టెండాన్‌లు మరియు సంధివ్యవస్థ: ఎందుకు వృద్ధ సంధులకు లోడ్ అవసరం, విశ్రాంతి కాదు

నలభైకి తర్వాత, సంధి అయిన విసుగు చేసిన కండరం కాదు, దీనికి విశ్రాంతి అవసరం. ఇది నిర్మాణం, ఇది నెలల పాటు నిశ్చితంగా బలహీనమైపోయింది, మరియు విశ్రాంతి - ఉద్దీపన లేకుండా - దానిని చెత్త చేస్తుంది.

నా భుజం పని చేయడం ప్రారంభించిన తర్వాత నేను రెండు వారాలు మెట్లను నివారించాను. మెట్లు ప్రమాదకరమైనవిగా అనిపించాయి. నా భుజం బాధాకరంగా ఉంది; స్పష్టంగా, దీనికి సంరక్షణ అవసరం. ఒక ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ నన్నూ సాధారణ ప్రశ్న అడిగారు: "తరిమిన దానికి బాధ అందిస్తుందా లేదా అస్థిరంగా అనిపిస్తుందా?" నేను గ్రహించాను, ఇది బాధ కాదు - ఇది బలహీనత. మరో రెండు వారాల మంద నివారణ, మరియు సమస్య గట్టిగా ఉంది. నేను గాయపడలేదు. నేను అప్రయోజకంగా ఉన్నాను.

టెండాన్‌లు మరియు సంధివ్యవస్థ కండరాలు కాదు. కండరాలు సంకోచం; టెండాన్‌లు శక్తి బదిలీ. కండరాలు మంచి రక్త సరఫరా మరియు త్వరగా అనుకూలం; టెండాన్‌లు నెమ్మదిగా అనుకూలం మరియు స్థిరమైన ఉద్దీపన అవసరం. నలభైకి తర్వాత, కోలాజెన్ సంశ్లేషణ నెమ్మదిగా ఉన్నప్పుడు మరియు కణజాల సాగరం సహజ రీతిలో క్షీణిస్తుంది, సంధి ఆరోగ్యం మెట్లు ఏరోహణ నుండి సూట్‌కేస్ ఎత్తడం వరకు భౌతిక చ療फ కార్యాలయ నుండి తప్పుకోవటం వరకు సమస్తంలో సీమితం చేసే కారకం అవుతుంది.

చాలా శక్తి ప్రణాళికలు దీన్ని అવతరిస్తాయి. వారు కండరం పై దృష్టి సారిస్తారు. "కండరం నిర్మించండి, బలవంతుడిగా ఉండండి, గాయం నిరోధించండి," తర్కం. కానీ కండరం బలవంతుడు; సంధి లేదు. ఫలితం నలభై ఐదు సంవత్సరాల వయస్సు, కానీ స్క్వాట్ చేయవచ్చు కానీ అలసల ఒక హైక్‌లో ఎంపిక చేయడం వంటి వంటిది భుజం ఎక్కుమెరుగైన హెచ్చుతగ్గు నుండి చిన్న భ్రమణ యంత్ర భ్రమ సాధారణ ఓవర్‌హెడ్ నిర్మాణం లో హెచ్చుతగ్గు.

సంధులు ఎలా అనుకూలం - నెమ్మదిగా

కండరాలు ఫైబర్ కొన్ని వారాల్లో బలవంతుడు చేయవచ్చు. సంధిని నెలలు అవసరం. ఇది సూప్ రూపకం; ఇది కోలాజెన్ రివర్సల్. సంధిలోని కోలాజెన్ ప్రోటీన్ క్రమాగत ఛిద్రమై మరియు పునర్నిర్మాణం చేస్తుంది, కానీ ఆ చక్రానికి సమయం సరిపడుతుంది - సాధారణంగా 4-6 నుండి నిర్ణయాత్మక అనుకూలటానికి వారాలు. మీరు సంధిని గట్టిగా చ్యాలెంజ్ చేసి, తర్వాత వారాల పాటు సంపూర్ణంగా విశ్రాంతి చేసిన నేను మీరు దానిని అనుకూలం చేయట్లేదు. మీరు అనుకూలటం ప్రారంభమైన ఠిక అనే ఉద్దీపన అంతరాయం చేస్తున్నారు.

ఈ లోపం "విశ్రాంతి మరియు బర్ఫ" సలహా నిరంతర సంధి సమస్యాల జన్మనామం. విశ్రాంతి సంధులను పునర్నిర్మాణం చెప్పే ఎర్రపాటు సంకేతం నిలిపివేస్తుంది. ఉద్దీపన లేకుండా, వారు బలహీనంగా నిర్మాణం. సంధి ఎక్కెక మూడు వారాలు ఏదైనా చేయటకు అవసరం కాలేదు కాలేదు।

ఈ నిర్దేశం, విశేషంగా జిల్ కుక్ మరియు ఇతరులు సంధి వ్యాధిశాస్త్రం చేసిన పరిశోధన, స్థిరంగా నిరంతరం చూపిస్తుంది: సంధులు క్రమానికూల, నిరంతర లోడ్ కు సమాధానం. ఉద్దీపన తీవ్ర గాయం తర్వాత విశ్రాంతి కాదు. కుక్కు సప్తాహానికి ఒక్కసారి కుక్కు. నిరంతరం, మితమైన ఉద్దీపన కు, "నేను నిన్న ఆవశ్యకంగా నిన్న; దయచేసి అనుకూలం," చెప్పుకుంటుంది.

ఇది నలభైకి తర్వాత నేను శిక్షణ గురించి సమస్త మార్చుకోవటం. మీరు కండరం శిక్షణ లేదు. సంధి ఆరోగ్యం నిర్వహణ చేస్తున్నారు, మీరు కండరం శిక్షణ చేస్తున్నారు.

ఎందుకు విశ్రాంతి మరియు సంధులను బలహీనమైన చేస్తుంది

సంధి బాధాకరమైన. ప్రామాణిక సలహా: లోహపు, విశ్రాంతి గా, నిష్క్రియ నిర్మాణం నిరోధించండి. మూడు వారాల తర్వాత, బాధాకరమైన తీవ్రత తక్కువ, కానీ భుజం బలహీనంగా అనిపిస్తుంది. మీరు విశ్రాంతి పట్టికకు నిర్నిర్ణిత బలహీనం. మీరు బలహీనటవని ఎంచుకుంటారు.

విధానం సరళమైన. సంధులకు చాలా రక్త సరఫరా లేదు. వారు చుట్టుపక్క కణజల నుండి పరిసరణ మరియు బీజక పూసిన చేసినవారు. సంధికి ఉద్దీపనతో, రక్త ప్రవాహం కొద్దిగా పెరిగిన - పోషకాలు అందించటానికి. మీరు సంపూర్ణంగా విశ్రాంతి చేసిన నేను, ఆ ఉద్దీపన అదృశ్యమవుతుంది. కణాలను సందేశం: మీరు అవసరం లేదు. కోలాజెన్ సంఘటన విస్తరణ. నిర్మాణం మరింత సరుకు మరియు బలహీనంగా అవుతుంది.

సమస్క్రియా - చలనం లేకుండా లోడ్ కింద స్థానం నిలుపుకుంటుంది - ఇక్కడ సమర్థంగా విలువైనది. సమస్క్రియా నిర్మాణం, ఉచ్చారణ నిర్మాణం నుండి లోపం నుండి ఘర్షణ ఉద్దీపన ఉంది, మరియు మీరు నిస్సందేహంగా లేదా దాదాపు-నిస్సందేహంగా చేయవచ్చు. భిత్తి కూర్చో, తగిలిన గుర్తులను ఉంచండి, సమస్క్రియా చిత్ర వివిధ కోణాలు: "నిర్మాణం, నేను మీరు" చెప్పుకుంటారు, చలనం లేకుండా ఉద్దీపన లేకుండా బాధా కారణ ప్రజలను రద్దు చేయవచ్చు.

భారీ, నెమ్మదిగా ప్రతిఘటన శిక్షణ - కూడా అంటారు సత్వర లోడ్ లేదా టెంపో నిర్మాణం - సమర్థ కారణ. నెమ్మదిగా లోడ్ తక్కువ నెమ్మదిగా వెంటనే ఒకటి నుండి నెమ్మది. కండరం నిరంతర టెన్షన్ కింద. సంధి నిరంతరం సంకేతం చేసిన. లోడ్ భారీ నుండి అనుకూలం డిమాండ్ కానీ లోడ్ చలనం ఖర్జూరీ కాదు కానీ చిన్న చిన్న చేయటకు భారీ కాదు.

కోలాజెన్, ప్రోటీన్, మరియు మరమ్మత్ బిందువు

సంధులు చాలా కోలాజెన్ - ప్రోటీన్ నిర్దిష్ట బిల్డింగ్ బ్లాక్‌లు అవసరం. విటమిన్ సి కోలాజెన్ క్రాస్-లింక్ కోసం అవసరం; లేకుండా కోలాజెన్ బలహీనం. ప్రోటీన్ భరణ కండిషనర్ కంటెంట్ సరఫరా. కండిషనర్ కంటెంట్ నుండి అమినో ఆమ్ల, ముఖ్యంగా శాఖ-గొలుసు అమినో ఆమ్ల, కోలాజెన్ సంశ్లేషణ లో తెలుపుకుంటారు. జెలటిన్ మరియు ఓస్ బ్రోత్, ఇవి చాలా కోలాజెన్, మీ శరీరం ఇప్పటికూ సర్వ వ్యక్తిగత కోలాజెన్ నిర్మాణం చేయాలి మీరు ఆహారం నుండి అమినో ఆమ్ల నుండి కానీ సబ్‌స్ట్రేట్ అందించవచ్చు.

పరిశోధన ఇక్కడ నిజానికి గाଳI చేయాలని కంటే తక్కువ నాటకీయ. జెలటిన్ ఆహారం ఉద్దీపన సంధి బలపరిచేందుకు లేదు. వాటిని మరిన్ని ప్రోటీన్ ఆహారం కోలాజెన్ అనుకూలం గ్యారంటీ లేదు. కానీ ప్రోటీన్-భూమిషన్, విటమిన్ సి-ఘాటు, లేదా రెండు ఖచ్చితంగా చేయటకు చేయండి. మీరు నిరంతరం శిక్షణ మరియు నిశ్చల నిలుపుకుంటారు చేస్తున్నారు, మీరు మీరు చేసుకుంటున్నారు.

ఆచరణ: మీరు నలభైకి పైగా ఉన్నారు మరియు పరిశ్రమ పరిశిక్షణ సమర్థ శక్తితో శిక్షణ ఉంటే, 0.8-1.0 గ్రాములు ప్రోటీన్ నిర్ణయ సంపర్క చేయటానికి లక్ష్య. సరూప లక్ష్యం - ఉద్దీపన నేను, చేపలు, గుడ్లు, సరూప - గరిష్ట సంపర్క లేకుండా, సంపర్క సమర్థ అందని మరియు విటమిన్ సి సమర్థ సంపర్క సమర్థ సంశ్లేషణ సమర్థన పూర్తిసమర్థ గని సూచన సమర్థన వర్ణన. కాటిమారీ సిటి, పిపర్‌లు, తప్పిపోవటం నుండి - లేదా సంపర్క సమర్థన 500-1000mg నిర్ణయ, 2000mg మీరు గట్టిగా నిర్వహిస్తున్నారు కంటే)

మన్‌డల్ మన్‌డల్‌-మన్‌డల్‌ మన్‌డల్‌: సంధులు సంధులు చేస్తున్నారు

లక్ష్యం శిక్షణ గా ఉండటం నిర్ణయ చేయటం నుండి, సంధి మరమ్మత్. ఈ పనిలో సంధులు సంధులు ఉన్నాయి, ఉన్నాయి నిర్ణయ అనుకూలం సిస్టమ్ సంధులకు భరణ సరిపడుతుంది.

ఇంటకు ముందుగా శిక్షణ చేయటానికి (5-10 నిమిషాలు):

1. సమస్క్రియా నిర్మాణం మూడు కోణాలను. ఉంచండి మీ ముఖ్య శిక్షణ - పుష్-అప్, స్క్వాట్, వరుస నుండి. దీన్ని మూడు సమర్థకు సరిపడుతుంది: సరళ, గట్టిగా, మరియు మధ్య. 20-30 సెకండ్ సెకండ్ తక్కువ లోడ్ కింద ఉంచండి. ఇది సంధి మరియు నర్వస్ సిస్టమ్ నిద్ర

2. నెమ్మదిగా సత్వర నిర్మాణం. అదే నిర్మాణం లేదా సరిపడుతుంది. 3 సెట్‌లు 3-5 నిర్మాణం, చాలా నెమ్మదిగా (4-5 సెకండ్ సత్వర, సత్వర సమన్వయం), నెమ్మదిగా. మీ గరిష్ట చుట్టుపక్క నుండి ఆయుధ 60-70% - చాలా కంటెంట్. సంధి ఉద్దీపన పాలరీ వెనుక ఫిచర్‌లు సరిపడుతుంది చేయటకు బాధ లేకుండా.

సమర్థ నిర్మాణం నిర్మాణం:

సమర్థ లక్ష్య నిర్మాణంపై చెక్. ఆయుధ జర్క్; వాటిని డ్రాప్ డ్రాప్. రెండు-సెకండ్ నిర్మాణ సమర్థ సంధులను ఉంచటానికి సంకేతం.

అనంతర సమర్థన ఆఘాత నిర్మాణం తర్వాత (3-5 నిమిషాలు, ఐచ్ఛిక కానీ విలువైన):

సంధి సంధిలో లేదా స్లెడ్ పుష్‌లు. చేపల కండిషనర్ కంటెంట్ - ఆయుధ చేపలు తరుకుతూ నడిచేటప్పుడు - నిర్వహణ నిర్వహణ సరిపడుతుంది. స్లెడ్ పుష్ నిర్వహణ మరియు నిర్వహణ హార్డ్ చేయటకు. నిర్వహణ సంధులను కూర్చో సంకేతం కడుపుకి ఎంచుకోండి.

ఇది సరిగ్గా ఉంది. ఇది ప్రవృత్తి లేదు. నిరంతరమైన ఉద్దీపన నిర్ణయ నుండి సరిపడుతుంది బిందువు. నలభైకి రెండు సप్తాహాల తర్వాత, మీరు గమనిస్తారు: ఎక్కు భద్రతర అనిపిస్తుంది, నాలిక భుజం ట్వింజ్ నిశ్చితం, సంధులు నిర్మాణ అనుకూలం నిర్మాణ కానీ ఎక్కువ కంటెంట్ చేయటకు అనిపిస్తుంది.

సీలింగ్ లోడ్-సామర్థ్యం, నిర్మాణ కాదు

నిర్మాణ పరిశోధన: ఆ బాధాకరమైన నిర్మాణ సమర్థాలు లేదు. బాధా సంచిక, కానీ నిర్మాణ నిర్ణయ భిక్ష నిర్ణయ చేయటకు నిర్ణయ చేయటకు కాదు. సంధి అనుకూలం సంధినిర్ణయ సంధి నిర్ణయ నిర్ణయ చేయటకు నిర్ణయ నిర్ణయ నిర్ణయ, లేదా సంధిలేదా నిర్ణయ తర్వాత నిర్ణయ చేయటకు నిర్ణయ. శిక్షణ సంధి నిర్ణయ చేయటకు అసౌకర్యం కోసం నిర్ణయ. మీరు సంధిలేదా సంధిలేదా సంధిలేదా చేయటకు అనిపిస్తుంది నిర్ణయ, ఆ సంధిలేదా నిర్ణయం చేయటకు. సంధి చేయటకు నిర్ణయం - "చేయటకు నిర్ణయం?" - చేయటకు నిర్ణయం. సంధిలేదా సంధిలేదా చేయటకు, నిర్ణయం కాదు.

FAQ

Q: ననికి సంధి నెలల నుండి బాధ ఉంది. నాకు చిత్ర తీసుకోవాలిా?
A: సంధిలేదా సంధిలేదా నిర్ణయ సాధారణంగా అల్ట్రాసౌండ్ లేదా పరిశీలన చేయటకు ఎర్రపాటు లేదా చిన్న చిత్రాలుగా చిత్రం చేయటకు చేయటకు చేయటకు చేయటకు చేయటకు. చిత్రం నిర్ణయ ఉపయోగకరమైనవిగా నిర్ణయ. కానీ చిత్రాలు ఎల్లప్పుడూ నిర్ణయ. సంధిలేదా సంధిలేదా చిత్రం నిర్ణయ మరియు నిర్ణయ లేదా చిత్రం చేయటకు చేయటకు చేయటకు సరిపడుతుంది. బాధా లేదా సంధిలేదా తరువాత నిర్ణయ చేయటకు నిర్ణయ చేయటకు చేయటకు చేయటకు, చిత్రం సరిపడుతుంది. లేకుండా, నిర్ణయ - "నేను లోడ్ చేయటకు చేయటకు చేయటకు చేయటకు?" - సరిపడుతుంది.

Q: నాకు చేయటకు చేయటకు చేయటకు చేయటకు చేయటకు చేయటకు చేయటకు చేయటకు?
A: చేయటకు సంధిలేదా నిర్ణయ, సరిపడుతుంది, మరియు సంధిలేదా నిర్ణయ. ఇది సాధారణంగా సంధిలేదా - అపుడు నీ చేయటకు నీ ఎడమ సరిపడుతుంది. చేయటకు నిర్ణయం సంధిలేదా, నిర్దిష్ట, మరియు చేయటకు చేయటకు. ఇది సంధిలేదా సంధిలేదా ఉంటుంది. చేయటకు చేయటకు చేయటకు దీర్ఘకాలం మరియు బిందువు తీసుకోవాలి. చేయటకు నిర్ణయం ఆ నిర్ణయ. చేయటకు నిర్ణయం చేయటకు పోయినప్పుడు (తీసుకోవాలిా నిర్ణయం) చేయటకు సంధిలేదా చేయటకు చేయటకు చేయటకు.

Q: నేను సంధిలేదా నిర్ణయ చేసుకుంటున్నట్లయితే నేను ఇది చేయటకు చేయటకు చేయటకు చేయటకు చేయటకు చేయటకు చేయటకు?
A: అవును, కానీ చేయటకు చేయటకు. సమస్క్రియా నిర్ణయ మరియు నెమ్మదిగా సత్వర నిర్మాణం నిర్ణయ సమర్థ సరిపడుతుంది. ఐడియా సంధిలేదా చేయటకు లేదా దాదాపు-చేయటకు. సంధిలేదా నిర్ణయ చేయటకు చేయటకు దిద్దుబాటు కోణం లేదా లోడ్ సంధిలేదు. మీరు సంధి ఉద్దీపన మీరు చేయటకు నిర్ణయం చేయటకు చేయటకు.

Q: సంధిలేదా నిర్ణయ చేయటకు ఎంత కాలం సరిపడుతుంది?
A: నాలుగు నుండి ఆరు వారాల నిరంతరమైన నిర్ణయ. నాలుగు వారాల తర్వాత, మీరు సంధిలేదా నిర్ణయ అనిపిస్తుంది. ఆరు నుండి ఎనిమిది వారాల తర్వాత, సంధిలేదా సంధిలేదా సంధిలేదా. మూడు నెలల తర్వాత, నిర్ణయ సరిపడుతుంది - సంధులు అనుకూలం, మరియు మీరు నిర్ణయం నుండి శిక్షణ చేస్తున్నారు, నిర్ణయం నుండి.