30 मिनट जल्दी उठें: आपकी सुबह आपकी है, आपके फोन की नहीं

समस्या: आपकी सुबह चुराई जा रही है

सोचिए आपने आज सुबह क्या किया। पहली चीज़ क्या थी जिसके लिए आपने हाथ बढ़ाया? यदि आप अधिकांश लोगों की तरह हैं, तो उत्तर आपका फोन है। आपके पैर ज़मीन छूने से पहले। आप एक घूँट पानी पीने से पहले। आप अपनी दोनों आँखें पूरी तरह खोलने से पहले। आपने अपना फोन पकड़ा और स्क्रॉल करना शुरू कर दिया।

कुछ सेकंडों में, आपका मस्तिष्क भर गया था। आपके boss के ईमेल। दुनिया भर की बुरी खबरें। Instagram पर किसी की छुट्टियों की तस्वीरें। Twitter पर एक राजनीतिक बहस। एक टेक्स्ट मैसेज जिसका आप पिछली रात जवाब देना भूल गए। एक sale के बारे में एक सूचना जिसकी आपको परवाह नहीं है।

और बस इसी तरह — आपने अपने दाँत ब्रश करने से पहले, किसी को "good morning" कहने से पहले, अपना एक भी मौलिक विचार रखने से पहले — आपका मन hijack हो गया। आपका दिन किसी और की शर्तों पर शुरू हुआ।

यहाँ एक analogy है जो इसे दर्दनाक रूप से स्पष्ट बनाती है: कल्पना कीजिए कि आप हर दिन की शुरुआत 100 अजनबियों को आप पर अपनी राय चिल्लाने देकर करते हैं। एक राजनीति के बारे में गुस्से में है। दूसरा अपनी प्रमोशन के बारे में शेखी बघार रहा है। कोई आपको कुछ बेचने की कोशिश कर रहा है। कोई और दुनिया के दूसरी तरफ़ से एक त्रासदी शेयर कर रहा है। और आप बस वहाँ खड़े हैं, आधी नींद में अपने pajamas में, यह सब absorb कर रहे हैं, इससे पहले कि आपने यह तय किया हो कि आप आज कैसा महसूस करते हैं।

ठीक यही सुबह सबसे पहले अपना फोन चेक करने से आपके मस्तिष्क के साथ होता है। आप key घुमाने से पहले ही अपने मन का steering wheel दूसरे लोगों को सौंप रहे हैं।

और सबसे बुरा हिस्सा? हम में से अधिकांश को एहसास भी नहीं है कि हम यह कर रहे हैं। यह इतनी automatic, इतनी गहराई से जड़ जमाई हुई है, कि यह सामान्य लगती है। लेकिन यह सामान्य नहीं है। यह एक आदत है — और किसी भी आदत की तरह, इसे बदला जा सकता है।

सरल चुनौती: केवल 30 मिनट

यहाँ चुनौती है, और यह आपके सोच से सरल है: अभी आप जितना जल्दी उठते हैं उससे केवल 30 मिनट पहले उठें।

दो घंटे पहले नहीं। सुबह 5 बजे नहीं। कोई कठोर, सैन्य-शैली की जागना नहीं जो आपको अपने अलार्म clock से डर दे। बस आपके वर्तमान समय से 30 मिनट पहले। बस।

यदि आप आम तौर पर सुबह 7:00 बजे उठते हैं, तो सुबह 6:30 बजे उठें। यदि आप सुबह 8:30 बजे उठते हैं, तो सुबह 8:00 बजे उठें। यदि आप दोपहर में उठते हैं क्योंकि आप रात की shift में काम करते हैं, तो 11:30 बजे उठें। कोई जादुई संख्या नहीं है। बात यह नहीं है कि आप कब उठते हैं — यह है कि आप उन पहले 30 मिनटों के साथ क्या करते हैं।

और यहाँ एक नियम है: कोई फोन नहीं। कोई सूचनाएँ नहीं। कोई स्क्रीन नहीं।

वे 30 मिनट आपके हैं। आपके इनबॉक्स के नहीं। सोशल मीडिया के नहीं। खबरों के नहीं। बस आप। इसे एक उपहार की तरह सोचें जो आप खुद को हर सुबह देते हैं — समय का एक छोटा सा pocket जहाँ कोई आपसे कुछ नहीं माँग रहा है, जहाँ कुछ भी जरूरी नहीं है, जहाँ आप बस होने का मौका पाते हैं इससे पहले कि दुनिया यह माँगना शुरू करे कि आप करें।

उन 30 मिनटों के साथ क्या करें

यह एक कठोर schedule नहीं है। कोई परफेक्ट मॉर्निंग रूटीन नहीं है जिसका आपको पालन करना चाहिए। इन 30 मिनटों की सुंदरता यह है कि वे आपके हैं — आप तय करते हैं कि क्या सही लगता है। यहाँ कुछ विचार हैं, और आप उन्हें जैसे चाहें मिक्स और match कर सकते हैं:

एक कप चाय या कॉफी के साथ शांति से बैठें

बस बैठें। कोई स्क्रॉलिंग नहीं, कोई TV नहीं, कोई podcast नहीं। बस आप और एक गर्म कप। सुबह की आवाज़ें सुनें — बाहर पक्षी, आपके refrigerator की हम्म, एक घर की शांति जो अभी तक नहीं जागा है। इसमें कुछ गहराई से शांत है। यह सार्थक होने के लिए बहुत सरल लगता है, लेकिन इसे आज़माएँ। सरलता ही बात है।

ध्यान करें

केवल 10 मिनट का ध्यान आपके पूरे दिन को बदल सकता है। आपको expert होने की ज़रूरत नहीं है। आपको किसी ऐप की ज़रूरत नहीं है (याद रखें, कोई स्क्रीन नहीं)। बस अपनी आँखें बंद करके बैठें और अपनी साँस पर ध्यान दें। धीरे से साँस लें, धीरे से साँस छोड़ें। जब आपका मन भटके — और भटकेगा — तो धीरे से इसे वापस लाएँ। यदि आप Heartfulness ध्यान का अभ्यास करते हैं, तो अपने हृदय में प्रकाश की भावना के साथ बैठें। यदि आप mindfulness पसंद करते हैं, तो बस अपने विचारों को बिना judge किए देखें। यदि आपने कभी ध्यान नहीं किया है, तो बस अपनी आँखें बंद करके बैठें और साँस लें। यह count होता है। यह पर्याप्त है।

Journal में लिखें

एक नोटबुक लें — एक असली कागज़ की नोटबुक — और लिखें। आप तीन चीज़ें लिख सकते हैं जिनके लिए आप आभारी हैं। आप लिख सकते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। आप एक सपने के बारे में लिख सकते हैं जो आपने देखा। आप किसी चीज़ के बारे में लिख सकते हैं जिसके बारे में आप चिंतित हैं। आप किसी विशेष चीज़ के बारे में नहीं लिख सकते हैं — बस pen को चलने दें। इसे free-writing कहा जाता है, और यह आपके मन के junk drawer को साफ़ करने जैसा है। जब आप अपने विचारों को उतरने की जगह देते हैं तो आप आश्चर्यचकित होंगे कि क्या निकलता है।

Stretch करें या हल्का योग करें

आपका शरीर सात या आठ घंटे से स्थिर पड़ा है। यह हिलना चाहता है। आपको पूरे वर्कआउट की ज़रूरत नहीं है — बस कुछ हल्के stretches। अपने toes को छुएँ। अपनी गर्दन को घुमाएँ। अपनी रीढ़ को घुमाएँ। कुछ sun salutations करें यदि आप उन्हें जानते हैं। सुबह stretching के पाँच मिनट आपके शरीर को इस तरह जगाते हैं जो अकेले कॉफी नहीं कर सकती।

एक किताब के कुछ पन्ने पढ़ें

एक असली किताब। स्क्रीन नहीं। आपके फोन पर कोई लेख नहीं। कागज़ से बनी एक physical किताब। इससे कोई फर्क़ नहीं पड़ता कि किस तरह की — fiction, nonfiction, कविता, philosophy, cookbook। सुबह की शांति में focus के साथ कुछ धीरे-धीरे पढ़ने का कार्य स्क्रीन पर पढ़ने से बिल्कुल अलग अनुभव है। आपका मस्तिष्क इसे अलग तरह से process करता है। यह उपभोग के बजाय पोषण जैसा महसूस होता है।

बाहर कदम रखें और सुबह की हवा महसूस करें

अपने सामने के दरवाज़े से बाहर निकलें। अपने porch, अपनी balcony, अपने backyard, अपनी apartment stairwell पर खड़े हों — जहाँ भी आप बाहर की हवा की एक साँस पा सकते हैं। आकाश को देखें। अपनी त्वचा पर तापमान महसूस करें। यदि यह गर्म है, तो इसका आनंद लें। यदि यह ठंडा है, तो ठंड को आपको जगाने दें। इसमें कुछ primal है — अपने फोन के अंदर की दुनिया से जुड़ने से पहले बाहर की दुनिया से जुड़ना।

अपने दिन की जानबूझकर योजना बनाएँ

यह आपके calendar की जाँच करने या अपने ईमेल पढ़ने से अलग है। यह एक खाली कागज़ के साथ बैठना और खुद से पूछना है: आज क्या मायने रखता है? मैं क्या हासिल करना चाहता हूँ? जब मैं आज रात बिस्तर पर जाऊँ तो मैं कैसा महसूस करना चाहता हूँ? आप इस बात पर प्रतिक्रिया नहीं कर रहे हैं कि दुनिया आप पर क्या फेंकती है — आप पहले से तय कर रहे हैं कि आप अपने दिन को कैसा दिखाना चाहते हैं। reactive से intentional में वह बदलाव आपके सोच से अधिक शक्तिशाली है।

बस बैठें और कुछ न करें

यह अधिकांश लोगों के लिए सबसे कठिन हो सकता है, और सबसे rewarding भी। बस बैठें। ध्यान न करें, journal न करें, योजना न बनाएँ। बस मौजूद रहें। अपने मन को भटकने दें। खिड़की से बाहर देखें। अपने मस्तिष्क को अपनी अपनी schedule पर जागने दें, बिना सूचनाओं और headlines से alertness में झटके के। हम भूल गए हैं कि कुछ किए बिना केवल होने का क्या मतलब है। ये 30 मिनट याद करने का मौका हैं।

विज्ञान: आपके मस्तिष्क में क्या होता है

जल्दी उठने के लाभ प्राप्त करने के लिए आपको विज्ञान समझने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन यदि आप उस प्रकार के व्यक्ति हैं जो जानना पसंद करते हैं कि कुछ क्यों काम करता है, तो यहाँ है कि आपके अंदर क्या हो रहा है।

सुबह का Cortisol और तनाव प्रतिक्रिया

जब आप जागते हैं, तो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से cortisol उत्पन्न करता है — तनाव हार्मोन। इसे cortisol awakening response कहा जाता है, और यह पूरी तरह से सामान्य है। यह आपके शरीर का आपको alert और दिन के लिए तैयार करने का तरीका है। इसे आपके शरीर की built-in alarm clock की तरह सोचें।

लेकिन यहाँ समस्या है: जब आप जागते हैं तो cortisol स्तर पहले से ही बढ़े हुए होते हैं। जब आप तुरंत अपना फोन पकड़ते हैं और तनावपूर्ण ईमेल, बुरी खबर, या चिंता पैदा करने वाले सोशल मीडिया पढ़ना शुरू करते हैं, तो आप तनाव के ऊपर तनाव जोड़ रहे हैं। आप एक ऐसी आग पर gasoline डाल रहे हैं जो पहले से ही जल रही है। आपका cortisol और भी अधिक बढ़ता है, और आपका शरीर fight-or-flight mode में shift हो जाता है, इससे पहले कि आप बिस्तर से बाहर निकलें।

दूसरी ओर, जब आप उन पहले मिनटों को शांति में बिताते हैं — साँस लेना, stretching, चुपचाप बैठना — तो आपका cortisol अपने प्राकृतिक curve का पालन करता है। यह धीरे से बढ़ता है, आपको जगाता है, और फिर वापस settle हो जाता है। आपके शरीर को तनाव overdose के बिना आवश्यक alert signal मिलता है।

पहले 20 मिनट आपके दिन को आकार देते हैं

Neuroscientists ने पाया है कि जागने के बाद के पहले 20 मिनट एक महत्वपूर्ण खिड़की हैं। इस समय के दौरान, आपका मस्तिष्क sleep mode से awake mode में संक्रमण कर रहा है। यह विशेष रूप से प्रभावशाली है — आप इस खिड़की के दौरान जो भी इसे खिलाते हैं वह शेष दिन के लिए स्वर तय करता है।

यदि आप इसे तनाव और जानकारी overload से खिलाते हैं, तो आपका मस्तिष्क उस स्थिति में प्रवेश करता है जिसे researchers reactive mode कहते हैं। आप शेष दिन चीज़ों का जवाब देते हुए बिताते हैं — आग बुझाते हुए, ईमेल पर प्रतिक्रिया करते हुए, हमेशा एक कदम पीछे महसूस करते हुए।

यदि आप इसे शांति और इरादे से खिलाते हैं, तो आपका मस्तिष्क proactive mode में प्रवेश करता है। आप अधिक नियंत्रण में महसूस करते हैं। आप बेहतर निर्णय लेते हैं। आप overwhelmed महसूस करने की संभावना कम रखते हैं। यह driver और passenger होने के बीच का अंतर है। वही सड़क, पूरी तरह से अलग अनुभव।

Blue Light और आपकी Wake-Up रसायन विज्ञान

आपकी फोन स्क्रीन blue light उत्सर्जित करती है, जो melatonin को दबाती है — वह हार्मोन जो आपको सोने में मदद करता है। सुबह में, आपके सिस्टम में अभी भी थोड़ी मात्रा में residual melatonin होती है, जो आपके शरीर की प्राकृतिक, सौम्य wake-up प्रक्रिया का हिस्सा है। जब आप तुरंत अपनी फोन स्क्रीन को देखते हैं, तो blue light उस residual melatonin को भी बहुत जल्दी blast करके उड़ा देती है, नींद से जागने के लिए एक कष्टदायक संक्रमण पैदा करती है। यह वैसा ही है जैसे कोई कमरे में सबसे उज्ज्वल light on करता है जब आप अभी भी आधी नींद में हैं — आपका शरीर सामना करता है, लेकिन यह सुखद नहीं है।

मॉर्निंग रूटीन पर शोध

कई अध्ययनों ने जानबूझकर मॉर्निंग रूटीन वाले लोगों के लिए सुसंगत लाभ पाए हैं:

• कम चिंता। जो लोग जागने के पहले घंटे में स्क्रीन से बचते हैं वे पूरे दिन में काफी कम चिंता स्तर की रिपोर्ट करते हैं।
• बेहतर फोकस। शांत गतिविधियों के साथ दिन शुरू करना निरंतर ध्यान में सुधार करता है और दोपहर में मानसिक थकान कम करता है।
• उच्च उत्पादकता। जो लोग ईमेल में कूदने से पहले अपने दिन की योजना बनाते हैं वे अधिक सार्थक काम पूरा करते हैं और कम बिखरे हुए महसूस करते हैं।
• बेहतर मूड। सुबह का ध्यान, कृतज्ञता journaling, और यहाँ तक कि सरल stretching भी serotonin और dopamine के उच्च स्तर से जुड़े हुए हैं — अच्छा महसूस करने के लिए ज़िम्मेदार मस्तिष्क रसायन।

इनमें से कुछ भी जटिल नहीं है। विज्ञान बस उसे confirm कर रहा है जो आप पहले से सहज रूप से जानते हैं: जब आप अपने दिन की शुरुआत अपनी शर्तों पर करते हैं, तो आप बेहतर महसूस करते हैं।

एक व्यक्तिगत नोट

मैंने कुछ महीने पहले ऐसा करना शुरू किया — पूरी तरह से नहीं, हर दिन नहीं, लेकिन अधिकांश दिनों में। अंतर सूक्ष्म लेकिन वास्तविक है।

उन सुबहों में जब मैं दुनिया के मुझसे चीज़ें माँगने से पहले चुपचाप बैठता हूँ, तो मुझे लगता है कि मैं अपने दिन को drive कर रहा हूँ। मैं केंद्रित महसूस करता हूँ। मुझे लगता है कि मेरे पास एक head start है — उत्पादकता पर नहीं, बल्कि शांति पर। जब तक मैं अपना laptop खोलता हूँ और अपने messages check करता हूँ, मैं पहले ही खुद के साथ समय बिता चुका हूँ। मैंने पहले ही तय कर लिया है कि आज मुझे क्या मायने रखता है। जो भी मुझ पर आए, मैं इसे संभाल सकता हूँ क्योंकि मैंने शांति की जगह से शुरुआत की थी।

उन सुबहों में जब मैं पहले अपना फोन पकड़ता हूँ? अंतर तत्काल है। मिनटों के भीतर, मैं पहले से ही प्रतिक्रिया कर रहा हूँ। किसी का ईमेल मुझे चिंतित करता है। एक news headline मुझे गुस्सा दिलाती है। एक सोशल मीडिया पोस्ट मुझे किसी और से तुलना कराती है। और मैं अभी बिस्तर से बाहर भी नहीं निकला हूँ। शेष दिन ऐसा लगता है जैसे मैं catch-up खेल रहा हूँ — tasks के साथ नहीं, बल्कि अपने स्वयं के मन की स्थिति के साथ।

वह छोटी सी शिफ़्ट — reactive से intentional — सब कुछ बदल देती है। यह आपकी समस्याओं को गायब नहीं करती। यह खराब दिनों को असंभव नहीं बनाती। लेकिन यह आपको एक नींव देती है। यह लहरें टकराने से पहले आपको 30 मिनट का ठोस ज़मीन देती है।

और यहाँ वह बात है जिसकी मैंने अपेक्षा नहीं की थी: इसने मुझे अधिक दयालु बनाया। जब मैं अपने दिन की शुरुआत शांति में करता हूँ, तो मैं अपने परिवार के प्रति अधिक धैर्यवान हूँ, सहयोगियों के प्रति अधिक समझदार हूँ, अजनबियों के प्रति अधिक उदार हूँ। जब मैं अपने दिन की शुरुआत तनाव में करता हूँ, तो मैं छोटा, अधिक चिड़चिड़ा, किसी पर snap होने की संभावना अधिक जो इसके लायक नहीं है। सुबह बाद में आने वाली हर चीज़ के लिए स्वर तय करती है।

इसे वास्तव में करने के लिए व्यावहारिक टिप्स

किसी चीज़ को आपके लिए अच्छा जानना और वास्तव में इसे करना दो बहुत अलग चीज़ें हैं। यहाँ कुछ व्यावहारिक टिप्स हैं जो इस आदत को बनाए रखती हैं:

बिस्तर से पहले अपना फोन दूसरे कमरे में रखें

यह सबसे प्रभावी एकल परिवर्तन है जो आप कर सकते हैं। यदि आपका फोन आपकी nightstand पर है, तो आप उसके लिए हाथ बढ़ाएँगे। यह इच्छाशक्ति की समस्या नहीं है — यह proximity की समस्या है। एक साधारण alarm clock खरीदें (वे एक कप कॉफी से कम खर्च करते हैं) और अपना फोन kitchen या living room में charge करें। जब आप उठते हैं, तो फोन बाँह की पहुँच के भीतर नहीं होता। समस्या हल।

अपनी नींद के दोनों पक्षों को समायोजित करें

यदि आप 30 मिनट जल्दी उठने जा रहे हैं, तो 30 मिनट जल्दी बिस्तर पर भी जाएँ। यह कम सोने के बारे में नहीं है — यह अपनी schedule को shift करने के बारे में है। आप नींद का त्याग नहीं कर रहे हैं। आप इसे घुमा रहे हैं। यदि आप अपनी bedtime समायोजित किए बिना जल्दी उठने की कोशिश करते हैं, तो आप थके हुए होंगे और एक सप्ताह में छोड़ देंगे। अपनी नींद की रक्षा करें। बस इसे move करें।

इसे सरल रखें

एक जटिल 17-चरणों वाली मॉर्निंग रूटीन न बनाएँ। ध्यान AND journal AND exercise AND पढ़ना AND अपने दिन की योजना AND करने की कोशिश न करें — कम से कम पहले नहीं। बस एक चीज़ चुनें। बस उठें, अपने फोन को न छुएँ, और अपने लिए एक चीज़ करें। शायद यह कॉफी के साथ बैठना है। शायद यह stretching है। शायद यह खिड़की से बाहर देखना है। एक चीज़। यह पर्याप्त है।

सप्ताह में 3 दिनों से शुरू करें, 7 से नहीं

तुरंत हर दिन ऐसा करने की कोशिश न करें। सप्ताह में तीन दिनों से शुरू करें। शायद सोमवार, बुधवार, और शुक्रवार। या जो भी दिन प्रबंधनीय लगें। धीरे-धीरे आदत बनाएँ, एक बीज को पानी देने की तरह। यदि आप शुरू से हर दिन इसे मजबूर करने की कोशिश करते हैं, तो आप burn out होंगे और पूरी तरह बंद कर देंगे। सप्ताह में तीन दिन शून्य दिनों से बेहतर है। एक बार जब यह आसान लगे, तो एक और दिन जोड़ें। फिर एक और।

यदि 30 मिनट बहुत ज़्यादा लगें, तो 10 से शुरू करें

फोन-मुक्त सुबह के 10 मिनट भी आपके दिन का स्वर बदल देते हैं। दस मिनट चुपचाप बैठना, साँस लेना, और बाहरी दुनिया से input के बिना अस्तित्व में रहना पूरे सप्ताह में अधिकांश लोग खुद को जितना देते हैं उससे अधिक है। 10 से शुरू करें। जब 10 आसान लगे, तो 15 आज़माएँ। फिर 20। फिर 30। कोई जल्दी नहीं है। यह एक competition नहीं है। यह एक उपहार है जो आप खुद को दे रहे हैं।

यह क्या नहीं है

आइए बहुत स्पष्ट हों कि यह क्या नहीं है:

यह उत्पादकता hacks के बारे में नहीं है। यह "6 AM से पहले crush करने" या "morning जीतने के लिए day जीतने" के बारे में नहीं है। वे phrases सब कुछ competition की तरह लगती हैं। आपकी सुबह एक competition नहीं है। यह एक शांत जगह है जो आपकी है।

यह एक morning person बनने के बारे में नहीं है। आप एक night owl हो सकते हैं और फिर भी यह कर सकते हैं। यदि आप स्वाभाविक रूप से रात 1 बजे बिस्तर पर जाते हैं और सुबह 9 बजे उठते हैं, तो यह पूरी तरह से ठीक है। बस सुबह 8:30 बजे उठें और उन 30 मिनटों को खुद पर बिताएँ। यह इस बारे में नहीं है कि आप कौन हैं इसे बदलें। यह दिन लेने से पहले खुद को साँस लेने के लिए थोड़ी जगह देने के बारे में है।

यह अधिक करने के बारे में नहीं है। वास्तव में, यह कम करने के बारे में हो सकता है। कम स्क्रॉलिंग। कम प्रतिक्रिया। कम अन्य लोगों के शोर को absorb करना। 30 मिनट आपके दिन में एक और task जोड़ने के बारे में नहीं हैं। वे एक ऐसी जगह बनाने के बारे में हैं जहाँ कोई tasks नहीं हैं।

यह एक सरल बात के बारे में है: खुद को दुनिया को देने से पहले खुद को 30 मिनट देना। बस। कुछ अधिक नहीं, कुछ कम नहीं। तीस मिनट जहाँ आप employee नहीं हैं, parent नहीं हैं, partner नहीं हैं, consumer नहीं हैं। बस एक मनुष्य, चुपचाप बैठा, जीवित रहना। यह पर्याप्त है। यह सब कुछ है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

मैं morning person नहीं हूँ। क्या मैं वास्तव में यह कर सकता हूँ?

बिल्कुल। यह morning person बनने के बारे में नहीं है। आपको सुबह से प्यार नहीं करना है। आपको उत्साह के साथ बिस्तर से बाहर कूदने की ज़रूरत नहीं है। आपको बस अपने वर्तमान समय से 30 मिनट पहले उठने की ज़रूरत है — वह समय जो भी हो। यदि आप आम तौर पर सुबह 10 बजे उठते हैं, तो सुबह 9:30 बजे उठें। यदि आप दोपहर में उठते हैं, तो 11:30 बजे उठें। बात घड़ी के बारे में नहीं है। बात है व्यस्तता शुरू होने से पहले खुद को शांति की एक छोटी खिड़की देना। आप अभी भी सुबहों को नापसंद कर सकते हैं और इससे लाभ प्राप्त कर सकते हैं। वे परस्पर exclusive नहीं हैं।

यदि मेरे पास छोटे बच्चे हैं जो जल्दी उठते हैं तो क्या?

उनसे पहले उठें। अराजकता शुरू होने से पहले 15 मिनट की शांति भी gold है। यदि आपके बच्चे सुबह 6:30 बजे उठते हैं, तो अपना alarm सुबह 6:15 बजे के लिए सेट करें। एक शांत घर में कॉफी के कप के साथ बैठने के वे 15 मिनट, नाश्ते की माँगों और school rush से पहले — शांति का वह छोटा सा टुकड़ा आपके पूरे दिन को बदल सकता है। यह एक परफेक्ट, बिना रुकावट वाले घंटे के बारे में नहीं है। यह अपने लिए कुछ मिनट की शांति चुराने के बारे में है। Parents को इसकी किसी भी अन्य से अधिक ज़रूरत है, और parents ही हैं जो खुद को इसे सबसे कम देते हैं।

यदि मैं जल्दी उठूँ तो क्या मैं थक जाऊँगा नहीं?

यदि आप 30 मिनट जल्दी बिस्तर पर भी जाएँ तो नहीं। आप नींद नहीं खो रहे हैं — आप इसे घुमा रहे हैं। 11:00 बजे के बजाय 10:30 बजे बिस्तर पर जाएँ। 12:30 बजे के बजाय midnight बिस्तर पर जाएँ। नींद की कुल मात्रा वही रहती है। जो केवल बदलता है वह है कि आपका दिन कब शुरू होता है और आप इसके पहले moments के साथ क्या करते हैं। यदि आप अपनी bedtime समायोजित किए बिना जल्दी उठने की कोशिश करते हैं, तो हाँ, आप थके हुए होंगे। तो दोनों करें। पूरी schedule shift करें, केवल wake-up time नहीं।

यदि मैं एक दिन चूक जाऊँ तो क्या? यदि मैं विफल हो जाऊँ तो क्या?

कोई विफलता नहीं है। यह एक test नहीं है। यह एक streak नहीं है जिसे आपको बनाए रखने की आवश्यकता है। यह एक चुनौती नहीं है जहाँ यदि आप एक दिन छोड़ते हैं तो आप हार जाते हैं। यदि आप एक सुबह चूक जाते हैं, तो आप कल फिर से कोशिश करते हैं। यदि आप पूरा सप्ताह चूक जाते हैं, तो आप अगले सप्ताह फिर से कोशिश करते हैं। इस पर वास्तव में विफल होने का एकमात्र तरीका पूरी तरह से हार मान लेना और कभी फिर कोशिश न करना है — और फिर भी, आप कभी भी restart कर सकते हैं। अपने साथ कोमल रहें। आप एक नई आदत बना रहे हैं, और आदतों को समय लगता है। कुछ दिन आप उठेंगे और शांति से ध्यान करेंगे। कुछ दिन आप realize होने से पहले ही आदत से अपना फोन पकड़ लेंगे। दोनों ठीक हैं। बस वापस आते रहें।

क्या यह वास्तव में इतना अंतर बनाता है? यह केवल 30 मिनट हैं।

इसे एक सप्ताह के लिए आज़माएँ। बस सात दिन — या यहाँ तक कि तीन दिन, यदि सात बहुत ज़्यादा लगें। और फिर खुद इस प्रश्न का उत्तर दें। मैं जिस भी व्यक्ति को जानता हूँ जिसने यह कोशिश की है, स्वयं सहित, उसी बात का किसी न किसी संस्करण का कहा है: "मुझे इतना मायने रखने की उम्मीद नहीं थी।" तीस मिनट बहुत कुछ नहीं लगते। लेकिन एक ऐसी दुनिया में 30 मिनट की शांति जो आपको शून्य मिनट की शांति देती है? यह बहुत बड़ा है। यह समय की मात्रा के बारे में नहीं है। यह उस ध्यान की गुणवत्ता के बारे में है जो आप खुद को देते हैं। हम में से अधिकांश अपना पूरा दिन अन्य लोगों और अन्य चीज़ों को अपना ध्यान देने में बिताते हैं। ये 30 मिनट वह एकमात्र समय हैं जब आप अपना ध्यान खुद को देते हैं। और आप इसके लायक हैं।