మీ జీవితాన్ని సరిచేయడానికి ప్రయత్నించడం ఆపండి. మీ రోజును సరిచేయడం మొదలుపెట్టండి.

చివరిసారి నేను నా జీవితాన్ని సరిచేయడానికి ప్రయత్నించినది ఆదివారం సాయంత్రం. నా దగ్గర నోట్‌బుక్ తెరిచి ఉంది. కొత్త పెన్ను. నాకు అవసరం లేని ఒక కప్పు కాఫీ. మూడు నెలల ప్రణాళిక, ఆరు నెలల ప్రణాళిక, ఒక సంవత్సరం ప్రణాళిక — అన్నీ "ఈసారి నేను సీరియస్" అని సూచించే చేతిరాతలో రాశాను. నాకు అపారమైన ఉపశమనం అనిపించింది.

ఆ ప్రణాళిక బుధవారం వరకు మనుగడ సాగించలేదు. ఎప్పుడూ చేయదు.

ఏదో ఒక సమయంలో నేను ఒక భిన్నమైన ఆలోచన వైపు వచ్చాను — ఆన్‌లైన్‌లో వివిధ రూపాల్లో చూస్తున్న ఒక వాక్యానికి నేను రుణపడి ఉన్నాను: మీ జీవితాన్ని సరిచేయడానికి ప్రయత్నించడం ఆపండి, మీ రోజును సరిచేయడం మొదలుపెట్టండి. వాక్యం చిన్నది. అర్థం కాదు.

పెద్ద ప్రణాళిక ఎందుకు బాగా అనిపిస్తుంది — మరియు దాదాపు ఎప్పుడూ ఎందుకు విఫలమవుతుంది

జీవిత సంస్కరణ యొక్క ఆకర్షణ భావోద్వేగమైనది, కార్యాచరణ కాదు. ఆదివారం రాత్రి ఆరు నెలల ప్రణాళికను రాసేటప్పుడు, మీరు నిజంగా ప్రణాళిక చేయడం లేదు. మీరు అనుకరిస్తున్నారు. మీరు ఒక గంట — సమస్యను ఇప్పటికే పరిష్కరించిన ఒక స్వీయ యొక్క ఉపశమనాన్ని — అనుభవిస్తున్నారు. ప్రణాళిక ఒక మాదకద్రవ్యం. బుధవారం నాటికి మోతాదు అయిపోతుంది.

మూడు విషయాలు దాదాపు ప్రతిసారీ పెద్ద ప్రణాళికను చంపుతాయి:

• ప్రణాళిక స్థిరమైన సందర్భాన్ని ఊహిస్తుంది. మూడు నెలలు — పిల్లవాడు అనారోగ్యం పాలవడానికి, పనిలో ప్రాజెక్ట్ పేలిపోవడానికి, బంధువుకి ఏదైనా అవసరం రావడానికి తగినంత సమయం. ప్రణాళికలో నిజ జీవితానికి ఒక్క ఆకస్మిక పరిస్థితి కూడా లేదు — ఎందుకంటే మీరు దాన్ని రాస్తున్నప్పుడు నిజ జీవితం నుండే తప్పించుకోవాలనుకున్నారు.
• ప్రణాళిక గుర్తింపును ప్రవర్తనతో కలగాపులగం చేస్తుంది. "నేను ప్రతి ఉదయం చదివే వ్యక్తిగా మారబోతున్నాను" అనేది గుర్తింపు వాక్యం. "నేను మొదటి కాఫీ పోసిన తర్వాత ఇరవై నిమిషాలు చదువుతాను" అనేది ప్రవర్తన వాక్యం. గుర్తింపు నెమ్మదిగా — ప్రవర్తనల ద్వారా మారుతుంది.
• ప్రణాళికకు ఫీడ్‌బ్యాక్ లూప్ లేదు. ఆరు నెలల ప్రణాళికను ఆరవ నెల వరకు తప్పుగా నిరూపించలేం. ఒక రోజును రాత్రి 10 గంటలకు తప్పుగా నిరూపించవచ్చు.

భారపడే మనస్తత్వం

పెద్ద ప్రణాళిక చేసే మరొక పని — ఒక నిర్దిష్ట భావనను మత్తులో ఉంచడం: భారం. మీకు మార్చాలనుకునే చాలా విషయాలు ఉన్నాయి — బరువు, నిద్ర, ఆర్థికం, ఏకాగ్రత, స్నేహాలు, కెరీర్, ప్రార్థన జీవితం. ఇవన్నీ ఒకేసారి ఎదుర్కోవడం ఒక రకమైన అంతర్గత స్టాటిక్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

ఆరు నెలల ప్రణాళిక ఆ స్టాటిక్‌కు ప్రతిస్పందనలా అనిపిస్తుంది. ఇది గందరగోళాన్ని తీసుకొని ఒక ఫ్రేమ్‌లో ఉంచుతుంది. ఫ్రేమ్ సాధారణంగా తప్పు.

భారపడినప్పుడు, వ్యతిరేక సహజ చర్య — పెద్దగా ప్లాన్ చేయడం కాదు. చిన్నగా ప్లాన్ చేయడం. చాలా చిన్నది. నేడు మీరు పడుకునే సమయానికి పూర్తి చేయగలిగేంత చిన్నది.

రోజును సరిచేసే ఫ్రేమ్‌వర్క్

అభ్యాసానికి నాలుగు భాగాలు ఉన్నాయి. నాలుగూ ఉద్దేశపూర్వకంగా సాధారణమైనవి.

1. లంగరు

రోజును ఒక పునరావృత పని‌తో ప్రారంభించండి — రోజు ప్రారంభమైంది అని సూచించేది. వీరోచితమైనది కానవసరం లేదు. ఒకే విధంగా చేసిన ఒక కప్పు టీ. ఒక చిన్న కూర్చోవడం. స్క్రీన్ తెరిచే ముందు బ్లాక్ చుట్టూ ఒక నడక. లంగరు ఉత్పాదకత గురించి కాదు. రచయితృత్వం గురించి. రోజు మీపై పడలేదు; మీరు దాన్ని ప్రారంభించారు.

గత దశాబ్దిలో చాలా రోజులు, నా ఫోన్ తీసుకునే ముందు పది నుండి ఇరవై నిమిషాల హార్ట్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం — నా సొంత లంగరు. ఉత్తమ రోజుల్లో ఇది అలవోకగా ఉంటుంది. చాలా రోజుల్లో నేను ఎదిరిస్తాను — ఐనా చేస్తాను. చేసినందుకు ఎప్పుడూ పశ్చాత్తాపం లేదు.

2. క్రమం

ముఖ్యమైన ఒక విషయాన్ని ఎంచుకోండి — రోజుకు మీ గురించి అభిప్రాయాలు ఏర్పడక ముందే దాన్ని చేయండి. రచన. వ్యాయామం. కఠినమైన సంభాషణ. మీరు భయపడే పని. ఏదైనా అయినా, క్రమం — ఆ విషయం ముందు, ఇన్‌బాక్స్‌కు ముందు — సగం యుద్ధం కంటే ఎక్కువ. రోజులో తప్పుగా వెళ్లేది చాలావరకు — రోజు మీకు ఏం చేయాలో చెప్తుంది, మీరు రోజుకు మీరు ఏం చేస్తున్నారో చెప్పే ముందే.

3. ఫీడ్‌బ్యాక్

రోజు చివర రెండు ప్రశ్నలు అడగండి:

• ఈ రోజు నిజంగా ముఖ్యమైనది ఏమిటి?
• మళ్ళీ ఈ రోజు ఉంటే, ఏ ఒక్క చిన్న విషయం మారుస్తాను?

అదే మొత్తం రెట్రోస్పెక్టివ్. రెండు వాక్యాలు. నెలలో, ఆ రెండు వాక్యాల్లోని నమూనా ఏ దీర్ఘ-రూప ప్రణాళిక కంటే ఉపయోగకరం.

4. విశ్రాంతి

రోజును ఉద్దేశ్యంతో ముగించండి. ఎంత చిన్నదైనా, షట్‌డౌన్ ఆచారం. ల్యాప్‌టాప్ మూసివేయండి. కృతజ్ఞతగా ఉన్న ఒక విషయం చెప్పండి. నిద్ర రోజు లేకపోవడం కాదు; అది విరామ చిహ్నం.

నిజంగా ఏది సంచయనమవుతుంది

ఈ విధంగా అభ్యసించబడిన రోజు — ఎంత చిన్నగా కనిపిస్తుంది, ఎంత పెద్దగా మారుతుంది — ఆసక్తికరం.

మీరు లంగరుతో ప్రారంభించే, శబ్దానికి ముందు ముఖ్యమైన ఒక విషయాన్ని ఎంచుకుని చేసే, రాత్రి రెండు-ప్రశ్నల రెట్రోస్పెక్టివ్ నడిపే, ఉద్దేశ్యంతో రోజును ముగించే — ఒక సంవత్సర రోజులను ఊహించండి. అది ఒక సంవత్సరంలో 365 చిన్న రచయితృత్వ చర్యలు. ఏ నిర్దిష్ట రోజులో దాదాపు ఏమీ కాదు. పన్నెండు నెలల చివరన భిన్నమైన జీవితం.

ఒత్తిడి ఉత్పత్తి చేయాల్సిన సమయాల్లో — పనిలో గట్టి విడుదల, పిల్లవాడు అనారోగ్యంగా ఉన్న వారం, ప్రయాణ కాలం — నేను దీన్ని ప్రత్యేకంగా గమనిస్తున్నాను. రోజు నిర్మాణం ఆ సమయాలను గ్రహిస్తుంది. మీరు ఆశయగల మధ్య విభాగాన్ని కోల్పోతారు. లంగరు, విశ్రాంతి మాత్రం ఉంచుతారు.

అభ్యాసం విచ్ఛిన్నమైనప్పుడు

విచ్ఛిన్నం అవుతుంది. ప్రశ్న ఎప్పుడు, ఎలా తిరిగి రావాలి — అని:

• ఆదివారం-రాత్రి ప్రణాళిక పునఃపతనం. ఏదో ఒక సమయంలో నోట్‌బుక్ తెరిచి మీ జీవితాన్ని మళ్ళీ సరిచేయాలనే ప్రలోభానికి లోనవుతారు. ప్రేరణను గమనించండి. భావన రానివ్వండి. ఏమైనా చేసే ముందు రేపు ఉదయం పరిమాణానికి తగ్గించండి.
• వీరోచిత వారం. ఫ్రేమ్‌వర్క్ యొక్క ప్రతి అంశం సంపూర్ణంగా అమలు చేయబడిన ఒక వారం మీకు వస్తుంది — మీరు సాధారణ మానవ తీరును అధిగమించారని దాన్ని సాక్ష్యంగా తీసుకుంటారు. కాదు.
• కూలిపోయిన వారం. ఏమీ జరగని వారం ఉంటుంది. ప్రలోభం — అభ్యాసం చనిపోయినదని ప్రకటించి, కొత్తది ప్రారంభించడం. ప్రతిఘటించండి. వెనుకకు వచ్చే వేగవంతమైన మార్గం — ఒక రోజు, చిన్నగా, ఉద్దేశ్యంతో.

పెద్ద ప్రణాళికలు చేయని పని ఇది ఎందుకు చేస్తుంది

రోజు నిజాయితీగా ఉండటానికి తగినంత చిన్నది. మీరు ఆరు నెలల ప్రణాళికను మోసం చేయగలరు — ఒక రోజును కాదు. మీరు ముఖ్యమైన ఒక పని చేశారు లేదా చేయలేదు.

ఒక రోజు ముఖ్యంగా ఉండటానికి తగినంత పొడవు. వరుసగా నాలుగు బలమైన రోజులు అసాధారణమైనవి. ఒంటరిగా బలమైన మంగళవారం సాధారణం. సాధారణ మంగళవారాలను పేర్చడం మొత్తం ఆట.

ఒక రోజు — జీవితం నిజంగా పంపిణీ చేసే యూనిట్. ఎవరూ జీవితాన్ని జీవించరు. మీరు ఉదయాలు, మధ్యాహ్నాలు, సాయంత్రాల వరుసను జీవిస్తారు. రోజు జీవితం నిర్మించబడిన యూనిట్ అయితే, రోజు యొక్క నైపుణ్యం జీవితపు నైపుణ్యం.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

ఇది మిమ్మల్ని తక్కువ ఆశయగలవారిగా చేయదా?

వ్యతిరేకం. రోజును నడిపే వ్యక్తులు పెద్ద విషయాలను ప్రయత్నిస్తారు — ఎందుకంటే పురోగతి ఎలా జరుగుతుందో వారికి వాస్తవికమైన సంబంధం ఉంది. ఆశయం చవక. అమలు అరుదు.

నాకు నిజంగా పెద్ద జీవిత మార్పు అవసరమైతే — కొత్త ఉద్యోగం, కొత్త నగరం, కొత్త బంధం?

అలాంటి నిర్ణయాలు తరచుగా చాలా రోజుల తర్వాత వస్తాయి. ఒక నెల మంచి రోజులు — పెద్ద నిర్ణయం నిజంగా ఏమై ఉండాలో స్పష్టం చేస్తాయి. ఆరు నెలల ప్రణాళిక చేయడానికి చెత్త సమయం — మీకు దాని అత్యంత అవసరం అనిపించే రోజు.

ఇది దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలతో అనుకూలంగా ఉందా?

అవును. దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలు దిశను ఇస్తాయి; రోజు పట్టును ఇస్తుంది. పని చేయనిది — దీర్ఘకాలిక లక్ష్యం మొత్తం ప్రణాళిక అయినప్పుడు, రోజు తనను తాను సర్దుబాటు చేసుకుంటుందని ఆశించినప్పుడు. లక్ష్యం వదులుగా ఉంచండి; రోజు గట్టిగా ఉంచండి.

చాలా ఉదయాలు లంగరును నేను తప్పిస్తే?

లంగరును చిన్నగా చేయండి. ఏడు-నిమిషాల కూర్చోవడం — ముప్పైతో పోల్చుకుంటే వైఫల్యం కాదు. మూడు-నిమిషాల కూర్చోవడం — ఏడుతో పోల్చుకుంటే వైఫల్యం కాదు. ఏకైక నిజ వైఫల్యం — లంగరును ఫోన్‌లోకి నెమ్మది దిగడంతో భర్తీ చేయడం.

ఇది పని చేయడానికి నాకు ధ్యాన అభ్యాసం అవసరమా?

కచ్చితంగా కాదు. ఏ పునరావృత, తక్కువ-డోపమిన్, స్క్రీన్-రహిత లంగరు పని చేయగలదు. ధ్యానం, ప్రార్థన, నడక, చేతితో తయారుచేసిన కాఫీ. వారు పంచుకునేది — ఇన్‌బాక్స్‌కు ఎదురుగా ఘర్షణ.