ఏదైనా వయసులో శక్తి శిక్షణ ఆరంభించటానికి: భయం లేని నిర్దేశక
శక్తి శిక్షణ ఏ వయసులోనైనా ఆరంభించవచ్చు మరియు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యం, శక్తి, మరియు అస్థిమాన సంరక్షణకు అత్యంత ఫలితకరమైనది. ఈ నిర్దేశక సాధారణ, ఎటు-ద్రుంపమైన సిద్ధాంతం చేస్తుంది.
ఎందుకు శక్తి శిక్షణ ముఖ్యమైనది?
చాలా వ్యక్తులు శక్తి శిక్షణ కేవలం పెద్ద సిద్ధాంతం కోసం అని భావిస్తారు. కానీ శక్తి శిక్షణ ఏదైనా ఆరోగ్య ఆయుష్యం యొక్క కీలక భాగం. సిద్ధాంత నుండి, శక్తి శిక్షణ: అస్థిమాన సాంద్రత సంరక్షిస్తుంది, గిరికిళ్ళ నిర్ణయం మెరుపుపరుస్తుంది, హృదయ ఆరోగ్యం నిర్ణయం చేస్తుంది, మరియు దీర్ఘాయుష్యం పెంచుతుంది.
ఎక్కడ ఆరంభించాలి?
మీ ప్రస్తుత ఆరోగ్య స్థితి నుండి ఆరంభించండి. మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, మీ నిపుణుడిని సంపర్కించండి. ఆపై, చిన్న, సాధారణ సిద్ధాంతాలతో ఆరంభించండి.
ఆరంభకుల కోసం శక్తి శిక్షణ చర్య
- సరిపడిన రూపం నేర్చుకోండి (పరిశిల్పకుడు కోసం సహాయం సంపర్కించండి)
- చిన్న భారం ఉపయోగించటం ఆరంభించండి
- వారానికి 2-3 సెషన్‌లు చేసుకోండి
- ప్రతిసెషన్లో 8-12 పునరావృత్తులను చేసుకోండి
- నిలకడగా చేసుకోండి మరియు సవేళ్ళు భారం పెంచండి
సాధారణ ఆరంభకుల ఉపయోగాలు
- వర్గీకరణ: శరీర-బరువు సిద్ధాంత కూడా కార్యకరమైనది.
- గాయ నివారణ: సరిపడిన రూపం మరియు పవర్ గాయాలను నిరోధిస్తుంది.
- నిలకడ: అధిక-తీవ్రత సిద్ధాంతం కంటే సాధారణ సిద్ధాంతం మంచిది.
- సర్వసామర్థ్య సిద్ధాంతం: కార్డియోతో మిళితమైన శక్తి శిక్షణ సర్వశ్రేష్ఠ ఆరోగ్యం కలిగిస్తుంది.
ఎక్కువ వయస్కులకు శక్తి శిక్షణ
ఎక్కువ వయస్కులకు, శక్తి శిక్షణ అస్థిమాన సాంద్రత సంరక్షిస్తుంది, పతనం నిరోధిస్తుంది, మరియు స్వాతంత్య్य సంరక్షిస్తుంది. సాధారణ, నియంత్రిత సిద్ధాంతం సర్వశ్రేష్ఠ ఫలితం ఇస్తుంది. ఎల్లప్పుడు మీ నిపుణుడిని సంపర్కించండి ఎటు సాధారణ చేయటానికి.