సౌనా, కోల్డ్ ప్లంజ్ ప్రయోగశాలకు: కాంట్రాస్ట్ థెరపీ పరిశోధన ఏం చెప్పగలదు, ఏం చెప్పలేదు

వేడి గదిలో నుంచి చల్లని నీటిలోకి మొదటిసారి అడుగుపెట్టినప్పుడు, నా మనసు ఒప్పుకోని నిర్ణయాన్ని నా శరీరం తీసుకుంది. పెద్ద ఊపిరి, ఒక్కసారిగా వచ్చిన శ్రద్ధ, పది సెకన్ల పాటు నేను పూర్తిగా, నిష్ప్రయోజనంగా వర్తమానంలో ఉన్నాను. తర్వాత అది దాటిపోయింది, ఆ తర్వాతి అనుభూతి గమనార్హమైన ఉపశమనంలా అనిపించింది. దాని గురించి నా సొంత ఉత్సాహాన్ని నేను నమ్మను, అందుకే విశ్వవిద్యాలయాలు దాన్ని కొలవడం మొదలుపెట్టడం ఆసక్తికరంగా తోచింది.

ఇంటి సౌనాలు, కోల్డ్ ప్లంజ్ టబ్‌లు జిమ్ విలాసాల నుంచి ఇంటి ముందు కొనుగోళ్లుగా మారాయి. వాదనలు ఆధారాల కంటే వేగంగా పెరిగాయి. అందుకే ఒక పరిశోధన భాగస్వామ్యం సాధారణ మార్కెటింగ్ కంటే చదవదగినది, నేను తర్వాత తిరిగి చెప్పే ఒక జాగ్రత్తతో.

కాంట్రాస్ట్ థెరపీ ఏం చేస్తుందని చెబుతారు

కాంట్రాస్ట్ థెరపీ అంటే వేడి, చలిని మార్చి మార్చి వాడటం: సౌనా, ఆ తర్వాత చల్లని నీరు, బహుశా అనేక రౌండ్లు. ప్రధాన వాదన రక్తనాళాల "పంపింగ్ ప్రభావం". వేడి చర్మానికి దగ్గరి రక్తనాళాలను విప్పారుస్తుంది, చలి వాటిని ముడుచుకునేలా చేస్తుంది. రెండింటినీ మార్చితే నాళాలకు శిక్షణ ఇచ్చి శరీరంలో ద్రవాన్ని కదిలిస్తుందని, వ్యాయామం తర్వాత కోలుకోవడానికి, రక్త ప్రసరణకు సహాయపడుతుందని అంటారు.

ఇది చక్కని, నమ్మదగిన యంత్రాంగం. కానీ నాకు దొరికినంత వరకు, ప్రతి పరిస్థితిలో రక్తనాళాలకు ఏం జరుగుతుందనే దానికి బలమైన ఆధారం ఉంది, రెండింటినీ మార్చడం ఏదైనా ఒక్కటి చేయడం కంటే అదనపు ప్రయోజనం ఇస్తుందనే దానికి కాదు. "యంత్రాంగం అర్థవంతంగా ఉంది" అనేదానికీ "ఫలితం మనుషుల్లో నిరూపితమైంది" అనేదానికీ మధ్య అంతరంలోనే చాలా వెల్‌నెస్ వాదనలు ఉంటాయి.

నిజంగా ఆధారం ఉన్నవి, లేనివి

నిజాయితీ చిత్రం రెండు సగాలను వేరు చేస్తుంది.

• సౌనా, గుండె ఆరోగ్యం. మధ్య వయసు పురుషులపై సుదీర్ఘంగా సాగిన ఫిన్నిష్ అధ్యయనం (కుయోపియో ఇస్కీమిక్ హార్ట్ డిసీజ్ స్టడీ, జారి లౌకనెన్ బృందం నివేదించింది) వారానికి నాలుగు నుంచి ఏడు సార్లు సౌనా వాడినవారిలో వారానికి ఒకసారి వాడినవారి కంటే ప్రాణాంతక హృదయ సంఘటనలు తక్కువగా ఉన్నాయని కనుగొంది. ఇది పెద్ద పరిశీలనాత్మక ఫలితం. ట్రయల్ కాదు, ఎక్కువ సౌనా వాడేవారు ఇతర విధాలుగా కూడా భిన్నంగా ఉండవచ్చు.
• హీట్-షాక్ ప్రోటీన్లు. వేడికి గురైతే కణాలు ఒత్తిడిని తట్టుకోవడానికి సహాయపడే హీట్-షాక్ ప్రోటీన్ల ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. అది స్థిరపడిన జీవశాస్త్రం. రోజువారీ ఆరోగ్యానికి అది ఎంత ముఖ్యమో అంత స్పష్టం కాదు.
• చలి, మానసిక స్థితి. 2000లో చేసిన ఒక ప్రసిద్ధ చెక్ ప్రయోగంలో చల్లని నీటిలో ముంచడం వల్ల రక్తంలో నార్‌ఎపినెఫ్రిన్, డోపమైన్ బాగా పెరిగాయి. ఇది ప్రజలు చెప్పే అప్రమత్తమైన, ఉత్సాహకరమైన అనుభూతికి సరిపోతుంది. అది చాలా చిన్న అధ్యయనం, ముంచిన సమయం చాలామంది చేసేదాని కంటే చాలా ఎక్కువ.
• కాంట్రాస్ట్ సైక్లింగ్ స్వయంగా. వేడి, చలిని క్రమంలో వాడటం కోలుకోవడం, హృదయ ఆరోగ్యం లేదా మానసిక స్థితికి ప్రత్యేకంగా ఏదైనా జోడిస్తుందా అనేదానికి కఠినమైన ఆధారాలు ఇంకా తక్కువ.

కోల్డ్-ప్లంజ్ మార్కెటింగ్‌లో ఫిన్లాండ్‌లో 150 మందిపై ఆరు నెలలు చేసిన అధ్యయనం హృదయ ప్రయోజనాన్ని చూపిందని ఒక వాదన తిరుగుతోంది. దాన్ని సమీక్షించిన పరిశోధన పత్రానికి అనుసంధానించడానికి ప్రయత్నించాను, కుదరలేదు. దాన్ని ధృవీకరించనిదిగా పరిగణిస్తున్నాను, మీరూ అలాగే చేయండి. దొరకని వాదన తప్పు అని కాదు, కానీ అది ఆధారం కూడా కాదు.

బ్రాండ్ నిధులు ఇచ్చే విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధన: సంకేతం, రుజువు కాదు

2025 అక్టోబర్‌లో కోల్డ్ ప్లంజ్ టబ్‌లు, సౌనాలు తయారుచేసే ప్లంజ్ అనే సంస్థ మెడికల్ యూనివర్సిటీ ఆఫ్ సౌత్ కరోలినాతో పరిశోధన భాగస్వామ్యాన్ని ప్రకటించింది. చార్ల్స్టన్ క్యాంపస్‌లో సంస్థ పరికరాలతో ప్రత్యేక వేడి, చల్లని చికిత్స పరిశోధన సౌకర్యాలు ఏర్పాటు చేసి కోలుకోవడం, పనితీరు, ఆరోగ్య ఆయుష్షుపై ప్రభావాలను అధ్యయనం చేయాలని ప్రణాళిక. ఈ పనికి MUSC ఏరోస్పేస్ అండ్ పెర్ఫార్మెన్స్ న్యూరాలజీ విభాగం డైరెక్టర్ డాక్టర్ మార్క్ రోజెన్‌బర్గ్ నాయకత్వం వహిస్తున్నారు.

దీన్ని ఎలా చదవాలి? ఒకేసారి రెండు విధాలుగా.

అనుకూలంగా: ప్రశ్నలు చివరికి నియంత్రిత పరిస్థితుల్లో, వైద్య శిక్షణ ఉన్నవారు అడుగుతారు, స్టాప్‌వాచ్‌తో ఇన్‌ఫ్లుయెన్సర్లు కాదు. కాంట్రాస్ట్ సైక్లింగ్‌పై కఠినమైన డేటా స్వాగతించదగినది.

వ్యతిరేకంగా: ఉత్పత్తిని అమ్మే సంస్థే పరికరాలకు, వేదికకు చెల్లిస్తోంది. పరిశ్రమ నిధుల పరిశోధన ఆటోమేటిక్‌గా తప్పు కాదు, దాని నుంచి మంచి అధ్యయనాలు చాలా వచ్చాయి. కానీ ఉత్పత్తి బాగా సమాధానం చెప్పగల ప్రశ్నలనే అడిగే అవకాశం ఎక్కువ, నిరాశపరిచే ఫలితాలు ప్రచురితమయ్యే అవకాశం చారిత్రకంగా తక్కువ. సరైన వైఖరి నిరాశావాదం కాదు, చప్పట్లు కాదు: ప్రచురితమైన ఫలితాల కోసం వేచి చూడండి, పద్ధతులు చదవండి, విశ్లేషణపై నియంత్రణ ఎవరిదో గమనించండి.

ప్రస్తుతానికి ఇది ఈ రంగం పరిణతి చెందుతోందనే సంకేతం. ఏ ప్రయోజనానికీ రుజువు కాదు.

భద్రత ప్రాథమికాలు: ఎవరు చేయకూడదు, ఎలా గాయపడతారు

ఈ భాగాన్ని వదిలేయవద్దు. వేడి, చలి రెండూ హృదయనాళ వ్యవస్థపై నిజమైన డిమాండ్ పెడతాయి, కలయికలో మరింత.

• చల్లని నీరు ఊపిరి ఆగిపోయే రిఫ్లెక్స్‌ను, హృదయ స్పందన, రక్తపోటు పెరుగుదలను కలిగిస్తుంది. నిర్ధారణ కాని గుండె జబ్బు లేదా అరిథ్మియా ఉన్నవారికి ఇది ప్రమాదకరం కావచ్చు.
• వేడి రక్తపోటును తగ్గించి మూర్ఛ కలిగించవచ్చు, ముఖ్యంగా తర్వాత త్వరగా లేచినప్పుడు. చల్లని నీటి టబ్‌లో మూర్ఛపోవడం మునిగిపోయే ప్రమాదం.
• మద్యం, ఈ పద్ధతులు కలవవు. అది విచక్షణను, శరీర ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణను దెబ్బతీస్తుంది.
• గర్భం: అధిక వేడి ఆందోళన, చల్లని నీటిలో ముంచడంపై భద్రత డేటా తక్కువ. మీ వైద్యుడిని అడగండి.
• ముందుగా మాట్లాడవలసిన ఇతర పరిస్థితులు: అధిక లేదా అస్థిర రక్తపోటు, తెలిసిన గుండె లేదా రక్తనాళ వ్యాధి, రేనాడ్స్ ఫెనామినన్, కొన్ని మందులు.

నేను చదివిన గాయాల్లో చాలావరకు ఎక్కువసేపు, ఎక్కువ చల్లగా, ఎక్కువ వేగంగా చేయడం నుంచి, తరచుగా ఆన్‌లైన్‌లో ఎవరిదో తీవ్రమైన వెర్షన్ వెంట పడటం నుంచి, లేదా అనారోగ్యంతో ఒంటరిగా చేయడం నుంచి వచ్చాయి.

వాస్తవికమైన ప్రారంభ విధానం

సోషల్ మీడియాలో కనిపించే తీవ్రమైన వెర్షన్లు, గడ్డకట్టే నీటిలో నాలుగు నిమిషాలు, వెంటవెంటనే సెషన్లు, ఊపిరి బిగబట్టడం, రొటీన్ కంటే వీడియోకే బాగుంటాయి. సహేతుకమైన ప్రారంభం చాలా నిస్సారంగా ఉంటుంది. ఇవి సాధారణ, జాగ్రత్తగల అంకెలు, వైద్య సలహా కాదు, ఇవి సాధారణ ఆచరణ నుంచి వచ్చాయి, ఈ అంకెలను పరీక్షించిన ట్రయల్ నుంచి కాదు.

1. మెల్లగా వేడెక్కండి. మధ్యస్థ ఉష్ణోగ్రత, సుమారు 70 నుంచి 85 °C (158 నుంచి 185 °F) వద్ద సౌనాలో సుమారు 10 నిమిషాలు కూర్చోండి. తల తిరిగినా, అనారోగ్యంగా అనిపించినా వెంటనే బయటికి రండి.
2. కొంతసేపు విశ్రాంతి, కొన్ని నిమిషాలు, తాగడానికి నీటితో.
3. క్రమంగా చల్లబడండి. చల్లని షవర్‌తో మొదలుపెట్టండి. ప్లంజ్‌కి వెళ్తే సుమారు 10 నుంచి 15 °C (50 నుంచి 59 °F) నీటిలో 30 నుంచి 60 సెకన్లు. తల నీటి పైన ఉంచి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి.
4. విశ్రాంతి తీసుకుని మళ్లీ వెచ్చబడండి. మొదటి కొన్ని వారాలకు ఒక రౌండ్ చాలు. రెండు లేదా మూడు రౌండ్లు తర్వాతి నిర్ణయం.
5. ఏది స్థిరంగా అనిపిస్తే అలా ముగించండి. వేడితో ముగించాలా చలితో అనే దానిపై అభిప్రాయభేదాలున్నాయి. మీకు ప్రశాంతత ఇచ్చేదాన్ని ఎంచుకోండి.
6. మొదట వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు చేయండి, చల్లని నీటిలో ఎప్పుడూ ఒంటరిగా కాదు, మద్యంతో ఎప్పుడూ కాదు.

ఇవి ఉంటే ముందు వైద్యుడిని అడగండి

• గుండె జబ్బు, గతంలో గుండెపోటు లేదా అరిథ్మియా
• అధిక, తక్కువ లేదా అస్థిర రక్తపోటు
• గర్భం లేదా గర్భధారణకు ప్రయత్నిస్తున్నారు
• రేనాడ్స్ ఫెనామినన్ లేదా కోల్డ్ ఉర్టికేరియా
• నరాల నష్టంతో మధుమేహం, లేదా రక్తపోటు/గుండె మందులు వాడుతున్నారు
• మీకు సందేహంగా అనిపించే ఏ పరిస్థితి అయినా

చివరి ఆలోచన, ఏ వాగ్దానమూ లేకుండా: దీనిలో నేను ఎక్కువ నమ్మేది శరీరధర్మం కాదు. ఫోన్ ఎక్కడో దూరంగా ఉండి, మీ శరీరం ఎలా ఉందనే ఒకే ప్రశ్న మిగిలే ఆ పది నిశ్శబ్ద నిమిషాలు. అధ్యయనాలు రాకముందే అది ఏదో విలువైనది కావచ్చు.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

కాంట్రాస్ట్ థెరపీ కేవలం సౌనా లేదా కేవలం చలి కంటే మెరుగా?

ఇంకా చూపబడలేదు. ముఖ్యంగా గుండె ఆరోగ్యానికి సౌనా ఒక్కదానికి ఉన్న ఆధారాలు వేడి, చలి మార్చడం కంటే బలమైనవి. కాంట్రాస్ట్ సైక్లింగ్ కోలుకోవడానికి లేదా మానసిక స్థితికి సహాయపడవచ్చు, కానీ దృఢమైన ట్రయల్స్ పరిమితం.

ప్లంజ్, MUSC భాగస్వామ్యం ఈ ప్రయోజనాలను నిరూపిస్తుందా?

లేదు. ఇది పరిశోధన కార్యక్రమాన్ని ప్రకటిస్తుంది, ఫలితాలను కాదు. తయారీదారు ఉన్నందున, ప్రచురితమైనప్పుడు ఫలితాలు, పద్ధతులు చదవండి.

ఎంత వేడి, ఎంత చల్లగా ఉండాలి?

ప్రారంభకులకు మధ్యస్థ సౌనా, చల్లని కానీ మంచు లాంటిది కాని నీరు తెలివైన ప్రారంభం. పై అంకెలు సంప్రదాయ ప్రారంభ బిందువులు, పరీక్షించిన సూచనలు కాదు.

రోజూ చేయవచ్చా?

చాలామంది చేస్తారు, కానీ వారానికి కొన్ని సార్లు కంటే రోజూ మెరుగని బలమైన ఆధారం లేదు. నెమ్మదిగా పెంచండి, అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి.

ఎవరు దూరంగా ఉండాలి?

గుండె లేదా రక్తపోటు సమస్యలు, గర్భం లేదా సంబంధిత పరిస్థితులు ఉన్నవారు మొదలుపెట్టే ముందు వైద్యుడితో మాట్లాడాలి. ముందు మద్యం ఎప్పుడూ వద్దు, ఒంటరిగా ప్లంజ్ చేయవద్దు.