రోజుకు మూడు నిమిషాలు: క్లుప్త తీవ్రమైన ప్రయత్నం క్యాన్సర్ ప్రమాదానికి ఏమి చేస్తుంది
మెట్లు, వేగవంతమైన ఎత్తు నడక, మూసుకుపోతున్న డోర్ కోసం పరుగు వంటి నిజంగా కష్టమైన ప్రయత్న క్షణాలు గణనీయంగా తక్కువ క్యాన్సర్ ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉన్నాయి. ఏది లెక్కించబడుతుందో, మీ రోజులో ఇప్పటికే దాగి ఉన్న నిమిషాలను ఎలా కనుగొనాలో ఇక్కడ ఉంది.
రైల్వే స్టేషన్‌లో మెట్లు, బస్సు కదిలిపోయే ముందు చివరి బ్లాక్, స్ట్రోలర్‌ను ఫుట్‌పాత్ మీదకు లాగడం — ఇవేవీ వ్యాయామంలా అనిపించవు. ఆలస్యం అవుతున్నట్టు, లేదా అలసినట్టు, లేదా మంగళవారాన్ని ఎలాగోలా గడిపేస్తున్నట్టు అనిపిస్తుంది. చాలా సంవత్సరాలుగా ఇలాంటి క్షణాల చుట్టూ ఉన్న ఫిట్‌నెస్ సలహా ఏమిటంటే వాటిని పట్టించుకోకుండా, బదులుగా వెళ్లి ఒక "సరైన" వ్యాయామం చేయమని. ఇప్పుడు పెరుగుతున్న పరిశోధన దీనికి వ్యతిరేకం చెబుతోంది: ఒక సాధారణ రోజు అంతటా పేరుకుపోయిన ఈ అందంలేని ప్రయత్న క్షణాలు, చాలామంది అంచనా వేసిన దానికంటే ఎక్కువగా దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి — క్యాన్సర్ ప్రమాదంతో సహా — సహాయపడుతూ ఉండవచ్చు.
తమను వ్యాయామం చేసేవారిగా భావించని వ్యక్తుల మణికట్టు యాక్టివిటీ మానిటర్లను ట్రాక్ చేస్తున్న పరిశోధకులు, రోజుకు కేవలం కొన్ని నిమిషాల నిజంగా తీవ్రమైన ప్రయత్నం — జాగింగ్ కాదు, క్లాస్ కాదు, కేవలం మీకు కొద్దిగా ఆయాసం వచ్చేలా చేసే చిన్న ప్రయత్న క్షణాలు — పది కంటే ఎక్కువ క్యాన్సర్ రకాల్లో గణనీయంగా తక్కువ ప్రమాదంతో సంబంధం కలిగి ఉందని కనుగొన్నారు. నడక వేగంపై వేరే, చాలా పెద్ద విశ్లేషణ చురుకుగా నడిచేవారికి నెమ్మదిగా నడిచేవారి కంటే గమనించదగినంత తక్కువ క్యాన్సర్ ప్రమాదం ఉందని కనుగొంది, రెండు గ్రూపులు మొత్తం ఎంత యాక్టివిటీ నమోదు చేసినా సరే. ఈ రెండు కనుగొన్న విషయాలు ఎవరినీ వ్యాయామం చేర్చమని అడగడం లేదు. రెండూ వ్యక్తులు తాము ఇప్పటికే చేస్తున్నదాన్ని గమనించి, దాన్ని కావాలని కొంచెం ఎక్కువ చేయమని అడుగుతున్నాయి.
జిమ్ లేకుండా "తీవ్రమైనది" అంటే నిజంగా ఏమిటి
వ్యాయామ-శరీరధర్మశాస్త్ర పరంగా తీవ్రమైనది అంటే అథ్లెటిక్‌గా కనిపించడం కాదు. ఇది ఒక శారీరక ప్రవేశ స్థాయి: మీ హృదయ స్పందన రేటు పూర్తి వాక్యాల్లో మాట్లాడటం కష్టమైన స్థాయికి పెరుగుతుంది, మీ శ్వాస చిన్నగా, కష్టంగా మారుతుంది, మీరు కొనసాగించడం కంటే నిజంగా ఆపాలని కోరుకుంటారు. ఆ స్థాయి మెట్లు ఎక్కడం, వేగంగా ఎత్తు నడక, మూసుకుపోతున్న లిఫ్ట్‌ను పట్టుకోవడానికి జాగింగ్ చేయడం, లేదా ఒక అంతస్తు మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు బరువైనదాన్ని మోయడం వంటివాటిలో దాదాపు ఒక్క నిమిషంలో అందుతుంది. దీనికి జిమ్ బ్యాగ్ అవసరం లేదు.
ఇది ముఖ్యం ఎందుకంటే "తీవ్రమైనది" చాలామంది మనసుల్లో మౌనంగా "నిర్మాణాత్మకమైనది"కి పర్యాయపదంగా మారింది — మీరు ఎక్కడికైనా వెళ్తారు, బట్టలు మార్చుకుంటారు, ఒక పేరున్న యాక్టివిటీ చేస్తారు. కానీ శారీరక నిర్వచనం ప్రయత్నం స్పిన్ క్లాస్ నుండి వచ్చిందా లేదా మూసుకుపోతున్న ట్రైన్ డోర్ వైపు చివరి ముప్పై అడుగులు పరుగెత్తడం నుండి వచ్చిందా అనేదాన్ని పట్టించుకోదు. శరీరం ఉద్దేశాన్ని కాదు, తీవ్రతను నమోదు చేస్తుంది. నిజంగా కష్టమైన ప్రయత్నం ఒక నిమిషం, అది ఎక్కడ జరిగినా, నిజమైన హృదయ సంబంధ మరియు మెటబాలిక్ స్పందనను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
ఇది కానిది ఏమిటంటే: చురుకుగా అయినా సౌకర్యవంతమైన నడక, నిదానమైన బైక్ రైడ్, కూర్చోవడం కంటే డెస్క్ వద్ద నిలబడటం. ఇవి వేరే కారణాల వల్ల చేయదగినవి, కానీ ఇవి తీవ్రమైన స్థాయిని దాటవు, ఈ ప్రయత్న-క్షణాల పరిశోధన ప్రత్యేకంగా సంభాషణను క్షణికంగా కష్టతరం చేసే ప్రయత్నం గురించి. చాలామంది అంచనా వేసిన దానికంటే ఈ స్థాయి ఎక్కువ, అలాగే చాలామంది అంచనా వేసిన దానికంటే ఇది ఎక్కువగా అందుబాటులో ఉంటుంది — సాధారణంగా ఇది రోజులో అప్పటికే తొందరపడుతున్న భాగాల్లో దాగి ఉంటుంది.
ఇది వ్యాయామం నుండి, స్టెప్ కౌంట్ నుండి ఎలా భిన్నం
స్టెప్ కౌంట్‌లు, నిర్మాణాత్మక వ్యాయామాలు రెండూ నిజమైనదాన్ని కొలుస్తాయి, కానీ అవి తీవ్రతను కాదు, పరిమాణాన్ని మరియు వ్యవధిని కొలుస్తాయి. నడుస్తూ పది వేల అడుగులు, నాలుగు వేర్వేరు ఒక నిమిషం పాటు కష్టమైన ప్రయత్న క్షణాలతో అంతరాయం కలిగిన పది వేల అడుగులు అదే రోజువారీ మొత్తాన్ని ధరించిన చాలా భిన్నమైన శారీరక అనుభవాలు. స్టెప్ కౌంటర్ తేడాను చెప్పలేదు; హృదయ స్పందన మరియు కదలిక తీవ్రతను కూడా ట్రాక్ చేసే యాక్సిలరోమీటర్ చెప్పగలదు, ల్యాబ్ ట్రెడ్‌మిల్ టెస్ట్ కోసం ప్రత్యేకంగా మానిటర్ ధరించే వ్యక్తుల నుండి కాకుండా, సాధారణ రోజులు గడుపుతున్న వ్యక్తుల నుండి తీవ్రత డేటాను సేకరించేంత వేరబుల్ డివైజ్‌లు మంచివైనప్పుడే ఈ పరిశోధన సాధ్యమైంది అనేది దీనికి ఒక కారణం.
నిర్మాణాత్మక వ్యాయామం — ఒక పరుగు, ఒక క్లాస్, మెషీన్లపై ఒక సెషన్ — ఇప్పటికీ విలువైనది, ప్రయత్న-క్షణాల యాక్టివిటీ గురించి ఏదీ స్థిరమైన శిక్షణ అలవాటు యొక్క విస్తృత ప్రయోజనాలను భర్తీ చేయదు: బలం, జాయింట్ ఆరోగ్యం, ఒక షెడ్యూల్ చేయబడిన సెషన్ యొక్క మానసిక నిర్మాణం. ప్రయత్న-క్షణాల పరిశోధన జోడించేది వేరైన, చాలా తక్కువ కనీస స్థాయి. "వ్యాయామం చేసేవారు" మరియు "చేయనివారు" మధ్య ఎంపిక బైనరీ కాదని ఇది చెబుతుంది. తన జీవితంలో ఎప్పుడూ నిర్మాణాత్మక వ్యాయామం చేయని, ఎప్పుడూ చేయాలని అనుకోని వ్యక్తి కూడా ఒక రోజును గడపడం యొక్క సాధారణ ఘర్షణ ద్వారా నిజమైన, ఆరోగ్య-సంబంధిత తీవ్రమైన నిమిషాలను పేరుకుపోగలరు — లిఫ్ట్ కాకుండా మెట్లు, మీటింగ్‌కు చివరి దూరం కష్టంగా నడవడం, తడబడకుండా వేగంగా కదలడం. అది "జిమ్‌కు వెళ్లడం మొదలుపెట్టు" కంటే గణనీయంగా తక్కువ కనీస స్థాయి, అందుకే ఈ ప్రభావం తమను వ్యాయామం చేయనివారిగా చెప్పుకునే వ్యక్తుల్లో ప్రత్యేకంగా కనిపిస్తుందని అనిపిస్తుంది.
కొన్ని నిమిషాలు నిజంగా తేడా ఎందుకు తీసుకురావచ్చు
ఇక్కడ సాధ్యమైన యంత్రాంగాలు అసాధారణమైనవి కావు. తీవ్రమైన ప్రయత్నం యొక్క చిన్న విడతలు హృదయ-శ్వాస సంబంధ డిమాండ్‌లో — హృదయ స్పందన రేటు, స్ట్రోక్ వాల్యూమ్, ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం — తీవ్రమైన స్పైక్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, తక్కువ-తీవ్రత కదలిక నమ్మదగినంతగా ప్రేరేపించనిది. తగినంత తరచుగా పునరావృతమైతే, ఆ తీవ్రమైన ఒత్తిడి సాధారణంగా ఫిట్‌నెస్ యొక్క పొడవైన అధ్యయనాలలో తక్కువ క్యాన్సర్ ప్రమాదంతో ముడిపడిన అదే దిగువ-ప్రవాహ అనుకూలనలకు తెలిసిన కారణం: మెరుగైన ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం, తక్కువ దీర్ఘకాలిక వాపు, ఆరోగ్యకరమైన హార్మోన్ నియంత్రణ (హార్మోన్-సున్నితమైన క్యాన్సర్లలో ఇమిడి ఉన్న కొన్ని సెక్స్ హార్మోన్లతో సహా), మెరుగైన రోగనిరోధక పర్యవేక్షణ, అసాధారణ కణాలు సమస్యగా మారకముందే వాటిని రోగనిరోధక వ్యవస్థ కనుగొని తొలగించే ప్రక్రియ.
మూడు నిమిషాల మెట్లు ఎక్కడం ఏ వ్యక్తిగత సందర్భంలోనూ క్యాన్సర్‌ను నయం చేస్తుంది లేదా నివారిస్తుందని ఇది క్లెయిమ్ కాదు — క్యాన్సర్ ప్రమాదం జన్యుశాస్త్రం, పరిసరాలు, వయసు, ఏ దైనందిన అలవాటూ పూర్తిగా నియంత్రించని అనేక అంశాల ఫలితం. ఈ పరిశోధన సూచించేది జనసంఖ్య స్థాయిలో ఒక డోస్-స్పందన సంబంధం: ఎక్కువ తీవ్రమైన నిమిషాలు, అతి చిన్న పెరుగుదలల్లో అయినా, తక్కువ ప్రమాదంతో సరిపోతాయి, మొత్తం యాక్టివిటీ మరియు శరీర బరువును నియంత్రించిన తర్వాత కూడా ఈ నమూనా నిలబడుతుంది. అది "ఇది సరిచేస్తుంది" అనేదానికంటే ప్రాథమికంగా వేరైన క్లెయిమ్, మరింత ఉపయోగకరమైనది కూడా, ఎందుకంటే ఇది ఒక్క శుభ్రమైన అధ్యయనంలో బహుశా ఎప్పుడూ రాని నిశ్చయత కోసం వేచి చూడకుండా మీరు నిజంగా చర్య తీసుకోగల రకమైన కనుగొన్న విషయం.
ఇది వెంబడించదగిన "తీవ్రత" విలువను కూడా తిరిగి రూపొందిస్తుంది. చాలా ఫిట్‌నెస్ సంస్కృతి తీవ్రమైన ప్రయత్నాన్ని శిక్షణ ద్వారా సంపాదించే దానిగా చూస్తుంది — మీరు ఫిట్‌గా మారతారు, తర్వాత మీరు తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయగలరు. ఈ పరిశోధన కారణ సంబంధం వేరే దిక్కులో కూడా నడవగలదని సూచిస్తుంది: ఇప్పటి ఫిట్‌నెస్‌తో సంబంధం లేకుండా దాదాపు ఎవరికైనా అందుబాటులో ఉండే చిన్న, పునరావృత తీవ్రమైన ప్రయత్న మోతాదులు, ఫలితంగా వచ్చడం మాత్రమే కాకుండా ఫిట్‌నెస్‌కు, ప్రమాద తగ్గింపుకు దోహదపడుతూ ఉండవచ్చు.
సాధారణ కమ్యూట్ లేదా పని-పనుల్లో నిజమైన తీవ్రతను నిర్మించడం
నిజాయితీగా చెప్పే ప్రారంభ స్థానం ఏమిటంటే చాలా రోజుల్లో ఇప్పటికే ముడి పదార్థం ఉంటుంది. లేని కొత్త సమయ బ్లాకులను జోడించడం కంటే, ఇప్పటికే ఏదో అడుగుతున్న క్షణాల్లో దాన్ని గమనించి కొద్దిగా ఎక్కువ ప్రయత్నం చేయడమే పని.
కమ్యూట్ సాధారణంగా అత్యంత సంపన్నమైన మూలం. తడబడకుండా నిజమైన వేగంతో మెట్లు ఎక్కడం, ఫోన్ కాల్ కష్టతరమయ్యేంత వేగంగా చివరి కొన్ని బ్లాకులు నడవడం, లేదా కదలబోతున్న ట్రైన్ కోసం ఆ దూరం జాగింగ్ చేయడం అన్నీ సహజంగా జరిగే తీవ్రమైన నిమిషాలు, చాలామంది ప్రస్తుతం ప్రయత్నాన్ని నివారించడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన వేగంతో వీటిని దాటిపోతుంటారు. పని-పనులు కూడా అలాగే పనిచేస్తాయి: రెండు ట్రిప్‌లకు బదులు ఒక ట్రిప్‌లో కిరాణా సామాన్లను అపార్ట్‌మెంట్‌కు మోయడం, దూరంగా పార్కింగ్ స్పాట్ తీసుకుని చురుకుగా నడవడం, నిజమైన ప్రయత్నంతో లోడ్ చేసిన కార్ట్‌ను లాట్ మీదుగా నెట్టడం. దీనికి ఏ ప్రణాళికా అవసరం లేదు. క్షణంలో తీసుకున్న నిర్ణయం అవసరం, జరుగుతున్న కదలిక యొక్క సులభతమైన వెర్షన్‌కు డిఫాల్ట్ చేయకుండా ఉండటం.
ఇంటిపని, పిల్లల సంరక్షణ కూడా తక్కువ అంచనా వేయబడిన మూలాలు — ఒక చిన్నారిని మెట్ల మీదుగా మోయడం, బట్టలు మోయడం, ఫర్నిచర్ కదిలించడం, ఇప్పుడే పరుగెత్తాలని నిర్ణయించుకున్న పిల్లాడిని వెంబడించడం. ఇవి ఖచ్చితంగా ఈ పరిశోధన వివరిస్తున్న చిన్న, ప్రణాళిక లేని, నిజంగా ప్రయత్నం అవసరమైన క్షణాలు, వాటిని వ్యాయామంగా ఎవరూ లెక్కించకుండానే ఇవి ఇప్పటికే చాలా ఇళ్లల్లో జరుగుతున్నాయి. మార్పు వాటిని ఎక్కువగా చేయడం కాదు. అప్పటికే ఉన్నవాటిలో ప్రయత్నాన్ని తగ్గించే రిఫ్లెక్స్‌ను ఆపడం.
ఒక దాగి ఉన్న తీవ్రమైన నిమిషాల ఆడిట్
ఇది జరుగుతున్నప్పుడు దేనిలో కూడా వ్యాయామంలా అనిపించదు కాబట్టి, ఒక సాధారణ వారంలో ఇప్పటికే ఎంత అందుబాటులో ఉందో చాలామంది తక్కువగా అంచనా వేస్తారు. ఈ ఆడిట్ దాన్ని బయటకు తీయడానికి ఉద్దేశించినది, కొత్త బాధ్యతను జోడించడానికి కాదు.
- ఒక రోజు అది నిజంగా జరిగినట్టుగా గడపండి. ఏదీ మార్చకండి. రోజు చివరిలో, మీకు క్షణికంగా కష్టంగా శ్వాస తీసుకోవడం లేదా కష్టంగా మాట్లాడటం జరిగిన ప్రతి క్షణాన్ని జాబితా చేయండి — మెట్లు, తొందరపడి రోడ్డు దాటడం, బరువైనదాన్ని మోయడం, ఎవరినైనా లేదా దేనినైనా వెంబడించడం. చాలామంది ప్రయత్నం చేయకుండానే రెండు లేదా మూడు కనుగొంటారు.
- "దాదాపు ఆలస్యం" క్షణాలను కనుగొనండి. నెమ్మదిగా వెళ్తున్న లిఫ్ట్, వచ్చేస్తున్న బస్సు, రెండు నిమిషాల క్రితం మొదలైన మీటింగ్ — ఇవి ఇప్పటికే వేగంగా కదలాలనే సహజ కోరికను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. అవసరం కంటే అలవాటు వల్ల మీరు ప్రస్తుతం సాధారణ వేగంతో దాటిపోతున్న వాటిని గమనించండి, క్షణం అడుగుతున్న వేగంతో నిజంగా కదలనివ్వండి.
- రోజువారీ ఒక మెట్ల అవకాశాన్ని ఎంచుకుని, వ్యాయామంగా కాకుండా ఒక నియమంగా దాన్ని కట్టుబడండి. పని వద్ద ఉన్న, రైలు స్టాప్ వద్ద ఉన్న ఒక ప్రత్యేక మెట్ల సెట్‌ను ప్రతిరోజూ నిజమైన ప్రయత్నంతో ఎక్కడం క్షణంలో ఎంచుకునే నిర్ణయ అలసటను తొలగిస్తుంది.
- రహస్యంగా వ్యాయామాలైన పని-పనులను గమనించండి. మోయడం, ఎత్తడం, లాగడం, లోడ్‌తో ఎక్కడం. సౌలభ్యం కోసం వీటిని రెండు సులభమైన ట్రిప్‌లుగా విభజించకండి; ఒక కష్టమైన ట్రిప్ రెండు సౌకర్యవంతమైన ట్రిప్‌ల కంటే పరిశోధన వివరించే దానికి దగ్గరగా ఉంటుంది.
- సెషన్‌లను కాదు, నిమిషాలను ట్రాక్ చేయండి. ఒక ఫోన్ లేదా వాచ్ ఎలివేటెడ్ హృదయ స్పందన రేటును ఫ్లాగ్ చేయగలిగితే, క్షణంలో కాకుండా వారం చివరిలో దాన్ని చూడండి. ప్రయత్న-క్షణాలను నిజంగా లెక్కించినప్పుడు, చాలామంది తాము అనుకున్నదానికంటే తీవ్రమైన నిమిషాల యొక్క అర్థవంతమైన వారపు మొత్తానికి దగ్గరగా ఉంటారు.
సాధారణ ప్రశ్నలు
నాకు ఈ తీవ్రమైన నిమిషాలు ప్రయత్నం-క్షణాల ద్వారా అందుతున్నప్పటికీ నాకు నిజమైన వ్యాయామం అవసరమా? ఈ రెండూ ఒకదానికొకటి ప్రత్యామ్నాయాలు కాదు. నిర్మాణాత్మక శిక్షణ ప్రయత్న-క్షణాలు మాత్రమే పూర్తిగా పునరావృతం చేయలేని విధంగా బలం మరియు హృదయ సంబంధ సామర్థ్యాన్ని నిర్మిస్తుంది, క్యాన్సర్ ప్రమాదానికి, మరి అన్నింటికీ దాని స్వంత స్వతంత్ర ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ప్రయత్న-క్షణాల తీవ్రమైన యాక్టివిటీ ఎవరికైనా అందుబాటులో ఉన్న ఒక కనీస స్థాయి, నిర్మాణాత్మక వ్యాయామం ఎప్పుడూ చేయని వారితో సహా; ఎక్కువ చేయగల వారికి ఇది గరిష్ట స్థాయి కాదు.
ఇది లెక్కించడానికి నిజంగా ఎంత కష్టంగా ఉండాలి? సాధారణ సంభాషణ కొనసాగించడం గమనించదగినంత కష్టంగా మారేంత, మీ శ్వాస చిన్నగా, కష్టంగా మారేంత, ముప్పై సెకన్ల నుండి కొన్ని నిమిషాల వరకు కొనసాగించేంత కష్టం. మీరు ఇంకా సులభంగా మాట్లాడగల చురుకైన, సౌకర్యవంతమైన నడక ఈ స్థాయిని అందుకోదు; నిజమైన వేగంతో ఎక్కిన మెట్ల సెట్ సాధారణంగా అందుకుంటుంది.
తీవ్రమైన ప్రయత్న-క్షణాల పరిశోధన నుండి వేరుగా, నడక వేగం ఒక్కటే నమ్మదగిన సంకేతమా? నడక వేగం పెద్ద జనసంఖ్య అధ్యయనాలలో తక్కువ క్యాన్సర్ మరియు హృదయ సంబంధ ప్రమాదంతో ముడిపడిన మార్కర్‌గా పునరావృతంగా కనిపించింది, ఇది తీవ్రమైన ప్రయత్న-క్షణాల నుండి నిజంగా వేరైన సంకేతం — చురుకైన నడక తీవ్రమైన స్థాయి కంటే దిగువన ఉంటుంది కానీ ఇప్పటికీ అంతర్లీన హృదయ సంబంధ ఫిట్‌నెస్‌ను ప్రతిబింబిస్తుంది. ఈ రెండు పరిశోధన రేఖలు అతివ్యాప్తి చెందుతున్న కానీ వేరైన విషయాలను సూచిస్తాయి: మీరు ఎక్కువ సమయం ఎలా కదులుతారు, చిన్న ప్రయత్న-క్షణాల్లో మీరు ఎంత కష్టంగా ప్రయత్నిస్తారు.
తీవ్రమైన ప్రయత్నాన్ని పరిమితం చేసే ఆరోగ్య పరిస్థితి నాకు ఇప్పటికే ఉంటే ఇది వర్తిస్తుందా? హృదయ సంబంధ పరిస్థితి, జాయింట్ సమస్య, లేదా ఇతర పరిమితి ఉన్న ఎవరైనా క్లుప్త తీవ్రమైన ప్రయత్నాన్ని లక్ష్యంగా చూసే ముందు డాక్టర్ నుండి వ్యక్తిగత మార్గదర్శకత్వం పొందాలి, ఎందుకంటే "తీవ్రమైనది" అని ఏది లెక్కించబడుతుందో, ఏది సురక్షితమో రెండూ వ్యక్తిగత ఆరోగ్య స్థితితో గణనీయంగా మారతాయి. సాధారణ జనసంఖ్య పరిశోధన వ్యక్తిగత వైద్య మార్గదర్శకత్వాన్ని అధిగమించదు.
ఇది ప్రత్యేకంగా వ్యాయామం చేయనివారికి ఎందుకు సహాయపడుతుంది, అందరికీ సమానంగా కాకుండా? యాక్టివిటీ మరియు ప్రమాద తగ్గింపు మధ్య సంబంధం తక్కువ చివరలో అత్యంత పదునుగా ఉంటుంది — దాదాపు-సున్నా తీవ్రమైన యాక్టివిటీ నుండి కొద్ది మొత్తానికి వెళ్లడం మధ్యస్థ మొత్తం నుండి ఎక్కువ మొత్తానికి వెళ్లడం కంటే ఎక్కువ సాపేక్ష మార్పును ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇప్పటికే కష్టంగా శిక్షణ పొందుతున్న వ్యక్తులు అదనపు ప్రయత్న-క్షణాలు తక్కువ జోడించే ఒక పీఠభూమికి బహుశా దగ్గరగా ఉంటారు. చాలా తక్కువ నుండి ప్రారంభమయ్యే వ్యక్తులకు ఎక్కువ స్థలం, తేడాను చూడటానికి తక్కువ దూరం ఉంటుంది.
ఇదేదీ మీ శరీరం జన్యుశాస్త్రం, పరిసరాలు, సమయంతో ఇప్పటికే జరుపుతున్న సంవత్సరాల-పొడవైన సంభాషణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. కానీ ఇది నిజంగా తక్కువ-ఖర్చుతో కూడిన సర్దుబాటు — ఒక కొత్త అలవాటు కంటే, ఒక సాధారణ రోజు ఇప్పటికే అందిస్తున్న ప్రయత్నాన్ని షార్ట్‌కట్ చేయకుండా ఉండే ఒక చిన్న నిరాకరణ.