సైకోబయాటిక్స్ మరియు గట్-బ్రెయిన్ యాక్సిస్: పరిశోధన నిజంగా ఏమి చెప్తుంది
గట్-బ్రెయిన్ సంబంధం నిజమైన శరీర నిర్మాణం, కానీ మూడ్ను మెరుగుపరిచే బ్యాక్టీరియా గురించిన వాదనలు ఆధారాలకంటే ముందే వెళ్ళాయి. విజ్ఞానం నిజంగా ఏమి మద్దతు ఇస్తుందో, ఆహార-ఆధారిత విధానం ఎందుకు మెరుగ్గా ఉంటుందో ఇక్కడ ఉంది.
మీ జీర్ణ నాళంలో సుమారు నూరు లక్షల కోట్ల సూక్ష్మజీవులు జీవిస్తున్నాయి. ఈ సంఖ్య చాలా తరచుగా చెప్పబడుతుంది — సాధారణంగా ఏదైనా అమ్మడానికి ముందు. అమ్మకం ప్రసంగంలో పోయేది ఏమిటంటే అంతర్లీన విజ్ఞానం నిజంగా ఆసక్తికరంగా ఉంది, మరియు నిజాయితైన పరిశోధకులు జాగ్రత్తగా మాట్లాడే విధంగా ఇంకా చాలా యువంగా ఉంది.
గట్-బ్రెయిన్ సంబంధం నిజమైనది. ఇది ఆచరణలో ఏమి చేస్తుందో, మరియు ఎంత విశ్వసనీయంగా నెట్టవచ్చో — అక్కడే విషయాలు సంక్లిష్టంగా మారతాయి.
గట్-బ్రెయిన్ యాక్సిస్ అంటే ఏమిటి
మీ పేగులో ఎంటెరిక్ నాడీ వ్యవస్థ అని పిలవబడేది ఉంది — మీ జీర్ణ నాళం గోడలలో పొందుపరచిన సుమారు 50 కోట్ల నాడీ కణాలు. ఇది ఒక రూపకం కాదు. ఎంటెరిక్ నాడీ వ్యవస్థ మెదడు నుండి చాలా స్వతంత్రంగా పనిచేసే ఒక క్రియాత్మక నాడీ నెట్వర్క్, స్థానిక రిఫ్లెక్సుల ద్వారా జీర్ణక్రియను నియంత్రిస్తుంది.
రెండు వ్యవస్థల మధ్య సంపర్కం అనేక మార్గాల ద్వారా జరుగుతుంది. వేగస్ నాడి — బ్రెయిన్స్టెమ్ను మీ ప్రధాన అవయవాలకు అనుసంధానించే ఒక పొడవైన నాడి — అత్యంత ప్రస్తావించబడిన మార్గం. ఆశ్చర్యకరంగా, వేగస్ నాడి ఫైబర్లలో 80 నుండి 90 శాతం సంకేతాలను మెదడు నుండి పేగుకు కాకుండా పేగు నుండి మెదడుకు తీసుకువెళతాయి. ఇది నిజమైన శరీర నిర్మాణం. ప్రశ్న: ఇది ఆచరణలో ఏమి చేస్తుందో, మైక్రోబయోమ్ నిర్దిష్టంగా ఎంత నియంత్రిస్తుందో.
సైకోబయాటిక్స్ అంటే ఏమిటి
ఈ పదాన్ని పరిశోధకులు Ted Dinan మరియు John Cryan 2013లో రూపొందించారు. ఇది తగినంత మొత్తంలో తీసుకున్నప్పుడు మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాన్ని అందించే జీవ జీవులను సూచిస్తుంది. నిర్దిష్ట బ్యాక్టీరియా జాతులు మాదకద్రవ్య-రీతిలో క్రియాశీలంగా ఉండవచ్చు అనే ఆలోచన — మానసిక స్థితి, ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన, అనుభూతి లేదా ఆందోళనను కొలవగలిగే విధాలలో ప్రభావితం చేయడం.
పరిశోధన ఇంకా ప్రాథమిక దశలలో ఉంది. చాలా మానవ ట్రయల్స్ చిన్నవి, స్వల్పకాలికవి. మనకు ఉన్నది ఖచ్చితమైన నిర్ణయాల శరీరం కాదు — ఆశాజనక నిర్ధారణల నమూనా.
ఆధారాలు ఏమి చూపుతాయి
అత్యంత స్థిరమైన నిర్ధారణలు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన రంగంలో ఉన్నాయి. అనేక రాండమైజ్డ్ నియంత్రిత ట్రయల్స్ కొన్ని ప్రోబయాటిక్ జోక్యాలు ఆరోగ్యకరమైన జనాభాలో స్వయం-నివేదిత ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తాయని కనుగొన్నాయి. Allen మరియు సహచరులు 2019లో నిర్వహించిన ట్రయల్ Lactobacillus rhamnosus సప్లిమెంటేషన్ నాలుగు వారాలు ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలలో ఒత్తిడికి కార్టిసాల్ ప్రతిస్పందనలను తగ్గించిందని కనుగొంది.
BMC Medicine లో 2017లో ప్రచురితమైన SMILES ట్రయల్ మెడిటరేనియన్-శైలి ఆహార జోక్యం మేజర్ డిప్రెషన్ను తగ్గించగలదా అని పరీక్షించింది. ఆహార సమూహం డిప్రెషన్ స్కోర్లలో గణనీయంగా ఎక్కువ తగ్గింపు చూపింది. ఇది ఆకట్టుకొనేది, అయినప్పటికీ ఇది మైక్రోబయోమ్ను క్రియాశీల పదార్థంగా వేరుచేయదు.
ఇంకా ఏమి చూపించలేదు
చాలా వాణిజ్య ప్రోబయాటిక్ ఉత్పత్తులు తయారీ పరిమితుల చుట్టూ రూపొందించబడ్డాయి — సైకోబయాటిక్ పరిశోధనలో కనిపించే జాతుల చుట్టూ కాదు. Lactobacillus rhamnosus JB-1 మరియు Bifidobacterium longum 1714 అత్యంత ఆసక్తికరమైన ప్రాథమిక డేటా ఉన్న జాతులలో ఉన్నాయి. మీరు వాటిని ఫార్మసీలో సులభంగా చాప-స్థిరమైన సప్లిమెంట్లో అరుదుగా కనుగొంటారు.
కారణ యంత్రాంగం కూడా ఇంకా అస్పష్టంగా ఉంది. ఏ మార్గం — వేగల్, ఇమ్యూన్, జీవక్రియ — మానసిక స్థితి ప్రభావాన్ని మోస్తుందో మనకు తెలియదు.
ఏమి తినాలి: ఆధారాల-ఆధారంగా, సప్లిమెంట్-ఆధారితంగా కాదు
కిణ్వ ఆహారాలు. స్టాన్ఫోర్డ్లో Wastyk మరియు సహచరులు నిర్వహించిన 2021 రాండమైజ్డ్ నియంత్రిత ట్రయల్ అధిక-కిణ్వ-ఆహార ఆహారం — పెరుగు, కేఫీర్, కిమ్చి, కోంబుచా — పది వారాలలో మైక్రోబయోమ్ వైవిధ్యాన్ని పెంచింది మరియు తాపం-సూచికలను తగ్గించింది.
ప్రిబయాటిక్ ఫైబర్. మీ మైక్రోబయోమ్ మీరు తినేదే తింటుంది. కూరగాయలు, పప్పు ధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు మరియు పండ్ల నుండి విభిన్న ఫైబర్ బ్యాక్టీరియా వైవిధ్యమైన సమాజాన్ని పోషిస్తుంది.
సరళమైన ప్రారంభ నమూనా: రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు వడ్డింపులు కిణ్వ ఆహారాలు తినండి, వారంలో విభిన్న మొక్కల-ఆధారిత ఫైబర్ మూలాలు తినండి, అత్యంత ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు మరియు అధిక మద్యాన్ని పరిమితం చేయండి, తగినంత నిద్ర పొందండి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
ప్రోబయాటిక్ సప్లిమెంట్లు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయా?
కొందరు వ్యక్తులకు కొన్ని పరిస్థితులలో, ఆందోళన మరియు తక్కువ-స్థాయి ఒత్తిడి పరిధిలో, వారికి చేయగలవని ఆధారాలు ఉన్నాయి. కానీ ప్రభావాలు జాతి-నిర్దిష్టంగా ఉంటాయి, మరియు చాలా వాణిజ్య సప్లిమెంట్లు సైకోబయాటిక్ పరిశోధనలో కనిపించే జాతులను కలిగి ఉండవు.
వేగస్ నాడి మానసిక స్థితిలో ఏమి పాత్ర పోషిస్తుంది?
వేగస్ నాడి పేగు మరియు బ్రెయిన్స్టెమ్ మధ్య సంకేతాలు తీసుకువెళుతుంది, ఫైబర్ల మెజారిటీ పైకి నడుస్తాయి — పేగు నుండి మెదడుకు. యంత్రాంగం నిజమైనది; ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో రోజువారీ మానసిక స్థితి వైవిధ్యానికి ఇది ఎంత దోహదపడుతుందో ఇంకా అధ్యయనం జరుగుతున్నది.
మైక్రోబయోమ్ను మార్చడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
ఆహార మార్పులు రోజులు నుండి వారాలలో మైక్రోబయోమ్ కూర్పును మార్చగలవు. Wastyk కిణ్వ-ఆహార ట్రయల్లో పది వారాల విండో గమనించగల ప్రభావాల కోసం సహేతుకమైన అంచనా.
ప్రతి ఒక్కరి గట్-బ్రెయిన్ సంబంధం ఒకే విధంగా ఉంటుందా?
లేదు, మరియు ఇది సైకోబయాటిక్ ట్రయల్స్ పునరావృతం చేయడం కష్టంగా ఉండటానికి ఒక కారణం. బేస్లైన్ మైక్రోబయోమ్ కూర్పు జన్యుశాస్త్రం, యాంటీబయాటిక్ వినియోగ చరిత్ర, ఆహారం మరియు జూగ్రఫీ ఆధారంగా వ్యక్తుల మధ్య అపారంగా మారుతుంది.