చాలా మంది తెలియకుండా చేసే హైడ్రేషన్ తప్పు

మనలో చాలా మంది దాహం వేసినప్పుడు నీళ్ళు తాగాలని నేర్చుకున్నాం. కానీ దాహం అనిపించే సమయానికి శరీరం ఇప్పటికే వెనుకబడి ఉంటుంది.

పొద్దున్నే లేచినప్పటి నుండి మధ్యాహ్నం వరకు కాఫీ తాగి, తర్వాత తలనొప్పి వస్తే "రోజువారీ అలసట అంతే" అని అనుకుంటాం. కానీ చాలాసార్లు అది నీటి లోపం వల్లే వస్తుంది. ఉదయం 9 గంటల కే శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గిపోవచ్చు — మనకు తెలియకుండా.

దాహం ఆలస్యంగా వస్తుంది

మీకు దాహం అనిపించే సమయానికి, శరీరం ఇప్పటికే 1 నుండి 2 శాతం నీళ్ళు కోల్పోయింది. ఇది చిన్న సంఖ్య అనిపిస్తుంది, కానీ ఇది మీ ఏకాగ్రత, మూడ్, మరియు పని చేసే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. కనెక్టికట్ విశ్వవిద్యాలయం పరిశోధన చూపించింది — స్వల్పమైన నీటి లోపం కూడా నిర్ణయం తీసుకోవడం మరియు ఏకాగ్రతను ప్రభావితం చేస్తుంది.

దాహం ఒక హెచ్చరిక, అవసరానికి సంకేతం మాత్రమే కాదు. అందుకే ముందుగా నీళ్ళు తాగే అలవాటు — నిద్ర లేచినప్పుడు, భోజనానికి ముందు, మరియు మధ్యలో — దాహం కోసం వేచి ఉండటం కంటే మేలు.

నీళ్ళు మాత్రమే కాదు

శరీరానికి నీళ్ళతో పాటు ఎలెక్ట్రోలైట్లు కూడా కావాలి — సోడియం, పొటాషియం, మెగ్నీషియం. చెమట తో ఇవి కూడా పోతాయి. సాధారణంగా సమతుల్యమైన ఆహారంతో ఇవి సరిపోతాయి. కానీ చాలా సేపు వ్యాయామం చేసే వారికి లేదా వేడి వాతావరణంలో ఉండేవారికి అదనపు శ్రద్ధ అవసరం.

నీళ్ళ బాటిల్ లో ఒక చిటికెడు ఉప్పు అర్థవంతమైనది — ముఖ్యంగా వేసవిలో. అయితే చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ రోజువారీ వాడకానికి అవసరం లేదు.

మెదడు ముందు తెలుసుకుంటుంది

మెదడు దాదాపు 75 శాతం నీళ్ళతో ఉంటుంది. నీటి లోపం వస్తే ముందు మెదడే ప్రభావితమవుతుంది — ఏకాగ్రత తగ్గుతుంది, పనులు కష్టంగా అనిపిస్తాయి, మధ్యాహ్నపు తలనొప్పి వస్తుంది. ఈ లక్షణాలు నిద్ర లోపం లేదా వేరే కారణం వల్ల అని అనుకుంటాం, కానీ చాలాసార్లు అది నీటి లోపమే.

మీ అవసరాలు ఎప్పుడు మారతాయి

"రోజుకు 8 గ్లాసులు" అనే నియమం ఒక మొదలు మాత్రమే. వ్యాయామం, వేడి, ఎత్తైన ప్రాంతాలు, గర్భావస్థ — ఇవన్నీ మీకు ఎంత నీళ్ళు అవసరమో మారుస్తాయి. వ్యాయామంలో గంటకు అర లీటర్ నుండి ఒకటిన్నర లీటర్ వరకు చెమట పోవచ్చు. విమానంలో ప్రయాణంలో కూడా శ్వాస వేగంగా పీలుస్తాం, నీళ్ళు ఎక్కువ పోతాయి.

అతిగా తాగడం కూడా సమస్యే

Hyponatremia — రక్తంలో సోడియం తక్కువయ్యే స్థితి — సాధారణ మనుషులకు అరుదు, కానీ మారథాన్ పరుగుల సమయంలో ఎలెక్ట్రోలైట్లు లేకుండా చాలా నీళ్ళు తాగే వారికి జరుగుతుంది. రోజువారీ జీవితంలో ఇది పెద్ద సమస్య కాదు — సాధారణ ఆహారంతో మీరు తాగిన అదనపు నీళ్ళు మూత్రం ద్వారా బయటకు వస్తాయి.

మర్చిపోయే వారికి ఒక ఆచరణీయ పథకం

నీళ్ళు తాగాలని గుర్తుపెట్టుకోవడం కష్టమనిపిస్తే, ఇప్పటికే చేసే పనులకు జోడించండి — కాఫీ మేకర్ పక్కన గ్లాస్ పెట్టండి, పని ప్రారంభించే ముందు బాటిల్ నింపుకోండి, భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాస్ తాగండి. మూత్రం లేత పసుపు రంగులో ఉంటే మీరు చాలా బాగా ఉన్నారు — ముదురు రంగులో ఉంటే ఇప్పుడే నీళ్ళు తాగండి.

సాధారణ ప్రశ్నలు

కాఫీ మరియు టీ నీటి అవసరాన్ని తీరుస్తాయా?

అవును, కాఫీన్ వల్ల కొంత నీళ్ళు పోయినా, మీరు తాగిన మొత్తానికి ఇవి కూడా లెక్కలోకి వస్తాయి. అయితే కేవలం కాఫీ / టీ పైనే ఆధారపడకండి — సాదా నీళ్ళు కూడా అవసరం.

బ్రెయిన్ ఫాగ్ నీటి లోపమా లేదా వేరే సమస్యా అని ఎలా తెలుసుకోవాలి?

ఒక పూర్తి గ్లాస్ నీళ్ళు తాగి 20 నిమిషాలు వేచి చూడండి. మెరుగు అయితే నీటి లోపం కారణం. లేకపోతే నిద్ర, ఆహారం, లేదా వైద్యపరమైన కారణాలు చూసుకోండి.

స్పార్కిలింగ్ వాటర్ అంతే పని చేస్తుందా?

అవును. గ్యాస్ తో ఉన్న నీళ్ళు కూడా అంతే హైడ్రేషన్ ఇస్తాయి. కొందరికి ఇవి రుచిగా ఉంటాయి కాబట్టి ఎక్కువ తాగగలరు — మంచిదే. రోజంతా తాగుతే దంత ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ వహించండి.

హైడ్రేషన్ యాప్స్ పని చేస్తాయా?

మొదటి కొన్ని వారాలు అలవాటు నేర్పించడానికి ఉపయోగపడతాయి. లక్ష్యం: అప్పులేకుండా అలవాటు అయిపోవడం. చాలా మంది కొన్ని నెలల్లో సహజంగా ఎక్కువ నీళ్ళు తాగడం మొదలుపెడతారు.