స్పష్టత కోసం జర్నలింగ్: ఓవర్థింకర్ల కోసం ఆచరణాత్మక గైడ్
అధిక ఆలోచన కుటుంబం తరచుగా తమ మెదడు అంతులేని చక్రంలో పడిపోతారు. జర్నలింగ్ ఆ అస్తవ్యస్త ఆలోచనలను కాగితానికి పెట్టి స్పష్టత కనుగొనడానికి ఒక శక్తిశాలీ సాధనం.
స్పష్టత కోసం జర్నలింగ్: ఓవర్థింకర్ల కోసం ఆచరణాత్మక గైడ్
ఓవర్థింకర్ల జీవితం సంక్లిష్టం. నీ మెదడు అంతులేని చక్రంలో తిరుగుతూ ఉంటుంది, సారాంశ ఆలోచనలను విశ్లేషించుకుంటూ, సంభావ్య ఫలితాలను కల్పిస్తూ మరియు ఏమీ నిర్ణీతమైనది కానటువంటి ఆలోచనలను సంపూర్ణ చిత్రంలో ఉంచుకుంటుంది. కానీ జర్నలింగ్ ఆ చక్రాన్ని విచ్ఛేదించడానికి ఒక సరళ, కానీ చాలా ప్రభావవంతమైన సాధనం అందిస్తుంది.
ఓవర్థింకింగ్ కేవలం ఆలోచన కాదు
ఓవర్థింకింగ్ అంటే ఒక నిర్దిష్ట పాధిక్రియకు ఆలోచనలను ఎందుకు ఇచ్చారో, ఆలోచనలను కూర్చు, సమాధానాలను లోపలికి బటన్ చేస్కొని, రెండు దిశలలో నిర్ణయ చేయడం. దీనిని "రూమినేషన్" (ఆలోచనాక్షయ) అని కూడా అంటారు. ఇది చింతకు పెద్దగా సంబంధించినది, కానీ దీనిలో అతిరిక్త లేయర్ ఆత్మ-సమీక్ష కూడా ఉంది.
ఆ సమస్య ఉంటుంది ఈ ఆలోచన పూర్తిగా అంతర్నిర్మిత మెదడ్ భాగం నుండి చేస్తుంది. నీ మెదడు సమస్యను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, ఇది రిపిటివ్ సర్క్యూట్లను సక్రియం చేస్తుంది. నీ ఆలోచనలను నీ నోటిస్లోకి తీసుకురావడం ఆ సర్క్యూట్ను విచ్ఛేదించడం ప్రారంభం చేస్తుంది.
జర్నలింగ్ ఎందుకు వర్క్ చేస్తుంది
జర్నలింగ్ అనేది ఆ అంతర్నిర్మిత ఆలోచనలను బాహ్య జీవితానికి తీసుకురావడం. నీ మెదడు ఆలోచనలను కాగితానికి ఫిక్సేట్ చేసిన వెంటనే, అవి ఇక సారాంశ, అనిర్దిష్ట ఉద్వేగపూర్ణ లూప్ల వలె ఉండవు. అవి చేసిన నిర్దిష్ట కక్ష, సిద్ధంచిన ఆలోచనలు. ఈ సరిపోసిన ఆలోచనలను మీరు చూడటం, పరిశీలించటం, సవాలు చేయటం ఇంచుమిండు సులభం.
చిత్రకారణ లేదా రిసర్చ ఆధారంగా, జర్నలింగ్లో చర్చ కూడా ఎక్కువ కొందరు నీ చిన్తకు ఆటయిన్నవాటిని పరిష్కారించటానికి సుసంబద్ధ చేస్తుంది. నీ నిర్ణయ ఆధారంగా, నీ విలువలు మరియు నీ లక్ష్య నుండి చేపట్టబడిన దూరంలో ఆలోచనలను పాటించు. ఈ చర్య తరుణ, నీ ఆలోచనలను పదార్థం చేస్తుంది.
ఓవర్థింకర్ల కోసం జర్నలింగ్ పద్ధతి
ఇక్కడ ఒక నిర్దిష్ట జర్నలింగ్ ఫార్మాట్ ఉంది ఓవర్థింకర్ల నిర్దిష్ట సవాలుల సమ్ముఖీకరణకు:
- ఆలోచన నిరీక్షణ: "నీ గొప్ప ఆలోచన సంపూర్ణంగా రాయు" - నీ మెదడు ఏ ఆలోచనలపై గిరిపోలో నిర్ణయం చేసి ఆ ఆలోచనలను సంపూర్ణంగా రాయు. దీనిని సమీక్ష చేయవద్దు, దీనిని సవరించవద్దు, సరిపోసిన విధంగా కూర్చు.
- సవాల్ చేసు: "ఈ ఆలోచన యొక్క సత్య దెబ్బ" - ఎక్కువ జర్నలింగ్ సెషన్లలో, నీ ఆలోచనలు సందర్భానికి ఊహలపై ఆధారపడతాయి. నీ ఆలోచన సంతానంను చేసిన ఊహలను జాబితా చేయు. ఈ ఊహలు నిజమైనవి? నీరు వాటిని చెక్కు చేయలేకపోయితే?
- ఆలోచన ప్రభావం: "ఈ ఆలోచన నీపై ఎంత ప్రభావం చేస్తుంది?" - ఈ ఆలోచన నీ ఆవేగానికి, నీ నిర్ణయానికి ఆ దిశను పెట్టుకుంటుందా? ఎంత సుధక్షమైనది?
- ఆత్మ-తర్కం: "నీ వాస్తవమైన లక్ష్య పై ఆధారపడిన నిర్ణయం" - నీ లక్ష్య నుండి నీ ఆలోచన ఎంత దూరం? ఈ చీసిన ఆలోచన నీ లక్ష్యకు సహాయకరమైన చర్యకు నిర్దేశిస్తుందా?
- ఆత్మ-సంతృప్త: "నీ చర్య ఏమిటి?" - ఈ ఆలోచన తర్వాత, నీ రిసెవర్ చర్య ఏమిటి? నీవు దీనిని విషయానికి సమర్థించాలా? దీనిని విషయంలో పెట్టుకోవాలా?
కొత్త జర్నలింగ్ సెషన్ కోసం సాధారణ చిట్కాలు
- నిర్ణీతమైనది చేయు - దిన నిర్ణీత సమయానికి, నిర్ణీత దీర్ఘకాలం నిర్ణీత సమయానికి జర్నల్ చేయు. ఇది నీ మెదడుకు ఒక సంకేతం అంటే ఇది సమయం ఆలోచనలను ఛాయపరచటానికి.
- దిన రాయు - జర్నలింగ్ సంతర్జీయమైన, సందర్భానికి భిన్నమైన, సంపూర్ణ మరియు సందర్భానికి గందరగోళం. ఇది సరిపోసిన చర్యకు కూర్చు - ఇది చర్చపై ఫిక్సేటెడ్ చర్యకు గంభీరం కాదు.
- సరిపోసిన విధంగా రాయు - నీ జర్నల్ చేసిన సందర్భంలో సరిపోసిన, సంపూర్ణ సంతానాలను రాయు. నీ సందర్భంలో అంతర్ముఖ్య లేదా ఇతర రూపంలో రాయు.
- నిర్ణీత ఫలితం చేయవద్దు - జర్నల్ చేసిన ఫలితంగా నీ ఆలోచనలు చేసిన దూరం ఆధారంగా ఆ నిర్ణీత సమాచారానికి చెంభరలకు అవకాశం ఇవ్వు.
ముగింపు
జర్నలింగ్ ఓవర్థింకర్ల కోసం ఒక సరిపోసిన సాధనం. ఇది నీ ఆలోచనలను నీ నోటిస్లో తీసుకురావడం, నీ మెదడుకు సమగ్రపరచటానికి సమయం ఇవ్వటం మరియు నీ చర్య నిర్ణయం చేయటం. ఒక్క జర్నల్ సెషన్ నీ సందర్భానికి భిన్నమైన ఆలోచనలను సరిపోసిన చర్యలకు మార్చటానికి అసాధారణం. ఈ ఆచరణను రెప్పలో చేయటం, నీ మెదడు ఆలోచన చక్రాన్ని వేరు చేస్కొందుకు నేర్పిస్తుంది.