प्रकृति की खुराक: प्रति सप्ताह 120 मिनट बाहर बिताने से आपका मस्तिष्क क्यों बदलता है

आपकी तंत्रिका तंत्र बहुत लंबे समय से अंदर बंद है।

उस शाम मैं एक पार्क में चला गया। बीस मिनट। कुछ भी असाधारण नहीं — कुछ पेड़ों के चारों ओर एक लूप, एक तालाब के पास जहां बत्तखें अपना शाम का काम कर रही थीं। मेरे कंधे जहां थे वहां वापस आ गए। सांस गहरी हुई। घर पहुंचते ही चिड़चिड़ापन बस... गायब हो गया। हल नहीं हुआ। गायब हो गया।

मुझे तब तक पर्याप्त तंत्रिका विज्ञान पढ़ना था। लेकिन मुझे थ्रेसहोल्ड नहीं पता था। यह पता चलता है कि एक है। और यह काफी विनम्र है।

120 मिनट की सीमा

2019 में, ईस्ट एंग्लिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने इंग्लैंड भर से लगभग 20,000 लोगों के डेटा का विश्लेषण किया। वे जानना चाहते थे: क्या प्रकृति में समय बिताने से वास्तव में कल्याण में सुधार होता है, या क्या हम खुद को बस ऐसा कहते हैं?

उत्तर सटीक था: प्राकृतिक वातावरण में कम से कम 120 मिनट प्रति सप्ताह बिताना अच्छे स्वास्थ्य और कल्याण से जुड़ा था। जो लोग इस खुराक को लेते थे उन्होंने बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य की सूचना दी। बेहतर मानसिक स्वास्थ्य। उच्च जीवन संतुष्टि।

यह एक सुझाव नहीं है। यह एक संख्या है। दो घंटे। यह सप्ताह में चार दिन 30 मिनट की सैर है। या सप्ताहांत पर एक लंबी सैर और दर्जनों छोटे ब्रेक।

प्रकृति आपके ध्यान को क्या करती है

तंत्र को "ध्यान पुनर्स्थापन सिद्धांत" कहा जाता है, जिसे 1980 के दशक में पर्यावरणीय मनोवैज्ञानिकों द्वारा विकसित किया गया था। विचार: हमारा केंद्रित ध्यान — जो हम ईमेल पढ़ने, समस्याओं को हल करने, बैठकों में बैठने के लिए उपयोग करते हैं — समय के साथ समाप्त हो जाता है। हम थक गए। चिड़चिड़े। हम बदतर फैसले लेते हैं।

प्रकृति इसे बहाल करती है। अकेले विश्राम के माध्यम से नहीं, बल्कि ध्यान के एक अलग प्रकार के माध्यम से। आप पत्तियों के माध्यम से प्रकाश देखते हैं। शाखाओं का आकार। पानी कैसे चलता है। यह आपके काम के बल द्वारा ध्यान नहीं है। यह स्वचालित ध्यान है — आपको कोशिश नहीं करनी पड़ती। आपका संज्ञानात्मक भार गिरता है।

शहरी सच: पार्क काम करते हैं

शोध के सबसे शक्तिशाली निष्कर्षों में से एक यह है कि इसे कितना सहिष्णु है कि क्या 'प्रकृति' के रूप में गिना जाए। आपको पहाड़ों की जरूरत नहीं है। आपको एक पथ पर अकेले होने की आवश्यकता नहीं है। शहरी पार्क काम करते हैं।

यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक शहरी निवासी को "आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए आपको प्रकृति में जाने की आवश्यकता है" बताना ऐसी सलाह है जो केवल तभी काम करती है जब उनके पास कार हो, लचीला समय हो और वन के उचित दूरी के भीतर रहते हों। अधिकांश लोग नहीं करते।

लेकिन अधिकांश लोगों के पास एक पार्क है। या पेड़ों के पास चल सकता है।

अपनी प्रकृति प्रथा का निर्माण

यदि 120 मिनट बहुत अधिक लगता है, तो इसे तोड़ दें। यह एक ही चंक नहीं है।

विकल्प एक: एक लंबी सैर। शनिवार को 90 मिनट की सैर बुधवार शाम को 30 मिनट। पूरा हुआ।

विकल्प दो: पूरे सप्ताह में वितरित। काम से पहले 15 मिनट, सप्ताह में तीन बार। दोपहर के भोजन के ब्रेक पर 20 मिनट दो बार। रविवार को 30 मिनट। संचयी।

विकल्प तीन: संयोजन। दोपहर में पार्क में 10 मिनट, सप्ताह में पांच दिन। रविवार को एक लंबी सैर। कुल: 130।

जब एक खिड़की आपकी प्रकृति है

शोध में एक छोटा, लागू करने में कठिन निष्कर्ष है: यहां तक कि प्राकृतिक वातावरण को *देखने* का भी मापनीय प्रभाव है।

दो घंटे क्यों सबकुछ बदलते हैं

इस सीमा की सादगी लगभग चौंकाने वाली है। दो घंटे। 20 घंटे नहीं। एक जीवन शैली में परिवर्तन जो आपके काम को छोड़ने और पहाड़ों में जाने की आवश्यकता है। सप्ताह में दो घंटे।

फिर भी अधिकांश लोग ऐसा नहीं करते हैं। क्योंकि वे नहीं कर सकते। क्योंकि यह सबकुछ प्रतिद्वंद्वी है। काम, परिवार, स्क्रीन का अंतहीन स्क्रॉल, व्यायाम के बारे में अपराध बोध जिस तरह से *गिना जाता* है।

लेकिन यहां बात है: दो घंटे आपके जीवन से घटाते नहीं हैं। यह जोड़ता है। आपके बाकी काम बेहतर हो जाते हैं। आपकी तंत्रिका तंत्र को अधिक क्षमता होती है। आप जो समस्याएं हल करते हैं वह तीव्र होती हैं। आपकी नींद संभवतः गहरी होगी। आप सैर से वापस आते हैं और दीवारों पर अपनी चिड़चिड़ापन प्रसारित करने के बजाय अपने घर के लोगों के साथ मौजूद रहने के लिए बैंडविड्थ होती है।

यह ऐसे तरीकों से यौगिक बनाता है जो हमेशा दृश्यमान नहीं होते हैं। आप एक सैर लेते हैं। आप बेहतर महसूस करते हैं। आप दूसरा ले। आप सोचे बिना पार्क मार्ग चुनना शुरू करते हैं।

FAQ

क्या यह शांत प्रकृति होनी चाहिए, या क्या मैं अपना फोन ला सकता हूं? शोध स्पष्ट नहीं है कि आप मानसिक रूप से मौजूद हैं।

यदि मैं बहुत वर्ष भर खराब मौसम में रहता हूं तो? बारिश, हवा और ठंड सैर से अयोग्य नहीं है।

क्या प्रकृति में व्यायाम सैर से अलग गिना जाता है? पार्क के माध्यम से चलना व्यायाम लाभ और प्रकृति लाभ दोनों देता है।

क्या मैं प्रकृति सामग्री देखकर समान लाभ प्राप्त कर सकता हूं? नहीं। प्रकृति की छवियों को देखने से एक छोटा लाभ है, लेकिन पूर्ण प्रभाव नहीं।