విస్మయ నడక: వారానికి ఒకసారి, చూసే తీరులో ఒక చిన్న మార్పు

నా నడకల్లో చాలావాటికి ఏదో ఒక పని ఉంటుంది. కాస్త వేగంగా పెట్టిన పాడ్‌కాస్ట్, మనసులో రాసుకుంటున్న సందేశం, అడుగుల లెక్క. తలుపు దగ్గరికి తిరిగి వచ్చేసరికి దూరం అయితే నడిచాను, కానీ దారిలో ఏమీ చూడలేదు. కాళ్లు నడిచాయి. ధ్యాస మాత్రం వేరే చోట ఉంది.

విస్మయ నడకలో కాళ్లు అలాగే ఉంటాయి, ధ్యాస మారుతుంది. ఇది అధ్యయనం చేయడానికి కూడా చాలా చిన్న విషయంలా అనిపిస్తుంది. అయినా దీనిపై అధ్యయనాలు జరిగాయి. అందుకే మీ వారంలో పదిహేను నిమిషాలు దీనికి ఇవ్వదగినదే.

ఏ నడకను విస్మయ నడక అంటారు?

ప్రత్యేకమైన దారి అక్కర్లేదు, ప్రత్యేకమైన సామగ్రి అక్కర్లేదు, అందమైన దృశ్యం ఉండాల్సిన అవసరమూ లేదు. బయలుదేరే ముందు మీకు మీరు ఇచ్చుకునే ఒక సూచనే తేడా: విశాలంగా అనిపించే వాటిని వెతకండి, కొత్తగా అనిపించే వాటిని వెతకండి. విశాలం అంటే భౌతికంగా పెద్దది కావచ్చు, ఆ వీధి కన్నా పాతదైన చెట్టులా. లేదా నిశ్శబ్దంగా పెద్దది కావచ్చు, ఒక రాతి గోడ వెనుక ఉన్న లెక్కలేనన్ని చిన్న నిర్ణయాల్లా. కొత్త అంటే రెండు వందల సార్లు దాటి వెళ్లి కూడా ఎప్పుడూ సరిగ్గా చూడని ఏదైనా కావచ్చు.

దీనికి బాగా తెలిసిన పరీక్ష శాన్ ఫ్రాన్సిస్కోలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన వర్జీనియా స్టర్మ్ మరియు సహచరుల నుంచి వచ్చింది. వారు పెద్దవయసు వారిని ఎనిమిది వారాల పాటు వారానికి ఒకసారి పదిహేను నిమిషాలు నడవమన్నారు. ఒక బృందానికి విస్మయ సూచన ఇచ్చారు. మరో బృందం మామూలుగా నడిచింది. వారాలు గడిచేకొద్దీ విస్మయ బృందం రోజువారీ విస్మయాన్ని, సానుకూల భావోద్వేగాలను ఎక్కువగా నమోదు చేసింది. అదే దూరం, అదే వ్యాయామం, ధ్యాస మాత్రమే వేరు.

నేను మళ్లీ మళ్లీ ఈ విషయం దగ్గరికే వస్తాను. నడక అసలు పదార్థం కాదు. చూడటమే.

"వండరింగ్ అవ్" మరియు మధ్యవర్తి అంటే ఏమిటి

2025లో ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్‌మెంటల్ రీసెర్చ్ అండ్ పబ్లిక్ హెల్త్‌లో వచ్చిన ఒక పత్రం ప్రకృతి, శ్రేయస్సు అనే రెండింటినీ కొంచెం భిన్నమైన కోణంలో చూసింది. "వండరింగ్ అవ్" అంటే ఆశ్చర్యంతో కూడిన, ప్రశ్నించే విస్మయాన్ని ఆ రెండింటి మధ్య మధ్యవర్తిగా పరిగణించింది. కోడ్ భాషలో ఆలోచిస్తే, గణాంకాల్లో మధ్యవర్తి అంటే అదే పేరున్న డిజైన్ ప్యాటర్న్ కన్నా కాల్ చైన్‌లోని మధ్య అడుగుకు దగ్గరగా ఉంటుంది: ప్రభావం ఏ చరరాశి గుండా ప్రయాణిస్తుందో అది. ప్రతిపాదిత మార్గం ప్రకృతి నుంచి నేరుగా శ్రేయస్సుకు కాదు, ప్రకృతి నుంచి వండరింగ్ అవ్ ద్వారా శ్రేయస్సుకు.

నేను ఆ పత్రం చట్రాన్ని చదివాను, విశ్లేషణను మళ్లీ నడపలేదు. కాబట్టి వివరాలను తేలిగ్గా పట్టుకోండి. మధ్యవర్తి విశ్లేషణ డేటాలోని ఒక నమూనాను వివరిస్తుంది, యంత్రాంగాన్ని నిరూపించదు. అయినా నడకకు సిద్ధమయ్యే ఎవరికైనా ఈ ఆలోచన ఉపయోగపడుతుంది. పచ్చని ప్రదేశాలు మనకు చేసే మేలులో కొంత అవి రేకెత్తించే ఆశ్చర్య భావన ద్వారానే వస్తుంటే, గురి పెట్టాల్సింది ఆ భావనపైనే. అడవి అక్కడికి చేరే ఒక మార్గం, ఒకే మార్గం కాదు.

"వండరింగ్" అనే మాట కూడా మరోసారి గమనించదగినదే. పేరు సూచించినట్టు ఇది కుతూహలంతో కూడిన, ప్రశ్నించే విస్మయం. ఇది మనల్ని నెమ్మదింపజేసి, ఇది ఇలా ఎలా అయిందని అడిగేలా చేస్తుంది. లోయ అంచున నిలబడినప్పుడు కలిగే మాటలు రాని నిశ్శబ్దం వేరు. ఈ రకం ఒక మంగళవారం నాడు కూడా దొరుకుతుంది.

రోజూ కాదు, వారానికి ఒకసారి ఎందుకు

వారానికొక విస్మయ నడక, రోజువారీ నడక కన్నా మంచిదని కొన్నిసార్లు వినిపిస్తుంది. ఆ రెండింటినీ ముఖాముఖి పరీక్షించిన అధ్యయనం నాకు కనిపించలేదు, ఇది తేలిపోయిన విషయం అని చెప్పేవారిని కొంచెం అనుమానంగా చూడాలి. ఉన్నది శాన్ ఫ్రాన్సిస్కో పరిశోధనలోని వారపు పద్ధతి, అది ఫలితాలు ఇచ్చింది. ఈ లయ ఈ సాధనకు ఎందుకు సరిపోవచ్చో ఒక సహేతుకమైన కారణం కూడా ఉంది.

ఆ కారణం కొత్తదనం. విస్మయం ఆశ్చర్యంపై ఆధారపడుతుంది, ఆశ్చర్యం మనం అనుకున్నదానికన్నా త్వరగా కరిగిపోతుంది. రోజూ అదే వీధిలో "విస్మయం కలిగించేది వెతుకు" అనే సూచనతో నడిస్తే రెండో వారానికే అది ఒక టిక్కు పెట్టే పనిగా మారుతుంది. వారానికి ఒకసారి, ప్రతిసారీ కొత్త సూచనతో నడిస్తే అది పనిలా కాక ఒక సంఘటనలా ఉంటుంది. ఇది ధ్యాసపై ఒక ఊహ, పరిశోధన ఫలితం కాదు. కానీ చాలాసార్లు అనుభవంలో ఇలాగే జరుగుతుంది.

ఇంకో సాదాసీదా వాదన కూడా ఉంది. వారానికి ఒకసారి నడక అనేది మనుషులు నిజంగా కొనసాగించే అలవాటు. రద్దీగా ఉన్న గురువారాన్ని తట్టుకునే మోతాదే మంచి మోతాదు.

మెచ్చుకోవడానికి ఏమీ లేని చోట విస్మయ నడక

మనలో చాలామంది కొండ పక్కన ఉండరు. మనం ఉండేది ఒక షాపింగ్ వీధి, మురుగు కాలువ, స్కూలు దగ్గరి వాహనాల వరుస పక్కన. ఈ సూచనకు ఇక్కడే అసలు విలువ ఉంది, ఎందుకంటే దీనికి దృశ్యం అక్కర్లేదు.

• పైకి చూడండి. పైకప్పుల అంచులు, వర్షపు గొట్టాలు, వంతెన కింది భాగం, రెండు భవనాల మధ్య ఆకాశపు తునక. మన నడక జీవితంలో ఎక్కువ భాగం పది అడుగుల ముందున్న రోడ్డునే చూస్తూ గడుస్తుంది.
• ఒక చెట్టుతో రెండు నిమిషాలు గడపండి. బెరడు, కొమ్మలు చీలే తీరు, అందులో ఎన్ని రకాల పచ్చలు ఉన్నాయో. రెండు నిమిషాలు ఆశ్చర్యకరంగా పొడవు.
• సాధారణమైనదాన్ని చేతితో చేసినదిగా చూడండి. ఆ గోడలో ప్రతి ఇటుకను ఎవరో పేర్చారు, ఆ అంచును ఎవరో పోశారు. వీధి నిండా ఇతరుల ఓర్పుతో చేసిన పని ఉంది.
• దూరంగా ఉన్న శబ్దాన్ని వినండి, తర్వాత దగ్గరి శబ్దాన్ని. పరిమాణంలో మార్పు విశాలత్వ భావనకు చౌకైన దారి.
• వెలుగును గమనించండి. సాయంత్రం నాలుగింటికి ఒక గోడపై అది ఎలా పడుతుందో, పక్క గోడపై ఎందుకు పడదో.

హార్ట్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానంలో సాధన ఒకటే: ధ్యాసను ఒక్క విషయంపై ఉంచి, మళ్లీ మళ్లీ మృదువుగా దానికే తిరిగి రావడం. విస్మయ నడక ఆ కండరాన్నే తీసుకుని కళ్లు తెరిచి బయటికి వెళుతుంది.

ఫోన్ జేబులోనే ఉండాలి. ఫోటో కావాలంటే చివరలో తీసుకోండి.

మనసు స్థితిలో మార్పును నమోదు చేయడం

ఇలాంటి ప్రభావాలను పట్టుకోవడం కష్టం. నడిచిన మధ్యాహ్నం మనసు తేలికవుతుంది. అది నిలుస్తుందా అన్నది వేరే ప్రశ్న, జ్ఞాపకం నమ్మదగిన సాక్షి కాదు. కాబట్టి రాసుకోండి. రెండు అంకెలు, ఒక వాక్యం చాలు.

బయలుదేరే ముందు మీ మనఃస్థితిని 1 నుంచి 10 వరకు రేట్ చేయండి. తిరిగి వచ్చాక మళ్లీ చేయండి. తర్వాత దేనిపై మీ ధ్యాస ఆగిందో ఒక వాక్యం రాయండి. నాలుగు వారాల తర్వాత ముందు వాక్యాలు చదవండి, తర్వాత అంకెలు. చిన్న మార్పునే ఆశించండి, బాణసంచా కాదు. ఏదో ఒక వారాన్ని చూసి ఎక్కువ నిర్ధారణకు రావద్దు, ఎందుకంటే మనఃస్థితి వాతావరణం, నిద్ర, గడువులతో కూడా మారుతుంది. ఈ నమోదు మీ కోసమే. ఒక నెల గడిచినా ఏమీ మారకపోతే, అది కూడా ఒక సమాచారమే.

నాలుగు వారాల విస్మయ నడక సవాలు కార్డు

వారానికి ఒక నడక, పదిహేను నుంచి ముప్పై నిమిషాలు, ఫోన్ దూరంగా. ప్రతి వారానికి ఒక ధ్యాస సూచన. దీన్ని ఒక నోట్‌బుక్‌లో రాసుకోండి.

1. మొదటి వారం: పైకి చూడండి. కనిపించే వాటిలో అతి పెద్దదాన్ని ఎంచుకుని, మూడు నిర్దిష్ట వివరాలతో వర్ణించగలిగే వరకు దాంతో ఉండండి.
2. రెండో వారం: దగ్గరగా చూడండి. ఆకు, కాలిబాటలోని పగులు, నాచు వంటి చిన్న సంక్లిష్టమైనదాన్ని ఎంచుకుని, అది మామూలుగా అనిపించడం మానే వరకు చూడండి.
3. మూడో వారం: మనుషులు చేసినదాన్ని చూడండి. వంతెన, కంచె, దుకాణం బోర్డు వంటి ఒకదాన్ని ఎంచుకుని, దాని వెనుక ఉన్న మనుషులను, గంటలను ఊహించండి.
4. నాలుగో వారం: ఇంతకు ముందు ఇక్కడ ఏముండేదో చూడండి. ఈ చోటు యాభై ఏళ్ల క్రితం, వెయ్యి ఏళ్ల క్రితం ఎలా ఉండేదో అడగండి, కాలాన్ని సాగనివ్వండి.

ప్రతి నడకకు నమోదు పత్రం:

• తేదీ, ప్రారంభ సమయం:
• నడకకు ముందు మనఃస్థితి (1 నుంచి 10):
• నడక తర్వాత మనఃస్థితి (1 నుంచి 10):
• నన్ను ఆపిన ఒక విషయం:
• ఫోన్ కోసం చేయి చాచానా? (అవును / కాదు)

మీరు వెయ్యిసార్లు నడిచిన దారిలో ఎక్కడో మీరు ఇంకా చూడని ఒక విషయం ఉంది. అది మొదటి నుంచీ అక్కడే ఉంది, ప్రత్యేకంగా ఎవరి కోసమూ ఎదురుచూడకుండా.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

విస్మయ నడక తప్పనిసరిగా ప్రకృతిలోనే జరగాలా?

లేదు. ప్రకృతికి, శ్రేయస్సుకు మధ్య ఉన్న పరిశోధన వల్లే పచ్చని ప్రదేశాల ప్రస్తావన ఎక్కువగా వస్తుంది. కానీ విశాలమైనదాన్ని, కొత్తదాన్ని వెతకండి అనే సూచన నగరంలోని ఒక వీధిలో కూడా పనిచేస్తుంది. ప్రకృతి ఆశ్చర్యాన్ని రేకెత్తించే నమ్మకమైన మార్గం, తప్పనిసరి షరతు కాదు.

ఎంతసేపు నడవాలి?

అధ్యయనంలో పదిహేను నిమిషాలు ఉపయోగించారు. సమయం ఉంటే ఎక్కువసేపు నడవవచ్చు, కానీ ముఖ్యమైనది ధ్యాస, దూరం కాదు. నిజంగా చూస్తూ నడిచిన పదిహేను నిమిషాలు, చూడకుండా నడిచిన గంట కన్నా మేలు.

మొదటి నడకలో ఏమీ అనిపించకపోతే?

అది సాధారణమే. సామర్థ్యం కోసం అలవాటు పడిన ధ్యాస ఆజ్ఞపై మెత్తబడదు. తర్వాతి వారపు సూచనను ప్రయత్నించండి, ఫోన్ దూరంగా ఉంచండి, తీర్పు చెప్పే ముందు నాలుగు వారాలు ఇవ్వండి.

పిల్లలతో కలిసి చేయవచ్చా?

బహుశా మీరు నడిపించడం కాదు, అనుసరించడం చేస్తారు. చిన్న పిల్లలు పెద్దలు దాటి వెళ్లడం నేర్చుకున్న విషయాల దగ్గరే ఆగుతారు. వారితో విస్మయ నడక అంటే ఎక్కువగా నెమ్మదించడం నేర్చుకోవడమే.