परीक्षित जीवन: एक साप्ताहिक आत्म-समीक्षा जो रखने योग्य है

सुकरात ने कहा कि परीक्षित जीवन जीने योग्य नहीं है। वह सही थे। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह दर्दनाक होना चाहिए।

हम में से ज़्यादातर सप्ताह को बिना एक क्षण के बिताते हैं: मैं गत सात दिनों में कौन था? क्या मैं ऐसे व्यक्ति के रूप में उपस्थित हुआ जैसा मैं बनना चाहता हूँ? मैंने क्या अच्छी तरह किया? मैं कहाँ कम आया—और क्यों? एक प्रसिद्ध कहावत है कि "आत्मचेतना परिवर्तन की शुरुआत है।" वास्तविकता सरल है: बिना रुके देखे, आप तेज़ी से चलते हैं और कम देखते हैं।

बेंजामिन फ्रैंकलिन ने सुकरात को गंभीरता से लिया। हर शाम, उनके पास एक अनुष्ठान था: वे अपने तेरह गुणों की समीक्षा करते और खुद से पूछते कि उन्होंने कैसा किया। वह पूर्णता की तलाश में नहीं थे। वह अपने ध्यान के आकार को देख रहे थे—वह कहाँ उतरा, वह कहाँ डगमगाया, वह किस बारे में पर्याप्त परवाह करते थे कि याद रखें।

एक साप्ताहिक समीक्षा रुमिनेशन के समान नहीं है। यह रात को जागकर खेद को दोहराना नहीं है। यह एक संरचित 15 मिनट है जहाँ आप अपने सप्ताह के बाहर निकलते हैं, इसे कुछ दयालुता के साथ देखते हैं, और ईमानदार प्रश्न पूछते हैं। इसके और आत्मपीड़न के बीच का अंतर यह है कि क्या आप जानकारी एकत्र कर रहे हैं या बस अपने आप को दंड दे रहे हैं।

लय के बिना प्रतिबिंब शायद ही कभी क्यों होता है

आपका दिमाग़ गति के लिए बनाया गया है। यह आगे बढ़ता है, अगली समस्या को हल करता है, अगली चीज़ का पीछा करता है। स्वयं के साथ एक वास्तविक नियुक्ति के बिना—एक विशिष्ट दिन, एक विशिष्ट समय—प्रतिबिंब तत्काल से दब जाता है।

आदत गठन पर शोध दिखाता है कि समय निर्धारण प्रेरणा से अधिक मायने रखता है। आपको प्रतिबिंब करने के लिए अनुभव करने की ज़रूरत नहीं है। आपको इसे अपने कैलेंडर पर रखना होगा। रविवार की शाम, 5 बजे। गुरुवार की सुबह, कॉफी के साथ। जब कम मायने रखता है गाढ़ापन।

एक साप्ताहिक समीक्षा भी इतनी संक्षिप्त है कि यह एक और बोझ नहीं बन जाता। पंद्रह मिनट। दो घंटे की पत्रिका नहीं जो आपको और भी बुरा महसूस कराती है। एक काल्पनिक दर्शकों के लिए प्रदर्शन नहीं। पंद्रह मिनट जहाँ आप एक व्यक्ति के साथ ईमानदार हैं: अपने आप।

यहाँ क्या होता है इसके बिना: आप एक सप्ताह जीते हैं, अगले एक पर चले जाते हैं, और छह महीने बीत जाते हैं इससे पहले कि आप महसूस करें कि आप एक ही पैटर्न से गुज़र रहे हैं। आप एक ही छोटे विकल्प बार-बार करते हैं। आप इसे नहीं देखते क्योंकि आपने कभी देखने के लिए रुके नहीं। एक साप्ताहिक समीक्षा इसे बाधित करता है।

प्रतिबिंब बनाम आत्म-आलोचना: अंतर जानें

सभी आंतरिक परीक्षा समान नहीं हैं। एक ही नाम पहनने वाली दो बहुत अलग गतिविधियाँ हैं।

स्वस्थ प्रतिबिंब पूछता है: क्या हुआ? मैं क्या सीख सकता हूँ? मैं अलग से क्या करूँ? यह जिज्ञासु है। यह आगे दिख रहा है। यह एक छोटी अंतर्दृष्टि या एक निर्णय के साथ समाप्त होता है। आप अभ्यास को समाप्त करते हैं थोड़ा बुद्धिमान, या कम से कम स्पष्ट महसूस कर रहे हैं।

आत्म-आलोचना पूछती है: मेरे साथ क्या गलत है? मैं हमेशा यह क्यों करता हूँ? मैं एक विफलता हूँ। यह शर्म-संचालित, पिछड़ा-लग रहा है, और यह आपको शुरू करने से भी बदतर महसूस करता है। आप अभ्यास को समाप्त करते हैं जैसे आप पीड़ित होने के योग्य हैं।

अंतर अक्सर आप जो प्रश्न पूछते हैं उसमें होता है। स्वस्थ प्रश्न उदार होते हैं: "मैं इससे संघर्ष करता हूँ। मैं क्या करने की कोशिश कर रहा था? अगली बार क्या मदद करेगी?" शर्मनाक प्रश्न दंडात्मक होते हैं: "मैं ऐसा क्यों हूँ? मैं कभी नहीं बदलूँगा।"

एक परिवर्तन की ओर बढ़ता है। दूसरा सिर्फ़ चोट करता है। और यहाँ विरोधाभास है: शर्म वास्तव में व्यवहार बदलने के लिए लगभग बेकार है। जब आप अपने बारे में बुरा महसूस करते हैं, तो आप बदलने की संभावना कम होती है—आप सुन्न करने, बचने या हार मानने की संभावना अधिक होती हैं। वास्तविक परिवर्तन जिज्ञासा से आता है, दंड से नहीं।

एक साप्ताहिक समीक्षा जो लायक है वह वह है जहाँ आप अच्छे प्रश्न पूछ रहे हैं—उदार तरह—और फिर अगले सप्ताह के छोटे विकल्प सूचित करने देते हैं। बस। बस।

साप्ताहिक चेक-इन वर्षों में कैसे चक्रवृद्धि होता है

प्रतिबिंब का एक सप्ताह अच्छा है। बावन सप्ताह का प्रतिबिंब परिवर्तन है।

यहाँ फ्रैंकलिन का अभ्यास गहरा हो जाता है। वह पूर्ण नहीं था—उनके पास अभी भी सप्ताह थे जहाँ वह कई गुणों पर कम आए। लेकिन हर सप्ताह की समीक्षा करने से, उन्होंने अपने स्वयं के ध्यान के साथ एक प्रतिक्रिया लूप बनाया। वह पैटर्न देख सकते थे। वह नोटिस कर सकते थे कि कौन सी परिस्थितियाँ खुद के रूप में दिखाना कठिन बनाती थीं। वह पहचान सकते थे कि कौन से गुण सबसे महत्वपूर्ण थे कि वह किन्हें भूल गए।

महीनों में, एक साप्ताहिक समीक्षा आपके बारे में एक नक्शा बनाता है। आप ध्यान देते हैं: जब मैं थक जाता हूँ, तो मैं उन लोगों के साथ तीक्ष्ण हूँ जिन्हें मैं प्यार करता हूँ। जब मैं समय सीमा पर हूँ, तो मैं उन चीज़ों को छोड़ देता हूँ जो मुझे ज़मीन पर रखती हैं। जब मैं विशिष्ट लोगों के साथ हूँ, तो मैं अलग-अलग दिखाई देता हूँ। ये निर्णय नहीं हैं—ये डेटा बिंदु हैं। और डेटा के साथ, आप समायोजन कर सकते हैं।

शक्ति एक सप्ताह के लिए पूर्ण होने में नहीं है। यह ध्यान देने के संचयी अभ्यास में है। आप अपने आप को स्पष्ट रूप से देखते हैं ताकि एक छोटे से विकल्प को अलग तरीके से कर सकें। फिर एक और। फिर, एक साल में, आप महसूस करते हैं कि आप एक अलग तरीके के रहने में फिसल गए हैं।

यह इस तरह से चक्रवृद्धि करता है जो पल में नोटिस करना कठिन है। एक दोस्त टिप्पणी करता है कि आप शांत लगते हैं। आप महसूस करते हैं कि आप लोगों को उतना बाधित नहीं कर रहे। आप ध्यान देते हैं कि आप फिर से किताबें पढ़ रहे हैं। ये भव्य परिवर्तन नहीं हैं। वे एक जीवन की बनावट हैं जो देखभाल की जा रही है।

एक सरल साप्ताहिक टेम्पलेट आप वास्तव में उपयोग करेंगे

सबसे अच्छी समीक्षा वह है जिसे आप वास्तव में करेंगे। यहाँ एक प्रारूप है जो लगभग 15 मिनट लेता है:

सेटअप: रविवार की शाम, या जब भी आप चुनें। शांत जगह। फ़ोन दूर। कलम और कागज़, या एक दस्तावेज़। ख़ूबसूरती से लिखने का कोई दबाव नहीं—यह आपके लिए है।

भाग 1: सप्ताह का आकार (3 मिनट)
सप्ताह को स्कैन करें। मुख्य चीज़ें क्या थीं? विस्तृत इतिहास नहीं—सिर्फ़ आकार। काम की समय सीमा हिट हुई। एक पुरानी दोस्त के साथ एक अच्छा डिनर। दो दिन ख़राब नींद। उस किताब को पढ़ना समाप्त किया। रूपरेखा, विवरण नहीं।

भाग 2: तीन प्रश्न (10 मिनट)

क्या अच्छी तरह चला? "क्या पूर्ण था" नहीं—क्या वास्तव में अच्छी तरह चला। एक बातचीत जहाँ आप सुने गए महसूस करते हैं। एक प्रकल्प जो एक साथ आया। एक क्षण जहाँ आप कुछ धैर्य के साथ संभाले। इसका नाम दें। एक पैराग्राफ़। बिंदु डींग मारना नहीं है; यह नोटिस करना है कि आपका प्रयास कहाँ उतरा।

मैं कहाँ कम आया—और मैं वास्तव में क्या करने की कोशिश कर रहा था? यह महत्वपूर्ण है। बस असफलताओं को सूचीबद्ध न करें। पूछें: जब मैं कम आया तो मैं क्या पहुँचने की कोशिश कर रहा था? यदि आप किसी को तीव्र थे जिसे आप प्यार करते हैं, तो आप शायद शांति के लिए पहुँच रहे थे और नहीं जानते कि कैसे पूछें। यदि आपने अपना अभ्यास छोड़ दिया, तो आप विश्राम के लिए पहुँच रहे थे लेकिन योजना नहीं बनाई कि यह कैसे प्राप्त करें। आप चाहते हैं और जो हुआ उसके बीच का अंतर उपयोगी जानकारी है।

अगले सप्ताह मैं एक छोटी सी बात भिन्न रखना चाहता हूँ? "मैं एक बेहतर व्यक्ति बनूँ" नहीं। एक बात। मैं तीन रात 11 बजे से पहले सोऊँगा। मैं उस ईमेल का जवाब दूँगा जो मैं टालता हूँ। मैं अपने फ़ोन के बिना 20 मिनट की सैर करूँगा। छोटा पर्याप्त है कि आप वास्तव में इसे कर सकें। विशिष्ट ताकि आप जानें कि आपने इसे किया।

भाग 3: एक समापन विचार (2 मिनट)
जब आप इस सप्ताह को बंद करते हैं और अगले में जाते हैं, तो आपका अंतर्ज्ञान क्या जानता है? इस पर ज़्यादा सोच न लगाएँ। एक या दो वाक्य। एक दिशा। मुझे धीमा करने की ज़रूरत है। मैं सोचता हूँ से अधिक लचीला हूँ। मुझे उन लोगों की कमी है जिनसे मैं बच रहा हूँ।

बस। पंद्रह मिनट। कोई और पूर्णता की आवश्यकता नहीं है।

अंतर्दृष्टि के साथ क्या करना है

असली काम प्रतिबिंब नहीं है—यह वह है जो आप अपने निष्कर्षों के साथ करते हैं।

अंतर्दृष्टि इकट्ठा न करें और कुछ न करें। एक चुनो। वह छोटी बात जिसे आपने भाग 2 में नाम दिया: इसे वास्तविक बनाएँ। इसे अपने कैलेंडर पर रखें। एक स्मृति स्थापित करें। किसी को बताएँ। इसे अगले सप्ताह वास्तविक बनाएँ।

समय के साथ, ये छोटे परिवर्तन चक्रवृद्धि करते हैं। आप एक अलग व्यक्ति नहीं बन रहे। आप अपने आप का एक अधिक जानबूझकर संस्करण बन रहे हैं। और यह जानबूझकर—वह साप्ताहिक देखने का क्षण—यह है जो एक जीवन को कुछ ऐसे से बदल देता है जो आपको एक चीज़ में सक्रिय रूप से आकार देने के लिए होता है।

सामान्य प्रश्न

यदि मैं एक सप्ताह मिस करूँ तो क्या होगा?

आप अगले को उठाते हैं। आपको लगातार 52 पूर्ण सप्ताह की आवश्यकता नहीं है। आपको अभ्यास की आवश्यकता है। एक या दो मिस करना ठीक है। बिंदु यह है कि आप इस पर लौट आते हैं।

क्या मुझे अपनी समीक्षा किसी और के साथ साझा करनी चाहिए?

आप कर सकते हैं, लेकिन यह वैकल्पिक है। कुछ लोगों को जवाबदेही भागीदार होना सहायक लगता है। अन्य इसे निजी रखना पसंद करते हैं। जो मायने रखता है वह यह है कि यह ईमानदार है। यदि किसी को इसे पढ़ने के लिए खुद को सेंसर करने का कारण बनता है, तो इसे अपने लिए रखें।

यदि मेरी साप्ताहिक समीक्षा एक काम की तरह महसूस करने लगे तो क्या होगा?

इसे बदलें। इसे छोटा बनाएँ। समय बदलें। लेखन के बजाय वॉयस मेमो पर स्विच करें। प्रारूप अभ्यास से कम मायने रखता है। यदि आप एक महीने के बाद इससे कुछ भी नहीं प्राप्त कर रहे हैं, तो समायोजन करें। बिंदु यह है कि आप अभी भी प्रतिबिंबित कर रहे हैं।

क्या मैं यह एक चिकित्सक या कोच के साथ कर सकता हूँ?

हाँ, बिल्कुल। यदि आपके पास सहायता उपलब्ध है, तो यह और भी अधिक उपयोगी हो सकता है। यहाँ साप्ताहिक समीक्षा अकेले अभ्यास करने वाले लोगों के लिए है। एक अकेले समीक्षा और व्यावसायिक सहायता दोनों—आदर्श है।

मुझे कैसे पता कि मैं सही कर रहा हूँ?

आप 15 मिनट को समाप्त करते हैं और थोड़ा स्पष्ट, या कम से कम कम अकेले महसूस करते हैं जो आप काम कर रहे हैं। आप सप्ताह के बारे में कुछ नोटिस करते हैं जो आपने पहले नहीं देखा। आपके पास एक छोटा अगला कदम है। बस। बस।