హాబిట్ స్టాకింగ్ విల్‌పవర్‌తో నడవదు — ఇది అరువు తెచ్చుకున్న క్యూతో నడుస్తుంది

అలవాటు విఫలమయ్యేది మీకు కోరిక చాలక కాదు. అది మొదలుపెట్టాల్సిన క్షణాన్ని మీ మెదడుకు నమ్మకంగా ఎవరూ చెప్పనందుకు.

అలవాటును నిజాయితీగా, సరైన పద్ధతిలో మొదలుపెట్టిన తర్వాత కూడా అది నిలవకపోతే కలిగే చిరాకు వేరేలా ఉంటుంది. మీరు లక్ష్యాన్ని రాసుకున్నారు, ఫోన్‌లో రిమైండర్ పెట్టుకున్నారు, జవాబుదారీతనం కోసం స్నేహితుడికి చెప్పారు. అయినా అది నిలవలేదు — సోమరితనం వల్ల కాదు, మరింత నిశ్శబ్దమైన కారణం వల్ల: ఆ అలవాటుకు సొంతమైన ఒక క్షణం ఎప్పుడూ లేదు. అది "ఉదయం ఎప్పుడో" లేదా "పడుకునే ముందు" జరగాలని అనుకున్నారు, ఆచరణలో అంటే అది మీ తలలో ఉన్న మిగతా ప్రతిదానితో ఒక స్థానం కోసం పోటీ పడి, ఓడిపోయింది.

హాబిట్ స్టాకింగ్‌ను తరచుగా ఒక విల్‌పవర్ ట్రిక్‌లా చెప్తారు. అది కాదు. అది షెడ్యూలింగ్ సమస్యను సరిచేసే పద్ధతికి దగ్గరగా ఉంటుంది, ఇది ఎందుకు పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకుంటే దాన్ని ఎలా వాడాలో మారుతుంది.

మెకానిజం: క్యూను తిరిగి వాడటం, మోటివేషన్ తయారుచేయడం కాదు

హాబిట్ లూప్‌లను అధ్యయనం చేసే పరిశోధకులు వివరించే ప్రవర్తనా శాస్త్ర చట్రంలో, ప్రతి అలవాటు మూడు భాగాలపై నడుస్తుంది: క్యూ (సంకేతం), రొటీన్ (చర్య), రివార్డ్ (ప్రతిఫలం). చాలా అలవాటు సలహాలు రొటీన్‌పైనే దృష్టి పెడతాయి — ఈ వ్యాయామం చేయండి, ఈ ఆహార ప్రణాళిక పాటించండి, ఇంత సేపు ధ్యానం చేయండి. క్యూపై నిజంగా సమయం వెచ్చించేది చాలా తక్కువ — కానీ రొటీన్ అసలు జరుగుతుందో లేదో నిర్ణయించేది ఈ క్యూనే.

క్యూను కృత్రిమంగా తయారుచేయవచ్చు — ఫోన్ అలారం, స్టిక్కీ నోట్, క్యాలెండర్ బ్లాక్ — లేదా ఇప్పటికే ఆటోమేటిక్‌గా జరుగుతున్న ఒక ప్రవర్తన నుండి అరువు తీసుకోవచ్చు. కృత్రిమ క్యూలు బలహీనంగా ఉంటాయి. అవి మీరు వాటిని గమనించడంపై ఆధారపడతాయి, మరియు చెడ్డ రోజున అన్నిటికంటే తక్కువగా ఉండే కాగ్నిటివ్ వనరు సరిగ్గా గమనించడమే. మీటింగ్‌లో ఉన్నప్పుడు అలారం మోగితే దాన్ని స్వైప్ చేసి ఆపేస్తారు. మూడో రోజుకు స్టిక్కీ నోట్ వాల్‌పేపర్‌లా మారిపోతుంది.

అరువు తెచ్చుకున్న క్యూకు ఈ సమస్య ఉండదు, ఎందుకంటే అది రిమైండర్ కాదు — మీ రోజు ఎలా జరుగుతున్నా మీరు ఎలాగూ చేయబోయే ఒక ప్రవర్తన. పళ్ళు తోముకోవడం మంచి రోజుల్లోనూ, భయంకరమైన రోజుల్లోనూ జరుగుతుంది. కాఫీ పెట్టుకోవడం కూడా అంతే. డెస్క్ దగ్గర కూర్చోవడం కూడా అంతే. స్టాన్‌ఫోర్డ్‌లో బీజే ఫాగ్ చేసిన బిహేవియర్ డిజైన్ పరిశోధన సరిగ్గా ఈ ఆలోచనపైనే ఆధారపడింది: ఇప్పటికే నమ్మకంగా జరిగే "యాంకర్ మూమెంట్"కు కొత్త ప్రవర్తనను ముడిపెట్టండి, అప్పుడు కొత్త ప్రవర్తన ఆ నమ్మకాన్ని ఉచితంగా వారసత్వంగా పొందుతుంది. మీరు కొత్తదాన్ని గుర్తుంచుకోమని మిమ్మల్ని మీరు అడగడం లేదు. ఇప్పటికే ఉన్న అలవాటును మీ తరఫున గుర్తుంచుకోమని అడుగుతున్నారు.

ఇదే మొత్తం ట్రిక్, మరియు ఇది దాదాపు నిరాశపరిచేంత యాంత్రికం. దీనికి క్రమశిక్షణతో సంబంధం లేదు. స్టాక్ చేసిన అలవాటుకు స్టాక్ చేయని దానికంటే ఎక్కువ విల్‌పవర్ అవసరం లేదు — తక్కువే అవసరం, ఎందుకంటే నిర్ణయం తీసుకునే క్షణాన్నే తొలగించేశారు. కాఫీ మేకరే మీ తరఫున నిర్ణయం తీసుకుంటుంది.

యాంకరింగ్ "గుర్తుంచుకోవడం"ను ఎందుకు మించిపోతుంది

సులభంగా మిస్ అయ్యే విషయం ఇక్కడ ఉంది: "గుర్తుంచుకోవడం" అనేది మీకు ఉండే లేదా లేని ఒకే ఒక నైపుణ్యం కాదు. ఇది రోజుకు డజన్ల సార్లు మీపై విధించే పన్ను లాంటిది, మరియు మీరు అలసిపోయి, ఒత్తిడిలో ఉండి, దేనినో అత్యవసరంగా నిర్వహిస్తున్నప్పుడు — అంటే మీకు అది భరించే శక్తి అతి తక్కువగా ఉన్నప్పుడే ఈ పన్ను రేటు పెరుగుతుంది. గుర్తుంచుకోవడంపై ఆధారపడే అలవాటు, తక్కువ డిమాండ్ ఉన్న వారాల్లో బాగానే పనిచేసి, నిజంగా అవసరమైన వారాల్లో నిశ్శబ్దంగా మాయమవుతుంది.

యాంకరింగ్ ఈ పన్నును పూర్తిగా తప్పించుకుంటుంది. మీరు స్ట్రెచ్ చేయడానికి గుర్తుంచుకోవడం లేదు; కెటిల్ పెట్టిన వెంటనే స్ట్రెచ్ చేస్తున్నారు, మీ మెదడు అలసిపోయినా లేకున్నా కెటిల్ మరగనే మరుగుతుంది. నిర్ణయం అవసరం లేని దానిపై ఈ అలవాటు స్వారీ చేస్తుంది.

రెండో, మరింత నిశ్శబ్దమైన ప్రయోజనం కూడా ఉంది. "నేను ఎక్కువ నీళ్లు తాగాలి" అనే అస్పష్టమైన ఉద్దేశానికి సహజమైన హద్దు ఉండదు. అది ఉదయం 8 గంటలకు జరగొచ్చు లేదా నిరవధికంగా "తర్వాత"కు వాయిదా పడొచ్చు, మరియు మంచి ఉద్దేశాలు చనిపోయేది ఈ "తర్వాత"లోనే. స్టాక్ చేసిన అలవాటుకు గట్టి అంచు ఉంటుంది: ఇది యాంకర్ తర్వాత వెంటనే, ప్రతిసారీ జరుగుతుంది, లేదా స్పష్టంగా జరగలేదు. ఈ స్పష్టత అందరూ అనుకునేదానికంటే ఎక్కువ పని చేస్తుంది. మీరు దాన్ని చేశారో లేదో మీకు మీరే అబద్ధం చెప్పుకోలేరు, ఎందుకంటే అది ఎప్పుడు జరగాలో దానిలో అస్పష్టత లేదు.

ఓవర్‌స్టాకింగ్ వైఫల్య విధానం

దాదాపు ఎవరూ మిమ్మల్ని హెచ్చరించని విషయం ఒక వారం స్టాకింగ్ బాగా జరిగి మీరు ఆశావాదిగా మారినప్పుడు ఏమవుతుందనేది. పనిచేస్తున్న ఒక స్టాక్‌ను తీసుకుని — కాఫీ పోసుకున్న తర్వాత నోట్‌బుక్‌లో మూడు లైన్లు రాస్తాను — కాఫీ క్షణం మరింత ఎక్కువ మోయగలదని నిర్ణయించుకుంటారు. కాఫీ పోసుకున్న తర్వాత, మూడు లైన్లు రాస్తాను, రెండు నిమిషాలు స్ట్రెచ్ చేస్తాను, విటమిన్లు వేసుకుంటాను, ఈరోజు క్యాలెండర్ చూస్తాను.

ఇది విఫలమవుతుంది, మరియు అర్థం చేసుకోదగిన ఒక నిర్దిష్ట పద్ధతిలో విఫలమవుతుంది: ఈ అలవాట్లలో ఏదీ కష్టమైనది కాదు కాబట్టి కాదు, మీరు ఒకే నమ్మకమైన క్యూను నాలుగు అంశాలున్న క్యూలోకి మార్చేసినందుకు, మరియు క్యూలు వాటి బలహీన లింక్ అంత బలంగానే ఉంటాయి. మీరు పది నిమిషాలు ఆలస్యంగా ఉన్న రోజున, మొత్తం స్టాక్ కత్తిరించబడదు — అది పడిపోతుంది, ఎందుకంటే రెండో అంశం వచ్చేసరికే చైన్ ఇప్పటికే విరిగిపోయింది మరియు తిరిగి వెళ్లడానికి స్పష్టమైన "తర్వాతి" అంశం మిగలదు. ఒక ఓవర్‌లోడ్ అయిన క్యూ, విడిగా ఉంటే బాగానే నిలబడే నాలుగు అలవాట్లను కూల్చేయగలదు.

దీనికి పరిష్కారం విల్‌పవర్ కాదు, లోడ్ మేనేజ్‌మెంట్. ఒక క్యూ నమ్మకంగా ఒక కొత్త అలవాటును మోయగలదు. బహుశా మొదటిది పూర్తిగా ఆటోమేటిక్ అయ్యి, శ్రద్ధ అవసరం లేకుండా పోయాక రెండోది కూడా — ఆటోమేటిక్ అంటే సీట్‌బెల్ట్ పెట్టుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నది మీకు గుర్తులేనట్టే, ఇది చేయాలని నిర్ణయించుకున్నది నిజంగా మీకు గుర్తుండదు. ఒక అలవాటు ఆ స్థాయికి చేరేవరకు, అది ఇంకా పరిమితమైన శ్రద్ధపై ఆధారపడుతూనే ఉంటుంది, మరియు ఇంకా స్పృహలో ఉన్న దానిపై రెండో అలవాటును స్టాక్ చేయడం కేవలం పొడవైన, బలహీనమైన చైన్‌ను నిర్మిస్తుంది. ఒక లింక్ నిర్మించండి. అది గట్టిపడనివ్వండి. తర్వాత తదుపరిది నిర్మించండి, సాధ్యమైతే పూర్తిగా వేరే యాంకర్‌పై, తద్వారా ఒక దెబ్బతిన్న యాంకర్ ఒక్క చెడ్డ వారంలో మీ మొత్తం వ్యవస్థను కూల్చేయలేదు.

సరైన పద్ధతిలో నిర్మించిన స్టాక్

వైఫల్య విధానాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, దానికి వ్యతిరేకంగా కాకుండా, నిర్మించినప్పుడు సాయంత్రం స్టాక్ ఎలా ఉంటుందో ఇక్కడ ఉంది.

వారం 1, ఒక్క లింక్ మాత్రమే: రాత్రికి ఫోన్‌ను చార్జింగ్‌లో పెట్టిన తర్వాత, రేపటి బట్టలు సర్దుకుంటాను. అంతే. "బ్యాగ్ కూడా సర్దుకుంటాను" కాదు, "రేపటి టు-డు లిస్ట్ రాస్తాను" కాదు. ఒక వాక్యం, ఒక యాంకర్, ఒక కొత్త ప్రవర్తన, మరేదీ జోడించకముందు ఒక వారం పాటు స్థిరంగా చేయడం.

వారం 3, మొదటి లింక్ దాదాపు ఆటోమేటిక్ అయ్యాక: రెండో యాంకర్‌కు దాని సొంత ఒకే అలవాటు వస్తుంది, ఉద్దేశపూర్వకంగా అదే క్షణానికి స్టాక్ చేయకుండా. పళ్ళు తోముకున్న తర్వాత, బెడ్‌సైడ్ టేబుల్‌పై ఉన్న పుస్తకంలోని రెండు పేజీలు చదువుతాను. వేరే క్యూ, రొటీన్‌లో వేరే సమయం, కాబట్టి పడుకునే ముందు చార్జింగ్‌ను దెబ్బతీసే చెడ్డ రాత్రి, చదవడాన్ని కూడా దెబ్బతీయదు.

వారం 6, రెండు స్వతంత్రమైన, దాదాపు-ఆటోమేటిక్ స్టాక్‌లు: ఇప్పుడు మాత్రమే మూడో అలవాటు జోడించబడుతుంది — అది ఇప్పటికే రెండు పనులు చేస్తున్న యాంకర్‌పై కాకుండా, ఎక్కువ వీలు మిగిలి ఉన్న యాంకర్‌పై వస్తుంది.

ఈ ప్రణాళికలో లేనిది గమనించండి: మొదటి నెలలో ఏ సమయంలోనూ ఒక క్యూకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ కొత్త ప్రవర్తనలు జోడించబడలేదు. ఈ నిగ్రహమే జూన్‌లో ఇంకా నడుస్తున్న స్టాక్‌కు, రెండో వారంలో నిశ్శబ్దంగా చనిపోయిన దానికి మధ్య తేడా అంతా — దాన్ని నిర్మించిన వ్యక్తి బహుశా ఓవర్‌లోడ్ అయిన క్యూను కాకుండా తనను తాను నిందించుకుంటారు.

ఐడెంటిటీ-ఆధారిత అలవాట్ల నుండి ఇది ఎలా వేరు

హాబిట్ స్టాకింగ్ ఏమి పరిష్కరిస్తుందో, ఏమి పరిష్కరించదో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడం విలువైనది, ఎందుకంటే సంబంధిత ఆలోచన ఒకటి — ఐడెంటిటీ చుట్టూ అలవాట్లు నిర్మించడం, "నేను వ్యాయామం చేస్తాను" కాకుండా "నేను వ్యాయామం చేసే రకం వ్యక్తిని" అనుకోవడం — దీనితో కలిపి చూస్తారు, కానీ అవి వేర్వేరు ప్రశ్నలకు సమాధానమిస్తాయి. ఐడెంటిటీ-ఆధారిత అలవాటు మార్పు మోటివేషన్ మరియు స్వీయ-భావనకు సంబంధించినది: మిమ్మల్ని మీరు ఎలా చూసుకుంటారో మార్చడం ద్వారా ఇది పనిచేస్తుంది, తద్వారా ప్రవర్తన మీరు ఎవరని నమ్ముతారో దాని నుండి అనుసరిస్తుంది. హాబిట్ స్టాకింగ్ ఐడెంటిటీని అసలు తాకదు. ఇది ప్రారంభ క్షణానికి పూర్తిగా యాంత్రిక పరిష్కారం — ఈ ప్రవర్తన ఎక్కడ ప్రేరేపించబడుతుంది, ఎంత నమ్మకంగా.

ఆచరణలో ఇవి పోటీపడేవి కావు, ఒకదానికొకటి పూరకంగా ఉంటాయి. ఐడెంటిటీ మార్పు మీరు ప్రతి రాత్రి చదివే రకం వ్యక్తిగా ఉండాలని కోరుకునేలా చేయగలదు; ఆ సాయంత్రం మీ మోటివేషన్ ఏ రూపంలో కనిపిస్తుందో దానికి వదిలేయకుండా, నిర్దిష్టమైన, పునరావృతమయ్యే క్షణంలో పుస్తకాన్ని నిజంగా మీ చేతుల్లోకి తెచ్చేది స్టాకింగ్. ఒకటి "నేను ఇది ఎందుకు చేయాలి" అనే దానికి సమాధానమిస్తుంది. రెండోది "సరిగ్గా ఎప్పుడు ఇది జరుగుతుంది, మరియు నాకు ఇష్టం లేని రోజున కూడా ఇది జరుగుతుందని ఏది నిర్ధారిస్తుంది" అనే దానికి సమాధానమిస్తుంది.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

ఒక యాంకర్‌పై ఎన్ని అలవాట్లు స్టాక్ చేయవచ్చు?

ఒకటి, అది పూర్తిగా ఆటోమేటిక్ అయ్యేవరకు — అంటే దాన్ని చేయాలని మీరు ఇక నిర్ణయించుకోవాల్సిన అవసరం లేనంత వరకు. చాలామంది ఒక బలమైన యాంకర్‌పై రెండు బాగా స్థిరపడిన అలవాట్లను మోయగలరు, కానీ అది నెలల తర్వాత సంపాదించుకునే హద్దు, మొదలుపెట్టే స్థానం కాదు.

నా "నమ్మకమైన" యాంకర్ నిజంగా నమ్మకంగా లేకపోతే — నా ఉదయం దినచర్య తరచుగా మారుతూ ఉంటే?

మీరు కోరుకున్నంత మాత్రాన అది ఇంకా యాంకర్ కాదు. మీ మంచి రోజున, చెడ్డ రోజున ఒకేలా జరిగేది ఎంచుకోండి: పళ్ళు తోముకోవడం గందరగోళాన్ని తట్టుకుని నిలుస్తుంది, "ఉదయం వ్యాయామం" చాలా అరుదుగానే అలా నిలుస్తుంది. ఒత్తిడిలో నమ్మకత్వమే పూర్తి పరీక్ష.

అలవాటును రోజులోని ఒక సమయానికి స్టాక్ చేయడం మంచిదా, లేక మరో అలవాటుకు స్టాక్ చేయడం మంచిదా?

మరో అలవాటుకు, దాదాపు ఎప్పుడూ. రోజులోని సమయం అనేది అదనపు దశలు ఉన్న కృత్రిమ క్యూ మాత్రమే — అది ఇంకా మీరు గడియారాన్ని గమనించడంపై ఆధారపడుతుంది. ఇప్పటికే ఉన్న అలవాటు తనంతట తానే ప్రేరేపించుకునే ట్రిగ్గర్.

స్టాక్ విఫలమైందని తెలుసుకోవడానికి వేగవంతమైన మార్గం ఏమిటి?

ఈరోజు మీరు అది చేశారో లేదో ఆలోచించకుండా చెప్పలేకపోవడం మొదలుపెడతారు. పనిచేస్తున్న స్టాక్ తక్షణ, నమ్మకమైన సమాధానం ఇస్తుంది. విఫలమైన స్టాక్ గుర్తుచేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఒక విరామం ఇస్తుంది — మరియు ఆ విరామమే స్టాక్ ఇప్పటికే పోయిందని సూచిస్తుంది, మీరు ఇంకా దాన్ని ఒప్పుకోలేదు అంతే.

నాకు నిజంగా ఇష్టమైన అలవాట్లను స్టాక్ చేయాలా, లేక నేను తప్పించుకుంటున్న వాటిని మాత్రమేనా?

రెండూ పనిచేస్తాయి, కానీ అవి వేర్వేరుగా విఫలమవుతాయి. మీరు ఇష్టపడే అలవాట్లు ఓవర్‌స్టాకింగ్‌ను కొంచెం ఎక్కువసేపు తట్టుకుంటాయి, ఎందుకంటే మీరు వాటిని ఎలాగైనా చేయాలనుకుంటారు. మీరు తప్పించుకుంటున్న అలవాట్లలోనే క్యూ క్రమశిక్షణ అత్యంత ముఖ్యం — స్టాక్ ఓవర్‌లోడ్ అయినప్పుడు మొదట నిశ్శబ్దంగా పడిపోయేవి ఇవే.