్యాసం వరకు

జనవరి తరువాత ఆరు నెలల ఆసక్తికరమైన ప్రశ్న ఏమిటంటే, జూలైలో ఇంకా ధ్యాన అభ్యాసం ఉన్న ప్రజలను, ఫిబ్రవరి నుండి వారి ధ్యాన యాప్ తెరవని ప్రజల నుండి వేరు చేస్తుంది. డేటా మరియు చూడడం కొన్ని విషయాలపై కలుస్తాయి.

మానసిక-ఆరోగ్య అభ్యాసాలను నిలబెట్టుకునే ప్రజలు ఆరవ వారం చుట్టూ వాటిని సంకల్పాలుగా ఆలోచించడం ఆపేస్తారు. ఫ్రేమింగ్ "నేను ఈ పని చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను" నుండి "ఇది నేను చేసేది" కు మారుతుంది. పదజాలం లక్ష్య భాష నుండి గుర్తింపు భాషకు కదులుతుంది. మీరు పనిచేస్తున్న దానికి బదులుగా అభ్యాసం మీరు ఎవరో దానిలో భాగం అయిన తరువాత, సంకల్ప శక్తి ప్రశ్న వర్తించడం ఆపివేస్తుంది.

వారికి ఒకటి లేదా రెండు అభ్యాసాలు ఉంటాయి, ఐదు కాదు. నవంబర్‌లో ఇంకా ధ్యానం చేస్తున్న వ్యక్తి సాధారణంగా కోల్డ్ ప్లంజ్, కృతజ్ఞత జర్నల్, శ్వాస పని యాప్, వారపు థెరపీ సెషన్, డిజిటల్ సబ్బాత్, మరియు కొత్త నిద్ర షెడ్యూల్ కూడా ఇంకా చేయరు. చాలా తరచుగా వారు వాటిలో ఒకటి లేదా రెండు బాగా చేస్తున్నారు, మరియు వారు ఇతరులను నిశ్శబ్దంగా వదిలివేశారు. నెల రెండు చుట్టూ నిజాయితీ కదలిక జోడించే ముందు తీసివేయడం. చాలా సంకల్ప వైఫల్యం ఓవర్‌స్టాకింగ్.

వారు అనివార్య చెడు వారానికి రికవరీ కథను కలిగి ఉంటారు. జీవితం, సందర్భానుసారంగా, క్యాలెండర్‌ను పేల్చేస్తుంది. అభ్యాసం, సందర్భానుసారంగా, విడిపోతుంది. తిరిగి ప్రారంభించే ప్రజలు తిరిగి ప్రారంభాన్ని అభ్యాసంగా పరిగణిస్తారు. తిరిగి ప్రారంభించని ప్రజలు లాప్స్‌ను అభ్యాసం వారికి కాదని సాక్ష్యంగా పరిగణిస్తారు. ఒక సమూహం మరొక దాని కంటే ఎక్కువ క్రమశిక్షణ లేదు; వారు వైఫల్యం అంటే ఏమిటో గురించి భిన్నమైన కథను కలిగి ఉన్నారు.

డేటా మనకు చూపిస్తున్న సాంస్కృతిక మార్పు, చివరికి, ప్రజలు ఎక్కువ మానసిక-ఆరోగ్య సంకల్పాలను తీసుకుంటున్నారని కాదు. అది అంతర్గత జీవితంతో కొంచెం మరింత నిజాయితీ సంబంధం సాధ్యమైంది — దీనిలో శరీరం దీర్ఘకాలంగా పనిచేయబడిన విధంగా మనస్సుపై పనిచేయవచ్చు, ఎవరికీ వివరించడం లేదా క్షమాపణ అడగడం అవసరం లేకుండా. ఈ సంవత్సరం మీరు తీసుకున్న నిర్దిష్ట సంకల్పం నిలబడినా లేదా నిలబడకపోయినా, ఆ నిశ్శబ్ద మార్పు మీ తరం వాస్తవంగా వారసత్వంగా పొందుతుంది. ఇది, మొత్తంగా, మంచి వార్త.

సాధారణ ప్రశ్నలు

నేను ఇంతకు ముందు ఎప్పుడూ వెళ్లకపోతే "థెరపీ ప్రారంభించు" నిజంగా మంచి సంకల్పమా?

ఒక వ్యక్తి తీసుకోగల అత్యధిక-లివరేజ్ సంకల్పాలలో ఇది ఒకటి, చర్య స్వయంగా కాంక్రీట్ (మొదటి సెషన్‌ను బుక్ చేయండి) కాబట్టి మరియు దిగువ ప్రభావాలు సంకలనం అవుతాయి. మొదటి సెషన్ దాని ఊహ కంటే దాదాపు ఎల్లప్పుడూ తక్కువ ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది. డబ్బు అడ్డంకి అయితే, స్లైడింగ్-స్కేల్ క్లినిక్‌లు, యజమాని EAP ప్రయోజనాలు లేదా కమ్యూనిటీ మానసిక-ఆరోగ్య కేంద్రాలను చూడండి — చాలా ప్రాంతాలలో మార్కెట్ రేటు కంటే తక్కువ కనీసం ఒక ఎంపిక ఉంది.

నాకు నిర్ధారణ చేయదగిన సమస్య లేకపోతే? మానసిక-ఆరోగ్య అభ్యాసాలు ఇంకా విలువైనవా?

అవును. ధ్యానం, జర్నలింగ్, సాధారణ నిద్ర మరియు పరిమిత స్క్రీన్ సమయం వంటి అభ్యాసాలపై పరిశోధన వాటిని చికిత్స మాత్రమే కాకుండా నివారణ మౌలిక సదుపాయంగా మద్దతు ఇస్తుంది. సాధారణ వ్యాయామం హృదయ సంబంధ వ్యాధి ఉన్న వారికి మాత్రమే కాకుండా, ప్రతి ఒక్కరికీ మంచిది, సాధారణ చింతనాత్మక అభ్యాసం సంక్షోభంలో ఉన్నవారికి మాత్రమే కాకుండా, ప్రతి ఒక్కరికీ మంచిది.

నాకు ఏ అభ్యాసం సరైనదో నేను ఎలా చెప్పగలను?

ప్రారంభించడానికి అతి తక్కువ ఖర్చుతో మరియు మీరు రేపు చేయగల అత్యధిక సంభావ్యతతో ఎంచుకోండి. చాలా మందికి అది అత్యంత ప్రతిష్ఠాత్మక ఎంపిక కాదు; ఇది సరళమైనది. ఉదయం ఐదు నిమిషాల కూర్చోవడం. ఫోన్ లేకుండా రాత్రి భోజనం తరువాత నడక. పడుకునే ముందు మూడు వాక్యాలు రాయడం. ఏ నిర్దిష్ట అభ్యాసం "ఉత్తమం" అనే డేటా మీరు వాస్తవంగా చేస్తారా అనే డేటా కంటే చాలా బలహీనంగా ఉంది.

ఇది ధ్యాన అభ్యాసంతో ప్రత్యేకంగా ఎలా అనుసంధానం అవుతుంది?

సాధారణ కూర్చోవడం మిగిలిన మానసిక ఆరోగ్యం నడిచే సబ్‌స్ట్రేట్‌ను అత్యంత ప్రత్యక్షంగా మెరుగుపరిచే చిన్న సెట్ అభ్యాసాలలో ఒకటి — మీ ప్రవర్తనగా మారే ముందు మీ స్వంత స్థితిని గమనించే సామర్థ్యం. స్థిరమైన అభ్యాసం యొక్క కొన్ని నెలలు ప్రతిదీ పరిష్కరించవు. ఇది, కొలవదగిన మార్గాల్లో, అనుభూతి మరియు ప్రతిస్పందన మధ్య కొంచెం నెమ్మదిగా అంతరాన్ని ఇస్తుంది, ఇది మీ ఇతర మానసిక-ఆరోగ్య పని ఆధారపడే అంతరం.

నేను సంకల్పాన్ని తీసుకుని ఏప్రిల్ నాటికి నిశ్శబ్దంగా వదిలేస్తే ఏమి?

మీరు సంకల్ప-సెట్టర్‌ల మెజారిటీలో చేరారు, ఇది నైతిక వైఫల్యం కాదు. ఉపయోగకరమైన కదలిక మే లేదా జూన్‌లో, అభ్యాసం చురుకుగా ఉన్న వారాలలో మీరు వాస్తవంగా ఏమి గమనించారో అడగడం. చాలా మంది వారు లేబుల్ చేయని ఏదో మారిందని కనుగొంటారు. ఆ డేటాతో తదుపరి ప్రయత్నం చిన్నది, మరింత నిర్దిష్టంగా మరియు నిలబడే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.