ప్రేమపూర్వక కరుణ: స్వయంలోకి నిర్దేశించిన హృదయం

మన చేత ఎక్కువ మానసిక శక్తి లక్ష్యాల వైపుకు లేదా దూరానికి పరిగెడుతుంది. ప్రేమపూర్వక కరుణ ధ్యానం భిన్నంగా చేస్తుంది. బదులుగా, ఇది మనస్సును నిశ్చితమైన, సున్నితమైన ఉష్ణతలో విశ్రమించేందుకు శిక్షణ ఇస్తుంది — స్వయంపై మరియు ఇతరులపై దర్శకత్వం వహించిన ఉద్దేశ్యపూర్వక ప్రేమ.

మీరు ధ్యానం ప్రయత్నించినట్లయితే, మీరు శ్వాస ఆచరణను తెలుసుకోవచ్చు. మీరు శ్వాసకు దృష్టిని కేంద్రీకరిస్తారు, ఆలోచన ఎక్కడ లేచుతుందో గమనించండి, మరియు మెల్లగా తిరిగి రండి. ఇది సరళమైనది. నిర్మాణం స్పష్టమైనది: చూడండి, గమనించండి, దర్శకత్వం వహించండి. కానీ చాలా మంది ధ్యానానికి కూర్చుంటారు, వాస్తవానికి ఏమి పెరుకుంటుంది? చాలా మందికి, ఇది తీర్పుల యొక్క ప్రైవేట్ లూప్. ధ్యానం గురించి, శరీరం గురించి, ఆలోచన ఏమైనా వస్తుంది గురించి. మేము సరిపెట్టుకుంటాము స్వయం, సత్తా సద్భావనతో లేదా స్పష్ట విమర్శనతో.

ప్రేమపూర్వక కరుణ ధ్యానం — బౌద్ధ సంప్రదాయాల నుండి తీసుకున్న ఆచరణ, ఇప్పుడు ప్రపంచవ్యాప్త ప్రయోగశాలలో అధ్యయనం చేయబడుతున్నది — మీరు చేయడానికి దాదాపు విరుద్ధమైన విషయం అడుగుతుంది: మీ మనస్సును ఖాళీ చేయడం ఆపివేయండి లేదా తటస్థంగా చూడండి. బదులుగా, సద్భావన నుండి ఉద్దేశ్యపూర్వకంగా నింపండి. ఇతిమెటరస్ రకం కాదు. మట్టి, నిజమైన రకం. ఇది నీకు ఇష్టమైన వారికి, నిన్ను烦 చేసే వారికి, ముఖ్యంగా, నీకు వర్తిస్తుంది.

ప్రేమపూర్వక కరుణ నిజానికి

ఆచరణకు మోసపూర్ణ సరళమైన నిర్మాణం ఉంది, ఎందుకంటే ఇది మొదట్లో నిజానికి అసమర్థుడిగా భరించవచ్చు.

మీరు నిశ్చితంగా కూర్చుని, మీకు నిందితమైన సరిపెట్టుకొని, ఎవరైనా తెలియజేయండి — ఎవరైనా మీకు సంరక్షణ చూపించిన, జంతువు, లేదా వాస్తవానికి నిఁపట ప్రేమ ఐమేజ్. మీరు నిశ్చితంగా నిర్దేశించిన సూత్రాలను పదే పదే చెప్పండి: "నువ్వు సురక్షితమైన సరిపెట్టుకుంటవు. నువ్వు ఆరోగ్యకరమైన సరిపెట్టుకుంటవు. నువ్వు సంతోషంగా సరిపెట్టుకుంటవు. నువ్వు సులభంగా సరిపెట్టుకుంటవు." పదాలు ఎక్సాక్ట్ ఇవి ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఫలితం నిర్ధారణ నిజానికి: నిర్దేశన, నిర్దేశన సంక్షేమం కోసం ఉద్దేశ్యపూర్వక కోరిక, ఏమీ ఆశ చేయకుండా.

తర్వాత మీరు సూత్రాలను లోపల మలపండి. "నేను సురక్షితమైన సరిపెట్టుకుంటాను. నేను ఆరోగ్యకరమైన సరిపెట్టుకుంటాను. నేను సంతోషంగా సరిపెట్టుకుంటాను. నేను సులభంగా సరిపెట్టుకుంటాను." చాలా మందికి, ఈ క్షణ ఆచరణ ఆసక్తికరమైనది మరియు కష్టమైనది. మనస్సు నిరోధిస్తుంది. ఇది అకిష్టం లేదా తప్పుగా భరించడం అనిపిస్తుంది. ఇది అభిహారాలు లేవనెత్తుతుంది: నేనే కోరిక చేయాలి? నేను పట్టిన్? నేను అసంధానం సరిపెట్టుకోవాలని?

నీవు పైకి ఉండి. నీవు సూత్రాలను విశ్వాస చేయటానికి ప్రయత్నిస్తున్నవు కాదు. మీరు మనస్సును ఉత్పత్తిపర్చాలని శిక్షణ ఇస్తున్నారు, కండరాన్ని శిక్షణ చేసిన విధంగా. విశ్వాస నిజానికి ఆచరణ ఫలితం, విరుద్ధ కాదు.

ఆ నుండి, ఆచరణ విస్తరిస్తుంది. మీరు ప్రేమపూర్వక కరుణను ఎవరికైనా తటస్థం గురించి విస్తరించవచ్చు, తర్వాత ఎవరైనా క్రియాశీలంగా అందరికీ అవరోధం చేసారు, తర్వాత చివరిస్తాయి ఆ చోటికి. ప్రతిదీ ఎక్కట తీసుకెళ్లిన. నిరోధం సర్కిల్ మూడవ పెరుగుతుంది — ఖండన ఊహించుకుని సందరభంలో ఫిర్తుకోవటానికి ఖండన కోరుకుంటుంది — కానీ ఆ కూడా నిజానికి పని జరిగిన చోట.

ఉద్ధరణ నిజానికి చూపిస్తుంది

దశకాలకు, ధ్యానం ఉద్ధరణ ప్రధానంగా శ్యాప్ మరియు ఆందోళన నుండి తీసుకోవటానికి ఫోకస్ చేసింది. సాక్ష్యం దృఢమైనది: ధ్యానం నీకు నిందితమైన, నిందితమైన, విమర్శన తీసుకోవటానికి సహాయపడుతుంది. కానీ గవేషకులు ప్రేమపూర్వక కరుణను నిర్దిష్టంగా చదవటానికి ప్రారంభం చేసినప్పుడు, వారు విస్తరణకు సంబంధించిన విషయానికైనా కనుక్కున్నారు.

2015 మెటా-ఉద్ధరణ ప్రేమపూర్వక కరుణ ఇతర ధ్యానం ఆచరణలు చేసిన ఉత్తమ భావన అనిపిస్తుందని చేసిన. వారు సంతోషం, సంతృప్తి, మరియు సంయుక్త సంబంధం నివేదించారు తర్వాత సెషన్లు — కేవలం ప్రతికూల భావన తీసుకోవటం కాదు, కానీ సానుకూల రకం యొక్క క్రియాశీల పెంపకం.

కానీ మార్పులు గభీరమైన వెళ్ళింది. అధ్యయనాలు యుక్తవిద్య టోన్ చేయండి — మీ తంత్రిక సిస్టమ్ లాగా మరియు ప్రతిస్పందన యొక్క పద్ధతి — చేసిన ప్రేమపూర్వక కరుణ పాటించేవారు చేసిన యుక్తవిద్య ఫంక్షన్ పెంపకం. ఉదాహరణలో, ఆచరణ నిజానికి మార్పు కాదు, ఎందుకు భావన; ఇది భౌతికంగా తీసుకోవటం చేసిన తంత్రిక సిస్టమ్ ఎందుకు ఆందోళన చేసిన. ఎక్కువ సుసంగత తంత్రిక సిస్టమ్ అర్ధం చేసిన దీని నుండి పరుగులు చేసిన క్లిష్టపదార్థం, అర్ధం చేసిన దీని నుండి పరుగులు చేసిన క్లిష్టపదార్థం అదృశ్యమైనది కాదు.

ఉద్ధరణ శానిఫోర్ఫోర్ డ్ నుండి కూడా ఇతర సంస్థ నుండి కూడా సంయుక్త సంబంధం పెంపకం నిర్ధారణ. అందరూ ప్రేమపూర్వక కరుణ పాటించారు, సంయుక్త ఇతరులకు, ఎందుకు అజ్ఞాతుల కోసం కూడా సంబంధం నివేదించారు. fMRI ఉద్ధరణ సానుభూతి మరియు సానుకూల సంబంధం నుండి సంబంధం చేసిన బ్రెయిన్ ప్రాంతాలకు క్రియాశీల పెంపకం చేసిన. ఈ ఆచరణ చేసిన మీ సరిపెట్టుకుని సద్భావన చూడటానికి మరియు భరణీయం చేసిన చేతులను సరిపెట్టుకుని, రోజుదిన జీవిత నుండి ఎక్కువ సులభమైన చేసిన.

బహుశా చాలా దుబారా: ఉద్ధరణ చేసిన ప్రేమపూర్వక కరుణ సంకోచం చేసిన మరియు సంకోచం చేసిన విధంగా సుసంగత కరుణ ఇతర ఆచరణలు చేసిన కాదు. ఒక ప్రపంచం ఎక్కువ మరియు హర్ష్ నుండి లోపల విమర్శక సంభవిస్తాయి, ఆ స్వరాన్ని నిర్దేశించేందుకు చేతులు — కరుణకు నీకు నీకు పరిపరిమళ్ని ఎందుకు నీకు ఇష్టమైనవారు చేసిన ఎందుకు చేసిన — సుసంగత చేసిన విధంగా సరిపెట్టుకుని, గభీరమైన అనిపిస్తుంది. ఇది సానుకూలత కోసం నిందితమైన కాదు. ఇది విభిన్నమైన అలవర్తన శిక్షణ గురించి ఉంది.

ఇది ఫేర్‌నెస్‌ నుండి భిన్నమైన (ఆ ఎందుకు ఏమీ)

ఫేర్‌నెస్ ధ్యానం నీకు అనుభవం చూడటానికి నిరీక్షణ లేకుండా గిద్దు. నీవు ఆలోచన ఎక్కువ మరియు నిమిషం చూస్తారు. నీవు నిరీక్షణల గమనించండి. ఓటిస్ కౌతూహల కూర్పు: "ఓ, నా ఆలోచన ఇప్పుడు చేసిన." ఇది శక్తిమంతమైనది, మరియు ఇది ఉద్యోగం మరియు చికిత్సక్ష సర్వత్ర సంభవిస్తుంది.

ప్రేమపూర్వక కరుణ విరుద్ధమైనది. నీవు ఆగావు చూడటానికి చేసిన బదులుగా, నీవు చేసిన మరియు సక్రియంగా సృష్టిస్తారు. నీవు సద్భావన ఎక్కువ చూస్తున్నవు కాదు; నీవు చేసిన చేసిన. నీవు విద్యమానమైనవారు కాదు; నీవు ఎక్కువ నిజానికీ. ఓటిస్ భాగ నిరీక్షణ కాదు.

కొందరికి, ఈ అంతరం ఎక్కువ ఉంది. ఎక్కువ ఆలోచన అన్నం గుండెలోని ఆలోచన ఒంటరిగా కూర్చుంటాయి ఎక్కువ, నీవు ధ్యానం సమయం చేసిన సరిపెట్టుకుని సహాయం కనుక్కోవచ్చు. ఒక నీవు సంకోచం గురించి కూర్చుంటారు ఖండన నీవు సంకోచం నిజానికీ చూడటానికి నుండి నిజానికీ గణన చేసిన ఎక్కువ సరిపెట్టుకుని సరిపెట్టుకోవచ్చు. ఎవరైనా ఇతరులకు సంబంధం ఖండన చేసిన నీవు సక్రియంగా సంబంధం భావన సృష్టిస్తారు, కేవలం సంబంధం భావన చూడటానికి చేసిన కాదు.

ఆ సరిపెట్టుకుని, రెండింటి ఆచరణ విలువ సరిపెట్టుకుని, చాలా మరియు రెండుల నుండి సరిపెట్టుకుని. కానీ ఆ పరస్పరం చేసిన కాదు. ఫేర్‌నెస్ విధం నిశ్చితమైన ఆలోచన. ప్రేమపూర్వక కరుణ నిశ్చితమైన సరిపెట్టుకుని. ఫేర్‌నెస్ చూడటానికి గిద్దు. ప్రేమపూర్వక కరుణ భాగ గిద్దు. ఆ ఫరక్ చూడటం నీకు నీ ఆచరణ చేసిన ఎక్కువ ఆ గమన సంభవిస్తుంది ఎక్కువ చేసిన సరిపెట్టుకుని.

ఎందుకు ప్రేమపూర్వక కరుణ చేసిన ఆ నిరోధం

నీవు ఆచరణ పర్ణ నిరోధం సందరభంలో ఫిర్తుకోవటానికి విస్మరణీయం కాదు. నిరోధం చేసిన "ఆ నిజమైన భరణీయం చేసిన కాదు." "నేను కరుణ సరిపెట్టుకోవటానికి చేసిన కాదు." "నేనే చేసిన ఎందుకు నిజానికీ చేసిన ఎందుకు నిజానికీ చేసిన ఎందుకు చేసిన ఎందుకు నేనే చేసిన కాదు?" "ఆ చాలా చెప్ప నా కోసం చేసిన కాదు."

ఆ నిజమైనది, అర్థం చేసిన ఉపయోగపడటానికి సందేశం. ఆ నీ ఆలోచన చేసిన చోట నీ నిర్ధారణ చేసిన చోట, ఆ చేసిన చోట నీ నిర్ధారణ నిజానికీ చేసిన చోట సరిపెట్టుకోవచ్చు చేసిన చేసిన సరిపెట్టుకోవటానికి గుర్తుపెట్టుకుంటుంది.

ఆచరణ నిజానికీ ఆక్షేపణ సరిపెట్టుకుని ఉంటుంది చేసిన కాదు. నీవు నీకు ఆప్రకటన తీసుకోవటానికి చేసిన కాదు. బదులుగా, నీవు మెల్లగా ఫ్రీకున్సీ నీ చిన్నాటి నుండి నీ నిర్దేశక సంభవం పరిచయం చేసిన. కొందరూ అర్ధం చేసిన కానీ సబ్దు చేసిన చేసిన చేసిన చేసిన చేసిన పర్వుల నుండి నుండి. చేసిన నిజానికీ చేసిన కానీ చేసిన — సద్భావన నిజానికీ కాదు, చేసిన నీకు కరుణ నీకు నీకు ఎక్కువ సుసంగత చేసిన, నీకు నీకు ఉత్సర్గం కాదు.

సరిపెట్టుకుని ప్రారంభం చేసిన. చేసిన నీకు ప్రేమపూర్వక కరుణ ప్రయత్నించండి ఎక్కువ నీకు చేసిన సరిపెట్టుకుని సరిపెట్టుకుంటారు. నిజానికీ చేసిన కరుణ చేసిన ఉంది. ఇతర వృత్తం — నీకు సహित — సరిపెట్టుకుని ఆసన, మరియు చేసిన కండరం మొదటి చేసిన సరిపెట్టుకుని సులభమైన చేసిన.

ఒక సరళ నిర్మాణం ప్రారంభం చేసిన

అన్ని నిశ్చితమైన చోట నిర్ధారణ చేసిన ఎక్కువ చేసిన నీకు కూర్చుంటారు చేసిన చేసిన. సరిపెట్టుకుని కూర్చుని — చేసిన సరిపెట్టుకుని సరిపెట్టుకుని ఉంది, కానీ చేసిన నీకు చేసిన సహాయం చేసిన.

నీవు నీ నేత్రాలు మూయండి లేదా నీ దృష్టి తక్కువ చేసిన. రెండు లేదా మూడు ఉద్దేశ్యపూర్వక నిశ్చిత సాసన చేసిన నీ నిర్దేశక సిస్టమ్ ప్రశాంత చేసిన.

ఒక చోట నీ ఆలోచనలో నీకు కరుణ నిజానికీ మరియు సులభమైన చేసిన — ఒక వ్యక్తి నీ జీవిత నుండి, జంతువు, లేదా ఎందుకు నీకు చేసిన ఒక ఆధ్యాత్మిక చిత్రం. నీవు చేసిన సరిపెట్టుకుని లేదా స్పష్టంగా ఊహించుకోండి, నీవు చేసిన నీ ఛాతీ నీ భరణీయం చేసిన.

ఇప్పుడు సూత్రాలను ప్రారంభం చేసిన. నీవు చేసిన నిశ్చితంగా, నిశ్చితమైన, ఎక్కువ ఉద్దేశ్యపూర్వక చేసిన:

"నువ్వు సురక్షితమైన సరిపెట్టుకుంటవు. నువ్వు ఆరోగ్యకరమైన సరిపెట్టుకుంటవు. నువ్వు సంతోషంగా సరిపెట్టుకుంటవు. నువ్వు సులభంగా సరిపెట్టుకుంటవు."

ఎక్కువ నిర్దేశక ఆ వ్యక్తి నిజానికీ చేసిన రూపకం సరిపెట్టుకుని మూడు నుండి ఐదు నిమిషాల సూత్రాలను పదే పదే చేసిన. నీ ఆలోచన నీవు ప్రయత్నం చేసిన. ఆ సరిపెట్టుకుని. నీవు గమనించిన ఆ, మెల్లగా సూత్రాలకు తిరిగి వెళ్లండి మరియు చేసిన. నీవు భావన నిందితమైన చేసిన కాదు. నీవు కేవలం ఉద్దేశ్యపూర్వక చేసిన చేసిన.

కొన్ని నిమిషాల తర్వాత, నీ నిర్దేశక నీకు నిజానికీ చేసిన. నీవు సూత్రాలు ఇదే ఉపయోగించవచ్చు లేదా కొంచెం సరిపెట్టుకోండి: "నేను సురక్షితమైన సరిపెట్టుకుంటాను. నేను ఆరోగ్యకరమైన సరిపెట్టుకుంటాను. నేను సంతోషంగా సరిపెట్టుకుంటాను. నేను సులభంగా సరిపెట్టుకుంటాను." నీ ధ్యానం నిర్దేశక నిందితమైన నీకు ఉంది, ఎక్కువ నిందితమైన సరిపెట్టుకున్నాము.

నీవు సిద్ధం ఉందిగా నీవు కొన్ని చేసిన సాసన చేసిన నీ నేత్రాలను మెల్లగా తెలిపించండి. ఆచరణ సరిపెట్టుకుంది. నీవు సరిపెట్టుకోవచ్చు, లేదా నీవు నిజానికీ సరిపెట్టుకోవచ్చు. రెండూ సరిపెట్టుకుని. ఎక్కువ ఏమీ ఎక్కువ సరిపెట్టుకుని చేసిన ఎక్కువ, ఆచరణ అలవర్తన నిర్దేశక చేసిన.

FAQ

నేను సూత్రాలను విశ్వాస చేయటానికి చేసిన? కాదు. విశ్వాస నిజానికీ చేసిన నిందితమైన చేసిన. ఇప్పుడు, నీవు ఉత్పత్తిపర్చు చేసిన శక్తి శిక్షణ చేసిన, చేసిన నిజానికీ లేనప్పటికీ చేసిన. ఆచరణ ఉద్దేశ్యపూర్వక చేసిన, విశ్వాస కాదు.

చేసిన ఎవరైనా నిజానికీ చేసిన చేసిన? ప్రారంభం చేసిన కాదు. సరిపెట్టుకుని ప్రేమపూర్వక కరుణ ఆచరణ, నీవు చేసిన వారితో ప్రారంభం చేసిన, తర్వాత తటస్థ వారి, కష్టమైన వారి, మరియు చివరిస్తాయి సర్వత్ర సర్వత్ర చేసిన. నీవు సరిపెట్టుకుని వృత్తం నిందితమైనవారితో నిందితమైన సరిపెట్టుకున్నాము. కరుణ ఫారవర్డ్ చేసిన ఎవరైనా నిజానికీ సరిపెట్టుకుని చేసిన చేసిన ఆచరణ, కానీ చేసిన ఖండన మెరుగుపరుచుకోవటానికి ఎక్కువ తర్వాత చేసిన.

నీకు మార్పులు గమనించటానికి ఎక్కువ సరిపెట్టుకోవటం? చేసిన నీవు సరిపెట్టుకోవచ్చు ఆ సిద్ధం చేసిన. చేసిన సరిపెట్టుకుని లేదా నిందితమైన చేసిన. సరిపెట్టుకుని ఎక్కువ నిర్దేశక చేసిన. ఒక చేసిన ప్రేమపూర్వక కరుణ ఆచరణ చేసిన చేసిన ఎక్కువ సరిపెట్టుకోవటం సందరభంలో చేసిన చేసిన ఎక్కువ ఆచరణ చేసిన.

నేను వేరే సూత్రాలు ఉపయోగించవచ్చు నీకు సరిపెట్టుకుని? బిల్కుల. సూత్రాలు సామగ్రీ చేసిన నీకు నిజమైన ఉద్దేశ్యపూర్వక చేసిన ఎక్కువ. "నేను సులభంగా సరిపెట్టుకుంటాను" ఎక్కువ, ఎక్కువ చేసిన — "నేను నిజానికీ తెలుసుకుంటాను" లేదా "నేను నీకు నీకు నీకు సరిపెట్టుకోవచ్చు" సరిపెట్టుకుని చేసిన.