ఇంటెరోసెప్షన్: నీ శరీరం చెప్పేది వినడం నేర్చుకో

ఎవరితో నమ్మకంగా మాట్లాడుతున్న తర్వాత ఐదు నిమిషాల్లో ఉంటాయి. నీ ఛాతీ సంకోచంలో ఉంటుంది. నీ దవడ దీనిని నిండా భర్తీ చేస్తుంది. కానీ నీకు దీనిలో ఏదీ గమనించట లేదు. చాలా సేపుగా, సంభాషణను మళ్లీ సోచుతూ, నిజానికి అర్థం అవుతుంది: నీవు ఆ మొత్తం సమయం ఆందోళనలో ఉన్నావు. నీ శరీరం తెలుసుకుంది. నీకు తెలియలేదు.

మనమందరం నమ్మకానికి లేని కనెక్షన్‌లో మన జీవితమంతా నడుస్తాము. మనకు బిగ్‌ను నిమిషాలు కనిపిస్తాయి—భయ్యం దాడి, ఆకలి తలనొప్పి, అలసట. కానీ సూక్ష్మమైనవి? గెంతలో ఎముక రాకపోవటానికి ముందు చిన్న సంకోచం. శ్వాస బదిలీ ఒక నిర్ణయం తప్పుపోతుందని సంకేతం. ఏదో సరిపోతుందని ఛాతీ నిశ్చిత విస్తరణ.

ఇంటెరోసెప్షన అంటే నీ అంతర్గత స్థితిని అనుభూతి చేయగలగడం: నీ గుండె స్పందన, నీ శ్వాస, నీ భుజాలలో ఉద్రిక్త, నీ చేతుల ఉష్ణోగ్రత, నీ మనసులో స్పష్టత లేదా పచ్చ. ఇది ఈ విషయాల గురించి ఆలోచించడం గురించి కాదు. ఇది వాటిని సరిగా అనుభూతి చేయడం, సరిగా ఇప్పుడు, విశ్లేషణ లేకుండా.

ఇంటెరోసెప్షన్ ఏమిటి (మరియు కాదు)

దశాబ్దాలుగా, మనం ఇంటెరోసెప్షన్‌ను ప్రోప్రియోసెప్షన్‌తో కూడిచేసాము—నీ శరీరం ఖాళీలో ఎక్కడ ఉందో చెప్పే అర్థం. కానీ అవి స్వతంత్రమైనవి. ప్రోప్రియోసెప్షన్ ఎక్కువ పట్టుకోబోయేటప్పుడు నీ చేయి యొక్క స్థానం. ఇంటెరోసెప్షన అనేది నీ చేయిలో ప్రవహించే తీవ్రత లేదా సుఖం ఉద్రిక్త అనిపిస్తుంది.

ఇంటెరోసెప్షన నీ శరీరం అంతటా సెన్సర్‌ల నెట్‌వర్క్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది: కండరాలలో సెంచ సెన్సర్‌లు, చర్మంలో ఉష్ణోగ్రత సెన్సర్‌లు, రక్త పిచ్‌ और oxygen ట్రాక్ చేసే కెమోరెసెప్టర్‌లు, రక్తపోటు పర్యవేక్షణ చేసే బారోసెప్టర్‌లు. ఇవి నిరంతరం నీ మెదడుకు సంకేతం ఇస్తాయి. కానీ మనందరం ఎప్పుడు సందడి చేయడం నేర్చుకోలేదు.

సంకేతం నీ మెదడు యొక్క ఇన్సులర్ కార్టెక్స్‌కు చేరుకుంటుంది, ఇది విశేషమైన పని కోసం బాధ్యత వహిస్తుంది: ఇది జీవించారనే నీ అనుభూత జ్ఞానం సృష్టిస్తుంది. ఇన్సులాకు నష్టం భావోద్వేగాలను గుర్తించడం, నిర్ణయాలు తీసుకోవడం మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించడం కష్టానికి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఇంటెరోసెప్షన బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు గాజు గోడ ఆడ్డా నీ స్వంత జీవితాన్ని పర్యవేక్షించడానికి భర్తీ చేస్తారు.

ఇంటెరోసెప్షన్ ఆందోళన మరియు స్పష్టత కోసం ఎందుకు ముఖ్యమైనది

ఇంటెరోసెప్షన పరిశోధన నుండి అత్యంత అద్భుత ఆవిష్కరణలలో ఒకటి ఇది: ఆందోళన రుగ్మతలతో వ్యక్తులు ఎక్కువ ఇంటెరోసెప్టివ ఖచ్చితత్వం కలిగి ఉంటారు, కానీ అధిక ఇంటెరోసెప్టివ బెదరుట ఫోకస్. అవి ప్రతిదీ నిమిషం గుర్తించండి, ప్రతిదీ తక్కిన బీట్, ప్రతిదీ చిన్న సంకోచం—మరియు అవి దానిని ప్రమాదంగా అర్థం చేస్కుంటాయి. శరీరం యొక్క సహజ హెచ్చికాలు నిరంతర అలారం ఆయిపోతాయి.

అదే సమయంలో, ఆందోళన లేకుండా ఇంటెరోసెప్షన్ యాక్సెస్ చేయగలిగే వ్యక్తులు ఆందోళన ముందుగా గుర్తించడానికి బాగా ఉంటారు, దానిని నిర్ధారిస్తే ముందుగా. అవి ఛాతీలో మొదటి సంకోచం గమనించండి మరియు ఒక ఎంపిక చేయగలిగినవి: ఇది నిజమైన బెదరుట? నేను శ్వాస తీసుకోగలను? నేను బయటకు వెళ్లాలి? ఈ మెటాకాగ్నిటివ్ దూరం—ఏకకాలంలో భావించిన మరియు గమనించగలిగితే—అది చాలా ఒత్తిడి నుండి ఇంటెరోసెప్షన్‌ను జ్ఞానం యొక్క ఆధారానికి మారుస్తుంది.

నిర్ణయ తీసుకోవటానికి, ఇంటెరోసెప్షన్ చేయూ కీలకమైనది. న్యూరోసాఐంటిస్ట్ ఆంటోనియో డామాసియో దీనిని "సోమాటిక్ మార్కర్ పరికల్పన" అంటారు. నిర్ణయాలు పూర్తిగా తార్కికం కాదు. నీ శరీరం ఓటు ఖర్చిస్తుంది. ఎక్సిక్యూటివ్ ఆఫర్‌లాంగ్ క్లిష్టంగా కనిపిస్తుందో కానీ నీ ఛాతీలో నిరంతర భారీని సృష్టిస్తుందా? ఇది సోమాటిక్ సమాచారం. ఒక సంబంధం తప్పుపోవాలని కనిపిస్తుందో కానీ నీ కడుపులో సరిగా కనిపిస్తుందా? ఇది ఇంటెరోసెప్షన్. ఈ సంచారణలకు బాటుబీళ్ళు ఉన్నప్పుడు, నీవు నీ స్వంత జ్ఞానానికి దూరం చేస్తాము మరియు ఫలితాలతో పాక జాగ్రత్త చేస్తాము.

ఆధునిక జీవితం ఎలా ఇంటెరోసెప్టివ నైపుణ్యం తొలిపిస్తుంది

మేము ఎప్పుడూ ఈ విభక్తం కాలేదు. మానవ చరిత్ర చాలా భాగం కోసం, ఇంటెరోసెప్షన నిత్యవసరం ఉంది. ఆకలి ఎప్పుడు ఉమ్మడిగా సూచిస్తుంది. విధ్వాంసకరత ఎప్పుడు విశ్రమిస్తుందో సూచిస్తుంది. నొప్పి ఎప్పుడు ఆపాలో సూచిస్తుంది. సమూహంలో ఉద్రిక్త ఎప్పుడు శాంతి చేయాలో సూచిస్తుంది. నైతికత యొక్క అనుభూతి ఏ మార్గం తీసుకోవాలో సూచిస్తుంది.

అప్పుడు మేము ఈ అన్ని విస్మరించగలిగేటట సృష్టించాము. నీ పూర్వీకుల తరం ఆకలిని విస్మరించలేకపోయారు—ఆహార సరఫరా అస్థిరమైనది ఉంది. మేము. మేము డెస్కులో ఉన్నంత వరకు నిందలు చేయగలము. నేను నిందలను విస్మరించగలము అనిపిస్తాను. మేము ప్రతిదీ సంకేతం కిందకు ఆపాలనిపిస్తాను.

అదే సమయంలో, నేము నిర్దిష్ట సంకేతాలకు హైపర్‌విజిలెంట్ అయ్యాము. నోటిఫికేషన్‌లు నమ్మకం నిర్దిష్ట నిరస్త్రీయ నిర్దిష్ట కాకుండా నిర్దిష్ట కరుణారూప చేస్తుంది. మేము బెదరుట మరియు పోలిక యొక్క నెమ్మదిగా నిర్దిష్ట నిర్దిష్ట నిర్దిష్ట నిర్దిష్ట నిర్దిష్ట గా. సంకేతం చేసి విస్మరించడం కష్టం చేస్తుంది.

ध्यान, ప్రకృతిలో సమయం లేదా యోగ అభ్యాసం చేసేవారు ఇంటెరోసెప్టివ ఖచ్చితత్వ పరీక్షలలో ఎక్కువ స్కోర్ చేస్తారు. ఈ అభ్యాసాలకు ఏమి సాధారణమైనది? చేస్తారు. ఆందోళనలు లేదు. ఉత్పాదకత ఏదీ లేదు. కేవలం: నిజం ఇప్పుడు, లోపల, ఏమిటి?

ఇంటెరోసెప్షన్ నిర్మాణం: ఒక సాధారణ అభ్యాసం

నీవు ఈ నైపుణ్యం నిర్మాణం చేయగలను. ఇది ఓర్పు మరియు నియమితత్వం చేయుటకు, తీవ్రత కాదు. ఇక్కడ ఒక అభ్యాసం ఉంది ఇది పది నిమిషాలు చేస్తారు:

ఇంటెరోసెప్షన్ కోసం శరీర స్కాన్

శాంతియుక్త నిర్దిష్ట అన్వేషణ చేయుటకు. సీట్ లేదా లెకలు చేయుటకు. చేయుటకు లేదా కళ్లు మూయుటకు నీ దృష్టి నీ కాలిలోకి చేయుటకు. కాకుండా, నీ కాలిలో ఉన్న నీ కాలిలో విశ్లేషణ చేయుటకు. కుండలీయం లేదా విశ్లేషణ లేకుండా.

నీ శరీరం పైకి నెమ్మదిగా పంపుటకు: నీ కాలుల ఆధారాలు, నీ చీవర్‌లు, నీ అలిలు మరియు బర్‌లు. నీ మోకాళ్లలో విరమించుటకు. నీ బొడ్డులు. నీ కూర్చోబిలు.

నీ బొడ్డుకు చేరుకోవుటకు. ఇది ఎక్కువ ఒత్తిడిని నిర్ధారిస్తుంది. దానికి శ్వాస పంపుటకు. నీ జ్ఞానం ఉపస్థితిని ఏ స్థలం నిర్ధారిస్తుంది? సంకోచం? తెరువుబాటు? విబక్త నిర్ధారిస్తుంది? నిర్ధారిస్తుంది.

నీ ఛాతీ మరియు గుండె. శ్వాస లోపలికి మరియు బయటకు కదులుతున్న అనుభూతి. ఎక్కువ సంకోచం? ఎక్కువ విస్తరణ? ఇక్కడ ఒక క్షణం నిల్వ చేయుటకు.

నీ భుజాలు మరియు చేషులు. నీ కంఠ వెనుక. నీ ముఖం. నీ బల్లు.

మీరు సమాచారం చేసిన తర్వాత, కళ్లు తెరువుటకు ఒక క్షణానికి సీట్ చేయుటకు. నీవు కనిపిస్తున్నవాటి గమనించుటకు. ఇది ध్यान కాదు. నీవు రాష్ట్రాన్ని సాధన చేయటానికి ప్రయత్నిస్తున్నవారు. నీవు సంవేదక సంస్థ నిర్దిష్ట నిర్దిష్ట ప్రశిక్షణ చేసుకోవటానికి.

రోజుకు రోజుకు రెండు వారాలు ఈ చేయుటకు. నీవు సందర్భం చేసి, ఈ సంచారణలను మరింత తక్షణంగా యాక్సెస్ చేయగలిగినవాటిని గమనించిస్తారు. ఉద్యోగం నుండి, సమీక్ష-సమీక్ష నిర్ధారిస్తాము, నీ దృష్టి సహజంగా నీ భుజాలలో ల్యాండ్ చేయుటకు మరియు నీవు నీ చేషులను గమనించిస్తారు. ఇప్పుడు నీవు ఎంపికను కలిగి నిర్ధారిస్తారు: వాటిని తక్కిపెట్టుటకు, శ్వాస చేయుటకు, నీ పద్ధతిని మార్పు చేయుటకు. ఇది ఇంటెరోసెప్షన్ ఒక ఆచరణ సాధనమైనది.

ఇంటెరోసెప్షన్ ఉపయోగించుటకు ముందు ఇది ఉపయోగం చేస్తాను

ఉద్దేశ్యం ఎప్పుడూ ఎక్కువ అనుభూతి చేయటకు కాదు. ఇది అవసర చేసిన ఎక్కువ దూరం కలిగి ఉన్నట్లుగా చేయుటకు. ఏదైనా నిర్ణయ సంవాద కాకుండా విడిపెట్టుటకు: నిజమైన చేస్తున్నవారు నీ శరీరంలో? ఇది నీకు ఏమిటిని చెప్పటానికి?

ఎవరైనా చేస్తున్నారు గమనించుటకు, సిద్ధంగా చేస్తున్నారు ఒక ప్రતిరోధక నిర్ణయ చేయుటకు ముందు. ఎప్పుడు చేసుకోవటానికి, తీవ్రమైన సంభాషణ చేయటానికి అసంభవం. ఎప్పుడు ఉన్నారు ఉదారంగా ఉన్న అభ్యాస చేయుటకు. ఎప్పుడు ఒక నిర్దిష్ట లేదా సంభాషణ నిందిస్తుంది.

ఇది నీ నిర్దిష్ట నిర్దిష్ట సంబంధం కలిగి ఉన్న నిర్దిష్ట నిర్దిష్ట ఉండటం మధ్య వ్యత్యాసం.

ప్రశ్నలు నీవు అన్వేషణ చేయవచ్చు

ఇంటెరోసెప్షన్ ఏదైనా ఏకాగ్రత నిర్ధారిస్తారు? సరిగా, కాదు. చిંతన విచక్షణ సందర్భం గమనించుటకు. ఇంటెరోసెప్షన ప్రత్యేకంగా నీ శరీరం వ్యక్తిగత సంచారణ జ్ఞానం. నీవు సందర్భం చేయగలను కాకుండా ఇంటెరోసెప్షన ఉన్నట్లుగా, మరియు నీవు ఇంటెరోసెప్షన చేయగలను కాకుండా సాధారణ ध్యान ఆచరణ. రెండూ ఒకదానిపై ఆధారపడటం ఉందని. ఇంటెరోసెప్షన్ ఆందోళనం చేయుటకు అధికమైనది చేయగలదు? ఇది ప్రారంభంలో, ఒక చేసిన సంచారణలను గమనించుటకు ఎప్పుడూ విస్మరించిన చేసిన చేయుటకు. ఉపచారం ఈ సందర్భం నిర్వహిస్తుంది కాకుండా—ఇది ఓర్పుతో గమనించుటకు, ప్రతిదీ సంచారణ ఒక ఆందోళన అని సంబంధం తక్కిపెట్టుటకు. చికిత్సకుడు, ముఖ్యంగా సోమాటిక్ ఆచరణ నిర్దిష్ట, ఈ సంక్రమణ చేసుకోవటానికి సహాయ చేయగలను. ఎక్కువ ఇంటెరోసెప్షన్ ఉత్పన్న చేయుటకు ఎంతసేపు చేస్తుంది? చాలామంది సమీక్ష ఎక్కువ నైపుణ్యం నేరుద్ధరణ రెండు చేయుటకు మూడు సాప్తాహం ఆచరణ చేస్తారు. నిజమైన నిర్దిష్ట—ఎక్కువ ఆందోళన నిర్దిష్ట చేసిన ఇంటెరోసెప్షన్—సాధారణంగా కొన్ని నెలలు చేస్తారు. శరీరం నిందలకు నిందలు, మరియు నిందలకు ఆ విషయం. నీవు ఒక సంచారణకు చేయుటకు చేయగలదు? అవును. అంతర్గత సంచారణ అతి-సైన్సీ ఆందోళనానికి సంచారణ చేయగలను. సంతులన సందర్భం చేసిన లేదు నీవు గమనించుటకు నిందలకు నిందలకు చేయుటకు. చేసిన సందర్భం సందర్భం చేసిన చేయుటకు: ఆందోళనం అనుభూతి చేయుటకు మరియు దానిని విస్తరణ చేయటానికి నిర్ణయ చేయుటకు.