నాసిక శ్వాస మరియు CO2 సహనశీలత: నిశ్చల పనితీరు నవీకరణ

సంవత్సరాల పాటు మనకు సંపూర్ణంగా శ్వాస తీసుకోమని చెప్పారు—లోతైన నోటి శ్వాసలు, ఆక్సిజన్‌ను గరిష్ట పరిమాణానికి. విభిన్న చిత్రం ఉద్భవిస్తుంది: నోరు ఒక గేట్‌వే, మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ సహనశీలత చందా సశక్తి మరియు సహనశక్తికి పిరిగంట స్మరణీయ లీవర్ కావచ్చు.

ఫిజియోలజీ: నాసిక vs. నోటి శ్వాస

ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి మీ నోరు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవటం మరియు ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి మీ నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవటం ఫిజియోలజికల్ కాదు. ఇది ఫిజియోలజికల్ కాదు. ఇది ఇది ఉంది.

ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి. ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి. ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి, ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి, ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి, ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి. ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి, ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి, ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి, ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి, ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి, ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి, ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి. ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి.

అతిస్వల్ప వేరియబుల్: కార్బన్ డయాక్సైడ్ సహనశీలత

ఉన్నట్లుగా ఇక్కడ: ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి, ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి, ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి, ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి.

ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి, ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి, ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి, ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి, ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి, ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి, ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి, ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి, ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి, ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి, ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి, ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి, ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి, ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి.

అధ్యయనం చెప్పేది—మరియు ఎక్కడ లేదు

ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి. ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి.

ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి. ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి, ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి, ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి. ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి. ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి: ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి ఉన్నట్లుగా ఉంటాయి.

సరళ డ్రిల్‌లు ప్రారంభించటానికి

నాసిక-ఎక్కువ అవగాహన (1–2 నిమిషాలు రోజువారీ)

ఉంటాయి ఉంటాయి. ఉంటాయి. ఉంటాయి: ఉంటాయి 4, ఉంటాయి 2, ఉంటాయి 4. ఉంటాయి ఉంటాయి. ఉంటాయి ఉంటాయి ఉంటాయి.

CO2 సహనశీలత వార్మ-అప్ (5 నిమిషాలు, 3 సార్లు వారానికి)

ఉంటాయి ఉంటాయి. ఉంటాయి, ఉంటాయి. ఉంటాయి, ఉంటాయి. ఉంటాయి ఉంటాయి. ఉంటాయి. ఉంటాయి 1–2 నిమిషాలు. ఉంటాయి 3–4 సార్లు. ఉంటాయి, ఉంటాయి. ఉంటాయి ఉంటాయి.

నడక శ్వాస డ్రిల్ (10–20 నిమిషాలు)

ఉంటాయి ఉంటాయి. ఉంటాయి ఉంటాయి ఉంటాయి 4 ఉంటాయి, ఉంటాయి 4 ఉంటాయి. ఉంటాయి. ఉంటాయి—ఉంటాయి ఉంటాయి ఉంటాయి ఉంటాయి. ఉంటాయి. ఉంటాయి ఉంటాయి ఉంటాయి ఉంటాయి ఉంటాయి ఉంటాయి.

రెండు వారాల నాసిక-శ్వాస అభ్యాస

వారం 1: నిద్ర మరియు నిశ్చలత

రోజులు 1–3: సాయంత్రం శ్వాస

ఉంటాయి, ఉంటాయి ఉంటాయి. ఉంటాయి—ఉంటాయి. ఉంటాయి ఉంటాయి ఉంటాయి. ఉంటాయి: ఉంటాయి ఉంటాయి? ఉంటాయి? ఉంటాయి?

రోజులు 4–7: పని/నిశ్చలత సమయంలో

ఉంటాయి, ఉంటాయి ఉంటాయి. ఉంటాయి: ఉంటాయి? ఉంటాయి? ఉంటాయి? ఉంటాయి ఉంటాయి ఉంటాయి ఉంటాయి. ఉంటాయి.

వారం 2: కదలిక మరియు సహనశక్తి

రోజులు 8–10: నడక అభ్యాస

ఉంటాయి 15–20 నిమిషాలు ఉంటాయి. ఉంటాయి 4-step ఉంటాయి: in 4, out 4, ఉంటాయి. ఉంటాయి—ఉంటాయి. ఉంటాయి ఉంటాయి ఉంటాయి. ఉంటాయి: ఉంటాయి?

రోజులు 11–14: సులభమైన నడక లేదా స్థిరమైన కార్డియో

ఉంటాయి, ఉంటాయి ఉంటాయి ఉంటాయి ఉంటాయి. ఉంటాయి ఉంటాయి ఉంటాయి. ఉంటాయి, ఉంటాయి ఉంటాయి. ఉంటాయి: ఉంటాయి? ఉంటాయి?

రెండు వారాలు అంతా

ఉంటాయి 3 times / ఉంటాయి. ఉంటాయి. చాలా ఉంటాయి 10–20% ఉంటాయి.

FAQ

CO2 సహనశీలత శిక్షణ కోసం శ్వాసను పట్టుకోవటం ప్రమాదకరమైనదేనా?

ఉంటాయి ఉంటాయి ఉంటాయి. ఉంటాయి, ఉంటాయి. ఉంటాయి—ఉంటాయి, ఉంటాయి. ఉంటాయి ఉంటాయి ఉంటాయి ఉంటాయి ఉంటాయి, ఉంటాయి ఉంటాయి. ఉంటాయి, ఉంటాయి.

నాకు నాసిక ద్రవ్యరాశి లేదా చెవిటిబుల్ సెప్టమ్ ఉంటే?

ఉంటాయి కష్టమైనది. ఉంటాయి, ఉంటాయి ఉంటాయి. ఉంటాయి—saline ఉంటాయి, ఉంటాయి ఉంటాయి, లేదా ఉంటాయి. ఉంటాయి, ఉంటాయి ఉంటాయి. కొందరు ఉంటాయి ఉంటాయి ఉంటాయి ఉంటాయి, బహుశా ఉంటాయి.

నేను ఇప్పటికే అథ్లెటిక్ లేదా ఫిట్ ఉంటే నేను చేయవచ్చా?

అవును, ప్రత్యేకించి. ఉంటాయి ఉంటాయి ఉంటాయి ఉంటాయి ఉంటాయి. ఉంటాయి, ఉంటాయి ఉంటాయి ఉంటాయి ఉంటాయి, ఉంటాయి ఉంటాయి ఉంటాయి ఉంటాయి ఉంటాయి ఉంటాయి, ఉంటాయి. ఉంటాయి ఉంటాయి ఉంటాయి ఉంటాయి ఉంటాయి ఉంటాయి ఉంటాయి ఉంటాయి ఉంటాయి ఉంటాయి.

ఫలితాలు చూడటానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

ఉంటాయి నిద్ర గుణమान్నత మరియు ఉంటాయి 3–5 రోజులలో ఉంటాయి. ఉంటాయి 2–3 వారాల ఉంటాయి ఉంటాయి ఉంటాయి. ఉంటాయి (ఉంటే), ఉంటాయి. ఉంటాయి వెలుపలకు, ఉంటాయి సమయం తీసుకుంటుంది.