15 నిమిషాలు నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం: మీరు మీ నుండి పారిపోవడం ఆపినప్పుడు ఏం జరుగుతుంది

నిశ్శబ్దంగా కూర్చోండి. ఫోన్ లేకుండా. సంగీతం లేకుండా. చేయవలసిన పని లేకుండా. కేవలం కూర్చోండి.

చాలా మంది పెద్దలకు ఆ వాక్యం వెంటనే తక్కువ స్థాయి ఆందోళన పుట్టిస్తుంది. తనిఖీ చేయవలసింది ఉంది. స్క్రోల్ చేయవలసింది ఉంది. ఉత్పాదకంగా ఆలోచించవలసింది ఉంది. ఏమీ చేయకపోవడం, విరోధాభాసంగా, మనకు సమయం లేదు అనిపిస్తుంది.

15 నిమిషాల పూర్తి నిశ్శబ్దం వెనుక న్యూరోసైన్స్ మనం అనుకున్నదానికంటే చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంది. మీ మెదడు ఇన్‌పుట్‌లు ఆపినప్పుడు ఏమీ చేయదని కాదు — అది చాలా మార్గాల్లో దాని అత్యంత ముఖ్యమైన పని చేస్తుంది.

నిశ్శబ్దంలో న్యూరోలాజికల్‌గా ఏం జరుగుతుంది

మీరు బాహ్య ఉద్దీపనలు ఆపినప్పుడు, మెదడు ప్రాంతాల ఒక నెట్‌వర్క్ తక్కువ కాదు, ఎక్కువ యాక్టివ్ అవుతుంది. న్యూరో సైంటిస్టులు దీన్ని డిఫాల్ట్ మోడ్ నెట్‌వర్క్ (DMN) అంటారు. ఇది జీవిత అనుభవాలను ఏకీకృతం చేయడం, భవిష్యత్తు దృశ్యాలు ఊహించడం, సామాజిక అవగాహన, సృజనాత్మక అంతర్దృష్టి వంటి పనులు చేస్తుంది.

స్నానం చేస్తున్నప్పుడు లేదా నడుస్తున్నప్పుడు చాలా ఆలోచనలు వస్తాయని చాలా మంది చెప్తారు. కారణం ఏమంటే: మీరు చివరకు మెదడుకు కొత్త ఇన్‌పుట్‌లు ఆపారు, కాబట్టి DMN దాని పని చేయగలుగుతుంది. 15 నిమిషాల ఉద్దేశపూర్వక నిశ్శబ్దం అదే ఫలితాన్ని ఇస్తుంది, మరింత నమ్మకంగా.

విసుగు, సృజనాత్మకత, మరియు సంచరించే మనసు

విసుగు ఉద్దీపన లేకపోవడం కాదు — ఇది వేరే రకమైన ఉద్దీపన కోసం పిలుపు. విసుగు అసౌకర్యం మనసు తన స్వంత కంటెంట్ సృష్టించడానికి ప్రేరేపిస్తుంది — సృజనాత్మకత అక్కడే ఉంటుంది.

2019 అకాడమీ ఆఫ్ మేనేజ్‌మెంట్ డిస్కవరీస్ అధ్యయనం: విసుగు వ్యాయామం తర్వాత సృజనాత్మక పనిలో పాల్గొన్న గ్రూప్, ఆసక్తికరమైన వ్యాయామం చేసిన గ్రూప్ కంటే మెరుగైన ప్రదర్శన చేసింది. మనం అనుకోకుండా సృజనాత్మకతను అందించే స్థితిని తొలగించాం. ఫోన్ స్క్రీన్‌తో పూరించిన ప్రతి నిమిషం DMN పని చేయడానికి ఒక నిమిషం తక్కువ.

యువత నిశ్శబ్దాన్ని తిరిగి కనుగొనడం ముఖ్యమైనది ఎందుకు

మనకంటే ముందు తరాలకు నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం సాంస్కృతిక వ్యతిరేకం కాదు. బస్సు కోసం వేచి ఉండేవారు, ఫోన్ లేకుండా. భోజనం చేసేవారు, నేపథ్య శబ్దం లేకుండా. విసుగు రోజువారీ జీవితంలో భాగం.

స్మార్ట్‌ఫోన్‌లతో పెరిగిన మొదటి తరం ఆ అనుభవం ఎప్పుడూ పొందలేదు. స్థిర నిశ్శబ్దత్వ సామర్థ్యం — మానవులు ఒకప్పుడు పరిస్థితుల ద్వారా అనుకోకుండా అభివృద్ధి చేసిన ది — ఇప్పుడు చురుకుగా పెంపొందించుకోవాలి. యువ తరం ఈ విషయాన్ని, చాలాసార్లు అనుకోకుండా, కనుగొంటోంది — ఇది నిజమైన పునర్రాశీకరణ.

ధ్యానాత్మక సంప్రదాయాలకు ఎల్లప్పుడూ తెలిసింది

ఉద్దేశపూర్వక నిశ్శబ్దానికి అన్ని ప్రధాన సంప్రదాయాల్లో మూలాలు ఉన్నాయి. జెన్ బౌద్ధం జాజెన్ (కూర్చుని ధ్యానం) ను ఏదైనా సాధించడానికి పద్ధతి కాదు, పూర్తి చర్యగా నిర్దేశిస్తుంది. మనసులో ఏమి వస్తే గమనించండి, వెంటపడకండి.

హెసీకాస్ట్ క్రైస్తవ ధ్యాన సంప్రదాయంలో నిశ్శబ్దం (హెసికియా) లోపల దేవుని తెలుసుకోవడానికి ఆధారం. స్టోయిక్ సాధన రోజువారీ ప్రతిబింబాన్ని నిర్దేశించింది. హార్ట్‌ఫుల్‌నెస్ సంప్రదాయంలో సాయంత్రం సంస్కార శుద్ధి — దినం ముద్రలతో కూర్చోవడం, వాటిని స్థిరపడనివ్వడం.

ఈ సంప్రదాయాలు పంచుకునేది పద్ధతి కాదు, అంతర్లీన ఆవరణ: నిశ్శబ్దానికి ఇచ్చిన సమయం వృథా కాదు. ఏదో ఒక అర్థంలో, అది రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన సమయం.

మీ స్వంత విసుగు ప్రయోగం ఎలా చేయాలి

మీకు కుషన్, పద్ధతి, లేదా సంప్రదాయం అవసరం లేదు. 15 నిమిషాలు మరియు కూర్చోవడానికి ఒక చోటు చాలు.

15 నిమిషాల టైమర్ సెట్ చేయండి. సౌకర్యంగా కూర్చోండి. ఫోన్ వేరే గదిలో పెట్టండి. కళ్ళు తెరిచి లేదా మూసి ఉండవచ్చు. మీ ఆలోచనలతో ఏమీ చేయాల్సిన అవసరం లేదు — వాటిని వెంటపడకుండా కదలనివ్వండి.

మొదటి కొన్ని నిమిషాల్లో, మీ మనసు పనులు చేస్తుంది. ఇమెయిల్‌లు రాస్తుంది, సమస్యలు పరిష్కరిస్తుంది. అలా జరగనివ్వండి. మీరు ఆలోచనలు ఆపడానికి ప్రయత్నించడం లేదు. మీరు కేవలం కొత్త ఇన్‌పుట్‌లు జోడించడం లేదు.

7 లేదా 8వ నిమిషం చుట్టూ, సాధారణంగా ఏదో మారుతుంది. అత్యవసరమైన ఆలోచనలు తగ్గుతాయి. ఒక ఆలోచన మరియు తదుపరి మధ్య విరామం ఉంటుంది. 15 నిమిషాల తర్వాత, చాలా మంది వేరేగా అనిపిస్తారు. మారిపోలేదు. కానీ మరింత స్థిరంగా. మరింత తమలా.

మొదటిసారి కూర్చున్నప్పుడు చాలా మంది కనుగొంటారు

వారు అసౌకర్యంగా ఉన్నారని కనుగొంటారు. ఇప్పుడు కాదు — ఇప్పుడు వారు కుర్చీలో కూర్చుని ఏమీ చేయడం లేదు. ముందు. స్క్రోలింగ్, శబ్దం, నిరంతర ఉద్దీపన దాని కింద ఏదో ఉన్న దానికి ప్రతిస్పందన, మరియు నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం ఆ ఏదో అనిపించడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఇది సమస్య కాదు. ఇది సమాచారం. మార్పు మొదలయ్యేది అక్కడే — ప్రణాళికలో కాదు, వ్యవస్థల్లో కాదు, వాటన్నింటికీ ముందు నిశ్శబ్దంలో.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

ఇది ధ్యానమే అంటారా?
గణనీయంగా అతివ్యాప్తి చెందుతుంది, కానీ ఫ్రేమింగ్ వేరేగా ఉంది. సాంప్రదాయ ధ్యానానికి సాధారణంగా ఒక లంగరు ఉంటుంది — శ్వాస, మంత్రం. స్వచ్ఛమైన విసుగు ప్రయోగం మీరు బాహ్య ఇన్‌పుట్‌లు ఆపి ఏం జరుగుతుందో గమనించమని మాత్రమే అడుగుతుంది.

నిద్రపోతే ఏం జరుగుతుంది?
మీకు నిద్ర అవసరమైంది. తదుపరిసారి కళ్ళు తెరిచి నిటారుగా కూర్చోండి. మీరు నిరంతరం నిద్రపోతే, నిద్ర రుణం ఉందేమో పరిశీలించండి.

ఇది ఎంత తరచుగా చేయాలి?
రోజువారీగా చేస్తే అత్యుత్తమం. వారంలో ఒకటి రెండుసార్లు కూడా మీరు మీ మనసుతో సంబంధించే విధానంలో కొలవగల మార్పులు ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

3 నిమిషాలు మాత్రమే కూర్చోగలిగాను. విఫలమయ్యానా?
కాదు. నిజమైన శ్రద్ధతో 3 నిమిషాలు, చేతిలో ఫోన్ పట్టుకుని 15 నిమిషాల కంటే విలువైనవి. నిశ్శబ్దత్వ సామర్థ్యం క్రమంగా విస్తరిస్తుంది — సంకల్పం ద్వారా కాదు, పరిచయం ద్వారా.