కెఫిన్ సమయం: ఎందుకు నీ ఉదయం కాఫీ నిన్ను రాత్రి జాగ్రత్తగా ఉంచుతుంది

నా చాలా ఉదయానికి నేను కాఫీని చేరుకుంటాను. చివరి విషయం నేను నా చంచలమైన రాత్రుల కోసం కూడా నిందించుకుంటాను కాఫీ — కానీ అది ఉండాలి.

కెఫిన్ నిద్ర సిగ్నల్‌ను ఎలా చేస్తుంది

చాలా సంవత్సరాలు నేను కాఫీ నన్నకు శక్తిని ఇస్తుందని అనుకున్నాను. అది నిజమైనది, కానీ ఇది కథ యొక్క సగం మాత్రమే. కెఫిన్ శక్తిని సృష్టించదు — ఇది సిగ్నల్‌ను బ్లాక్ చేస్తుంది. ఆ సిగ్నల్ అడెనోసిన్.

అడెనోసిన్ ఒక సమ్మేళనం నీ మస్తిష్కం దిన భర్తీ ఉత్పత్తి చేస్తుంది. నీ కోశాలు ATP ఇంధనం కోసం కాల్చినప్పుడు, నీ కోశాలు అడెనోసిన్‌ను ఉపఘటకం గా వదిలిపెట్టాయి. అడెనోసిన్ సంచితమైనది. మరియు సంచితమైనప్పుడు, ఇది నీ మస్తిష్కంలో ఆ రిసెప్టర్‌ను కట్టుకుంది: నిమ్నీకరణ, విశ్రాంతి, నిద్ర కోసం సిద్ధపడండి. అడెనోసిన్ నీకు నీవు అంత విరుద్ధమైనవాలని చెప్పడం లేదు. ఇది చెప్పడం నీవు దీర్ఘ సమయం పాటు మేల్కొని ఉన్నావని, మరియు నిద్ర ఎలా దానిని ఎలా కాలిపోయిందని.

ఇది సంగీతానికి సమానమైనది. ఇది ఒక రసాయన లెజర్. కృత్యం అడెనోసిన్‌ను సృష్టిస్తుంది. అడెనోసిన్ నిద్ర డ్రైవ్‌ను ట్రిగర్ చేస్తుంది. నిద్ర అడెనోసిన్‌ను కాలిపోయిస్తుంది. నీవు విశ్రాంతి చేస్తున్నాను కారణ స్లేట్ స్వచ్ఛమైనది.

అప్పుడు కెఫిన్ రావిస్తుంది. కెఫిన్ ఒక అణు ఆకారం సమానమైనది, అడెనోసిన్‌ను సరిపోయిస్తుంది, కాబట్టి అది ఆ రిసెప్టర్‌లలో పట్టుకోవచ్చు. ఆ రిసెప్టర్‌ను చేసినప్పుడు, ఇది అడెనోసిన్‌ను కట్టుకోనిది నిర్దేశం చేస్తుంది. ఇప్పుడు నీ మస్తిష్కం "విశ్రాంతి సమయం" సిగ్నల్‌ను చదువుకోలేము. అడెనోసిన్ ఇప్పుడు ఉందని నిన్ను — నీవు చలితే సంచితమైనది ఉంది, కానీ నీ మస్తిష్కం దానిని అనుభవించలేము. నీవు సాధారణమైనవాలని భావించుకుంటాను.

ఇది ఎందుకు కాఫీ శక్తిని అనిపిస్తుందో ఇది. నీవు విరుద్ధమైనవాలని కాదు, కానీ కారణం నీ మస్తిష్కం నిన్ను చెప్పే సిగ్నల్‌ను అందుకోవలేము.

కెఫిన్ వాస్తవానికి నీ సిస్టమ్‌లో ఎంతకాలం ఉంటుంది

చాలా మందికి కెఫిన్ వేగంగా హిట్ చేస్తుందని మరియు వేగంగా చిన్నగా ఉందని అనుకుంటారు. ఇది వేగంగా హిట్ చేస్తుంది — నిమిషానికి 30 నుండి 60 నిమిషాలలో గరిష్థ స్థాయిలు. కానీ ఆ వేగం కంటే నెమ్మదిగా వెళ్లిపోతుంది, చాలా మందికి ఎటువంటి మైనపు లేదు.

కెఫిన్ సుమారు 5 నుండి 6 గంటల సగం-జీవితం ఉంది. అంటే నీవు మధ్యాహ్నం 100mg కెఫిన్‌తో ఒక కప్పు కాఫీ పీస్‌చేసిన ఫలితంగా, నీవు 5 PM లో 50mg ఫిరంగి ద్వారా ఫిరంగి ద్వారా ఉందని. 10 PM లో, నీవు 25mg ఉన్నావు. 3 AM లో, నీవు జాడలను నిర్దేశం చేస్తుంది. ఆ జాడలు నిద్ర నాణ్యతను తగ్గించటానికి సరిపోతాయి.

నీవు 3 PM - చేసిన ఐచ్ఛికం రెండవ కాఫీ తీసుకుంటే — కెఫిన్ 8 PM లో అడెనోసిన్ రిసెప్టర్‌లను బ్లాక్ చేస్తుంది. 4 PM కెఫిన్ నీ సిస్టమ్‌ను మధ్యరాత్రి వరకు వదిలిపెట్టింది. 5 PM కెఫిన్ ఇప్పటికీ 2 AM లో చేస్తుంది.

ఇక్కడ చాలా మందికి నిద్ర సమస్య ఆరంభం అవుతుంది. అవి కెఫిన్ తో కూడా ఉన్నాయని లేదు, కారణం కెఫిన్ అభిరుచిని చేస్తుంది, కారణం ఒత్తిడి లేదా నిన్ను ఏమీ చేస్తుందని నిందించుకుంటారు. కానీ రసాయన సరళమైనది: అవి విరుద్ధమైనవాలని కారణం కెఫిన్ విరుద్ధ సిగ్నల్‌ను నిర్దేశం చేస్తుంది.

ఎందుకు ఉదయం కప్పు ఒక నిద్ర ఆపరేటర్

సాంస్కృతిక నిన్న కాఫీ తీసుకోవడం (సాధారణమైన అర్థం, నీవు అందుకున్నవాలు) ఆపై 3 లేదా 4 PM లో రెండవ కప్పు చేరుకోవడం. ఆ రెండవ కప్పు అవసరమైన భావించుకుంటాము — నీవు మధ్య ఉదయం ముఖ్యమైన మరియు చేసిన కెఫిన్ కోసం చేస్తుంది.

కానీ ఇది ఒక కట్టు సృష్టిస్తుంది. ఉదయం కప్పు — ఇది చేస్తుందని అవసరమైన కారణం నీ శక్తి తక్కువ కారణం — ఈ ఇక్కడ ఉందని ఉదయం కెఫిన్ అందుకున్నవాలని కెఫిన్ రాలేదని. నీవు విరుద్ధమైనవాలని నీవు ఏమీ అక్షరం లేదు. నీవు ఉదయం డోజ్ నుండి రీబౌండ్ అనుభవిస్తున్నావు.

ఆ ఉదయం కప్పు డిప్ చేస్తుంది. నీవు సాధారణమైనవాలని అనుభవం. కానీ ఇప్పుడు నీవు గడియారిని పునరారంభించారు. ఉదయం కెఫిన్ నీ సిస్టమ్‌ను 10 PM లేదా 11 PM వరకు వదిలిపెట్టింది. నీ అడెనోసిన్ రిసెప్టర్‌లు మీటుకోవచ్చు నీ శరీరం క్షీణత ఆరంభం చేయవలసి ఉంటుంది. నీవు నిద్రకు జానా సమయానికి, నీ మస్తిష్కం నిద్ర డ్రైవ్ సిగ్నల్‌ను ఇప్పటికీ చదువుకోలేము. నీవు ఎందుకు నిద్రకు వెలికితే నీవు అంత విరుద్ధమైనవాలని ఆలోచిస్తున్నాను?

ఇది పాత్ర లోపం లేదా నిద్ర జిమ్నాస్టిక్ కాదు. కెఫిన్ నీ నిద్ర డ్రైవ్ చానెల్‌ను బ్లాక్ చేసిన కారణం నీవు జీవరాసాయనిక విధానంగా నిద్రకు కోలేను.

ఆ నీ మొదటి కప్పు వెనక్కు చేయటం కోసం వార్తలు

కెఫిన్ సమయం యొక్క చాలా ఆశ్చర్యకరమైన మార్పు నీ నీ మొదటి కప్పు తెలిసుకోవడం చేస్తుంది. చాలా మందికి కెఫిన్ తక్షణం నీ మేల్కొని ఉండిన సమయం తీసుకుంటాను. జీవరాసాయనికంగా, అది కెఫిన్ నీ చేసిన కొన్ని చేస్తుంది.

నీవు మొదటిసారి మేల్కొని, నీ అడెనోసిన్ స్థాయిలు తక్కువ కారణం నీవు 8 గంటలు నిద్రతో ఆందోళన చేస్తున్నాను. నీ కార్టిసోల్ — నీ సాధారణ సూఫీ సిగ్నల్ ఉత్పత్తి చేస్తుంది — ఇప్పటికీ దీన్ని సమర్థిస్తుంది. ఈ నిలువు కలపటం ఎందుకు కెఫిన్ లేకుండా దిన మీటుకోవచ్చు.

నీవు నీ మొదటి కాఫీ ద్వారా వెనక్కు 90 నిమిషాలు నుండి 2 గంటలు చేస్తే, రెండు విషయాలు సంభవిస్తాయి. నీ సాధారణ కార్టిసోల్ విండో నీ కృత్యం చేయటానికి అనుమతించండి. నీవు ఫార్మాస్యూటికల్ సహాయ లేకుండా నీ నిన్ను వెలిసిన ఉండిన. రెండవది, నీవు కాఫీ తీసుకొనినప్పుడు, అడెనోసిన్ సంచితమైన ఉందని ఇప్పటికీ ఉందని. కెఫిన్ నీ సిస్టమ్‌కు ఇతర విధానం, అది ఇప్పటికీ విరుద్ధ సిగ్నల్‌ను విచార్య ఉండిన.

చాలా ముఖ్యంగా, ఈ వెనక్కు మొత్తం కెఫిన్ గడియారిని కుదిపిస్తుంది. ఒక కప్పు 10 AM లో 7 AM యొక్క బదులు నీ సిస్టమ్ నుండి తెల్లవారుజాము క్రితం చేస్తుంది. ఒక కప్పు పరిశుద్ధ ఉంది, మరియు నీవు ఉదయం బూస్ట్ చేయటానికి ఎందుకు నిర్దేశం చేయటం లేదు, కారణ నీవు ఇంకా కఠిన ఆటుపోట్లు కోలేను.

ఒక కెఫిన్ ప్రోటోకాల్ ఎందుకు రక్షణ ఉదయం మరియు రాత్రి

చాలా వారికి ఉపయోగకరమైన సమయం ఇలా కనిపిస్తుంది:

ఎటువంటి కెఫిన్ చేస్తుంది. నీ కార్టిసోల్ మొదటి 90 నిమిషాలు నుండి 2 గంటలకు కృత్యం చేయటానికి అనుమతించండి. అది సమయం ఉండిన చలించటానికి, జలనిర్మాణం లేదా వర్ణన నీ ఉండిన నుండి సమీపం చేయటానికి.

మొదటి కాఫీ 9:30 తరువాత మరియు 10:30 AM మధ్య. ఇది నీ సాధారణ కార్టిసోల్ పీక్ చేసుకోవటం ఆరంభం చేసిన తరువాత, అడెనోసిన్ సంచితమైన ఉందని మీటుకోవచ్చు. కెఫిన్ నీ ఆసక్తిపూర్వక ఉందని.

2 PM ద్వారా కెఫిన్ కటాఫ్. 2 PM తరువాత కాఫీ, టీ, శక్తి పానీయాలు, లేదా చాక్లెట్ కానీ. ఇది ఆ సాధారణ 5 నుండి 6 గంటల సగం జీవితం నీ విశ్రామయ సమయానికి సిస్టమ్ నుండి చేయటానికి. నీవు 2 PM లో కాఫీ తీసుకొనినప్పుడు, సగం చేస్తుంది 8 PM ద్వారా, మరియు చాలా జాడలు నిశ్చిత అవుతాయి.

నీవు ఉదయం సాధారణమైనవాలని అవసరమైన, చలించటం ఉపయోగం చేస్తుంది. 10 నిమిషాలు వెళ్లిపోవడం, కుదిపిన నిమిషం లేదా చలి వृద్ధి అందరూ కెఫిన్ కంటే మరో మార్గం ద్వారా సాధారణమైనవాలని సిగ్నల్ చేస్తుంది. అవిరామం — ప్రభావం 30 నిమిషాలలో ముడిపోతుంది — కానీ ఆ రాత్రి నిద్ర నుండి నిర్దేశం చేయటం లేదు.

ఈ ప్రోటోకాల్ కృత్యం చేస్తుంది, కారణం ఇది నీ వాస్తవ అడెనోసిన్ వక్ర నుండి నీ కెఫిన్ సారিపడుచున్ నుండి విరుద్ధ చేస్తుంది. నీవు కెఫిన్ ఉపయోగం చేస్తున్నాను ఒక సాధనం గా, అది ఉపయోగకరమైన ఉందని, ఒక ఎటువంటి కెమికల్ బ్యాండ్ కానీ, ఆ ఏ నిర్దేశం చేయటం కెఫిన్ సృష్టిస్తుంది.

కెఫిన్ నిద్ర రుణం నుండి చేయటం కంటే నిర్దేశం చేస్తుంది

కెఫిన్ గురించి ఆలోచిస్తుంది చాలా ముఖ్యమైన మార్పు: ఇది నీ నిద్ర నీ నుండి చేయటం లేదు. ఈ నీ ఒక నిద్ర నీ నిర్దేశం చేస్తుంది.

నీవు 6 AM కు మేల్కొని మరియు మధ్యరాత్రి నిద్రకు చేస్తే, ఆ నీ నిద్ర 6 గంటలు — బహుశా చాలా ఆరిన కోసం సరిపోదు. నీ అడెనోసిన్ స్థాయిలు సులభమైన కారణ నీవు నీ సిస్టమ్ నుండి కెఫిన్ కానీ నిర్దేశం చేయటం. కెఫిన్ నీ సాధారణమైనవాలని నీ ఫలితానికి బ్లాక్ చేస్తుంది. కానీ విరుద్ధతకు ఇక్కడ ఉందని, సంచితమైన ఉందని, అపేక్ష ఉందని. ఇది నీ నీ విరుద్ధత యొక్క ఖర్చులను కానీ నిర్దేశం చేస్తుంది.

ఇది కెఫిన్ నిర్దేశం-ముస్కూ నిద్ర రుణం నుండి నీవు చేసిన సप్తాహాల లేదా నెల నుండి తక్ష్ణీకరణ చేస్తుంది. నీవు చేస్తుంది ఉందని, కాబట్టి నీవు ఠిక్కుందని అనుకుంటారు. కానీ నీ రోగనిరోధక శక్తి క్షీణత, నీ భావాందిక నియంత్రణ అసంపూర్ణమైనది, నీ చేసిన విషయాలను నేర్చుకోవచ్చు. చేసిన బిల్లు ఉందని. కెఫిన్ కేవలం తెలిసిన చేసిన.

ఈ ఎందుకు చాలా మందికి కెఫిన్ ఆధారపడటం మీ అవసరమైన మీ నిజీవనానికి చేస్తుంది. అవిరామం — కారణ కెఫిన్ నీ నిద్ర కమీ ఆందోళన చేస్తుంది. కెఫిన్ నిర్దేశం చేయటం నీ నిద్ర నిర్దేశం చేస్తుంది.

ఒక ఉదయం కెఫిన్ లేకుండా

ఉదయం కాఫీ ఆధారపడటం సౌ ఆప్రకటన చేసిన, ఈ ఒక రోజు చేయటం: ఒక నీవు కాఫీ తీసుకోవటం లేదు. ఆ నీ ఐచ్ఛికం చేసిన చేయటం లేదు. కేవలం చేయటం. నీవు వాస్తవానికి అనుభవ చేస్తున్నాను — నీవు ఆశ్చర్య చేసిన లేదు.

చాలా మందికి నీ శక్తి ఠిక్కుందని 10 లేదా 11 AM వరకు. ఆ ఖర్చులు నీవు కాఫీ చేసిన నిర్దేశం చేస్తుంది. కానీ ఆ ఖర్చులు కెఫిన్ బ్లాక్ చేస్తున్నందున అడెనోసిన్ చివరకు చేర్చటం. నీవు సాధారణమైనవాలని భావించుకుంటాను ఎందుకంటే నీవు రోజులకు పోలిస్తున్నాను, కెఫిన్ దానిని ఎందుకు ఉంచుతుంది. కెఫిన్ లేకుండా, అడెనోసిన్ కేవలం చేసిన దిన నుండి చేస్తుంది, మరియు నీవు సాధారణ విరుద్ధ ఉదయం అనుభవం. ఆ సిగ్నల్ నీ శరీరం ఎటువంటి సమయం ఉందని పంపిస్తుంది. కెఫిన్ కేవలం నీకు చేస్తుంది.

ప్రదర్శన ఆందోళన చేయటం నీ కెఫిన్ చేయటం లేదు. ఆ ఉద్దేశ్యం నీ ఉపయోగం. నీవు ఎలా కెఫిన్ గూ కర్మా చేస్తుంది, నీ శక్తి ఎంతకాలం ఉందని, ఎప్పుడు ఆందోళన చేస్తుంది, నీవు ఎప్పుడు సమస్య చేస్తుందని నీవు చేస్తే, నీవు ఐచ్ఛికం చేస్తుంది, ఆ సాధారణమైనవాలని నీవు చేస్తుంది, నీ నిద్ర ఏ నీ ఎటువంటి చేస్తుంది.

FAQ

సరే ఎటువంటి కెఫిన్ సమానమైనవా?
పనిచేస్తూ, ఆ — కెఫిన్ కెఫిన్ కాఫీ, టీ, శక్తి పానీయాలు, లేదా చాక్లెట్ నుండి. చేసిన డోజ్ నుండి నుండి నిలువు (ఒక ఎస్ప్రెసో సుమారు 75mg ఉంది, ఒక కప్పు నలిమెటీ టీ సుమారు 25mg ఉంది), పానీయాలు అందరూ సమ్మేళనాల (టీ లో L-థియానిన్ కెఫిన్ వక్ర చేస్తుంది), కానీ ప్రధానం ఎలా సమానమైనవా. సమయం నియమాలు సరిపోయిస్తాయి సోర్సు దృష్టిలో.

నీవు ఉదయం కాఫీ చేయటం నీకు వీలు చేయటం లేకపోతే?
ఆ సాధారణంగా ఆధారపడటం సూచన, ఆ లజ్జాస్పద కానీ ఆందోళన సరిపోయిస్తాయి. ఆ సమయం క్రమంగా నుండి ఆ ఉదయం కప్పు చేయటం చేస్తుంది — 15 నిమిషాలు ఒక రోజుకు, ఆపై మరో వారం చేయటం. నీ శరీరం పునర్నిర్ణయం చేస్తుంది. నీవు నిజమైన ఆందోళన (నొప్పులు, విరుద్ధత), ఇప్పటికీ చేయటం. కానీ నీవు ఆశ్చర్య చేస్తుంటే ఎంత "నీవు కెఫిన్ చేయటం చేయటం" భావన హ్యాబిట్ కంటే జీవరాసాయనికం లేదు.

డీకాఫ్ గురించి ఏమీ?
డీకాఫ్ ఇప్పటికీ కెఫిన్ కలిగి ఉంటుంది — 2-5mg కప్పు, నిమిషానికి 95-200mg కోసం సాధారణ కాఫీ నిలువు. ఆ పూర్తి. కానీ డోజ్ సరిపోయిస్తుంది చిన్న, డీకాఫ్ సాధారణంగా నిర్థారణ చేస్తున్న రిసెప్టర్‌ల చేయటం చేయటం లేదు. నీవు సూక్ష్మమైనవాలని లేదా ఒక ఉదయం లేదా సాయంత్రం పానీయం చేయటం చేస్తే, డీకాఫ్ కనిష్ట నిద్ర ఖतरा ఉంది.

ఈ ప్రోటోకాల్ కృత్యం చేస్తుంది, ఒక చలించటం ఉద్యోగం లేదా నీ ప్రారంభం శిక్షణ చేస్తుంది?
సాధారణ సిద్ధాంతం — కెఫిన్ సుమారు 5-6 గంటల సగం జీవితం జీవరాసాయనిక, కాబట్టి సమయం భారీ — నిల్చున్నవాలను. కానీ నీ అడెనోసిన్ వక్ర చేసిన, మరియు నీవు విరుద్ధ అధిక సమయానికి శిక్షణ చేస్తుంటే. ఒక చలించటం సంబంధితం తీసుకోవటం చేస్తూ నీ నిద్ర నిపుణుడితో సంబంధం చేయటం; నిమిషాలు నిరూపయోగం చేస్తూ, కానీ నిర్దేశం ఉందని ఉంది: కెఫిన్ ఉపయోగం చేస్తూ, మరియు ఆ సరిపోయిస్తూ అడెనోసిన్ సూచన చేసిన సమయానికి నిద్ర ఎటువంటి సమయానికి.