आपका दिमाग अभी भी बदल सकता है: मध्य आयु में सीखना

तीस साल की उम्र में, मुझे यकीन था कि मेरे सीखने के दिन खत्म हो गए थे। पैंतालीस में, मैंने पायथन उठाया - धीरे, गन्दा, युवा प्रोग्रामर के उपहार के बिना। यह काम ने मुझे सिखाया: मेरा दिमाग धीमा नहीं था। यह अलग था।

हम एक कहानी विरासत में पाते हैं: शिशु का मस्तिष्क भाषा और संगीत को पानी की तरह अवशोषित करता है। वयस्कता तक, मिट्टी सख्त हो जाती है। आप बन जाते हो जो आप हैं, और जो आप हैं वह निर्धारित है। जिन्होंने कोशिश करना बंद कर दिया है उनके लिए यह एक आरामदायक कहानी है। यह भी गलत है।

न्यूरोप्लास्टिसिटी वास्तव में क्या है

न्यूरोप्लास्टिसिटी - मस्तिष्क की नए तंत्रिका कनेक्शन बनाने और मौजूदा कनेक्शन को पुनः संगठित करने की क्षमता - पच्चीस साल की उम्र में नहीं रुकती। यह धीमा होता है। यह चरित्र में परिवर्तन करता है। लेकिन यह जारी रहता है। साठ की उम्र में एक वायलिनवादी नई उँगली की गतिविधियों के साथ संवेदी प्रांतस्था को फिर से वायर करता है। सत्तर में स्ट्रोक से उबरने वाला व्यक्ति फिर से बोलना सीखता है क्योंकि उनका दिमाग भाषा को नए रास्तों के माध्यम से मार्ग प्रदान करता है। अड़तालीस साल का एक व्यक्ति कोड सीखता है और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में नए तंत्रिका आर्किटेक्चर बनते हुए पाता है - वह हिस्सा जो कार्यकारी कार्य, योजना और कार्यशील स्मृति के लिए जिम्मेदार है।

तंत्र सीधा है: तंत्रिकाएं जो एक साथ फायर करती हैं एक साथ वायर होती हैं। जब आप किसी व्यवहार में बार-बार संलग्न होते हैं, तो संबंधित तंत्रिकाओं के बीच कनेक्शन मजबूत होता है। डिजाइन द्वारा आर्थिक, मस्तिष्क उन कनेक्शन को काटता है जो आप उपयोग नहीं करते। यह अवसर और सावधानी दोनों है। अवसर क्योंकि आप किसी भी उम्र में नई क्षमताएं बना सकते हैं। सावधानी क्योंकि जो प्लास्टिसिटी आपको सीखने देती है वह आपको भूलने भी देती है।

सीखने के अनुकूल परिस्थितियाँ

प्लास्टिसिटी स्वचालित नहीं है। इसके लिए विशिष्ट परिस्थितियों की आवश्यकता है। तीन महत्वपूर्ण हैं।

चुनौती और नवीनता। मस्तिष्क कठिनाई का जवाब देता है। भारी कठिनाई नहीं - जो बंद हो जाता है। लेकिन आपकी वर्तमान क्षमता के किनारे पर कार्य, जिसे मनोवैज्ञानिक "प्रॉक्सिमल विकास क्षेत्र" कहते हैं, वृद्धि को सक्रिय करता है। एक संगीतकार नई रचना सीख रहा है प्रदर्शन की गति से थोड़ी तेजी से, एक प्रोग्रामर अपने वर्तमान उपकरण से परे समस्याओं को हल कर रहा है, एक भाषा सीखने वाला देशी वक्ताओं के साथ बातचीत कर रहा है और ठोकर खा रहा है - ये वे क्षण हैं जब नए कनेक्शन बनते हैं। मस्तिष्क पहचानता है: यह महत्वपूर्ण है, ध्यान दें, पुनः निर्माण करें।

नींद। यहाँ वास्तविक काम होता है। नींद के दौरान - विशेष रूप से गहरी, धीमी-लहर वाली नींद - मस्तिष्क सीखने को समेकित करता है। यह जानकारी को अल्पकालिक बफर से दीर्घकालिक भंडारण में स्थानांतरित करता है। यह कमजोर कनेक्शन को काटता है और महत्वपूर्ण कनेक्शन को मजबूत करता है। जो व्यक्ति सारे दिन सीखता है लेकिन नहीं सोता और जो व्यक्ति सीखता है, फिर अच्छी नींद लेता है - वे समान शिक्षार्थी नहीं हैं। दूसरे व्यक्ति के मस्तिष्क ने दोगुना काम किया है। यदि आप चालीस, पचास, साठ में कुछ नया सीखने के बारे में गंभीर हैं, तो नींद विलासिता नहीं है। यह इंजन है।

स्पेस्ड प्रैक्टिस और वांछनीय कठिनाई। क्रैमिंग कल की परीक्षा के लिए काम करती है। यह आपके मस्तिष्क को फिर से वायर नहीं करता। स्पेस्ड रिपीटिशन - दिनों और हफ्तों में किसी कौशल पर लौटना, सेशन के बीच अंतराल के साथ - मस्तिष्क को स्मृति को पुनः निर्माण करने के लिए बाध्य करता है। वह पुनर्निर्माण संकेत है: यह महत्वपूर्ण है, इसे गहरे में समेकित करें। वांछनीय कठिनाई का अर्थ है उन हिस्सों का अभ्यास करना जो आपको चुनौती देते हैं, न कि उन हिस्सों को दोहराना जो आप पहले से जानते हैं। एक गिटारवादक जो हमेशा उन सेक्शन बजाती है जो वह जानती है, सीख नहीं रही है। एक गिटारवादक जो उस मार्ग को अलग करती है जो उसे ठोकर खाता है और इसे प्रदर्शन की गति से थोड़ी धीमी गति से अभ्यास करती है - यह न्यूरोप्लास्टिसिटी बना रही है।

मध्य आयु में सीखने के अप्रत्याशित लाभ

युवा मस्तिष्क के पास गति और दक्षता है। मध्य आयु का मस्तिष्क कुछ और है: पैटर्न पहचान और निर्णय। आप काफी समय जिया है जिससे आप जानते हैं कि क्या महत्वपूर्ण है। आप करियर, रिश्तों और चुनौतियों में कठिनाई सहना जानते हैं जिन्होंने इसके लिए कहा। आप प्राथमिकताएं दे सकते हैं। आप शुरुआत के शर्मनाक होने को सहन कर सकते हैं क्योंकि आप पहले एक रहे हैं, और आप जानते हैं कि यह गुजरता है।

मध्य आयु का मस्तिष्क भी स्थिति से कम विचलित होता है। बाईस साल का कोई व्यक्ति एक उपकरण सीख रहा है सवाल से पंगु हो सकता है: क्या मैं अभी अच्छा हूँ? अड़तालीस साल का व्यक्ति अक्सर सीखने के लिए शुद्ध तथ्य के लिए सीखता है। वह बदलाव - परिणाम से प्रक्रिया तक - प्लास्टिसिटी के लिए शक्तिशाली है। मस्तिष्क खुद से नहीं लड़ रहा है। यह बस बना रहा है।

यह भी सबूत है कि मध्य आयु का मस्तिष्क, जब पर्याप्त चुनौती और पुनरावृत्ति दिया जाता है, तो उल्लेखनीय सीखने के लाभ अभी भी पैदा कर सकता है। *फ्रंटियर्स इन साइकोलॉजी* में एक 2019 अध्ययन में पाया गया कि पुराने वयस्क एक नया मोटर कौशल (जगलिंग, इस मामले में) सीख रहे हैं युवा वयस्कों के समान तंत्रिका परिवर्तन दिखाए, विशेष रूप से सप्ताह में सामंजस्यपूर्ण अभ्यास के साथ। समयरेखा अलग थी - प्रारंभिक प्रगति धीमी थी - लेकिन गंतव्य समान था।

सम्मान के योग्य सीमाएँ

यह जादुई सोच नहीं है। मध्य आयु का मस्तिष्क अलग तरीके से काम करता है। प्रोसेसिंग गति धीमी हो जाती है। कार्यशील स्मृति क्षमता - जितनी आप किसी समस्या को हल करते समय मन में रख सकते हैं - थोड़ा घट जाती है। बारीक मोटर नियंत्रण को अधिक जानबूझकर अभ्यास की आवश्यकता है। इसका सम्मान करें। यह बाधा नहीं है; यह सीमा है। इसका मतलब है कि आप किसी कौशल के तहत सिद्धांतों को समझने पर अधिक भरोसा करेंगे, बस ड्रिल पुनरावृत्ति नहीं। इसका मतलब है कि आप कुछ डोमेन में दक्षता तक पहुंचने में अधिक समय लेंगे। इसका मतलब यह भी है कि जब आप दक्षता तक पहुंचते हैं, तो कौशल अक्सर गहरे रूप से एकीकृत होता है क्योंकि आपको केवल क्या नहीं, बल्कि क्यों सोचना पड़ा है।

वास्तविक सीमा आयु नहीं है। यह निरंतरता और पुनरावृत्ति है। एक साठ साल का व्यक्ति तीन केंद्रित अभ्यास सेशन प्रति सप्ताह के साथ पियानो सीखता है और पर्याप्त नींद सुधार होगी। एक तीस साल का व्यक्ति छिटपुट रूप से क्रैमिंग और पाँच घंटे की नींद सोती है पठार होगी। प्लास्टिसिटी को दोनों की आवश्यकता है: उत्तेजना (अभ्यास) और पुनरावृत्ति (नींद, सेशन के बीच रिक्त स्थान)। मध्य आयु के शिक्षार्थियों के पास अक्सर कम समय होता है। वह वास्तविक बाधा है, न कि आयु।

कुछ नया सीखने के लिए चार सप्ताह की योजना

एक कौशल चुनें जिसे सीखना चाहते हैं। अस्पष्ट आशा नहीं - कुछ ठोस। एक भाषा, एक उपकरण, कोडिंग, ड्राइंग, एक खेल, एक कला। कुछ जो आपको वास्तव में रुचि देता है, कुछ नहीं जो आपको सोचना चाहिए चाहते हैं। यहाँ आप खुद को न्यूरोप्लास्टिसिटी के लिए कैसे सेट करते हैं:

सप्ताह 1: आधार स्थापित करें और किनारे की पहचान करें। बुनियादी बातों सीखने में समय बिताएं। परिचय पढ़ें या देखें। शब्दावली और अवधारणाओं से सहज हो जाएं। फिर एक विशिष्ट चीज की पहचान करें जो काफी मुश्किल है - आपकी वर्तमान क्षमता से परे, लेकिन असंभव नहीं। यदि आप स्पेनिश सीख रहे हैं, "अच्छी बात" का लक्ष्य न रखें। एक देशी वक्ता के साथ एक सरल पाँच मिनट की बातचीत करने का लक्ष्य रखें। यदि आप गिटार सीख रहे हैं, "अच्छी बात" का लक्ष्य न रखें। एक गीत पूरी तरह से बजाने का लक्ष्य रखें।

सप्ताह 2-3: केंद्रित अभ्यास स्पेस्ड पुनरावृत्ति के साथ। सप्ताह में तीन बार अपने लक्ष्य कौशल का अभ्यास करें, कम से कम सेशन के बीच एक दिन के साथ। प्रत्येक सेशन: पंद्रह से तीस मिनट की जानबूझकर अभ्यास (आकस्मिक खेल नहीं - मुश्किल बिट्स पर केंद्रित)। सेशन के बीच, आपका मस्तिष्क समेकित करता है। हर दिन अभ्यास न करें; रिक्त स्थान वह है जहाँ वृद्धि होती है। ट्रैक करें कि आप क्या अभ्यास करते हैं। देखें कि कौन से भाग अभी भी मुश्किल हैं।

सप्ताह 4: एकीकरण और विश्राम। अभ्यास को थोड़ा कम करें - शायद दो सेशन के बजाय तीन। आनंद के लिए कौशल करते समय समय बिताएं, सिर्फ ड्रिलिंग नहीं। पूरा गीत बजाएं सिर्फ कठिन मार्ग के बजाय। एक लंबी बातचीत करें, भले ही आप ठोकर खाएं। इस हफ्ते हर रात सात से नौ घंटे की नींद लें। आपके मस्तिष्क को नए तंत्रिका पथ को सीमेंट करने के लिए पुनरावृत्ति की आवश्यकता है।

जैसे जैसे आप गहराई से जाते हैं इस चार सप्ताह का चक्र दोहराएं। चार सप्ताह के बाद, आप वास्तविक परिवर्तन देखेंगे - महारत नहीं, लेकिन वास्तविक सीखना। आपका मस्तिष्क इस नए कौशल के चारों ओर खुद को फिर से वायर करेगा।

सवाल

क्या पचास में सीखना वास्तव में बीस से धीमा है? हाँ, अक्सर। प्रारंभिक प्रगति आमतौर पर धीमी होती है। मस्तिष्क को समेकित करने के लिए अधिक पुनरावृत्तियों की आवश्यकता है। लेकिन निरंतर प्रगति उल्लेखनीय रूप से समान है। दक्षता तक कुल समय पचास में बीस से 20% अधिक हो सकता है - लेकिन यह आयु की तुलना में अभ्यास निरंतरता पर अधिक निर्भर करता है। जो कोई गंभीरता से अभ्यास करता है वह प्रगति करेगा। जो कोई छिटपुट रूप से अभ्यास करता है वह नहीं होगा, किसी भी उम्र में।

यदि मैं कोशिश करूँ और मैं इसमें खराब हूँ? आप इसमें खराब होंगे। हर कोई शुरुआत में सब कुछ में खराब है। केवल अंतर एक व्यक्ति जो सीखता है और कोई व्यक्ति जो नहीं सीखता है, वह यह है कि क्या वह एक समय के लिए खराब रहने को सहन कर सकता है। पचास में, आप शायद काफी चीजों में विफल रहे हैं यह जानने के लिए कि यह जीवित है।

मुझे वास्तव में कितनी नींद चाहिए? सात से नौ घंटे वह सीमा है जहाँ अधिकांश वयस्कों के मस्तिष्क सीखने को समेकित करते हैं। आप छह पर काम कर सकते हैं; आपको नौ की आवश्यकता हो सकती है। ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं जब आप वास्तव में पर्याप्त पा रहे हैं। फिर उस राशि की रक्षा करें जब आप कुछ नया सीख रहे हों।

यदि मेरे पास केवल पंद्रह मिनट एक दिन है? पंद्रह मिनट की केंद्रित, चुनौतीपूर्ण अभ्यास सप्ताह में तीन बार (स्पेस्ड) परिणाम देगी। पंद्रह मिनट हर दिन, कोई रिक्त स्थान नहीं, बहुत कम देगा। रिक्त स्थान रहस्य है। सप्ताह में तीन केंद्रित सेशन सात विचलित सेशन को हराते हैं।