ఆర్థోసోమ్నియా: నిద్ర ట్రాకర్ మీకు గ్రేడ్ ఇవ్వడం మొదలుపెట్టినప్పుడు
ప్రతి రాత్రి వచ్చే నిద్ర స్కోరు, నిద్రను పాడు చేసే అదే ఆందోళనను సృష్టించగలదు. ఈ వలయం ఎలా పనిచేస్తుంది, ఎవరిని పట్టుకుంటుంది, నిజంగా ఎవరు నియంత్రణలో ఉన్నారో తెలుసుకోవడానికి రెండు వారాల మార్గం ఇదిగో.
ఉదయం లేచీలేవగానే ఫోన్‌లో యాప్ తెరిచి, రాత్రి నిద్ర బాగోలేదని ఒక గ్రాఫ్ చెప్పినప్పుడు కలిగే ఒక ప్రత్యేకమైన నిరాశ ఉంటుంది — నిజానికి మీకు హాయిగానే అనిపిస్తున్నా. మీరు కాసేపు అలాగే పడుకుని, ఏది నమ్మాలో నిర్ణయించుకుంటారు: ఆ సంఖ్యనా, లేక ఇప్పుడే లేచిన శరీరాన్నా.
మీకు చెప్పింది, మీకు అనిపించింది — ఈ రెండింటి మధ్య ఉన్న ఆ చిన్న విభేదానికి ఇప్పుడు ఒక పేరుంది. వైద్యులు దీన్ని 2010ల చివర్లో ఆర్థోసోమ్నియా అని పిలవడం మొదలుపెట్టారు — సరిగ్గా తినడంపై అతిగా దృష్టి పెట్టడాన్ని సూచించే ఆర్థోరెక్సియా నుండి "ఆర్థో-" అనే పదాన్ని అరువు తెచ్చుకుని. ఇది, నిద్రలో ఏదో తప్పు జరిగినందుకు కాకుండా, ఒక పరికరం ఇచ్చే రాత్రి స్కోర్‌నే తమ శరీరం గురించిన సత్యంగా భావించడం మొదలుపెట్టినందుకు నిద్ర దెబ్బతినే వ్యక్తుల నమూనాను వివరిస్తుంది. ఆ స్కోర్‌కి తనదైన అభిప్రాయాలు ఉంటాయని తేలింది, అవి పూర్తవ్వకముందే ఒక మంచి రాత్రిని పాడు చేయగలవు.
ఈ సంవత్సరం జరిగిన ఒక జాతీయ ప్రాతినిధ్య అమెరికన్ సర్వే, ఈ బహిర్గతం ఎంత సాధారణమైందో కొంత రూపం ఇస్తుంది: సుమారు మూడో వంతు పెద్దలు ఇప్పుడు ఏదో ఒక ట్రాకర్‌తో నిద్రిస్తున్నారు — ఒక రింగ్, ఒక వాచ్, లేదా దిండు కింద పెట్టిన ఫోన్. ఆ మూడో వంతులో, దాదాపు మూడో వంతు ట్రాకర్-సంబంధిత నిద్ర ఆందోళనకు సానుకూలంగా స్క్రీన్ అయ్యారు — ఇది నిజంగా అనిపించే దానికి కాకుండా, ప్రత్యేకంగా ఆ పరికరానికి సంబంధించిన ఆందోళన. అంటే, ఆపడానికి సహాయం చేయాల్సిన వస్తువు వల్లనే చాలామంది మేల్కొని ఉంటున్నారు.
ఆర్థోసోమ్నియా అంటే నిజంగా ఏమిటి
ఆర్థోసోమ్నియా ఏదైనా అధికారిక మాన్యువల్‌లో కనిపించే వ్యాధి నిర్ధారణ కాదు, కనీసం ఇంకా కాదు. ఇది ఒక నమూనాకు క్లినికల్ వివరణ: నిజమైన నిద్ర సమస్య కంటే మంచి స్కోర్ వెంటపడటమే ప్రధాన ఫిర్యాదుగా ఉన్న వ్యక్తి. దీనికి పేరు పెట్టిన మొదటి కేసు నివేదికల్లో, రోగులు అలసటగా అనిపించి కాదు, తమ నిద్ర సరిపోదని పరికరం పదేపదే చెప్తుండటం వల్ల నిద్ర క్లినిక్‌లకు వచ్చారు — నిద్రవేళలు, కెఫీన్, మంచం మీద కదలిక గురించి భాగస్వామితో గొడవలు వంటి నిజమైన ప్రవర్తనను, కొన్నిసార్లు తాము అనుకున్నది కొలవని ఒక సంఖ్యను సరిచేయడం చుట్టూ నిర్వహించుకోవడం మొదలుపెట్టారు.
ఆ చివరి భాగం ముఖ్యం. వినియోగదారు ట్రాకర్లు నిద్ర దశలను కదలిక, హృదయ స్పందన నమూనాల నుండి ఊహిస్తాయి, నిజమైన నిద్ర ల్యాబ్ వాడే మెదడు తరంగ పర్యవేక్షణ నుండి కాదు. మొత్తం నిద్ర సమయంలో అవి సహేతుకంగా బాగుంటాయి, ఎప్పుడు గాఢ నిద్రలోకి లేదా REM నిద్రలోకి జారారో అనేదానిలో సహేతుకంగా అస్పష్టంగా ఉంటాయి. ప్రజలు రాత్రి విభజనను ల్యాబ్ నివేదికగా చూస్తారు. ఇది ల్యాబ్ కోటు వేసుకున్న ఒక అంచనాకు దగ్గరగా ఉంటుంది.
ఒక మంచి రాత్రిని చెడు రాత్రిగా మార్చే వలయం
ఈ యంత్రాంగం అరుదైనది కాదు. సాధారణ నిద్రలేమి వెనుక ఉన్నదే, దానికి కొత్త ట్రిగ్గర్ తగిలించారు.
నిద్ర గురించిన ఆందోళన, నిద్రను దెబ్బతీసే అత్యంత బాగా నమోదైన మార్గాల్లో ఒకటి. మీరు పడుకోబోయే ముందు, బాగా నిద్రపోతారా లేదా అని చింతించడం మొదలుపెట్టిన క్షణం, మీ శరీరం మరే ఇతర చింతకు స్పందించినట్టే స్పందిస్తుంది: హృదయ స్పందన కొద్దిగా పెరుగుతుంది, మనసు పరిస్థితులను నడుపడం మొదలుపెడుతుంది, నిద్ర మొదలవ్వడానికి అవసరమైన శారీరక స్థితి — స్థిరమైన, తక్కువ-ఉత్తేజిత — చేరుకోవడం కష్టమవుతుంది. ఎవరైనా వేరబుల్ కొనడానికి చాలాకాలం ముందు నుండే, నిద్రా పరిశోధకులు దీన్ని దశాబ్దాలుగా హైపర్‌అరౌజల్ అని పిలుస్తున్నారు.
ట్రాకర్ జోడించేది మొదటి రాత్రికి ముందు ఒక రెండో రాత్రి. మీరు ఉదయం స్కోర్ చూస్తారు. తక్కువ సంఖ్య తక్షణమే ఒక తీర్పులా చదవబడుతుంది — పరికరం అంచనాపై కాదు, మీపై, లేదా ముందున్న రోజుపై. ఆ పఠనం ఉదయానికే పరిమితం కాదు. ఇది తర్వాతి పడుకునే సమయానికి ఒక నిర్దిష్టమైన, భయపెట్టే ప్రశ్నగా ప్రయాణిస్తుంది: మళ్ళీ జరుగుతుందా? పడుకునే సమయంలో భయం సరిగ్గా చెడు నిద్రను ఉత్పత్తి చేసే హైపర్‌అరౌజల్, అది చెడు స్కోర్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, అది భయాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. మొదటిసారి మీరు నిజంగా బాగా నిద్రపోలేదని ఈ వలయానికి అవసరం లేదు. ఆందోళనతో పెంచబడిన ఒక మధ్యస్థ రాత్రి చాలు దీన్ని నడిపించడానికి.
నేను దీనిలో పడ్డానని మొదటిసారి గమనించింది, ఒక చెడు రాత్రి వల్ల కాదు. ఒక మంచి రాత్రి వల్ల. నేను స్పష్టమైన మనసుతో లేచి, అలవాటు ప్రకారం ఫోన్ అందుకుని, ఒక మధ్యస్థ స్కోర్ చూసి, మంచం దిగకముందే ఉదయం కొద్దిగా వాడిపోయినట్టు అనిపించింది. నా శరీరం అప్పటికే తన తీర్పు ఇచ్చేసింది, యాప్ ప్రయత్నం కూడా చేయకుండా దాన్ని తోసిపుచ్చింది.
ఇది ఎవరిని ఎక్కువగా పట్టుకుంటుంది
గురయ్యే అవకాశం ఎవరైనా నిద్ర గురించి ఎంత శ్రద్ధ వహిస్తారు అనే దానికంటే, సంఖ్యలను స్వీయ-మూల్యాంకనంగా చూసే వారి ఇప్పటికే ఉన్న సంబంధంతో ఎక్కువ సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఇప్పటికే వేరే విషయాలను దగ్గరగా ట్రాక్ చేసేవారు — అడుగులు, కేలరీలు, పని ఫలితం — నిద్ర డేటాకు కూడా అదే మనస్తత్వ అలవాటును తీసుకువస్తారు: సంఖ్య బాగుంటేనే మంచి రోజు. పరిపూర్ణత అలవాట్లు ఇక్కడ నమ్మకంగా కనిపిస్తాయి, ఎందుకంటే ప్రతి రాత్రి గ్రేడ్ ఇచ్చే పరికరం, నిర్మాణపరంగా, పరిపూర్ణమైనదాన్ని వెంటాడమని ఒక ఆహ్వానమే.
ఆరోగ్య ఆందోళన చరిత్ర ఉన్నవారు కూడా ఎక్కువగా బహిర్గతమవుతారు, స్పష్టమైన కారణం ఏమిటంటే ప్రతిరోజూ ఆ ఆందోళనకు అంటుకోవడానికి ఒక నిర్దిష్టమైన సంఖ్య దొరుకుతుంది. మరియు, ఈ రంగంలో మరింత అసౌకర్యకరమైన అన్వేషణల్లో ఒకటి ఏమిటంటే, ఇప్పటికే కొంత నిద్రలేమి ఉన్నవారు తమ నిద్ర చెడ్డదని "ఇప్పటికే తెలుసు" అని రక్షింపబడరు — ఏదైనా ఉంటే, పరికరం వారి ఇప్పటికే ఉన్న ఆందోళనకు మరింత ఖచ్చితమైన, మరింత తరచుగా వచ్చే చింతించే విషయాన్ని ఇస్తుంది.
వైద్యులు దీని గురించి ఎలా అడగడం మొదలుపెట్టారు
నిద్ర క్లినిక్‌లు ఈ ప్రశ్న యొక్క ఒక రూపాన్ని ఇన్‌టేక్‌కు జోడించడం మొదలుపెట్టాయి: మీరు ఎలా నిద్రపోతారు అని మాత్రమే కాదు, ఆ తర్వాత మీరు డేటాతో ఏం చేస్తారు అని కూడా. అడగకుండానే నిన్న రాత్రి ఖచ్చితమైన నిద్ర-దశ శాతాలను చెప్పగలిగే రోగి, వైద్యుడికి సంఖ్యల అంత ఉపయోగకరమైన విషయాన్నే చెప్తున్నారు.
దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమికి మొదటి వరుస మందు-రహిత చికిత్స అయిన నిద్రలేమికి కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ, ఈ రోగుల కోసం ఒక పరికర-నిర్దిష్ట దశను చేర్చడం మొదలుపెట్టింది: ట్రాకర్‌ను తప్పకుండా పడేయాలని కాదు, కానీ ముందుగా దాన్ని చూసే నిర్దిష్ట ప్రవర్తనను అడ్డుకోవడం, "నేను ఎలా నిద్రపోయాను" అనేదాన్ని "యాప్ ఏం చెప్తోంది" అనేదాని నుండి రెండు వేర్వేరు ప్రశ్నలుగా, కొన్నిసార్లు విరుద్ధమైన సమాధానాలతో వేరు చేయడం. ట్రాకర్‌ను శత్రువుగా చూడరు. దాన్ని ఒక దైవజ్ఞానిలా సంప్రదించే రోజువారీ ఆచారాన్నే చూస్తారు.
ఒక చిన్న స్వీయ-పరీక్ష
ఇది ఒక నిర్ధారణ సాధనం కాదు, మీ నిద్ర నిజంగా దెబ్బతింటే వైద్యుడితో మాట్లాడటానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. పరికరం నిశ్శబ్దంగా ప్రధాన పాత్రగా మారిందో లేదో గమనించే ఒక మార్గం.
- మీకు నిజంగా ఎలా అనిపిస్తుందో చూసేముందు మీ నిద్ర స్కోర్ చూస్తారా?
- మీ శరీరానికి బాగానే అనిపించిన ఉదయం, తక్కువ స్కోర్ మీ మనస్థితిని లేదా రోజు ప్రణాళికలను మార్చిందా?
- పడుకునే సమయంలో పరికరం ఏం నివేదిస్తుందో అనే దాని గురించి కొద్దిగా భయం అనిపిస్తుందా?
- డేటాను "పాడు చేయకుండా" ఉండటానికి, మీరు లేవాలనుకున్న సమయం దాటినా మంచంలో ఉండిపోయారా?
- మీ మూడ్ బాగోలేనప్పుడు, ఆ రోజు గురించి మరేదైనా ఆలోచించేముందు, నిన్న రాత్రి స్కోర్‌నే వివరణగా అందుకుంటారా?
- తెలుసుకోవాలని అనుకోకపోవడం వల్ల ఎప్పుడైనా పరికరాన్ని దాచారా, తీసేశారా, లేదా చూడటం మానేశారా?
మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ "అవును" సమాధానాలు — మీ నిద్రను మాత్రమే కాదు, ట్రాకర్‌తో మీ సంబంధాన్ని కూడా పరిశీలించదగినదిగా చూడటానికి సహేతుకమైన సూచిక.
నిజంగా పనిచేసే మార్గాలు
వీటిలో ఏదీ పరికరాన్ని పడేయమని అడగదు, అది మంచిదే, ఎందుకంటే కొందరికి అది నిజంగా ఉపయోగకరమైన పని చేస్తుంది — అసాధారణ హృదయ లయలను పట్టుకోవడం, డాక్టర్ దగ్గరకు తీసుకెళ్ళదగిన నమూనాను గుర్తించడం, లేదా ఒక చెడు దశ ఊహ కాదు నిజమేనని నిర్ధారించడం.
రోజువారీ కాకుండా వారానికొకసారి సమీక్షకు మారండి. ఒక్క రాత్రి సంఖ్య గందరగోళంగా ఉంటుంది; రెండు వారాల ధోరణి నిజానికి దగ్గరగా ఉంటుంది. చాలా యాప్‌లు రోలింగ్ యావరేజ్ చూపిస్తాయి. ఆ వీక్షణను వాడండి, రాత్రి వీక్షణను తెరవడం ఆపండి.
ఉదయం నోటిఫికేషన్‌ను ప్రత్యేకంగా ఆఫ్ చేయండి. మీకు నిజంగా ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించే అవకాశం రాకముందే, అడగకుండా వచ్చే స్కోర్, ఎక్కువ నష్టం చేస్తుంది. యాప్‌లో మిగతాదాన్ని అలాగే ఉంచుతూ ఆ ఒక్క అలర్ట్‌ను నిశ్శబ్దం చేయడం, ప్రతి ఉదయం సంకల్పబలం అవసరం లేకుండానే దాడిని తొలగిస్తుంది.
పరికరాన్ని మీరు నడిచి వెళ్ళాల్సిన చోట ఉంచండి. నైట్‌స్టాండ్ నుండి తీసి, గదికి అవతలి వైపు, ఒక సొరుగులో. రిఫ్లెక్సివ్ ఉదయం-చెకింగ్ అలవాటు ఎక్కువగా సామీప్యంపైనే బతుకుతుంది. సామీప్యాన్ని తీసేయండి, అలవాటు దానంతట అదే బలహీనపడుతుంది.
యాప్‌ను అడగడానికి ముందు మీ శరీరాన్ని అడగండి. స్కోర్ చూడకముందు, పైకి లేదా మీకు మాత్రమే, మీకు నిజంగా ఎలా అనిపిస్తుందో పేర్కొనండి: విశ్రాంతిగా, మసకగా, బాగానే, అలసిపోయినట్టు. తర్వాత సంఖ్య చూడండి. కాలక్రమేణా, దీన్ని మొదట ఏది నమ్మాలో మారుస్తుంది, అదే మొత్తం ఉద్దేశం.
మీరు ఏదైనా రూపంలో ధ్యానం సాధన చేస్తుంటే, కుషన్ అవతల కూడా అది తన విలువను నిరూపించుకునే ఒక చోటు ఇది: మొత్తం సాధన అంతర్గత సంకేతాలను నిజమైన డేటాగా, వాటి సొంత నిబంధనలపై, బయటి మూలం నిర్ధారించేవరకు ఎదురుచూడకుండా చదవడానికి శ్రద్ధను శిక్షణ ఇవ్వడమే. నిద్ర దాన్ని నిజంగా వాడటానికి అందుబాటులో ఉన్న ప్రదేశాల్లో ఒకటి.
రెండు వారాల ట్రాకింగ్-డిటాక్స్ ప్రోటోకాల్
పైన ఉన్న స్వీయ-పరీక్ష రెండు కంటే ఎక్కువ "అవును" సమాధానాలతో దిగితే, పరికరం మీ నిద్ర అనుభవాన్ని నిజంగా ఎంత నడిపిస్తోందో తెలుసుకోవడానికి ఇదిగో ఒక నిర్మాణాత్మక మార్గం.
1–7 రోజులు — పరికరాన్ని ఉంచండి, స్కోర్‌ను వదిలేయండి. మామూలుగానే ధరించండి, కానీ నిద్ర సారాంశ నోటిఫికేషన్‌ను ఆఫ్ చేసి, నిద్ర ట్యాబ్ తెరవకండి. ప్రతి ఉదయం, ఫోన్ తాకేముందు, కాగితంపై ఒక వాక్యం రాయండి: చెడు నుండి మంచి వరకు ఒక స్థూల స్కేల్‌పై, మీకు ఎంత విశ్రాంతిగా అనిపిస్తుంది. అదే మొత్తం లాగ్.
8–14 రోజులు — పరికరాన్ని కూడా వదిలేయండి. రాత్రి దాన్ని ఆఫ్‌లో ఉంచండి, లేదా ఆ సమయానికి ఒక సాధారణ వాచ్‌కు మారండి. అదే ఒక-వాక్యం ఉదయం లాగ్ కొనసాగించండి. పర్యవేక్షణ కొనసాగించడానికి నిజమైన వైద్య కారణం ఉంటే — అనుమానిత స్లీప్ అప్నియా, మీ డాక్టర్ ట్రాక్ చేస్తున్న పరిస్థితి — పరికరాన్ని ఆన్‌లో ఉంచండి కానీ ఇప్పటికీ యాప్ చూడకండి; ఆ డేటా రోజువారీ చెకింగ్ కంటే క్లినికల్ సందర్శన కోసం వేచి ఉండగలదు.
15వ రోజు — రెండు లాగ్‌లను పోల్చండి. యాప్ పాత స్కోర్‌లతో కాదు, ఒకదానితో ఒకటి. రెండో వారం ఆత్మాశ్రయ రేటింగ్‌లు మొదటి వారం కంటే ఒకేలా లేదా మెరుగ్గా ఉన్నాయని చాలామంది కనుగొంటారు — ఇదే నిజమైన కనుగొనట, మీ నిద్ర గురించి కంటే స్కోర్ గురించి ఇది ఎక్కువ చెప్తుంది.
అక్కడి నుండి, ట్రాకింగ్ నిజంగా దేనికోసమో నిర్ణయించుకోండి. ఇది ఉపయోగకరమైన వైద్య సమాచారం అయితే, దాన్ని ఉంచి ఒక షెడ్యూల్‌పై చెక్ చేయండి, రిఫ్లెక్స్‌పై కాదు. ఇది ఎక్కువగా మిమ్మల్ని ప్రతి ఉదయం గ్రేడ్ చేసే మార్గం అయితే, గ్రేడింగ్ ఐచ్ఛికమేనని రెండు వారాల ఆధారాలు ఇప్పుడు మీ దగ్గర ఉన్నాయి.
స్పష్టంగా చెప్పదగిన ఒక ఆపు సంకేతం: మీరు గట్టిగా గురక పెడితే, నిద్రలో ఊపిరి ఆగినట్టు లేదా ఊపిరి తీసుకోవడం ఆగిపోతే, లేదా పగటిపూట మీ భద్రత లేదా పనిపై ప్రభావం చూపేంత నిద్ర వస్తుంటే, అది యాప్ సెట్టింగ్ కాదు, వైద్యుడితో మాట్లాడాల్సిన విషయం. ఆర్థోసోమ్నియా అంటే ప్రాథమికంగా బాగానే ఉన్న నిద్ర చుట్టూ ఒక పరికరం తయారుచేయగల ఆందోళన గురించి. నిజంగా ఉన్న నిద్ర రుగ్మత సంకేతాలను విస్మరించడానికి ఇది కారణం కాదు.
ప్రజలు నిజంగా అడిగే ప్రశ్నలు
నా నిద్రను ట్రాక్ చేయడం సహాయం చేయాలి కదా?
చేయగలదు, ముఖ్యంగా మొదట్లో, మీకు నిజంగా తెలియని దాన్ని చూపించినప్పుడు — ఆలస్యమైన వ్యాయామం మీ గాఢ నిద్రను పాడు చేస్తుందని, ఉదాహరణకు. ఈ సహాయానికి ఒక షెల్ఫ్ లైఫ్ ఉంటుంది. మీ సొంత నమూనాలు తెలుసుకున్న తర్వాత, ప్రతి రాత్రి చెక్ చేయడం కొత్తదేమీ నేర్పించడం ఆపేసి, కేవలం మిమ్మల్ని గ్రేడ్ చేయడం మొదలుపెడుతుంది.
నా ట్రాకర్ నిజంగా స్లీప్ అప్నియా వంటిదాన్ని పట్టుకుంటే?
పరికరం తన పని చేస్తున్న సందర్భం సరిగ్గా అదే — దాన్ని సీరియస్‌గా తీసుకుని డాక్టర్ దగ్గరకు తీసుకెళ్ళండి. ఆర్థోసోమ్నియా స్కోర్ గురించిన ఆందోళనను వివరిస్తుంది, పరిశోధించదగిన నమూనాను గుర్తించడానికి ట్రాకర్‌ను ఉపయోగించే చట్టబద్ధమైన వాడకాన్ని కాదు. ఈ రెండూ విరుద్ధం కాదు; ఆర్థోసోమ్నియా కోసం స్క్రీన్ చేసే వైద్యుడు మొదట తోసిపుచ్చడానికి ప్రయత్నించేది సరిగ్గా రెండోదే.
ఇది నాకు జరగకుండా ట్రాకర్ వాడగలనా?
చాలామంది చేయగలరు, ఒకటి కలిగి ఉన్నవారిలో చాలామందికి ఆర్థోసోమ్నియా ఎప్పుడూ రాదు. ప్రమాదం ప్రత్యేకంగా రోజువారీ స్కోర్-చెకింగ్‌తో, సంఖ్యలను స్వీయ-మూల్యాంకనంగా చూసే ఇప్పటికే ఉన్న అలవాటుతో పెరుగుతుంది. రోజువారీ నోటిఫికేషన్ ఆఫ్‌తో వారానికొకసారి సమీక్ష, ప్రయోజనాన్ని ఎక్కువగా ఉంచుతూ బహిర్గతాన్ని ఎక్కువగా నివారిస్తుంది.
ఇది కొత్త పేరుతో ఉన్న నిద్రలేమేనా?
కాదు — వేరుచేసే లక్షణం ఏమిటంటే ప్రధాన ఫిర్యాదు స్కోర్, నిద్ర కాదు. ఆర్థోసోమ్నియా ఉన్న కొందరు, ఏ ఆబ్జెక్టివ్ కొలత ప్రకారమైనా, బాగానే నిద్రపోతున్నారు. అదే నిజానికి సూచన: మీ పగటి పనితీరు బాగుండి, మీకు నచ్చని ఒక సంఖ్యే మీ నిజమైన ఫిర్యాదు అయితే, సంఖ్యే సమస్య.
ఇది అదా, వేరేదా అని నాకెలా తెలుస్తుంది?
పడుకునే సమయంలో ప్రత్యేకంగా పరికరం గురించి భయం కనిపిస్తే, "చెడు" స్కోర్ మీకు నిజంగా ఎలా అనిపిస్తుందో దానికంటే మీ రోజును ఎక్కువగా మారిస్తే, మీ నిజమైన శక్తిని వివరించగలిగే దానికంటే నిన్న రాత్రి గణాంకాలను బాగా చెప్పగలిగితే — ఆ కలయిక దీన్నే సూచిస్తుంది. మీరు ట్రాక్ చేస్తున్నా చేయకున్నా నిద్ర దెబ్బతింటే, దాన్ని నిద్ర సమస్యగా చూసి, ట్రాకర్ ఉన్నా లేకున్నా వైద్యుడిని కలవండి.
నిద్రను చదవగలిగేలా చేయాల్సిన సాధనాలు, చివరికి దాన్ని ప్రదర్శించాల్సిన దానిగా మార్చాయి — రాత్రిపూట గ్రేడ్ చేసి అల్పాహారానికి ముందే అందించే జీవితంలో ఇంకో రంగం. పరిష్కారం డేటాను తిరస్కరించడం కాదు. చాలా ఉదయాలు, ఆ రాత్రికి మీరు అక్కడ ఉన్నారని, పరికరం లేదని గుర్తుంచుకోవడం.