కృతజ్ఞత పనిచేస్తుంది — కానీ మీకు చెప్పినట్లు కాదు

నా బల్ల మీద ఒక జర్నల్ ఉంటుంది. ప్రతి మూడు రోజులకు ఒకసారి తెరుస్తాను. తెరిచినప్పుడు అదే అయిదు విషయాలు రాస్తాను: కుటుంబం, నిద్ర, పనికి ముందు నిశ్శబ్ద సమయం, కాఫీ, ఈ జీవితంలో ఇంకా ఎంతో మిగిలి ఉందనే భావన. ఇది చాలా తక్కువగా అనిపిస్తుంది. అయినా, ఏదోవిధంగా సహాయపడుతుంది.

ఆ చిన్న చర్య మరియు దాని నిజమైన ప్రభావం మధ్య ఉన్న అంతరంలోనే విజ్ఞానం నివసిస్తుంది. వెల్నెస్ ఖాతాలలో చదువుతున్న ప్రేరణాత్మక వెర్షన్‌లో కాదు — శ్రద్ధ పెట్టడం వల్ల మన మెదడు విషయాలను ఎలా మదింపు వేస్తుందో అనే నిశ్శబ్ద, విచిత్రమైన అన్వేషణలో.

అధ్యయనాలు నిజంగా ఏమి కనుగొన్నాయి

కృతజ్ఞతపై అత్యంత ప్రస్తావితమైన నియంత్రిత అధ్యయనాన్ని Emmons మరియు McCullough 2003లో ప్రచురించారు. పాల్గొనేవారిని మూడు సమూహాలుగా విభజించారు: ఒకటి వారానికి ఒకసారి కృతజ్ఞత అనిపించిన విషయాలు రాస్తే, రెండవది రోజువారీ ఇబ్బందులు రాస్తే, మూడవది తటస్థ సంఘటనలు రాసింది. పది వారాల తర్వాత, కృతజ్ఞతా సమూహం ఆత్మీయ సంతోషం, ఆశావాదం మరియు శారీరక సమస్యలు తక్కువగా ఉన్నాయని నివేదించింది.

ఇది అర్థవంతమైన ప్రభావం. కానీ ఇది ఏమి చెప్పలేదు గమనించండి: కృతజ్ఞత వారిని నిరపేక్ష అర్థంలో సంతోషంగా చేయలేదు — ఏమి తప్పు జరిగిందో పట్టించుకుంటున్న వారితో పోలిస్తే బాగా అనిపించింది. 2017లో Dickens నిర్వహించిన మెటా-అనాలిసిస్ 38 అధ్యయనాలు పరిశీలించి, ఒక విషయం గురించి నిజంగా లోతుగా రాయడం అయిదు అంశాలు పైపైన రాయడం కంటే మెరుగైనది అని కనుగొంది.

ఇది ఎందుకు పనిచేస్తుంది: శ్రద్ధ మరియు అలవాటు

మానవ మెదడుకు ప్రతికూలత పక్షపాతం ఉంటుంది. పరిణామాత్మక దృష్టికోణం నుండి ఇది అర్థమవుతుంది. కానీ చాలా రోజువారీ ముప్పులు చిన్నవిగా ఉన్న జీవితంలో, అదే పక్షపాతం మనం తప్పేమిటి, ఏమి తక్కువగా ఉంది అనేవే అసమానంగా నమోదు చేస్తాయి.

కృతజ్ఞతా సాధన ఇందులో ఒక భాగాన్ని అంతరాయం కలిగించడం ద్వారా పనిచేస్తుంది. ఏదైనా మంచిది అని పేరు పెట్టినప్పుడు — దాన్ని రాయడానికి నెమ్మదిగా వెళ్ళినప్పుడు — మీరు దానివైపు శ్రద్ధా వనరులను మళ్ళిస్తున్నారు. రెండవ విధానం అలవాటు: మనం మంచి విషయాలకు అలవాటు పడతాం. కృతజ్ఞత ఈ అలవాటును ఉద్దేశపూర్వకంగా తిప్పికొట్టడానికి ప్రయత్నిస్తుంది — "ఇది తీసుకోబడితే ఏమిటి?" అని అడిగి.

సాక్ష్యం ఎక్కడ పలుచనవుతుంది

కృతజ్ఞతను పరిశోధన మద్దతు ఇచ్చే దాని కంటే చాలా ముందుగా మార్కెట్ చేశారు. "మెదడు రీవైర్ అవుతుంది" అనే వాదన చాలావరకు అపక్వ న్యూరోసైన్స్. కార్యకలాపాల వ్యత్యాసం శాశ్వత నిర్మాణాత్మక మార్పు కాదు.

అలాగే, బలవంతంగా చేసిన కృతజ్ఞత — నిజంగా అనిర్ణాయంగా అనిపించే విషయాల పట్ల — మీ ప్రతికూల అనుభవాలు అనుచితమైనవని అనుభూతికి మద్దతు ఇవ్వవచ్చు. ఇది కృతజ్ఞతా సాధన కాదు — ఇది మంచి బ్రాండింగ్‌తో అణిచివేత.

పాతబడకుండా ఎలా సాధన చేయాలి

కృతజ్ఞతా సాధన మరణించే అత్యంత సాధారణ మార్గం పునరావృత్తి. మూడు విషయాలు సహాయపడతాయి:

మూడు సాధారణ విషయాలకు బదులు ఒక నిర్దిష్ట విషయం రాయండి. "కుటుంబం" బదులు "ఉద్వేగంగా ఉన్నప్పుడు నా కొడుకు గొంతు." వ్యవకలన పద్ధతి ఉపయోగించండి: "ఈ ఒక విషయం లేకుండా నా రోజు ఎలా ఉంటుంది?" దీన్ని అసమ్మితంగా ఉండనివ్వండి: ఒక నిజమైనది అయిదు ప్రదర్శించిన వాటి కంటే మెరుగైనది.

నిర్దిష్టతా పద్ధతి: విషపూరిత సానుకూలత లేకుండా కృతజ్ఞతా సాధన

ఒక రోజు ఒకసారి — తప్పనిసరిగా ఉదయం కాదు — ఈ పదబంధాన్ని పూర్తి చేసే ఒకే వాక్యం రాయండి: "నేను ___ ని నిర్లక్ష్యంగా తీసుకోలేదు."

అప్పుడు ముప్పై సెకన్లు దానితో ఉండండి. మరింత రాయకండి. మీరు నిజంగా ఏమి అర్థం చేసుకున్నారో దానితో కూర్చోండి.

ఈ నిర్మాణం స్వాభావికంగా నిర్దిష్టమైనది. సానుకూలతను అవసరం చేయదు. మరియు నిస్సందేహంగా మంచిది అని నటించమని అడగదు — ఏదైనా ఉనికిలో ఉందని గమనించమని అడుగుతుంది. వారాల తర్వాత, ఇది మీరు నిజంగా గమనించిన విషయాల ఒక చిన్న సంగ్రహాలయాన్ని నిర్మిస్తుంది.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

కృతజ్ఞతా జర్నలింగ్ నిజంగా ఆందోళన లేదా మాంద్యానికి సహాయపడుతుందా?

క్లినికల్ ఆందోళన లేదా మాంద్యానికి చికిత్సగా కృతజ్ఞతా సాక్ష్యం బలహీనంగా ఉంది. ఇది థెరపీ లేదా మందులకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మానసిక స్థితి యొక్క సాధారణ పరిధిలో — రోజువారీ ఒత్తిడి, తక్కువ స్థాయి మిడమిడి — మితమైన సానుకూల ప్రభావానికి మంచి మద్దతు ఉంది.

ఇది పనిచేయడానికి నాకు ఎంత తరచుగా సాధన చేయాల్సి ఉంటుంది?

ప్రభావాలు చూపే అధ్యయనాలు వారానికి ఒకసారి లేదా మూడుసార్లు సాధన చేస్తాయి, రోజువారీ కాదు. ఆవృత్తి కంటే నిజమైన నిమగ్నత ముఖ్యం.

కృతజ్ఞతా జర్నలింగ్ తప్పుడు మార్గం ఏదైనా ఉందా?

ప్రధాన సమస్య అసలైన ప్రతికూల అనుభవాలను అణచివేయడానికి దాన్ని ఉపయోగించడం. సాధన నిజాయితీగా ఉన్నప్పుడు పనిచేస్తుంది; శ్రద్ధ అర్హించే విషయాలను కప్పిపెట్టడానికి ఉపయోగించినప్పుడు తప్పుగా పోతుంది.