नींद की नियमितता अवधि को मात देती है: दीर्घायु की भविष्यवाणी करने वाली मीट्रिक

यह कितनी घंटों की नींद नहीं है। यह है कि क्या आप एक ही समय पर सोते हैं।

दशकों से सलाह सरल थी: आठ घंटे सोएं। वह लक्ष्य हिट करें और आप ठीक होंगे। लेकिन नई शोध स्वच्छ कथा को धुंधला कर रही है। बड़े विश्लेषण अब कुछ अधिक सूक्ष्म और कथित रूप से अधिक महत्वपूर्ण सुझाव देते हैं: आपकी नींद की नियमितता कुल से अधिक मायने रखती है।

नींद नियमितता सूचकांक

ड्यूक विश्वविद्यालय और अन्य जगहों के शोधकर्ताओं ने नींद नियमितता सूचकांक (SRI) नाम की चीज मापना शुरू किया है। यह सरल है: दिन-प्रतिदिन बिस्तर पर जाने और जागने के समय में भिन्नता की गणना करें। कम भिन्नता—आप हर रात एक ही समय सोते हैं—एक उच्च SRI स्कोर देता है।

सामान्य प्रश्न

मेरी नौकरी के लिए एक अनियमित शेड्यूल की आवश्यकता है। क्या मैं फिर भी इससे लाभ उठा सकता हूँ? यदि आपके शेड्यूल को अलग-अलग होना चाहिए, तो इसे न्यूनतम रखें। यदि आप शिफ्ट में काम करते हैं, तो एक ही नींद की खिड़की रखने का प्रयास करें—भले ही वह अजीब समय पर हो। सुसंगत 2 a.m. से 9 a.m. नींद अराजक नींद से आपकी परिस्थिति लय के लिए बेहतर है, भले ही 2 a.m. असंभव लगे। क्या मुझे जल्दी सोना पड़ेगा? नहीं। आपका क्रोनोटाइप—चाहे आप स्वाभाविक रूप से सुबह का व्यक्ति हैं या रात का—कुछ आनुवंशिक है। यदि आप रात का उल्लू हैं, तो एक सुसंगत आधी रात से 8 a.m. शेड्यूल एक अनियमित शेड्यूल से बेहतर है।