ఒంటరితనం ఆరోగ్యకరమైన ఆరు సంవత్సరాలను హరించగలదు, 2,77,000 మంది అధ్యయనం చెబుతోంది

జీవితాన్ని తగ్గించే వాటి జాబితాలో ఎవరూ ఒంటరితనాన్ని పెట్టరు. ధూమపానం, చక్కెర, కూర్చుని ఉండటం పెడతాం. ఒంటరితనం భావాల కింద వస్తుంది: మృదువైనది, వ్యక్తిగతమైనది, కొంచెం బయటికి వెళ్లే స్వభావంతో సరిచేసుకోగలిగేది అని మనం భావించే వర్గం.

2026లో నేచర్ కమ్యూనికేషన్స్‌లో వచ్చిన ఒక అధ్యయనం ఈ వర్గీకరణను సమర్థించడం కష్టం చేస్తుంది. 40 నుండి 69 ఏళ్ల మధ్య 2,77,000 మందికి పైగా యూకే బయోబ్యాంక్ పాల్గొనేవారిని అనుసరించి, ఒంటరితనం, సామాజిక ఏకాంతం కలిపి ఆరు ఆరోగ్యకరమైన సంవత్సరాల వరకు తగ్గించగలవని అంచనా వేసింది.

ఒంటరితనం, సామాజిక ఏకాంతం ఒకటి కావు

అధ్యయనం రెండింటినీ కొలిచింది. ఈ తేడా గుర్తుంచుకోదగినది, ఎందుకంటే వాస్తవ జీవితంలో రెండూ వేరుపడతాయి.

సామాజిక ఏకాంతం లక్ష్యనిష్ఠమైనది. అది లెక్క: ఎంతమందిని కలుస్తారు, ఎంత తరచుగా, ఎన్ని సమూహాల్లో ఉన్నారు. ఒంటరితనం వ్యక్తినిష్ఠమైనది. మీకున్న అనుబంధానికి, మీరు కోరుకునే అనుబంధానికి మధ్య ఖాళీ. సహోద్యోగులు, బంధువులు చుట్టూ ఉన్నా లోతుగా ఒంటరిగా అనిపించవచ్చు. మరొకరు ఒంటరిగా జీవిస్తూ, తక్కువమందిని కలిసినా సంతృప్తిగా ఉండవచ్చు.

రెండూ కొలవడం ముఖ్యం ఎందుకంటే వాటి ప్రమాదాలు వేరు, అలాగే అధ్యయనంలో ఎక్కువగా దెబ్బతిన్నవారు రెండూ ఒకేసారి ఉన్నవారు.

మహిళల్లో ప్రభావం ఎందుకు ఎక్కువ

ప్రత్యేకంగా కనిపించిన అంశాల్లో ఒకటి: ఒంటరితనం, సామాజిక ఏకాంతం రెండూ ఉన్న మహిళలు శారీరక ఆరోగ్య సమస్యలు లేకుండా సగటున 2.4 సంవత్సరాలు తక్కువ జీవించారు.

ఎందుకని నిజాయితీగా చెప్పాలంటే ఎవరికీ ఖచ్చితంగా తెలియదు. పరిశోధకులు పలు వివరణలు ప్రతిపాదిస్తున్నారు. ఈ వయసు మహిళల్లో వితంతువులుగా, ఒంటరిగా జీవించే అవకాశం ఎక్కువ. కుటుంబంలో సంబంధాల పనిని మహిళలు ఎక్కువగా మోస్తారు, అందువల్ల నెట్‌వర్క్ సన్నబడితే నష్టం వారిపై ఎక్కువ పడవచ్చు. ఒంటరితనాన్ని చెప్పే విధానం, సహాయం కోరే విధానంలో తేడాలుండవచ్చు. ఒత్తిడికి శోథ ప్రతిస్పందనలు లింగాల మధ్య వేరుగా ఉండటం కూడా కారణం కావచ్చు.

ఇవి పరికల్పనలు, పరిశీలనా అధ్యయనం వాటిని వేరు చేయలేదు. లింగ భేదాన్ని స్థిరపడిన నిర్ధారణగా కాక, అనుసరించదగిన సంకేతంగా చూస్తాను.

ఒంటరితనం శరీరానికి ఎలా చేరుతుందని భావిస్తున్నారు

యంత్రాంగం ఉంటే సహాయపడుతుంది, లేకపోతే ఈ వాదన జానపద జ్ఞానంలా వినిపిస్తుంది. ప్రధాన వివరణలు మూడు వ్యవస్థల గుండా వెళ్తాయి.

• శోథ. దీర్ఘకాల ఒంటరితనం పెరిగిన శోథ సూచికలతో ముడిపడి ఉంది, గుండె జబ్బులు, ఇతర వ్యాధులతో సంబంధమున్న తక్కువ స్థాయి నేపథ్య అలారం.
• హృదయనాళ ఒత్తిడి. నిరంతర సామాజిక ముప్పు రక్తపోటును, ఒత్తిడి హార్మోన్లను అవసరానికంటే ఎక్కువగా ఉంచుతుంది; ఒంటరివారు తరచు తక్కువ నిద్రపోతారు, అది ఇంకా పెంచుతుంది.
• రోగనిరోధక శక్తి. దీర్ఘకాలం ఒంటరిగా ఉన్నవారిలో మారిన రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనలను కొన్ని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి, అయితే ఆధారాలు తక్కువ స్థిరంగా ఉన్నాయి.

ప్రవర్తనా మార్గాలూ ఉన్నాయి. సామాజిక బంధాలు తక్కువున్నవారు తక్కువ కదులుతారు, తక్కువ మంచిగా తింటారు, ఏదైనా తప్పుగా ఉన్నప్పుడు గమనించే వారు తక్కువ. ఆ దగ్గు గురించి డాక్టర్‌ను కలిశావా అని ఎవరూ అడగరు.

సామాజిక అనుబంధం సాంప్రదాయ ప్రమాద కారకాలతో ఎందుకు సరిపోలుతుంది

ఈ అధ్యయనంతో పాటు, జూలియాన్ హోల్ట్-లన్‌స్టాడ్ బృందం చేసిన పెద్ద మెటా-విశ్లేషణతో సహా విస్తృతంగా ఉదహరించబడే పరిశోధనలు, బలమైన సామాజిక సంబంధాలు అనుసరణ కాలంలో బతికే అవకాశాన్ని సుమారు 50 శాతం పెంచడంతో ముడిపడి ఉన్నాయని కనుగొన్నాయి. ధూమపానం, ఊబకాయం వంటి ప్రసిద్ధ ప్రమాదాలతో ఈ ప్రభావం పరిమాణాన్ని రచయితలు పోల్చారు.

ఈ పోలికను వదులుగా పట్టుకుంటాను. ఇవి పరిశీలనా అధ్యయనాలు, అనారోగ్యంగా లేదా ఇబ్బందిలో ఉన్నవారు కూడా దూరంగా ఉంటారు, కాబట్టి బాణం రెండు వైపులా ఉండవచ్చు. చెప్పడం సరైనది ఏమంటే: అనుబంధం పెద్దది, అనేక జనాభాల్లో స్థిరంగా ఉంది, స్పష్టమైన గందరగోళ కారకాలతో వివరించి తోసివేయలేనిది.

ఆచరణలో దీని అర్థం ఎంత సీరియస్‌గా తీసుకోవాలనే మార్పు. ఆరు నెలలుగా వ్యాయామం మానేసి, చెడుగా తింటున్నానని స్నేహితుడు చెబితే మీరు ఆందోళన పడతారు. ఆరు నెలలుగా ఎవరితోనూ నిజమైన సంభాషణ లేని స్నేహితుడికీ అదే ఆందోళన కావాలి, మీకు కూడా.

యాప్ లేకుండా, పెద్దయ్యాక అనుబంధాన్ని పునర్నిర్మించడం

ఇది ఇబ్బందికరమైన భాగం, ఎందుకంటే సలహా తరచు గ్రీటింగ్ కార్డులా ఉంటుంది. నాకు, నాకు తెలిసినవారికి నిలబడినవి కొన్ని ఉన్నాయి.

తీవ్రత కంటే పునరావృతానికి ప్రాధాన్యం ఇవ్వండి. ఏడాదికి ఒక లోతైన సంభాషణ పెద్దగా చేయదు. ఒకే వ్యక్తితో వారానికోసారి కొంచెం నీరసమైన కాఫీ ఏదో నిర్మిస్తుంది. స్నేహాలు ఎక్కువగా పునరావృతమయ్యే, తక్కువ పణమున్న సంపర్కంతో ఏర్పడతాయి.

మీరు ఇప్పటికే చేసే దానికి అనుబంధాన్ని జోడించండి. నడక బృందం, స్వచ్ఛంద సేవ, తరగతి, అవే ముఖాలు కనిపించే చోటు. ఉమ్మడి కార్యకలాపం మాట్లాడటానికి ఏదో ఇస్తుంది, సంభాషణను ఒక్కరే మోయాల్సిన పని ఉండదు.

అడిగేవారు మీరే అవ్వండి. చాలామంది పెద్దలు మరొకరు సూచించాలని ఎదురు చూస్తారు. "శనివారం మీ ఇంటి దగ్గర నుండి నడుస్తున్నాను, కాఫీకి వస్తారా?" అనే మెసేజ్ మనం అనుకునే దానికంటే బాగా స్వీకరించబడుతుంది; ఈ విషయంలో పరిశోధన విచిత్రంగా స్థిరంగా ఉంది: ఇతరులు సంప్రదింపును ఎంత మెచ్చుకుంటారో ప్రజలు తక్కువగా అంచనా వేస్తారు.

నాకు ఇంకా ఒక నిశ్శబ్ద భాగం ఉంది. సాయంత్రం బృందంతో కలిసి హార్ట్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానంలో కూర్చున్నప్పుడు, నాకు కనిపించేది సాంకేతికత కాదు, ఇతరులు గదిలో ఉన్నారన్న సాధారణ వాస్తవం. ఏదీ చెప్పనవసరం లేదు. ఒకే చోట, ఒకే సమయంలో ఉండటం లెక్కలోకి వస్తుంది.

స్వీయ పరీక్ష, నాలుగు వారాల ప్రణాళిక

ఈ మూడు ప్రశ్నల పరీక్ష పెద్ద సర్వేల్లో వాడే చిన్న ఒంటరితన స్కేల్, UCLA మూడు-అంశాల రూపం నుండి స్వీకరించబడింది. ఇది వడపోత సహాయం, రోగనిర్ధారణ కాదు.

ప్రతి వాక్యానికి: దాదాపు ఎప్పుడూ కాదు అయితే 1, కొన్నిసార్లు అయితే 2, తరచు అయితే 3 స్కోరు వేయండి.

1. తోడు లేదని మీకు ఎంత తరచుగా అనిపిస్తుంది?
2. పక్కన పెట్టబడినట్లు ఎంత తరచుగా అనిపిస్తుంది?
3. ఇతరుల నుండి వేరుపడినట్లు ఎంత తరచుగా అనిపిస్తుంది?

మొత్తం 3 నుండి 5: తక్కువ ఒంటరితనం. 6 నుండి 9: పరిశోధకులు సాధారణంగా ఈ పరిధిని ఒంటరితనంగా పరిగణిస్తారు. లక్ష్యనిష్ఠ వైపు నిజాయితీగా లెక్కించండి: సాధారణ వారంలో ఐదు నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఎంతమందితో మాట్లాడతారు, ప్రత్యక్షంగా లేదా ఫోన్‌లో? ముగ్గురి కంటే తక్కువైతే గమనించదగినది.

1 నుండి 4 వారాలు

• వారం 1, జాబితా. గత రెండేళ్లలో మీకు ఆప్యాయత కలిగిన ఐదుగురి పేర్లు రాయండి. ఇంకా ప్రణాళిక లేదు. ఒకరికి ఏమీ అడగని చిన్న సందేశం పంపండి.
• వారం 2, ఒక స్థిర కార్యక్రమం. ఇతరులతో నిర్ణీత సమయంలో పునరావృతమయ్యే కార్యకలాపం ఎంచుకోండి: తరగతి, నడక బృందం, సేవా సమయం. ఒకసారి వెళ్లండి.
• వారం 3, ఒక ఆహ్వానం. మీ జాబితాలోని ఒకరిని చిన్న, ఖచ్చితమైన పనికి, రోజు సమయంతో సహా అడగండి.
• వారం 4, పునరావృతం, ఉంచుకోవడం. స్థిర కార్యక్రమానికి మళ్లీ వెళ్లండి. ఆహ్వానించిన వ్యక్తితో రెండో కలయిక షెడ్యూల్ చేయండి. ఈ వారం ప్రత్యేకత ఏమిటంటే కొత్తదేమీ లేదు.

నాలుగో వారం చివర మళ్లీ స్కోరు చేయండి. సంఖ్య కదలకపోతే అది సమాచారం, వైఫల్యం కాదు. సెట్టింగ్ తప్పని, లేదా లోతైనదేదో ఉందని, డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడటం అవసరమని అర్థం కావచ్చు.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

ఒంటరిగా ఉండటం, ఒంటరితనం ఒకటేనా?

కాదు. ఏకాంతం పునరుజ్జీవనం కలిగించవచ్చు, చాలామంది ఒంటరిగా సంతోషంగా జీవిస్తారు. ఒంటరితనం అనేది అనుబంధం కోరుకున్న దానికంటే తక్కువని కలిగే బాధాకరమైన భావన, అది జనసందోహంలోనూ కలగవచ్చు.

ఒంటరితనం అకాల అనారోగ్యానికి కారణమని అధ్యయనం రుజువు చేస్తుందా?

లేదు. ఇది పరిశీలనా అధ్యయనం, కాబట్టి సంబంధాన్ని చూపుతుంది, కారణాన్ని రుజువు చేయదు. అనారోగ్యం కూడా వైదొలగడానికి దారి తీయవచ్చు. అయినా అనేక పెద్ద అధ్యయనాల్లో స్థిరత్వం, సహేతుక జీవశాస్త్ర మార్గాలు కారణంగా పరిశోధకులు దీన్ని సీరియస్‌గా తీసుకుంటారు.

నేను అంతర్ముఖుడినైతే?

అంతర్ముఖత అంటే ఎంత ఉద్దీపన ఇష్టం అనేది, ఎంత అనుబంధం అవసరమో కాదు. తక్కువ, లోతైన, నిశ్శబ్ద సంపర్కాలూ లెక్కలోకి వస్తాయి. లక్ష్యం మీకు సంతృప్తినిచ్చే అనుబంధం, పెద్ద క్యాలెండర్ కాదు.

ఎప్పుడు నిపుణుడిని కలవాలి?

ఒంటరితనంతో పాటు నిరంతర నిరాశ, ఆసక్తి కోల్పోవడం, నిద్ర సమస్యలు లేదా మిమ్మల్ని మీరు హాని చేసుకునే ఆలోచనలు ఉంటే, డాక్టర్ లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో మాట్లాడండి. ఈ వ్యాసం సాధారణ సమాచారం మాత్రమే, వైద్య సలహా కాదు.