సర్కాడియన్ రిథమ్ ఆహారం: మీ ఆహారాలను మీ శరీర గడియారానికి సంయోగం చేయండి

సర్కాడియన్ రిథమ్ ఆహారం అంటే ఏమిటి?

సర్కాడియన్ రిథమ్ ఆహారం సరళమైన ఆలోచన: మీ శరీరం 24-గంటల ప్రకృతి చక్రానికి మెరుకుపరుస్తుంది, మరియు ఆహారం సమయం ఈ చక్రకు సంయోగం చేయటం చాలా ముఖ్యమైనది. చాలా వ్యక్తులు విసంగతమైన సమయాలలో ఆహారం చేసుకుంటారు, ఇది శరీరం యొక్క సహజ లయకు వ్యతిరేకమైనది.

సర్కాడియన్ రిథమ్ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

సర్కాడియన్ రిథమ్ ఆహారం పరిశోధన ఈ ప్రయోజనాలను చూపిస్తుంది:

ప్రధాన ఫలితాలు

• బాధ నిర్ణయం: సర్కాడియన్ సంయోగం బాధను నియంత్రించటానికి సహాయపడుతుంది.
• హార్మోన్ సంతుల్యత: సరిపడిన ఆహార సమయం ఇన్‌సులిన్, కర్టిసోల్, ఇతర హార్మోన్‌లను సంతులిత చేస్తుంది.
• శక్తి స్థితిమాన: సరిపడిన ఆహార సమయం ఆ రోజు శక్తిని పెంచుతుంది.
• ఉంగరం నాణ్యత: చిక్కుపు రిద్‌మ్ సరిపడిన ఉంగరం అభివృద్ధిని ఇస్తుంది.

సర్కాడియన్ రిథమ్ ఆహారం ఆరంభించటానికి

సర్కాడియన్ రిథమ్ ఆధారిత ఆహారం ఆరంభం కష్టమైనది కాదు. మీ ఆహార సమయ విండోను పరిమితం చేయండి - ఉదాహరణకు, సాయంత్రం 7 నుండి రాత్రి 7 వరకు, లేదా సవారం 9 నుండి సాయంత్రం 5 వరకు.

సర్కాడియన్ రిథమ్ ఆహారం విధానం

1. సవారు ఆరంభంలో సూర్యకాశంలో 30 నిమిషాల కాలం ఉండండి (సర్కాడియన్ చక్రం సెట్ చేయటానికి)
2. మీ ఆదిమ ఆహారం సవారు 8-10 సమయానికి చేసుకోండి
3. మధ్య ఆహారం సవారు వేళ తీసుకోండి
4. చివరి ఆహారం సాయంత్రం 5-7 సమయానికి చేసుకోండి
5. రాత్రి 7 తర్వాత కుछ ఆహారం చేయవద్దు
6. పూర్తిగా 7-9 గంటల ఉంగరం పొందండి

సర్కాడియన్ రిథమ్ ఆహారం ఫలితాలు

సర్కాడియన్ రిథమ్ ఆహారం 2-4 సপ్తాహాలు నిలకడగా చేయాలి. మీ శరీరం నవీన సమయసూచీకు అనువైన చేయటానికి సమయం సరిపడుతుంది. తర్వాత, మీరు ఎక్కువ ఆరోగ్యం, శక్తి, మరియు సాధారణ బాధ నిర్ణయం అనుభవించవచ్చు.