विश्राम हृदय दर: आपके शरीर के फिटनेस की खिड़की
आपकी विश्राम हृदय दर आपकी फिटनेस और वसूली में एक सरल, निःशुल्क खिड़की है।
मैंने एक प्रयोग के रूप में अपनी विश्राम हृदय दर को ट्रैक करना शुरू किया: बस एक सप्ताह में एक बार बिस्तर से बाहर निकलने से पहले अपनी नाड़ी की जांच करना, इसे नीचे लिखना। तीन महीने बाद, एक नीचे की ओर प्रवृत्ति दिखाई दे रही थी। यह एक नाटकीय हस्तक्षेप से नहीं था। यह दिखाने से था - नियमित व्यायाम, सामंजस्यपूर्ण नींद, कम यादृच्छिक तनाव। मेरा दिल एक कहानी बता रहा था जिसे मेरे लॉग ने याद किया था।
जटिल मेट्रिक्स, महंगे गैजेट और एल्गोरिदमिक अनुकूलन से भरे एक फिटनेस परिदृश्य में, विश्राम हृदय दर उल्लेखनीय रूप से सरल है। यह एक खिड़की है कि आपकी हृदय प्रणाली आराम के दौरान क्या कर रही है। इसे आपकी अपनी उंगलियों के अलावा कोई उपकरण नहीं चाहिए। और यह आपके फिटनेस, तनाव और वसूली के बारे में कुछ महत्वपूर्ण बता रहा है - यदि आप सुनना जानते हैं।
विश्राम हृदय दर वास्तव में क्या मतलब है
आपका हृदय एक मांसपेशी है। सभी मांसपेशियों की तरह, यह प्रशिक्षण के साथ अधिक कुशल हो जाती है। जब आप आराम कर रहे हों, तो आपका दिल को कड़ी मेहनत नहीं करनी पड़ती। इसे बस एक स्थिर गति से आपके शरीर के चारों ओर रक्त चलाना होगा। एक फिट दिल कम बीट्स के साथ ऐसा करता है। एक अनफिट दिल को एक ही रक्त चलाने के लिए कठिन काम करना पड़ता है, इसलिए यह अधिक बार धड़कता है।
विश्राम हृदय दर (RHR) वह संख्या है जब आप आराम कर रहे हों - आमतौर पर सुबह में पहली बार मापा जाता है, इससे पहले कि आप बिस्तर से बाहर निकलें, कम से कम आठ घंटे की नींद के बाद। एक विशिष्ट वयस्क विश्राम हृदय दर 60 और 100 बीट्स प्रति मिनट के बीच है। लेकिन वह सीमा जितना आप सोचते हैं उससे कम अर्थपूर्ण है। एक गतिहीन व्यक्ति के पास 75 bpm की RHR हो सकती है। एक एथलीट के पास 45 bpm की RHR हो सकती है। दोनों "सामान्य" हैं - लेकिन वे बहुत अलग कहानियाँ बता रहे हैं।
RHR आपकी हृदय प्रणाली के स्वास्थ्य की एक खिड़की है क्योंकि यह दर्शाता है कि आपका दिल कितनी कुशलता से रक्त पंप करता है। आपकी RHR जितनी कम होगी, आपके दिल को आराम के समय परिसंचरण बनाए रखने के लिए कम काम करना होगा। यह सामान्यतः हृदय प्रणाली के स्वास्थ्य और फिटनेस का संकेत है। लेकिन RHR अन्य चीजों के लिए भी संवेदनशील है: तनाव, बीमारी, नींद की गुणवत्ता, वसूली। यह आपकी पूरी प्रणाली की वर्तमान स्थिति की एक खिड़की की तरह है।