ఆత్మవిశ్వాసం వేగం, ఆకర్షణ కాదు: మీరు ఆత్మవిశ్వాసంగా చదివే వ్యక్తులు కేవలం సంశయించడం లేదు

మీరు ఆత్మవిశ్వాసంగా చదివే వ్యక్తులు మీ కంటే ధైర్యవంతులు కాదు. వారు కొంచెం వేగవంతం. ఒక ప్రేరణ మరియు దాని తర్వాత వచ్చే చర్య మధ్య అంతరం — ఆ అరక్షణం సంశయం — మనలో చాలామంది వ్యక్తిత్వ లక్షణంగా చదువుతున్నది అదే. ఆ అంతరాన్ని చిన్న మార్గాల్లో మూసి, మీరు బహిర్ముఖులు కాదు; మీరు మీ స్వంత దారికి అడ్డుకాని వ్యక్తి అవుతారు.

ఆత్మవిశ్వాసం దాదాపు ఎల్లప్పుడూ తప్పుగా చదవబడుతుంది

ఆత్మవిశ్వాసం ఉన్న వ్యక్తులు వేరే జాతి అని నేను అనుకునేవాడిని. స్థిరమైనవారు, శబ్దంగా ఉండేవారు, అపరిచితులతో నిండిన గదుల్లో సహజంగా సుఖంగా ఉండేవారు. ఒకప్పుడు నేను ఆత్మవిశ్వాసంగా వర్ణించిన వ్యక్తులతో ఎక్కువ సమయం గడిపే కొద్దీ, వారిలో దాదాపు ఎవరూ లోతుగా అలాంటివారు కాదని స్పష్టమైంది. వారు ఆందోళనగా ఉంటారు. వారు తమను తాము రెండవసారి అంచనా వేస్తారు. వారు నా స్వంత తల లోపలి నుంచి గుర్తించగల ఆత్మ-సందేహ క్షణాలు కలిగి ఉంటారు. చిన్న వయసులో నేను లేని, వారికి ఉన్నది వేరే అంతర్గత అనుభవం కాదు. ఒక ప్రేరణ మరియు చర్య మధ్య చాలా చిన్న ఆలస్యం.

పార్టీలో అపరిచితుడి వద్దకు వెళ్లి తనను తాను పరిచయం చేసుకునే స్నేహితుడు మీ కంటే ధైర్యవంతుడు కాదు. మీటింగ్‌లో మొదట మాట్లాడే సహచరుడు ఆలోచన గురించి ఎక్కువ నిశ్చయంగా లేడు. వారు తల లోపలి ఎడిటర్ ఆ ఆలోచనను మూడుసార్లు తిరిగి రాసే ముందు దాన్ని బయటకు చెప్పడం వెయ్యి చిన్న రెప్‌ల ద్వారా నేర్చుకున్నారు.

మనం ఆత్మవిశ్వాసం అని పిలిచే కనిపించే లక్షణం వ్యక్తిత్వం కాదు. అది వేగం.

సంశయమే నిజమైన అడ్డంకి, మరియు అది శిక్షణ ఇవ్వదగినది

సంశయానికి ఒక నిర్దిష్ట ఆకారం ఉంది. ప్రేరణ ఉంది — దేనిపైనైనా చర్య తీసుకోవాలనే చిన్న, స్పష్టమైన ఆకాంక్ష. పొరుగువారికి చేయి ఊపండి. ప్రశ్న అడగండి. ఉద్యోగానికి దరఖాస్తు చేయండి. సందేశం పంపండి. ఆపై అంతరం ఉంది, అందులో ప్రేరణ పరిశీలించబడుతుంది, సందేహించబడుతుంది, తిరిగి రూపొందించబడుతుంది, ఇతర వ్యక్తి దృష్టికోణం నుంచి పరిగణించబడుతుంది, మరియు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ చిన్నదిగా చేయబడుతుంది. ఆపై చర్య ఉంది, అది వచ్చే సమయానికి కొన్ని సెకన్ల క్రితం ఉన్న దాని యొక్క చిన్న, మరింత క్షమాపణ సంస్కరణ. లేదా చర్య లేదు, క్షణం దాటిపోతుంది, మరియు చర్య తీసుకోకపోవడం యొక్క పేరుకుపోతున్న చిన్న ఖర్చు, “నేను అలాంటి వ్యక్తిని కాదు” అన్న కింద ఫైల్ చేయబడుతుంది.

అంతరం శిక్షణ ఇవ్వదగిన భాగం. ఆత్మవిశ్వాసం గురించి దాదాపు ప్రతిదీ అంతరం ఎంత పొడవుగా ఉంది అన్న దాని నుంచి ప్రవహిస్తుంది.

లోపలి నుంచి వ్యక్తిత్వ లక్షణంలా అనిపించేది వాస్తవంగా అలవాటు. ఆత్మవిశ్వాస వ్యక్తి, వెనక్కి గుర్తించబడితే, సాధారణంగా తక్కువ అంతరాలతో నడిచే వ్యక్తి, ఆ తక్కువ-అంతర ప్రవర్తన ప్రవర్తనలా అనిపించడం ఆపేసి తాము ఎవరో అన్నట్లు అనిపించడం ప్రారంభించేంత కాలంగా.

5-సెకన్ల నియమం, నిజాయితీగా చదవడం

దీనిపై నాకు అత్యంత ఉపయోగకరమైన సలహా నేను ప్రారంభంలో పట్టించుకోలేదు: మీకు దేనిపైనైనా చర్య తీసుకోవాలనే ప్రేరణ ఉన్నప్పుడు, ఐదు నుంచి కౌంట్ డౌన్ చేయండి మరియు సున్నా చేరుకోకముందే కదలండి. ఐదు, నాలుగు, మూడు, రెండు, ఒకటి, వెళ్ళండి.

Mel Robbins ద్వారా ప్రాచుర్యం పొందిన 5-సెకన్ల నియమం, చిల్లర అనిపిస్తుంది. ఇది పనిచేసే కారణం మాంత్రికమైనది కాదు. కౌంట్‌డౌన్ ఒకేసారి రెండు పనులు చేస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని చర్య నుంచి తప్పించడానికి సిద్ధమవుతున్న మెదడు భాగానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది, మరియు ఇది శరీరానికి స్పష్టమైన మోటార్ సూచనను గడువుతో ఇస్తుంది.

నేను ఈ నియమాన్ని తక్కువ-రిస్క్ పరిస్థితులలో ఉపయోగించాను — నెలల తరబడి సంప్రదించాలనుకున్న వ్యక్తికి సందేశం పంపడం, ఇతరులు తడబడుతున్నట్లు కనిపిస్తున్న మీటింగ్‌లో ప్రశ్న అడగడం, సమావేశంలో నేను ఆరాధించే వ్యక్తికి నన్ను నేను పరిచయం చేసుకోవడానికి వెళ్ళడం. వాటిలో ఏ చర్యకు కూడా వీరోచిత అర్థంలో ధైర్యం అవసరం లేదు. వాటికి అదనపు సెకన్ సంశయం లేకపోవడం అవసరం.

నియమం ఏది కాదు అని చెప్పడం విలువైనది. ఇది ప్రతి ప్రేరణపై చర్య తీసుకోవడానికి అనుమతి కాదు. చెడ్డ నిర్ణయం నుంచి మిమ్మల్ని రక్షించే రకమైన సంశయం — నిజమైన ప్రమాదం ముందు జరిగే పొడవైన విరామం — నిజమైన పని చేస్తోంది, మరియు మీరు దాన్ని దాటవేయకూడదు.

మైక్రో-ధైర్యం రోజువారీ రెప్‌లు

ఆత్మవిశ్వాసంగా కనిపించే జీవితం దాదాపు ఎల్లప్పుడూ నేను మైక్రో-ధైర్యం అని పిలిచేదానిపై నిర్మించబడుతుంది — సంశయించని చిన్న చర్యలు, రోజువారీ పునరావృతం, ఒకటి లేదా రెండు సంవత్సరాలలో వేరే గుర్తింపుగా కలుస్తాయి. ప్రతి రెప్ క్షణంలో అర్థవంతంగా అనిపించడానికి చాలా చిన్నది. వాటిలో చాలా వరకు మీకు తప్ప ఎవరికీ కనిపించవు.

• పొరుగువారిని చూడలేదని నటించే బదులు హలో చెప్పడం.
• మీరు నాల్గోసారి తిరిగి రాసే ముందు ఒక గంట పాటు తిరిగి రాసిన ఇమెయిల్‌ను పంపడం.
• మీటింగ్‌లో మరో ముగ్గురు వ్యక్తులకు కూడా ఉందని మీరు అనుమానించే ప్రశ్న అడగడం.
• 100 శాతం వరకు వేచి ఉండే బదులు మీరు 80 శాతం అర్హత ఉన్న పాత్ర కోసం దరఖాస్తు చేయడం.
• మీరు ఆలోచించే రోజున, మీరు వారి గురించి గర్వపడుతున్నారని స్నేహితుడికి చెప్పడం.
• వేతనం పెంపు అడగడం. డిస్కౌంట్ అడగడం. సంపర్కం అడగడం.
• ప్రతి ఒక్కరూ తలాడిస్తున్న మీటింగ్‌లో, మీకు నిజంగా అర్థం కాకపోతే, “నాకు అర్థం కావడం లేదు” అని చెప్పడం.

ఇవి ఏవీ వీరోచితం కావు. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి, క్షణంలో, మీ స్వంత సంశయానికి వ్యతిరేకంగా చిన్న పందెం. మొదటి వంద అసౌకర్యంగా ఉంటాయి. వెయ్యవ దాని సమయానికి, సంశయం చిన్నదైంది మరియు చర్య డిఫాల్ట్ అయింది.

ఆత్మవిశ్వాసం మరియు బహిర్ముఖత భిన్నమైన విషయాలు

అంతర్ముఖులు — నేను, ఖచ్చితంగా — ఎక్కువ ఆత్మవిశ్వాసం పొందే ఆలోచనను వదిలివేసే కారణాలలో ఒకటి, వారు ఆత్మవిశ్వాసం ఎలా కనిపిస్తుందో అన్న తప్పుడు చిత్రాన్ని గ్రహించారు. తప్పుడు చిత్రం శబ్దంగా, సామాజికంగా, మరియు శక్తివంతంగా ఉంది. ఇది గది లోపలికి వెళ్ళి వెంటనే మాట్లాడడం ప్రారంభించే వ్యక్తి. మరో మాటలో, బహిర్ముఖుడు.

తప్పుడు చిత్రం రెండు భిన్న లక్షణాలను గందరగోళపరుస్తుంది. బహిర్ముఖత అధిక స్థాయి సామాజిక ఉద్దీపన కోసం స్థిరమైన ప్రాధాన్యత. ఆత్మవిశ్వాసం అనేది వ్యక్తి, వారి వైరింగ్‌తో సంబంధం లేకుండా, తమ ప్రేరణలపై సందేహం నుంచి గణనీయమైన జోక్యం లేకుండా చర్య తీసుకునే వేగం.

• చాలా బహిర్ముఖులు ముఖ్యంగా ఆత్మవిశ్వాసవంతులు కాదు. వారు శబ్దంగా ఉంటారు, కానీ వాల్యూమ్ కింద తమను తాము నిత్యం రెండవసారి అంచనా వేస్తారు.
• చాలా అంతర్ముఖులు లోతుగా ఆత్మవిశ్వాసవంతులు. వారు నిశ్శబ్దంగా ఉంటారు, వారికి కోలుకునే సమయం అవసరం, కానీ చెప్పాల్సిన దేదైనా ఉన్నప్పుడు, వారు దాన్ని చెబుతారు. వారు చర్య తీసుకోవాలనుకున్నప్పుడు, వారు చర్య తీసుకుంటారు.

ఈ తేడా ముఖ్యం ఎందుకంటే చాలా అంతర్ముఖ వ్యక్తులు ఎక్కువ ఆత్మవిశ్వాసవంతులు కావడానికి ఎక్కువ బహిర్ముఖులు కావాల్సిన అవసరం లేదు. వారు వేగవంతం కావాలి. నిశ్శబ్దంగా, వేగంగా ఉండే వ్యక్తులు అన్ని చోట్ల ఉన్నారు; మనం వారిని గమనించడం లేదు, ఎందుకంటే మేము శబ్దంగా ఉన్నవారి కోసం చూడాలని నేర్చుకున్నాము.

కలిసే గుర్తింపు ప్రభావం

నేను చిన్న రెప్ అభ్యాసాన్ని నిజంగా చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు నన్ను అత్యంత ఆశ్చర్యపరిచిన విషయం ఏమిటంటే ప్రవర్తన పొర పూర్తిగా చేరుకోకముందే గుర్తింపు పొర ఎంత త్వరగా మారిందో.

తక్కువ అంతరాలతో చేతనంగా నడిచిన మొదటి కొన్ని వారాలకు, నా గురించి ఏమీ గమనించలేదు. నేను కేవలం కొంచెం అసౌకర్య విషయాలను కొంచెం వేగంగా చేస్తున్నాను. ఆరవ వారం చుట్టూ, నిశ్శబ్దంగా క్రింద ఏదో మారింది. చిన్న చర్య అవసరమైన క్షణాన్ని చూసినప్పుడు, దాన్ని చేయడం గురించి ఎలా అనుభూతి చెందుతానో అంచనా వేయడం ద్వారా నేను ఇకపై ప్రారంభించలేదు. నేను చేయాలా అన్నది పరిగణించడం ద్వారా ప్రారంభించాను. అంతర్గత భంగిమ “నేను సంశయించే వ్యక్తిని” నుంచి “నేను చర్య తీసుకునే వ్యక్తిని”కి మారింది.

ఇది ఆత్మవిశ్వాసాన్ని చదవడం లేదా దాని గురించి ఆలోచించడం ద్వారా పొందలేని కారణం. గుర్తింపులో మార్పు పాత కథను నిరూపించని చిన్న చర్యల పొడవైన శ్రేణి ద్వారా సంపాదించవలసి ఉంటుంది.

సంశయం నిజమైన పని చేస్తున్నప్పుడు, దాన్ని వినండి

కొంత సంశయం సిగ్నల్ అని స్పష్టంగా చెప్పకుండా అంతరాన్ని మూసే గురించి ఒక భాగం రాయడం బాధ్యతారాహిత్యం. మీకు అర్థం కాని ఒప్పందంపై సంతకం చేయడానికి ముందు విరామం ఉపయోగకరమైన పనిని చేస్తోంది. క్రూరమైనది చెప్పడానికి ముందు విరామం ఆలోచనాత్మక వ్యక్తిని జాగ్రత్త లేని వ్యక్తి నుంచి వేరు చేస్తుంది.

నాకు పనిచేసిన నియమం: సంశయం అసౌకర్యం గురించి ఉంటే, దాన్ని అధిగమించండి. సంశయం నిజమైన విలువకు ప్రమాదం గురించి ఉంటే, దాన్ని వినండి. మొదటి రకం మిమ్మల్ని పూర్తి జీవితం నుంచి దూరంగా ఉంచుతోంది. రెండవ రకం మీరు ఇప్పటికే కలిగి ఉన్న జీవితాన్ని రక్షిస్తుంది.

మొత్తం దాని గురించి ఒక నిశ్శబ్ద గమనిక

నేను వర్ణిస్తున్న అభ్యాసం ఆడంబరం లేనిది. బ్రేక్‌త్రూ లేదు. మీరు ఆత్మవిశ్వాసంతో మేల్కొనే రోజు లేదు. మీరు ఉపయోగించిన దాని కంటే కొంచెం వేగంగా చర్య తీసుకునే క్షణాల చాలా పొడవైన, చాలా సాధారణ సంచితం మాత్రమే ఉంది. తగినన్ని ఆ క్షణాల తర్వాత, మీరు మిమ్మల్ని వేరే విధంగా కలవడం ప్రారంభిస్తారు. ఇతర వ్యక్తులు మిమ్మల్ని కూడా వేరే విధంగా కలవడం ప్రారంభిస్తారు.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

ఆత్మవిశ్వాసం పాక్షికంగా జన్యుపరమైనది కాదా? కొంత స్వభావం మాత్రమేనా?

అవును, పాక్షికంగా. వ్యక్తులు సామాజిక మరియు అస్పష్టమైన పరిస్థితులకు ఎలా ప్రతిస్పందిస్తారు అన్న వ్యత్యాసంలో కొంత వారసత్వంగా పొందబడింది. కానీ పెద్దవారిలో ఆత్మవిశ్వాసం యొక్క వ్యత్యాసంలో చాలా వరకు స్వభావం కాదు; అది అభ్యాసం. తప్పు ఏమిటంటే జన్యు అంతస్థును పైకప్పుగా చూడడం.

నా సంశయం చెడ్డ అలవాటు కాదు, నిజమైన సామాజిక ఆందోళనలో ఉంటే?

సంశయం స్థిరంగా మీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకునేంత తీవ్రంగా ఉంటే — మీరు తెలుసుకోవాలనుకునే వ్యక్తులతో సంపర్కాన్ని నివారిస్తారు, తీర్పు అంచనా కారణంగా ప్రాథమిక వృత్తిపరమైన పనులు చేయలేరు, సాధారణ సామాజిక పరిస్థితులలో శారీరక ఆందోళన లక్షణాలను అనుభవిస్తారు — అది థెరపిస్ట్‌కు తీసుకువెళ్ళడం విలువైనది.

5-సెకన్ల నియమం నేను చేయకూడని ప్రేరణలపై చర్య తీసుకునేలా చేస్తుందా?

బహుశా ముఖ్యమైన మార్గంలో కాదు. ఈ నియమం తక్కువ-రిస్క్ సంశయాలకు అత్యంత శక్తివంతమైనది — సందేశం, ప్రశ్న, పరిచయం — ఎందుకంటే అది చాలా పెద్దవారి సంశయం వారిని రక్షించడం కంటే హాని చేస్తోంది.

ఈ అభ్యాసం వేరేగా అనిపించడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

నా స్వంత అనుభవంలో, స్థిరంగా చిన్న అంతరాలను నడపడం యొక్క ఆరవ వారం చుట్టూ మొదటి గమనించదగిన మార్పు ఉంది. మూడవ నెల వరకు, అభ్యాసం మరింత స్వయంచాలకంగా మారింది.

చర్య చెడ్డగా జరిగితే? అది నేను సంశయించాలని నిర్ధారిస్తుందా?

లేదు. కొన్ని చర్యలు తీసుకోవడానికి సరైనవి అయినప్పటికీ చెడ్డగా జరుగుతాయి. మెట్రిక్ ప్రతి చర్య బాగా దిగుతుందా అన్నది కాదు. వైఫల్యాలతో సహా చర్య తీసుకున్న ప్రేరణల దీర్ఘకాలిక మొత్తం, అణచివేసిన ప్రేరణల దీర్ఘకాలిక మొత్తం కంటే విస్తృత, మరింత ఆసక్తికరమైన జీవితాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుందా అన్నది.