睡眠规律性超越持续时间：预测长寿的指标

这不是你睡多少小时。这是你是否在同一时间睡觉。

几十年来，建议很简单：睡八个小时。达到那个目标，你就会很好。但新的研究正在使清晰的叙述变得混乱。大型分析现在提出了更微妙的东西，可以说更重要：你的睡眠时间表的一致性比总数更重要。一个每晚同时睡眠六小时的人可能比睡眠八小时但在不同时间的人更健康。

睡眠规律性指数

杜克大学等地的研究人员开始测量所谓的睡眠规律性指数 (SRI)。很简单：计算你每天上床睡觉和醒来的时间差。低差异——你每晚睡眠时间相同——会得到高 SRI 分数。高差异——一晚睡眠晚上 10 点，下一晚凌晨 2 点——得分较低。

常见问题

我的工作需要不规则的时间表。我仍然能从这中受益吗？ 如果你的时间表必须变化，使其最小化。如果你轮班工作，尝试保持相同的睡眠时间——即使在奇数时间。从凌晨 2 点到上午 9 点的一致睡眠对你的昼夜节律比混乱睡眠更好，即使凌晨 2 点听起来不自然。 我必须早点睡觉吗？ 不。你的时间型——无论你自然是早起的人还是夜间的人——在某种程度上是遗传的。如果你是夜间的人，一个始终如一的午夜到上午 8 点的时间表比有时午夜 10 点，有时午夜的不规则时间表要好。如果可能的话，匹配你的自然节律，但让你选择的任何节律保持一致。