प्रवाह स्थिति: पूर्ण अवशोषण के लिए शर्तें

हमारे जीवन के सर्वश्रेष्ठ क्षण निष्क्रिय नहीं होते, जो केवल हमारे साथ होते हैं। वे वे क्षण हैं जब आप अपनी क्षमता के किनारे पर प्रदर्शन कर रहे हैं, जब आप पूरी तरह से उपस्थित हैं और आप जो कर रहे हैं उसमें वास्तव में अवशोषित हैं।

मैंने एक मंगलवार की दोपहर एक सरल ईमेल लिखने का प्रयास किया और छह बार विफल रहा। शब्द हमेशा तिरछे फिसल गए। मैंने Slack की जांच की। मैंने मौसम की जांच की। मैंने अपने इनबॉक्स को ताज़ा किया। केवल तब जब मैंने कोशिश करना बंद किया और बस वहां बैठ गया, तो सही वाक्य आया — और इसके साथ, एक अजीब स्पष्टता। मिहाली सिक्सेंटमिहाली, मनोवैज्ञानिक जिन्होंने "प्रवाह" शब्द गढ़ा, उस क्षण को पहचानते, भले ही यह केवल कुछ मिनट तक चला। प्रवाह ऐसी चीज नहीं है जो आप दुनिया में तैरती हुई पाते हैं। यह कुछ ऐसा है जो आप बनाते हैं। और इसे उत्पन्न करने की शर्तें सोचने से कहीं अधिक अनुमानित हैं।

प्रवाह वास्तव में क्या है

प्रवाह रहस्यमय नहीं है। यह कोई ऐसी चीज नहीं है जो आप ध्यान में जाकर खोजते हैं या यह एक उपहार है जो प्रवेश अच्छे दिनों पर देता है। यह विशिष्ट पूर्वशर्तों के विशिष्ट व्यवहार से मिलने का परिणाम है। जब Csikszentmihalyi ने चट्टान पर्वतारोही, सर्जन, नर्तकियों और संगीतकारों का अध्ययन किया, तो उन्होंने एक दोहराव पैटर्न पाया: जब लोग अपने गहनतम अवशोषण का वर्णन कर रहे थे, वे हमेशा एक विशेष किनारे पर संतुलित थे — काफी चुनौतीपूर्ण कि उनके कौशल पूरी तरह से उपयोग किए जा रहे थे, लेकिन इतना कठिन नहीं कि वे घबराहट में बदल गए।

यह संतुलन प्रवाह का पहला स्तंभ है। बहुत आसान, और आपका ध्यान भटक जाता है। आप अपने फोन को पहुंचाते हैं। आपका दिमाग अपने आप पर मुड़ जाता है। बहुत कठिन, और आप चिंता से जम जाते हैं। ऊबड़ और घबराहट के बीच संकीर्ण चैनल वह जगह है जहां प्रवाह रहता है।

दूसरा स्तंभ स्पष्टता है। प्रवाह के लिए आवश्यक है कि आप जानते हैं कि आप सटीक रूप से क्या करने की कोशिश कर रहे हैं और प्रगति क्या मायने रखती है। एक शतरंज खिलाड़ी जानता है कि वे अपनी स्थिति में सुधार कर रहे हैं। एक संगीतकार जानता है कि वे एक पारित होने को नेल किया है। एक लेखक जानता है कि एक वाक्य कब उतरता है। उस तत्काल प्रतिक्रिया के बिना, आपके तंत्रिका तंत्र के पास पुनः समायोजन करने का कोई तरीका नहीं है। यह विक्षिप्तता के लिए डिफ़ॉल्ट करता है।

प्रवाह के दुश्मन

यदि प्रवाह को ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, तो कुछ भी जो आपके ध्यान को विभाजित करता है वह प्रवाह का हत्यारा है। स्पष्ट दोषी आपका फोन है। सूचना को इंजीनियर किया जाता है ताकि आप उस समय बाधित हों जब आप अवशोषण प्राप्त कर रहे हों। एक पिंग, और आप विकल्पों की दुनिया में लौट गए हैं। आपका प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स जाग जाता है और सवाल पूछना शुरू कर देता है: क्या मुझे जवाब देना चाहिए? क्या यह तत्काल है? क्या होगा अगर मैं कुछ याद करूँ? आपके सामने का कार्य पृष्ठभूमि में गिर जाता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या आप प्रवाह को मजबूर कर सकते हैं?
सीधे नहीं। लेकिन आप परिस्थितियां बना सकते हैं। स्पष्ट लक्ष्य, मिलान की चुनौती, विकर्षण का उन्मूलन, तत्काल प्रतिक्रिया। आमतौर पर 15-20 मिनट की निरंतर मनोयोग के भीतर प्रवाह का पालन करता है।

मेरे दिमाग को चिंताओं तक वापस क्यों हमेशा बहाव होता है?
आंशिक रूप से क्योंकि आपका मस्तिष्क खतरे की खोज के लिए तार-तार है, आंशिक रूप से क्योंकि आपने वर्तमान कार्य को आपके ध्यान को पकड़ने के लिए पर्याप्त विशिष्ट नहीं बनाया है। स्पष्ट आपका लक्ष्य, कम मानसिक स्थान चिंता के लिए बनी हुई है।