साइकोबायोटिक्स और गट-ब्रेन एक्सिस: शोध वास्तव में क्या बताता है

आपकी पाचन नली में लगभग एक सौ खरब सूक्ष्मजीव रहते हैं। यह संख्या अक्सर दोहराई जाती है — आमतौर पर कुछ बेचने की भूमिका के रूप में। बिक्री भाषण में जो खो जाता है वह यह है कि अंतर्निहित विज्ञान वास्तव में रोचक है, और अभी भी इतना युवा है कि ईमानदार शोधकर्ता सावधानी से बोलते हैं।

गट-ब्रेन कनेक्शन वास्तविक है। यह व्यवहार में क्या करता है, और इसे कितनी विश्वसनीयता से बदला जा सकता है — यहीं चीज़ें जटिल हो जाती हैं।

गट-ब्रेन एक्सिस वास्तव में क्या है

आपकी आंत में कभी-कभी एंटेरिक नर्वस सिस्टम कहा जाने वाला तंत्र होता है — आपकी पाचन नली की दीवारों में एम्बेडेड लगभग 50 करोड़ न्यूरॉन्स। यह कोई रूपक नहीं है। एंटेरिक नर्वस सिस्टम एक कार्यात्मक न्यूरल नेटवर्क है जो काफी हद तक आपके मस्तिष्क से स्वतंत्र रूप से काम करता है।

दोनों प्रणालियों के बीच संबंध कई चैनलों के माध्यम से चलता है। वेगस नर्व — एक लंबी, घूमती हुई नस जो ब्रेनस्टेम को अधिकांश प्रमुख अंगों से जोड़ती है — सबसे अधिक उद्धृत मार्ग है। उल्टे से, लगभग 80 से 90 प्रतिशत वेगस नर्व फाइबर संकेतों को मस्तिष्क से आंत की ओर नहीं, बल्कि आंत से मस्तिष्क की ओर ले जाते हैं।

साइकोबायोटिक्स क्या हैं

यह शब्द शोधकर्ताओं Ted Dinan और John Cryan ने 2013 में गढ़ा था। यह उन जीवित जीवों को संदर्भित करता है जो पर्याप्त मात्रा में सेवन करने पर मेज़बान को मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। विचार यह है कि विशिष्ट जीवाणु प्रजातियाँ औषधीय रूप से सक्रिय हो सकती हैं।

शोध अभी भी प्रारंभिक चरणों में है। अधिकांश मानव परीक्षण छोटे, अल्पकालिक हैं। हमारे पास निश्चित निष्कर्षों का संग्रह नहीं है — आशाजनक निष्कर्षों का एक पैटर्न है।

साक्ष्य क्या दिखाते हैं

सबसे सुसंगत निष्कर्ष तनाव और चिंता के क्षेत्र में हैं। Allen और सहयोगियों द्वारा 2019 के एक परीक्षण में पाया गया कि चार सप्ताह के Lactobacillus rhamnosus सप्लीमेंटेशन ने स्वस्थ वयस्कों में तनाव के प्रति कोर्टिसोल प्रतिक्रियाओं को कम किया। 2017 में BMC Medicine में प्रकाशित SMILES परीक्षण ने पाया कि भूमध्यसागरीय शैली का आहार अकेले सामाजिक समर्थन की तुलना में प्रमुख अवसाद को काफी अधिक कम करता है।

अभी तक क्या नहीं दिखाया गया है

अधिकांश वाणिज्यिक प्रोबायोटिक उत्पाद विनिर्माण बाधाओं के आसपास डिज़ाइन किए गए हैं — उन प्रजातियों के आसपास नहीं जो साइकोबायोटिक शोध में दिखाई देती हैं। Lactobacillus rhamnosus JB-1 और Bifidobacterium longum 1714 सबसे दिलचस्प प्रारंभिक डेटा वाली प्रजातियों में से हैं। आप उन्हें आपकी फार्मेसी में शेल्फ-स्थिर सप्लीमेंट में शायद ही कभी पाएंगे।

क्या खाएं: साक्ष्य-आधारित, सप्लीमेंट-संचालित नहीं

किण्वित खाद्य पदार्थ। Stanford में Wastyk और सहयोगियों के 2021 के परीक्षण में पाया गया कि उच्च-किण्वित-खाद्य आहार — दही, केफिर, किमची, कोम्बुचा — दस हफ्तों में माइक्रोबायोम विविधता बढ़ाई और सूजन चिह्नक कम किए।

प्रीबायोटिक फाइबर। माइक्रोबायोम वही खाता है जो आप खाते हैं। सब्जियों, फलियों, साबुत अनाज और फलों से विविध फाइबर बैक्टीरिया के विविध समुदाय को पोषण देता है।

एक सरल शुरुआती पैटर्न: रोज़ाना एक से दो सर्विंग किण्वित खाद्य पदार्थ खाएं, पूरे हफ्ते विभिन्न पौधे-आधारित फाइबर स्रोत खाएं, अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और अत्यधिक शराब सीमित करें, पर्याप्त नींद लें।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या प्रोबायोटिक सप्लीमेंट मूड में सुधार करते हैं?

कुछ लोगों के लिए कुछ परिस्थितियों में — विशेष रूप से स्वस्थ वयस्कों में तनाव और हल्की चिंता के आसपास — इस बात के प्रमाण हैं कि वे कर सकते हैं। लेकिन प्रभाव प्रजाति-विशिष्ट हैं, और अधिकांश वाणिज्यिक सप्लीमेंट में साइकोबायोटिक शोध में दिखाई देने वाली प्रजातियाँ नहीं होती हैं।

माइक्रोबायोम को बदलने में कितना समय लगता है?

आहार में बदलाव दिनों से हफ्तों में माइक्रोबायोम संरचना बदल सकते हैं। Wastyk किण्वित-भोजन परीक्षण में दस सप्ताह की खिड़की ध्यान देने योग्य प्रभावों के लिए एक उचित अपेक्षा है।

क्या अवसाद या चिंता का मुख्य कारण आंत का स्वास्थ्य है?

नहीं। अवसाद और चिंता बहुकारकीय स्थितियाँ हैं। माइक्रोबायोम कई प्रभावशाली कारकों में से एक है, और अधिकांश नैदानिक मामलों में अपेक्षाकृत कम महत्वपूर्ण है।