35 ఏళ్ల తర్వాత హాబిట్ స్టాకింగ్: చిన్న దినచర్యలు స్వీయ-అభివృద్ధి ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఎలా భర్తీ చేస్తాయి

ఉపాయం ఎక్కువ సంకల్ప శక్తి కాదు. మీలోని పాత మనిషి ఇప్పటికే ఆలోచించకుండా చేసే ఏదోదానికి కొత్త పనిని తగిలించడం.

ముప్పై-ఐదు చుట్టూ ఎక్కడో, స్వీయ-అభివృద్ధి మార్కెట్ మీపై తన పట్టును కోల్పోతుంది. మీరు ప్రయోగాలు చేశారు. ఐదు-రోజుల జ్యూస్ క్లీన్సులు. 75-రోజుల ఛాలెంజులు. 4 గంటలకు లేచే ఇన్‌ఫ్లుయెన్సర్ దినచర్యలు. మీ పిల్లవాడు అనారోగ్యానికి గురైన వారం, మీ మేనేజర్ వెళ్లిపోయిన త్రైమాసికం, లేదా మీ నాన్నగారికి హృదయ సమస్య వచ్చిన నెల — ఏదీ తట్టుకోలేదు. మీరు ముప్పై-మధ్యలో ఉన్నప్పుడు, మీరు స్వీయ-అభివృద్ధి గురించి సందేహించరు. మీరు ప్రణాళికల గురించి సందేహిస్తారు. ప్రణాళిక విరిగే భాగం అని మీరు నేర్చుకున్నారు.

తరువాత, ఎక్కువగా అనుకోకుండానే, నిశ్శబ్దంగా ఏదో పనిచేయడం ప్రారంభమవుతుంది. మీరు నిజంగా అభినందించే వ్యక్తులలో మీరు దాన్ని గమనిస్తారు. జనవరి నుండి నాలుగు పుస్తకాలు చదివిన స్నేహితుడు. ప్రయత్నిస్తున్నానని ప్రకటించకుండానే గర్భధారణ బరువును తగ్గించుకున్న కజిన్. ఎల్లప్పుడూ హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండే, ఎప్పుడూ ప్రదర్శిస్తున్నట్లు కనిపించని సహోద్యోగి. వారిలో ఎవరూ ప్రోగ్రామ్ నడిపించడం లేదు. వారు ఒక స్టాక్ నడిపిస్తున్నారు — ఇప్పటికే చేస్తున్న వాటికి కట్టబడిన చిన్న అలవాట్లు — మరియు ఆ గొలుసు పట్టుకుని ఉంది.

ఇది నిజమైన జీవితాన్ని తట్టుకునే స్వీయ-అభివృద్ధి భాగం.

హాబిట్ స్టాకింగ్ నిజంగా ఏమిటి

ఈ పదబంధం జేమ్స్ క్లియర్'s అటామిక్ హ్యాబిట్స్ నుండి వచ్చింది, మరియు సూత్రం దాదాపు సిగ్గుపడేంత సరళమైనది. [ప్రస్తుత అలవాటు] తర్వాత, నేను [కొత్త అలవాటు] చేస్తాను. ఇప్పటికే విశ్వసనీయంగా జరిగే ప్రవర్తనను తీసుకుంటారు — కాఫీ చేయడం, పళ్లు తోముకోవడం, పిల్లవాడిని పడుకోబెట్టడం, మీ వర్క్ కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చోవడం — మరియు దాని వెనుక భాగానికి ఒక చిన్న కొత్త ప్రవర్తనను వెల్డ్ చేస్తారు.

ఇది పనిచేయడానికి కారణం యాంత్రికం, ప్రేరణాత్మకం కాదు. ఏ కొత్త అలవాటులోనూ అత్యంత కష్టమైన క్షణం ప్రారంభించాల్సిన క్షణం. మనస్తత్వశాస్త్ర పరిభాషలో క్యూ — ప్రవర్తనను ట్రిగ్గర్ చేసే "వెళ్ళు" సంకేతం. హాబిట్ స్టాకింగ్ ఇప్పటికే క్యూ ఉన్న అలవాటు నుండి క్యూని దొంగిలించడం ద్వారా ఆ సమస్యను పరిష్కరిస్తుంది.

"నేను నా ఉదయపు కాఫీని పోసిన తర్వాత, నేను ఫోన్ తెరవక ముందు పది నిమిషాలు చదువుతాను." కాఫీ క్యూ. అలవాటు చదవడం. మీకు ప్రేరణ అవసరం లేదు, ఎందుకంటే కాఫీ ఎలాగూ జరగబోతోంది.

పదిహేడవసారి, దేనికీ యాంకర్ చేయకుండా "ధ్యాన అలవాటును నిర్మించడానికి" మీరు ప్రయత్నించే వరకు ఇది తేలికగా అనిపిస్తుంది. యాంకర్ లేకుండా, అలవాటు తేలిపోతుంది. కొన్ని రోజులు 7 గంటలకు గుర్తుకు వస్తుంది. కొన్ని రోజులు 3 గంటలకు. కొన్ని రోజులు మర్చిపోతారు. ప్రణాళిక మీ చేతుల్లో కాదు; మీ మనస్థితుల్లో ఉంది. స్టాకింగ్ మీ మనస్థితుల్లో నుండి ప్రణాళికను తీసుకుంటుంది.

హుడ్ క్రింద సైన్స్

హాబిట్ స్టాకింగ్ పనిచేయడానికి కారణం ప్రవర్తనా మనస్తత్వశాస్త్రంలో చాలా పాత ఆలోచనపై ఉంది: క్యూ, దినచర్య, ప్రతిఫలం. స్థిరమైన క్యూ దాన్ని ట్రిగ్గర్ చేసినప్పుడు, దినచర్య నిర్వహించబడినప్పుడు, ఒక చిన్న ప్రతిఫలం — తరచుగా చేసేసిన ఉపశమనం వంటిది — అనుసరించినప్పుడు ప్రవర్తన గట్టిపడుతుంది. కాలక్రమేణా, మెదడు బేసల్ గాంగ్లియాలో క్యూ–దినచర్య లింక్‌ను ఎన్‌కోడ్ చేస్తుంది, మరియు ప్రవర్తన స్వయంచాలకంగా నడుస్తుంది.

స్టాకింగ్ వయోజన జీవితం గురించి రెండు విషయాలను దోపిడీ చేస్తుంది. మొదటిది: మీరు ముప్పై-మధ్యలో ఉన్నప్పుడు మీకు ఇప్పటికే ఆటోపైలట్‌లో నడిచే ప్రవర్తనల పెద్ద లైబ్రరీ ఉంది — కాఫీ చేయడం, మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చోవడం, సీట్‌బెల్ట్ ధరించడం, మీ పిల్లవాడి బెడ్‌టైమ్ దినచర్య. ఇవి మీరు తయారు చేయవలసిన అవసరం లేని స్థిర క్యూలు. రెండవది: స్థిర క్యూకి కట్టబడిన కొత్త ప్రవర్తనను నిర్వహించడానికి "నాకు అనిపించినప్పుడు" జరిగే అదే ప్రవర్తనకు అవసరమైన దానికంటే సుమారు సగం సంకల్ప శక్తి అవసరం.

BJ ఫాగ్, టైనీ హ్యాబిట్స్ వెనుక ఉన్న స్టాన్‌ఫోర్డ్ ప్రవర్తనా శాస్త్రవేత్త, తన పరిశోధనలో రెండు డిజైన్ ఎంపికలు కొత్త ప్రవర్తన మొదటి ఆరు వారాలను తట్టుకుంటుందో లేదో అంచనా వేస్తాయని కనుగొన్నారు: అది ఎంత చిన్నదో, మరియు ఇప్పటికే ఉన్న ప్రవర్తనకు ఎంత విశ్వసనీయంగా యాంకర్ చేయబడిందో. విశ్వసనీయ క్యూపై ఒక చిన్న అలవాటును స్టాక్ చేయండి, మీరు తొంభై రోజుల తర్వాత దాన్ని ఇంకా చేయడానికి సుమారు నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ అవకాశం ఇచ్చారు. ఇది చిన్న ప్రభావం కాదు. అది షిప్ అయ్యే అలవాటుకి, మీ తలలో ఒక ట్యాబ్‌గా మిగిలిపోయే దానికి మధ్య తేడా.

నిజంగా తట్టుకునే స్టాక్‌ను ఎలా నిర్మించాలి

చిక్కు ఏమంటే హాబిట్ స్టాకింగ్ గురించి చదివి, ఉత్సాహపడి, చాలా పొడవైన స్టాక్‌ను డిజైన్ చేయడం. మీ ఉదయపు కాఫీకి అతికించబడిన ఏడు కొత్త అలవాట్ల స్టాక్ ఒక కల్పన. మీ పిల్లవాడికి జ్వరం వచ్చే వారాన్ని అది తట్టుకోదు.

తట్టుకునే వెర్షన్ ఇలా కనిపిస్తుంది.

దశ 1: మీరు ప్రతి రోజూ ఆలోచించకుండా చేసే ఐదు విషయాలను జాబితా చేయండి. ఆశగా కాదు — వాస్తవంగా. కాఫీ చేయడం. మీ వర్క్ కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చోవడం. మీ పిల్లవాడిని కార్ సీట్‌లో పెట్టడం. రాత్రి పళ్లు తోముకోవడం. రోజు చివరిలో ల్యాప్‌టాప్ మూసివేయడం. ఇవి మీ యాంకర్లు.

దశ 2: ఒక యాంకర్‌కు ఒక చిన్న కొత్త ప్రవర్తనను ఎంచుకోండి — కానీ ముందు మాత్రమే. రెండు-నిమిషాల నియమం: రెండు నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పడితే, మీరు సమయం ఉన్న మీ వెర్షన్ కోసం డిజైన్ చేస్తున్నారు, అలసిపోయిన మీ వెర్షన్ కోసం కాదు. రెండు-నిమిషాల వెర్షన్ షిప్ అయ్యే వెర్షన్.

దశ 3: దాన్ని వాక్యంగా రాయండి. "నేను ల్యాప్‌టాప్ మూసివేసిన తర్వాత, నేను రేపటి బట్టలు సిద్ధం చేస్తాను." దాన్ని వాక్యంగా చెప్పడం అలంకారం కాదు; అది క్యూని అతుక్కుపోయేలా చేస్తుంది. అస్పష్ట ఉద్దేశం "నేను ముందుగానే బాగా ప్లాన్ చేయాలి" నిర్దిష్ట ఉద్దేశం "నేను ల్యాప్‌టాప్ మూసివేసిన తర్వాత, బట్టలు సిద్ధం చేస్తాను" కంటే ప్రతిసారీ ఓడిపోతుంది.

దశ 4: ఇప్పటికే జరిగే క్యూలపై మాత్రమే స్టాక్ చేయండి. మీ ఉదయపు కాఫీ ఒక అలవాటు అయితే, అది ఒక యాంకర్. మీ "ఉదయపు ధ్యానం" మీరు ఒక సంవత్సరంగా చేయాలనుకుంటున్నది అయితే, అది యాంకర్ కాదు. యాంకర్ స్వయంగా ఆశాత్మకంగా ఉన్నప్పుడు యాంకర్ స్టాక్‌లు విఫలం అవుతాయి.

దశ 5: మొదటిది నాలుగు వారాలు తట్టుకునే వరకు స్టాక్‌కు రెండవ కొత్త అలవాటును జోడించవద్దు. చాలా త్వరగా జోడించడం యొక్క ఖర్చు ఏమంటే మొత్తం స్టాక్ పెళుసుగా అవుతుంది. భారం-మోసే అలవాటును నిర్మించండి, దాన్ని క్యూర్ అవ్వనివ్వండి, తర్వాత దాని మీద లోడ్ చేయండి.

నిజంగా బిజీ ఉన్న వ్యక్తులకు హాబిట్ స్టాకింగ్

ఈ సలహా యొక్క నిజాయితీ వెర్షన్ ఉద్యోగం, పిల్లవాడు, భాగస్వామి, ఇరవై-మూడు కాని శరీరం, మరియు సుమారు రెండు వందల చిన్న పరిపాలనా బాధ్యతలు ఉన్న జీవితం యొక్క వాస్తవికతలకు లెక్కించాలి. షెడ్యూల్ నిజమైనప్పుడు స్టాకింగ్ ఇలా కనిపిస్తుంది.

నిద్ర కోసం: "నేను నా పిల్లవాడిని రాత్రికి పడుకోబెట్టిన తర్వాత, నేను నా ఫోన్‌ను వంటగదిలో ఛార్జ్ చేస్తాను." ఆ వాక్యం — ధ్యాన యాప్ కాదు, సాయంత్రపు దినచర్య కాదు, స్క్రీన్ డిటాక్స్ ప్రోగ్రామ్ కాదు — చాలా మంది వయోజనుల నిద్రను సరిచేస్తుంది. క్యూ విశ్వసనీయం. చర్య రెండు నిమిషాలు. డౌన్‌స్ట్రీమ్ ప్రభావం అపారం.

కదలిక కోసం: "నా కాఫీ తయారయ్యాక, చల్లారే సమయంలో నేను పది స్క్వాట్‌లు చేస్తాను." రోజుకి ఆరు నిమిషాల స్క్వాట్‌లు ముప్పైలలో చాలా మందికి చాలా రోజులు లభించే కదలిక కంటే ఎక్కువ, మరియు అది అదృశ్యం — జిమ్ లేదు, బట్టల మార్పు లేదు, షెడ్యూలింగ్ లేదు. కాఫీ మీ కోసం మొత్తం ప్లానింగ్ చేస్తోంది.

డబ్బు కోసం: "నాకు జీతం వచ్చిన తర్వాత, నా యాప్ మరేదైనా క్లియర్ అయ్యేముందు పొదుపుకి $X బదిలీ చేస్తుంది." స్టాండింగ్ ఆటోమేటెడ్ బదిలీ మీ బ్యాంక్ ఖాతాకు వర్తించే హాబిట్ స్టాకింగ్. క్యూ డిపాజిట్. ప్రవర్తన బదిలీ. మీ సంబంధిత వెర్షన్ — లేదంటే ఖర్చు చేసేది — పూర్తిగా దాటవేయబడుతుంది.

భోజనాల కోసం: "ఆదివారం బ్రేక్‌ఫాస్ట్ తర్వాత, నేను వారం కోసం కూరగాయలు కట్ చేస్తాను." భోజన-తయారీ వ్యవస్థ కాదు. ఫోటోగ్రాఫిక్ ఇన్‌స్టాగ్రామ్ ఫ్రిజ్ కాదు. ఎలాగూ జరగబోయే ఆదివారం బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌కి అతికించబడిన ఒక చిన్న, పునరావృత కూరగాయలు-కట్ బ్లాక్. మంగళవారం రాత్రి మీరు మార్పు ఎప్పుడు జరిగిందో గుర్తుపెట్టుకోకుండానే, గత మంగళవారం కంటే మెరుగ్గా తింటున్నారు.

మానసిక భారం కోసం: "నేను నా వర్క్ కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చున్న తర్వాత, ఈ రోజు నా ముందు అత్యంత ముఖ్యమైన దాని గురించి మూడు లైన్లు రాస్తాను." మూడు లైన్లు. జర్నల్ కాదు. ఉత్పాదకత ఆచారం కాదు. మూడు లైన్లు రాసే చర్య మరో గంట ఇన్‌బాక్స్ ట్రయేజ్ చేయగలిగే దానికంటే ఉదయం మిగిలిన భాగాన్ని ఎక్కువగా పునర్వ్యవస్థీకరిస్తుంది.

వీటిలో ఏదీ పరివర్తన కాదు. అన్నీ స్థిరమైనవి. అదే పాయింట్.

ముప్పైల చివర మరియు నలభైలలో ఉన్న మహిళలు ఈ ధోరణిని ఎందుకు నడిపిస్తున్నారు

నేను చూస్తున్న అత్యంత ఆలోచనాత్మక హాబిట్ స్టాకింగ్ కంటెంట్ ముప్పైల చివర మరియు నలభైలలో ఉన్న మహిళలచే రాయబడుతోంది మరియు పంచబడుతోంది. ఆ దశాబ్దపు అంకగణితం స్టాకింగ్‌ను ప్రతిఫలిస్తుంది మరియు మిగతా అన్నింటినీ శిక్షిస్తుంది.

శక్తి ఇకపై అపరిమితం కాదు. నిద్ర ఇకపై హామీ ఇవ్వబడలేదు. "ఉదయం 4 గంటలకు లేచి రోజును జయించండి" కంటెంట్ ఇప్పటికే మరొకరి ఉదయంతో సహా జీవితం యొక్క వాస్తవ పరిమితులకు సరిపోదు. షెడ్యూల్ చర్చనీయం కాదు, కానీ దానిలోని చిన్న ఇంటర్‌స్టైసులు చర్చనీయం. ఆ ఇంటర్‌స్టైసుల్లో సరిపోయే వ్యూహం స్టాకింగ్.

చాలా మంది మహిళలు చిన్న ఆపరేషన్స్ టీమ్‌ను పోలిన లాజిస్టిక్ సంక్లిష్టతతో కుటుంబాలను నిశ్శబ్దంగా నడిపిస్తున్న దశాబ్దం ఇది అనే వాస్తవం కూడా ఉంది. వారు శుభ్రమైన షెడ్యూల్ అవసరమైన స్వీయ-అభివృద్ధితో ఆకర్షితులు కారు. వారు అనారోగ్య పిల్లవాడు మరియు డెడ్‌లైన్‌తో మంగళవారాన్ని తట్టుకునే స్వీయ-అభివృద్ధిలో ఆసక్తి చూపుతారు. హాబిట్ స్టాకింగ్ తట్టుకుంటుంది. చాలా ప్రత్యామ్నాయాలు తట్టుకోవు.

నిజమైన జీవితానికి సరిపోయే నాలుగు-వారాల ప్రారంభ ప్రణాళిక

మీరు దీన్ని నిజంగా ప్రయత్నించాలనుకుంటే, ఇక్కడ ఏదైనా కొనకుండా, ఎక్కడైనా చేరకుండా, లేదా మీకు లేని అదనపు గంట ఉన్నట్లు నటించకుండా అవసరం లేని ప్రణాళిక ఉంది.

మొదటి వారం — యాంకర్ వాక్యం

ఈ వారం మీరు ఒకే స్టాక్‌ను నిర్మిస్తారు, మరియు అది అత్యంత చిన్నది. ఒక యాంకర్‌ను ఎంచుకోండి. రెండు నిమిషాల కంటే తక్కువ సమయంలో ఒక ప్రవర్తనను ఎంచుకోండి. వాక్యాన్ని రాయండి. ఏడు రోజులు చేయండి. మొదటి వారం యొక్క మొత్తం లక్ష్యం అదే. మీరు ఒక రోజు దాటవేస్తే, మీరు మళ్లీ మొదలు పెట్టరు; మీరు మరుసటి రోజు చేస్తారు. స్ట్రీక్‌లు ఒక చిక్కు. తిరిగి రావడం అభ్యాసం.

రెండవ వారం — ఉంచండి, జోడించవద్దు

రెండవ వారంలో ఆకర్షణ ఏమంటే మొదటిది బాగా జరుగుతున్నందున మరో మూడు స్టాక్‌లను జోడించడం. నిరోధించండి. మీ పని మొదటి స్టాక్‌ను అదృశ్యంగా అవ్వనివ్వడం. రెండవ వారం చివరికి, "ఈ రోజు నేను నా పని చేశానా?" అనే ప్రశ్న ప్రశ్న కాకూడదు, ఎందుకంటే మీరు చేశారు, మీరు పళ్లు తోముకున్న విధంగానే.

మూడవ వారం — రెండవ స్టాక్

వేరే యాంకర్‌పై రెండవ స్టాక్ జోడించండి. నియమం ఉంచండి: రెండు నిమిషాల కంటే తక్కువ, ఇప్పటికే విశ్వసనీయంగా జరిగే ప్రవర్తనకు యాంకర్ చేయబడింది. మీరు స్వయంగా ఆశాత్మకంగా ఉన్న యాంకర్‌పై స్టాక్‌ను నిర్మిస్తున్నారని మీరు కనుగొంటే — ఉదయపు ధ్యానం లేనప్పుడు "నా ఉదయపు ధ్యానం తర్వాత" — యాంకర్‌ను మార్చండి.

నాల్గవ వారం — విసుగుపుట్టే మధ్య

రెండు చిన్న స్టాక్‌లు, రెండూ నడుస్తున్నాయి, రెండూ ఎక్కువగా అదృశ్యం. ఇది చాలా మంది విసిగి విడిచిపెట్టే చోటు. విసుగు అది పనిచేస్తోందనే సంకేతం. ప్రవర్తన మీ చేతన-శ్రద్ధ స్థాయికి దిగువకు పడిపోయింది. మీరు ఇప్పుడు ఈ పనిని చేసే వ్యక్తి, మరియు ఆ గుర్తింపు మీ ప్రేరణ ఎప్పుడైనా చేసిన దానికంటే ఎక్కువ పని చేస్తోంది.

నాల్గవ వారం చివరికి రెండు స్టాక్‌లు ఇంకా నడుస్తుంటే, వేరే యాంకర్‌పై మూడవది జోడించండి. ఒక్కటి మాత్రమే నడుస్తుంటే, జోడించవద్దు. ఆ ఒకదాన్ని పరిచర్య చేయండి. వేగంగా స్టాక్ చేయడం ద్వారా "కోల్పోయిన సమయాన్ని భర్తీ చేయాలనే" ఆవేశం మీరు ఎప్పుడైనా ప్రయత్నించిన ప్రతి ఇతర ప్రణాళికను కూల్చిన ఆవేశం.

ఒక స్టాక్ నిశ్శబ్దంగా ఆగినప్పుడు ఏమి చేయాలి

అది ఆగుతుంది. రెండు నెలలుగా నడుస్తున్న స్టాక్ ఒక మంగళవారం ఆగిపోతుంది మరియు మీరు మూడు రోజుల వరకు గమనించరు. ఇది వైఫల్యం కాదు. ఇది సమాచారం. అడగడానికి రెండు ప్రశ్నలు:

• యాంకర్ స్వయంగా మారిందా? మీరు ఇంటి నుండి పని చేయడం మొదలు పెట్టి, "నేను నా వర్క్ కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చున్న తర్వాత" స్టాక్ అదృశ్యమైతే, యాంకర్ పోయింది, అలవాటు కాదు. కొత్త యాంకర్‌ను కనుగొనండి మరియు పునర్నిర్మించండి.
• అలవాటు రెండు నిమిషాలను దాటిందా? అలవాట్లు పెరుగుతాయి. పది-నిమిషాల చదవడం ఇరవై-ఐదు-నిమిషాల చదవడం అవుతుంది, "ఈ రోజు నాకు దీని కోసం సమయం లేదు" అవుతుంది. దాన్ని తిరిగి విసుగుపుట్టించే రెండు-నిమిషాల వెర్షన్‌కు తగ్గించండి.

సంవత్సరాల పాటు స్టాక్‌ను సంరక్షించే మార్గం దాన్ని తెల్ల-గుప్పిడితో పట్టుకోవడం కాదు. సైకిల్ లాగా అప్పుడప్పుడు నిర్వహణ అవసరమయ్యే వ్యవస్థగా దాన్ని పరిగణించడం. విరిగిన భాగాన్ని పునర్నిర్మించండి. మిగిలిన దాన్ని వదిలేయండి.

ఇది ఎందుకు మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ ముఖ్యం

హాబిట్ స్టాకింగ్ ఎక్కువ కనిపించదు. ఇది ఆశాత్మక కంటెంట్ కాదు. ముందు-తరువాత ఫోటోలు నిజంగా లేవు. ఆరు నెలల తర్వాత, తమ గత వెర్షన్ కంటే పదిహేను ఎక్కువ పుస్తకాలు చదివిన, హైడ్రేటెడ్‌గా ఉన్న, అర్థవంతమైన వారపు కదలిక పొందిన, పొదుపులో ఎక్కువ డబ్బు ఉన్న, మంగళవారం దాన్లో కూరగాయలు ఉన్న వంటగది ఉన్న వ్యక్తి ఉన్నారు — మరియు ఇదంతా ఎప్పుడు మారిందో సరిగ్గా ఎత్తి చూపలేరు.

పనిచేయాల్సిన స్వీయ-అభివృద్ధి రకం ఇది. జరుగుతున్నప్పుడు ఇది అదృశ్యం. వేరే వ్యక్తి కావడంపై ఆధారపడదు. మారడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మీ వెర్షన్‌కు మీరు ఇప్పటికే ఉన్న వ్యక్తి తన ఇప్పటికే ఉన్న దినచర్యలను చిన్న రుణం ఇవ్వడంపై ఆధారపడుతుంది. రుణం తిరిగి చెల్లించబడే సమయానికి, మార్పు ఇప్పటికే జరిగింది. మీరు వీరోచితంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు కాఫీని పోసిన వెంటనే తదుపరి ప్రవర్తనను ప్రారంభించాలి, అంతే.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

ఇది సాధారణ అలవాటు నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది?

సాధారణ అలవాటు ఏదో ఒక సమయంలో ఏదో చేయాలని గుర్తుంచుకోమని మిమ్మల్ని అడుగుతుంది. స్టాక్డ్ అలవాటు ఇప్పటికే ఉన్న అలవాటు నుండి క్యూని రుణం తీసుకుంటుంది, కాబట్టి మీరు గుర్తుపెట్టుకోవలసిన అవసరం లేదు — మునుపటి ప్రవర్తన మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మానసిక భారం చాలా తక్కువ, అందుకే స్వతంత్ర అలవాట్లు తట్టుకోని బిజీ వారాలను స్టాక్‌లు తట్టుకుంటాయి.

నాకు నమ్మదగిన ప్రస్తుత అలవాట్లు లేకపోతే?

మీకు ఉన్నాయి — మీరు వాటిని జాబితా చేయలేదు. ఐదు నిమిషాలు కూర్చుని, మీరు ప్రతిరోజూ ఆలోచించకుండా చేసే ప్రతిదాన్ని రాయండి. పళ్లు తోము. కాఫీ చేయి. ల్యాప్‌టాప్ తెరువు. ముందు తలుపు లాక్ చేయి. మీ పిల్లవాడిని కార్ సీట్‌లో పెట్టండి. మీరు కనీసం పది యాంకర్లు కనుగొంటారు. అత్యంత స్థిరమైన దాన్ని ఎంచుకుని అక్కడే మొదలుపెట్టండి.

కొత్త అలవాటు ఎల్లప్పుడూ చిన్నదిగా ఉండాలా?

మొదట్లో, అవును. మొదటి నెలకు రెండు నిమిషాలు ఎగువ పరిమితి. చిన్న అలవాట్లు అంతర్గతంగా మెరుగైనవి కావు అని కాదు, కానీ చిన్న అలవాట్లు మీ ప్రేరణ పోయిన రోజున నిజంగా చేయబడతాయి, ఇది అలవాటు ఏర్పాటు కోసం ముఖ్యమైన ఏకైక రకం రోజు. మీరు తరువాత ఒక అలవాటును స్కేల్ చేయవచ్చు. మీరు ఎప్పుడూ నిర్మించని అలవాటును స్కేల్ చేయలేరు.

నేను ఒక రోజు మిస్ చేస్తే?

మరుసటి రోజు చేయండి. స్ట్రీక్ సంస్కృతి ఒక మిస్‌ను విపత్తుగా చూస్తుంది; అది మార్కెటింగ్ పదార్థం, ప్రవర్తన-శాస్త్రం కాదు. దీర్ఘకాలంలో అలవాటు తట్టుకుంటుందా అని అంచనా వేసే సంఖ్య ఒక మిస్ తర్వాత మీ తిరిగి-రాక రేటు, మీ స్ట్రీక్ పొడవు కాదు. మిస్ చేయండి, తిరిగి రండి, కొనసాగించండి.

నేను వారాంతాల్లో స్టాక్ చేయవచ్చా, లేదా వారపు రోజులు మాత్రమేనా?

నిజంగా జరిగే క్యూలపై స్టాక్ చేయండి. మీ వారపు ఉదయపు కాఫీ యాంకర్ అయితే, వారాంతపు సమానమైనదాన్ని కనుగొనండి — శనివారం యొక్క నెమ్మదైన కాఫీ, ఆదివారం కాగితం, మీ భాగస్వామితో బ్రేక్‌ఫాస్ట్. వేర్వేరు యాంకర్లు మంచివే. వేర్వేరు రోజులు శత్రువు కాదు. ఆ రోజు నిజంగా జరగని ఆశాత్మక యాంకర్లు శత్రువు.