ప్రకృతి సేవన: వారానికి 120 నిమిషాలు వెలుపల గడిపిన ఎందుకు మీ మెదడు మారుతుంది

మీ నాడీ సంస్థ చాలా కాలం నుండి లోపలే వాయిస్ చేయబడింది.

ఆ రోజు సాయంత్రం నేను ఒక పార్కుకు నడిచాను. ఇరవై నిమిషాలు. ఏదీ ఆశ్చర్యకరమైనది లేదు — కొన్ని చెట్ల చుట్టూ లూప్, చిత్రలు చేస్తున్న కాబట్టల దగ్గర. నా భుజాలు వచ్చిన చోటకి వచ్చాయి. శ్వాస లోతు పెరిగింది. ఇంటికి చేరే సమయికి, చిరాయువు కూడా ఎక్కడో లేచిపోయింది.

నేను ఈ శాస్త్రం తెలుసుకున్నాను. కానీ సరైన తరీకం తెలియదు. కనుక్కుంటే, ఒక నిర్దిష్టమైన మరియు చిన్నది.

120 నిమిషల రక్షణరేఖ

ఇస్ట్ ఆంగ్లియా విశ్వవిద్యాలయం గവేషకులు 2019లో ఇంగ్లండ్ బలిపీఠ నుండి దాదాపు 20,000 మందికి సంబంధించిన డేటా విశ్లేషణ చేశారు. వారు తెలుసుకోవాలనుకున్నారు: ప్రకృతిలో సమయం గడపడం నిజంగా సుఖం మెరుగుపరుస్తుందా, లేదా మనమే అలా చెప్పుకోవడమే?

సమాధానం ఖచ్చితమైనది: సాధారణ వాతావరణాలలో కనీసం 120 నిమిషాలు గడపడం ఉత్తమ ఆరోగ్యం మరియు సుఖం కోసం సంబంధితమైనది. వారు బాగా ఆరోగ్యం, మానసిక సుఖం, జీవిత సంతృప్తిని నివేదించారు.

ఇది సలహా కాదు. ఇది సంఖ్య. రెండు గంటలు. నాలుగు రోజుల్లో 30 నిమిషాల నడక. లేదా ఆదివారం చాలా రోజు నడక, ఒక పక్షం నుండి దశ చిన్న విరామాలు. లేదా — మరియు ఇది నగరాలలో ఉన్న ప్రజల కోసం ముఖ్యమైనది — పార్క్, చెట్టు లేదా చెత్త రంగు. చెల్లు.

ప్రకృతి మీ శ్రద్ధకు ఎంటి చేస్తుంది

ఈ విధానం "శ్రద్ధ పునరుద్ధారణ సిద్ధాంతం" అని పిలువబడుతుంది, 1980ల నుండి పర్యావరణ మనస్తత్వవేత్తల ద్వారా అభివృద్ధి చేయబడింది. ఆలోచన: మన దృష్టి శ్రద్ధ — ఇమెయిళ్ళ చదవడానికి, సమస్యలను పరిష్కరించడానికి, సమావేశాలలో కూర్చోవడానికి ఉపయోగిస్తాము — కాలంతో అలసిపోతుంది. మేము చిరాకైనవారిని పరిణమిస్తాము. మరిచిపోయేటప్పుడు సరిగా కాదు.

ప్రకృతి దీన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది. విశ్రాంతి ద్వారా ఒకటే కాదు, కానీ వేరే రకమైన శ్రద్ధ. గాలికి విసిరిన కాంతిని గమనించండి. చెట్ల ఆకారం. నీరు ఎలా కదులుతుందో. ఇది మీ పనిని బలవత్తరం చేసిన శ్రద్ధ కాదు. ఇది స్వయంచాలక శ్రద్ధ — ఒప్పుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీ జ్ఞాన ఉపకరణం డ్రాప్ చేస్తుంది. సమస్య గ్రీండ్ చేస్తున్న మీ మెదడు నిరసన పొందుతుంది.

ఫలితం: సమస్యకు — లేదా సరిగా జీవితానికి — ఈ సంపద తిరిగి నిర్ణయం చేస్తారు. సమస్యను ప్రకృతిలో పరిష్కరించబడదు. మీరు సరిగా పరిష్కరించగల ఎవరిని ఆసక్తిగా ఉంటారు.

నగర సత్యం: పార్కులు నిర్ణయించాయి

ఏ 'ప్రకృతి' నిర్ణయించాలో కూడా మరీ సమర్థవంతమైనది కాదు. మీకు పర్వతాలు అవసరం లేదు. మీకు చిత్రపటాలపై నిర్జనత అవసరం లేదు. నగర పార్కులు సులభం. చెట్టు లేకుండా కూర్చోబడిన వీధి సులభం. నగరం ద్వారా ప్రవహించే నీటి పక్కన కూర్చోవడం సులభం.

ఇది ఎందుకు ముఖ్యమైనది: నగర నిజీవితకు " మీ మానసిక ఆరోగ్యం కోసం ప్రకృతికి రండి" అనేది సలహా, ఇది కేవలం గాని కారు, నమూనా సమయం, మరియు అటవీ సమీపంలో జీవితరీతిలో సరిపోతుంది.

కానీ చాలా మందికి పార్క్ ఉంది. లేదా చెట్ల దూరంలో నడవకుండా. లేదా కొవ్వముతితో కూర్చోవడం. గాలిలో. నిజమైన చెందిన, నిజమైన ఎకోసిస్టమ్. పారినది సరిపోతుంది.

మీ ప్రకృతి ఆచరణ నిర్మాణం

120 నిమిషాలు చాలా అనిపిస్తే, అది విభజించండి. ఇది ఒకసారి చంకు కాదు.

ఎంపిక ఒకటి: ఒక సుదీర్ఘ నడక. శనివారం 90 నిమిషల నడక, బుధవారం సాయంత్రం 30 నిమిషాలు. ముగ్గిన.

ఎంపిక రెండు: వారాంతర విస్తారం చేసింది. పనిముందు 15 నిమిషాలు, వారానికి మూడుసార్లు. మధ్యాహ్న విరాममలో 20 నిమిషాలు రెండుసార్లు. ఆదివారం 30 నిమిషాలు. సంచిత.

ఎంపిక మూడు: కలయిక. పనిలో 10 నిమిషాలు, సాయంత్రం ఐదుసార్లు. రవివారం ఒక సుదీర్ఘ నడక. అంతిమ: 130.

కీ సంబంధం సమిష్టి, తీవ్రత కాదు. నేలకు నెలాసి నడక ఉన్న వారు ఉపయోగం చేయాలని కోరాను. ఒక వ్యక్తి నెలానికి ఆరు గంటలకు బరువు చేస్తారు. అవ్వుండాదు। స్థిరీకరణ, హీరోయిజం కాదు.

కిటికి మీ ప్రకృతి ఉన్నప్పుడు

మీకు కూడా నిజమైన చెనుకు ఉంటుంది. ఇది వెలుపలికి సమానం కాదు. కానీ కొలవదగినది.

రెండు గంటలు ఎందుకు ప్రతిదీ మారుస్తుంది

ఈ చాలా సరళత దాదాపు నిశ్చయం కూడా అవిశ్వాస్యమైనది. రెండు గంటలు. 20 గంటలు కాదు. పర్వతాలకు వెళ్లడం ఆపివేసే జీవన శైలి మార్పు కాదు. రెండు గంటలు సాయంత్రం.

ఇంకా చాలామంది దీన్ని చేయరు. వారు చేయలేరు కారణం లేనందున. ఎందుకంటే ఇది ప్రతిదీ ఎదుర్కోస్తుంది. ఎంపిక, కుటుంబం, స్క్రీన్‌ల ఎండలెస్ స్క్రోల్, విధి వంటి ఎక్సర్సైజ్ చేయవలసిన విధుల గురించి.

కానీ ఇక్కడ విషయం: రెండు గంటలు మీ జీవితం నుండి తీసివేయబడదు. ఇది జోడిస్తుంది. మీ విశ్రామ విషయం మెరుగుపడుతుంది. మీ నాడీ సంస్థకు మరిన్నిధన ఉంది. ఆప్పిన సమస్యలు నిశ్చితమైనవి. మీ నిద్ర సంభవ లోతువైనది. నిర్మాణానికి చేరిన తరువాత, ఎవరితో సమర్థ చేయడానికి, గోడలకు విసిరిన సిద్ధాంతం సందేశం ప్రసారం చేసే బదులుగా.

ఇది పద్ధతులలో సమ్మిళితమైనది, ఎప్పుడూ కనిపించదు. మీరు ఒక నడక తీసుకుంటారు. మీరు బాగా అనిపిస్తారు. మీరు మరొక చిత్రపటానికి సమర్థ చేస్తారు. మీ శరీరానికి ఇది అవసరం. మీ మెదడు దీనిని పొందినప్పుడు మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది. రెండు గంటల సీమ సిఫారసు కాదు. ఇది సేవన. మరియు ఏ సేవన చేసినట్లుగా, ఇది మీరు దీనిని వాస్తవంగా తీసుకున్నప్పుడు నిర్ణయించిన చేస్తుంది.

FAQ

దీనికి నిశ్చలత ఉండాలా లేదా నేను నా ఫోన్ తీసుకోవచ్చు? గవేషణ మీరు ఆధిపత్యవంతమైనవారా లేదా కాదా అనేది అస్పష్టం.

నాకు చెడ్డ వాతావరణం ఎక్కువ సమయం ఉంటే? వర్షం, గాలి, శీతలత నడక నిషేధం చేయవు.

ప్రకృతిలో వ్యాయామం నడక నుండి భిన్నంగా లెక్కించాలా? పార్కుగా నడుస్తున్న గుర్రం వ్యాయామ ఉపయోగం మరియు ప్రకృతి ఉపయోగం రెండూ ఇస్తుంది.

నేను ప్రకృతి కంటెంట్ చూడటం ద్వారా ఎటువంటి ప్రయోజనం పొందగలను? సంక్షిప్తంగా. ఇచ్చిన చిత్రాలను చూడటం నుండి ఒక చిన్న ప్రయోజనం ఉంది, కానీ పూర్తి ఉపయోగం కాదు.