లెట్ దెమ్ థియరీలో లోపం: నియంత్రణ వదులుకోవడం ఎప్పుడు తప్పింపు అవుతుంది

ఒకరి నిర్ణయాలను నియంత్రించడానికి చాలా సమయం గడిపిన తర్వాత "లెట్ దెమ్" యొక్క ఆకర్షణ అర్థమవుతుంది. ఒక కుటుంబ సభ్యుడు ప్రతి సంభాషణ తర్వాత కూడా అదే నిర్ణయాలు తీసుకుంటున్నాడు. మీరు చెప్పగలిగినదంతా చెప్పారు. ఒకటికంటే ఎక్కువ సార్లు చెప్పారు. మరియు ఆ మధ్యలో ఎక్కడో, ఆందోళన ఏ పని చేయడం లేదని గుర్తిస్తారు. "లెట్ దెమ్" ఆ లూప్ ను అడ్డుకుంటుంది.

Mel Robbins యొక్క The Let Them Theory ఒక నిజమైన అంశాన్ని సూచిస్తుంది: ఇతరుల ప్రవర్తనను నిర్వహించడానికి మనం వెచ్చించే శక్తిలో చాలా భాగం, ఆందోళన అంటే ప్రభావం అనే భ్రమపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ ఫ్రేమ్ వర్క్ అందించే విడుదల నిజమైనది.

తర్వాత థెరపిస్టులు ఒక విషయం గమనించారు.

ఫ్రేమ్ వర్క్ సరిగా పట్టుకున్నది

"లెట్ దెమ్" చేసే అత్యంత ఉపయోగకరమైన పని భ్రమను స్పష్టంగా పేర్కొనడం. మనం ఒకరిని పట్టించుకోవడాన్ని వారి నిర్ణయాలకు బాధ్యత వహించడంతో కలిపేస్తాం. ఒకే వాదన, ఒకే ఆశ, ఒకే నిరాశతో ఇప్పటికే ముగిసిన సంభాషణలకు మళ్ళీ మళ్ళీ హాజరవుతాం — దాన్ని విశ్వాసం అని పిలుస్తాం. కొన్నిసార్లు అది విశ్వాసమే. కొన్నిసార్లు అది మరొకరు వేరే ఏజెంట్ అని అంగీకరించలేకపోవడం.

ఫ్రేమ్ వర్క్ "లెట్ దెమ్" వినడం మొదటిసారి చాలా మందికి నిజమైన ఉపశమనం ఇస్తుంది. ఆ ఉపశమనం డేటా. మీరు మీది కాని దాన్ని మోస్తున్నారంటే, దాన్ని దించడం విడిపోవడం కాదు — అది ఖచ్చితమైన నిగ్రహం.

థెరపిస్టులు గుర్తిస్తున్న దుర్వినియోగ నమూనా

థెరపిస్టుల నుండి వచ్చిన వ్యతిరేకత ఫ్రేమ్ వర్క్ యొక్క మూలానికి వ్యతిరేకంగా కాదు. అది నిజాయితీగా మాట్లాడాల్సిన అసౌకర్యానికి ముందే స్ట్రైక్ గా ఉపయోగించబడే విధానానికి వ్యతిరేకంగా.

కొంత మంది "లెట్ దెమ్" ను తమ వంతు చేసిన తర్వాత నియంత్రణ భ్రమను విడుచుకోవడానికి ఉపయోగించడం లేదు. వారు తమ వంతు పూర్తిగా దాటవేయడానికి ఉపయోగిస్తున్నారు. సంభాషణ జరగలేదు. నిజమైన అవసరం వ్యక్తపరచబడలేదు. "ఇది నాకు నొప్పి కలిగిస్తుంది" అని చెప్పే అసౌకర్యం నిజమైనది — మరియు "లెట్ దెమ్" ఆ అసౌకర్యం నుండి నిష్క్రమణను అందిస్తుంది, ఇది పైనుండి చూస్తే వృద్ధిలా కనిపిస్తుంది.

అంగీకారం నిర్లిప్తత కాదు

క్లినికల్ అర్థంలో అంగీకారం — ముఖ్యంగా Acceptance and Commitment Therapy లో — నిష్క్రియాత్మకత కాదు. అది కష్టమైన భావనను లేదా పరిస్థితిని అసౌకర్యం లేకుండా పట్టుకోగల సామర్థ్యం, మరియు అసౌకర్యం ఉన్నప్పటికీ మీ విలువలకు అనుగుణంగా పని చేయడం. అది అసౌకర్యంగా ఉంటుంది కాబట్టి పని చేయకూడదని నిర్ణయించుకోవడం కంటే వేరు.

ఉపయోగకరమైన నిర్ధారణ: "లెట్ దెమ్" తర్వాత, మీరు నిజంగా ఏదో విడుచుకున్నారు కాబట్టి తేలికగా అనిపిస్తుందా, లేదా గోడ వేసుకున్నారు కాబట్టి రక్షించబడ్డారు అని అనిపిస్తుందా?

"లెట్ దెమ్" జ్ఞానం ఎప్పుడు

మీరు స్పష్టంగా మాట్లాడిన తర్వాత. మీకు చెప్పవలసిన దాన్ని నేరుగా, మరొకరికి అర్థమయ్యే విధంగా చెప్పారు. వారు ఇంకా తమ నిర్ణయం తీసుకున్నారు. ఇప్పుడు "లెట్ దెమ్" ఖచ్చితమైనది: మీరు నిజాయితీగా ఉండాల్సిన బాధ్యతను నిర్వర్తించారు, మిగిలినది నిజంగా మీది కాదు.

ఒక వయోజనుడు ప్రధానంగా తమను తాం ప్రభావితం చేసే నిర్ణయాలు తీసుకుంటున్నప్పుడు. మీరు విభేదించే కెరీర్ నిర్ణయాలు, మీరు ఆందోళనపడే సంబంధాలు — ఆ విషయంలో మీ నిరంతర శక్తి బహుశా ఆందోళన వేషంలో ఆశాజనక ఆలోచన.

"లెట్ దెమ్" భావోద్వేగ పిరికితనం ఎప్పుడు

సంభాషణ ఇంకా జరగనప్పుడు. ముందుగా "లెట్ దెమ్" ను వాడడం — మీకు నిజంగా ఏమి కావాలో వ్యక్తపరచకముందే — తప్పింపు. నిజాయితీగా మాట్లాడాల్సిన అసౌకర్యం, పరిస్థితి మారదు అని అర్థం కాదు.

జవాబుదారీతనం సంభాషణ అవసరమైనప్పుడు. ఒక నమూనాను పేర్కొనడం మానివేసి దాన్ని అంగీకరించాలని నిర్ణయించుకోవడం సమానత్వం కాదు — అది తత్వశాస్త్రంతో జతచేసిన వివాద-తప్పింపు.

మీ దగ్గరి వ్యక్తి కష్టపడుతున్నప్పుడు వారి నుండి తప్పుకోవడం. ఒకరి స్వాయత్తతను గౌరవించడం మరియు కష్టమైన సమయంలో వారిని వదిలివేయడం మధ్య తేడా ఉంది.

ఫ్రేమ్ వర్క్ వాడటం కానీ దానిగా మారకుండా

"లెట్ దెమ్" యొక్క అత్యంత ఉపయోగకరమైన వెర్షన్ షరతులతో కూడిన మరియు తాత్కాలికమైనది — శాశ్వత ప్రపంచ దృష్టికోణం కాదు. మీరు చేయగలిగినదంతా చేసిన తర్వాత, పరిస్థితి నిజంగా నిర్వహించడం మీది కానప్పుడు నిర్దిష్ట సాధనంగా పని చేస్తుంది.

దానిని వాడే ముందు తనిఖీ: నేను నిజంగా చెప్పాల్సినది చెప్పానా? సూచించడం కాదు, చెప్పడం. సమాధానం "లేదు" అంటే, మీరు ఇంకా "లెట్ దెమ్" దశలో లేరు. మీరు ఇంకా నిజాయితీ అవసరమైన దశలో ఉన్నారు.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

"లెట్ దెమ్" మరియు హద్దు (boundary) ఒకే విషయమా?

పూర్తిగా కాదు. హద్దు అనేది మీరు ఏమి చేస్తారు మరియు ఏమి చేయరు అనే విషయం — ఇది మీ ప్రవర్తన గురించి, వారి ప్రవర్తన గురించి కాదు. "లెట్ దెమ్" అనేది మీకు వారి ప్రవర్తన భిన్నంగా ఉండాల్సిన అవసరాన్ని విడుచుకోవడం. రెండూ సహపాలించవచ్చు.

నేను నిజంగా నియంత్రణ విడుచుకుంటున్నానా లేదా కష్టమైన సంభాషణ తప్పిస్తున్నానా అని ఎలా తెలుసుకోవాలి?

మీకు నిజంగా చెప్పాల్సినది స్పష్టంగా నేరుగా చెప్పారా అని అడగుకోండి. లేకుంటే "లెట్ దెమ్" బహుశా అకాలం. నిజమైన విడుదల పరిపూర్ణత యొక్క నాణ్యతను కలిగి ఉంటుంది.

ఒకరు కష్టపడుతున్నప్పుడు మరియు "లెట్ దెమ్" తప్పుగా అనిపించినప్పుడు ఏమి చేయాలి?

ఆ అనుభూతిని నమ్మండి. కష్టంలో ఉన్న వ్యక్తి కోసం అక్కడే ఉండటం తరచుగా అవసరమైనది, అది అసౌకర్యంగా ఉన్నప్పుడు కూడా.

"లెట్ దెమ్" సంబంధాన్ని నష్టపరుస్తుందా?

అవును, ముఖ్యంగా మరొకరికి మీ నుండి ఏదో అవసరమైతే మరియు మీరు ఫ్రేమ్ వర్క్ పేరుతో ఇవ్వకుండా నిర్ణయించుకున్నారంటే. "లెట్ దెమ్" ను నిజాయితీగా మాట్లాడడం దాటవేయడానికి ఉపయోగించడం, మరొకరు ఉపసంహరణగా అనుభవించే నిర్వహించబడిన దూరాన్ని సృష్టిస్తుంది.