నిద్ర సంఖ్యకరణ జీవన ఆయువు పూర్వకూర్చం: ఇది ఎంత సమయం నిద్ర కాదు, ఎంత సమయం నిద్ర ఉందో

ఇది ఎంత సమయం నిద్ర కాదు. ఇది ఎంత సమయం ఒకే సమయం నిద్ర ఉందో.

దశాబ్దాలకు, సలహా సరళమైనది: ఎనిమిది గంటల నిద్ర. ఆ లక్ష్యం చేరుకుంటే మీరు సరిగా ఉంటారు. కానీ నవీన గবేషణ శుభ్ర కథను మాటలో నిమજ్జితం చేస్తుంది. ఈ విశ్లేషణ ఉన్నత విషయం సూచిస్తుంది, వాస్తవానికి మరింత ముఖ్యమైనది: మీ నిద్ర సంఖ్యకరణ మొత్తమైన నిద్ర కంటే చాలా ఎక్కువ ఉందో.

నిద్ర సంబంధం సూచిక

డ్యూక్ విశ్వవిద్యాలయం మరియు ఇతర గవేషకులు నిద్ర సంబంధం సూచిక (SRI) అని కూడా నిర్ణయించారు. ఇది సరళం: ప్రతిరోజు బెడ్ కు పోయటానికి నిర్ణయం కరెక్ట చేయండి. తక్కువ వ్యత్యాసం—మీరు ప్రతిరాత్రి ఒకే సమయం నిద్ర—అధిక SRI స్కోర్ ఇస్తుంది. అధిక వ్యత్యాసం—ఒక రాత్రి సాయం 10 కు నిద్ర, తరువాత రాత్రి సాయం 2 కు—తక్కువ స్కోర్ ఇస్తుంది.

సర్వసాధారణ ప్రశ్నలు

నా ఉద్యోగం అసమానమైన సమయ సూచన చేస్తుంది. నేను ఇందుండీ ప్రయోజనం పొందవచ్చా? ఆ సమయ సూచన కనిష్టమైనది ఉండాలి. చిందులు ఉపస్థితికు ఉన్నట్లయితే, అదే నిద్ర విండో ఉండటానికి చేయండి—చిందులు విచిత్ర సమయ నిద్ర ఏవ ఉన్నప్పటికీ. సుస్థిర సాయం 2 నుండి 9 నిద్ర, మీ దేహ అలసట నిద్ర కంటే ఎక్కువ, సాయం 2 విచిత్ర అనిపిస్తే కూడా. సాయం నిద్ర లేదా సమయ నిద్ర ఉండను ఒంటిరా? ఈ సంఖ్యకరణ సహాయం చేస్తుంది, కానీ సర్వ-చికిత్సక కాదు. మీరు ఆ సమయ నిద్ర సమయం 30 నిమిషం ఉండలేనట్లయితే, బెడ్ నుండి లేచిపోయి ప్రశాంత, ఉద్దీపన-లేని కార్యకలాపాలు తక్కువ వెలుపల నిద్రల్ని చేయండి.