నీటి సంపర్క శిక్ష: మీకు నిజానికి ఎంత నీరు కావాలి
రోజూ 8 గ్లాసుల నీరు తాగాలి అనే సిద్ధాంతం గలిసిపోయింది. ఈ కథన వాస్తవిక నీటి అవసరాలు, సరిపడిన సంకేతాలు, మరియు వ్యక్తిగత భేదాలను వివరిస్తుంది.
'రోజూ 8 గ్లాసుల నీరు' సిద్ధాంతం ఎక్కడ నుండి ఎసారు?
చాలా ఆరోగ్య సిఫారసులలో 'రోజూ 8 గ్లాసుల నీరు' లేదా 'రోజూ 2 లీటర్ల నీరు' సిద్ధాంతం ఉంది. కానీ ఈ సిద్ధాంతం వాస్తవానికి నిర్దిష్ట పరిశోధన నుండి ఉద్భవించిన కాదు. నిజానికి, సిద్ధాంత వ్యక్తిగత కారణాలపై ఎక్కువ ఆధారపడుతుందని చెబుతుంది.
నీటి సంపర్కకు వాస్తవిక సిఫారసులు
నీటి సంపర్క ఆపరిశోధన ఆప్రకారం ప్రస్తుత ఉష్ణోగ్రత, వ్యాయామ స్థితిమాన, ఆహారం, మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితుల ఆధారపై భిన్నమైనది. సాధారణ సిఫారసు 2.7 లీటర్లు (మహిళలకు) నుండి 3.7 లీటర్లు (పురుషులకు) వరకు, కానీ వ్యక్తిగత పరిస్థితుల ఆధారపై విస్తృత విభేదాలు ఉంటాయి.
నీటి సంపర్కని ప్రభావితం చేసే కీ కారణాలు
- వాతావరణ ఉష్ణోగ్రత: వేడిగా ఉండటం ఎక్కువ నీటి సంపర్కం అవసరం చేస్తుంది.
- వ్యాయామ స్థితిమాన: శారీరక సిద్ధాంతం నీటి నష్టాన్ని పెరుస్తుంది.
- ఆహారం: చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలను తీసుకోవటం నీటి సంపర్క అవసరాలను తగ్గిస్తుంది.
- ఆరోగ్య పరిస్థితులు: కుండ సమస్యలు నీటి నిర్వహణను ప్రభావితం చేస్తాయి.
సరిపడిన నీటి సంపర్క సంకేతాలు
సరిపడిన నీటి సంపర్కకు చాలా సరళ సూచకాలు ఉన్నాయి. మీ ఇస్సుకు చూడండి - లేత రంగు ఇస్సు సరిపడిన నీటి సంపర్కను సూచిస్తుంది. ఇక్కడ సరిపడిన సంకేతాలు ఉన్నాయి:
సరిపడిన జలసంపర్క సూచికలు
- లేత-రంగుల ఇస్సు
- సాధారణ తృష్ణ స్థితిమాన
- సరిపడిన శక్తి స్థితిమాన
- స్పష్టమైన ఎఱుకలు
- సరిపడిన చర్మ స్థితిమాన
అధిక నీటి సంపర్క సమస్యలు
అధిక నీటి సంపర్క నీ విషమత (హైపర్‌నట్రిమియా) లేదా చిన్న సోడియం కు దారితీస్తుంది, ఇది గంభీర ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఈ సందర్భం అరుదైనది, కానీ సాధారణ నీటి సంపర్క సిఫారసు చేయబడింది.
ఆటోమేటిక్ జల సంపర్క విధానం
సరిపడిన నీటి సంపర్కకు సర్వశ్రేష్ఠ సిఫారసు చాలా సరళమైనది: మీ ఇస్సుకు శ్రద్ధ చేయండి మరియు అవసరమైన విధానం చేసుకోండి. ఎక్కువ వ్యాయామం చేసుకోవటం లేదా వేడిగా ఉండటం అవసరమైనప్పుడు, ఎక్కువ నీరు తాగండి. సాధారణంగా, సరిపడిన నీటి సంపర్క మీ శరీరం మరియు పరిస్థితికు సరిపడిన ఫలితం కలిగిస్తుంది.