రెండు వారాలు మొబైల్ ఇంటర్నెట్ లేకుండా: టెక్సాస్ అధ్యయనం ఏం చెప్పింది

నాలో నేను గమనించిన ఒక అలవాటు ఉంది. క్యూలో నిలబడినప్పుడో, కెటిల్ మరుగుతుందని ఎదురుచూస్తున్నప్పుడో, రెండు ఆలోచనల మధ్య ఖాళీలోనో, నేను నిర్ణయం తీసుకునేలోపే నా చేయి జేబులోకి వెళ్ళిపోతుంది. ఫోన్ బయటికి వచ్చేస్తుంది. దాని నుంచి ఏమీ అవసరం లేదు. ఖాళీ ఎక్కడుందో చేతికి తెలుసు, అంతే, అది దాన్ని నింపేసింది.

ఈ విషయంలో చాలా సలహాలు “అపరాధ భావన పెట్టుకో, ఇంకా కష్టపడి ప్రయత్నించు” అనే చెబుతాయి. టెక్సాస్ విశ్వవిద్యాలయం చేసిన, PNAS Nexus‌లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ఇంకా ఆసక్తికరమైన ప్రశ్న అడిగింది: సంకల్ప బలంపై ఆధారపడకుండా, కొన్నాళ్ళు ఫోన్ నుంచి ఇంటర్నెట్‌నే తీసేస్తే ఏమవుతుంది?

అధ్యయనం నిజంగా ఏం చేసింది

పరిశోధకులు 467 మంది ఐఫోన్ వినియోగదారులతో పనిచేశారు. 14 రోజుల పాటు వారి ఫోన్లలో మొబైల్ ఇంటర్నెట్ నిలిపివేశారు. కాల్స్, టెక్స్ట్ మెసేజ్‌లు యథాప్రకారం పనిచేశాయి. పాల్గొన్నవారి రోజువారీ స్క్రీన్ టైమ్ సుమారు 314 నిమిషాల నుంచి సుమారు 161 నిమిషాలకు, అంటే దాదాపు సగానికి తగ్గింది.

ఈ రూపకల్పనే తెలివైనదని నాకనిపిస్తుంది. ఇది సన్యాసుల తరహా డిజిటల్ డిటాక్స్ కాదు. ఫోన్ అప్పగించాల్సిన పనిలేదు, బేసిక్ ఫోన్ కొనాల్సిన పనీ లేదు. ఫోన్ ఇంకా ఫోన్‌గానే ఉపయోగపడింది: కుటుంబంతో మాట్లాడవచ్చు, వారు మీకు ఫోన్ చేయవచ్చు, పిల్లలను తీసుకురావడం గురించి మాట్లాడుకోవచ్చు. పోయింది అంతులేని భాగం మాత్రమే, ఫీడ్, బ్రౌజర్, తనంతట తానే రిఫ్రెష్ అయ్యే యాప్. “తగ్గించు, వదిలేయకు” అనే ఈ పద్ధతి ముఖ్యం, ఎందుకంటే రెండు వారాల పాటు నిజంగా పాటించగలిగే రూపం ఇదొక్కటే.

నా వైపు నుంచి ఒక నిజాయితీ గల మాట. నా దగ్గర ఉన్న సారాంశంలో Wi-Fi విషయంలో ఏం చేశారో స్పష్టంగా లేదు. ఇంట్లో దీన్ని అనుకరించాలంటే ఆ వివరం ముఖ్యం. కింద ప్లాన్‌లో దీని గురించి మళ్ళీ చెబుతాను.

ఏం మారింది: ఏకాగ్రత, మనసు

నివేదించిన ఫలితాలు రెండు రకాలు. నిరంతర ఏకాగ్రత మెరుగైంది, డిప్రెషన్ లక్షణాలు తగ్గాయి. డిప్రెషన్ లక్షణాల్లో వచ్చిన మెరుగుదల పరిమాణం కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT)తో కనిపించే స్థాయికి దగ్గరగా ఉందని పరిశోధకులు వర్ణించారు.

ఈ పోలికను నేను కొంచెం జాగ్రత్తగా పట్టుకుంటాను. రెండు వారాల అధ్యయనం ఏదో కదిలిందని చూపగలదు; ఏడాది తరవాత ఎలా ఉంటుందో చెప్పలేదు. థెరపీతో పోల్చడం అంటే ఇంటర్నెట్ నిలిపివేయడం థెరపీకి ప్రత్యామ్నాయం అని కాదు. మీ మనసు బాగాలేకపోతే, ఇది మీ ఫోన్ అలవాట్ల గురించి ఆసక్తిగా చూడడానికి కారణం, అపాయింట్‌మెంట్ రద్దు చేసుకోవడానికి కాదు.

అయినా దిశ మాత్రం కొట్టిపారేయలేనిది. ఏకాగ్రత అనేది ఉన్నవారికి ఉండి లేనివారికి లేని స్థిర గుణం కాదు. మనం దేనికి అలవాటు చేస్తామో దాన్ని బట్టి బలపడే కండరం లాంటిది. పదిహేను సెకన్ల అంతరాయాలతో నిండిన రోజు ఒక రకమైన మనసును తయారు చేస్తుంది. ప్రత్యేకంగా ఏమీ లేని సుదీర్ఘ ఖాళీలున్న రోజు మరో రకమైన మనసును తయారు చేస్తుంది. రెండో రకం కనిపించడం మొదలుకావడానికి రెండు వారాలు సరిపోయాయని తెలుస్తోంది.

“మోసం” చేసినా ఎందుకు ప్రయోజనం కలిగింది

నాకు అత్యంత ఊరటనిచ్చిన భాగం ఇది. అందరూ నియమాలను పూర్తిగా పాటించలేదు. కొందరు జారిపోయారు, దారులు వెతికారు, ఒక మధ్యాహ్నం బ్లాక్ తీసేశారు. అయినా పూర్తిగా పాటించని వారిలో కూడా ప్రయోజనాలు కనిపించాయి.

నిజజీవితంలో అలవాట్లు మారే తీరు ఇదే. మనం ప్రణాళికను పాస్ లేదా ఫెయిల్ అన్నట్టు చూస్తాం, ఒక్క రోజు తప్పిపోతే మొత్తం తప్పు అని అనుకుంటాం. ధ్యానం దానికి వ్యతిరేక పాఠం నేర్పుతుంది. ధ్యానంలో మనసు చెదిరినప్పుడు సాధనను వదిలేయం; గమనించి, తిరిగి వస్తాం. తిరిగి రావడమే సాధన. కొంచెం లీక్ అయిన రెండు వారాల విరామం కూడా ఎక్కువ భాగం నిలిచిన విరామమే.

ఆచరణలో దీని అర్థం: మీకు పరిపూర్ణమైన ప్రారంభం అక్కర్లేదు. ఒక చెడ్డ మంగళవారాన్ని తట్టుకునేంత క్షమించే రూపం చాలు.

విరామం ముగిసిన తరవాత

బ్లాక్ తీసేసిన తరవాత కూడా ప్రభావాలు కొంతకాలం కొనసాగినట్లు నివేదించారు. ఇక్కడ జాగ్రత్త అవసరం, ఎందుకంటే “కొనసాగాయి” అన్నది నెమ్మదిగా “శాశ్వతంగా బాగైపోయింది” అనే అర్థంలోకి జారిపోతుంది, దానికి నా దగ్గర ఆధారం లేదు. ఎక్కువ సముచితమైన వివరణ: పుల్ లేని మీ రోజు ఎలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవడానికి రెండు వారాలు సరిపోతాయి, ఆ పోలికను మర్చిపోవడం కష్టం. మీ సాయంత్రం నిశ్శబ్ద రూపం ఏమిటో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. అది రుచి చూశాక తిరిగి వెళ్ళడం అలవాటు కాదు, ఒక ఎంపిక అవుతుంది.

మీ సొంత 14 రోజులు ఎలా రూపొందించుకోవాలి

మీకు పరిశోధనశాల అక్కర్లేదు. ముందుగానే మూడు విషయాలు నిర్ణయించుకోవాలి, ఎందుకంటే ఆ క్షణంలో తీసుకునే నిర్ణయాలు ఎప్పుడూ ఫోన్ వైపే మొగ్గుతాయి.

• ఏది బ్లాక్ అవుతుంది. అధ్యయనం మొబైల్ ఇంటర్నెట్‌ను బ్లాక్ చేసింది. ఇంట్లో, ఆఫీసులో Wi-Fi గురించి మీ నియమాన్ని మొదటి రోజుకు ముందే నిర్ణయించి రాసుకోండి. అస్పష్టమైన నియమం ఎవరైనా వాడుకునే లొసుగే.
• ఏది ఉంటుంది. కాల్స్, మెసేజ్‌లు, నిజంగా అవసరమైతే మ్యాప్స్, వారానికి ఒకసారి చూసే బ్యాంకింగ్ యాప్. జాబితా చిన్నదిగా, నిజాయితీగా ఉంచండి.
• దాని స్థానంలో ఏం వస్తుంది. ఏమీ ప్లాన్ చేయని ఖాళీ తనను తానే నింపుకుంటుంది. బ్యాగ్‌లో ఒక పుస్తకం, ఒక నోట్‌బుక్, పాడ్‌కాస్ట్ లేని నడక.

ఫోన్‌లో సులభమైన మార్గం అంతర్నిర్మిత స్క్రీన్ టైమ్, కంటెంట్ పరిమితి సెట్టింగ్‌లు, లేదా మీకు తెలియని పాస్‌కోడ్‌ను మీ భాగస్వామి సెట్ చేయడం. చివరి ఉపాయం తీవ్రంగా అనిపించినా, అధ్యయనం పనిచేసిన కారణంతోనే ఇదీ పనిచేస్తుంది: నిర్ణయం ఆ క్షణం నుంచి బయటకు వెళ్ళిపోతుంది.

రోజువారీ చెక్-ఇన్‌లతో 14 రోజుల ప్రణాళిక

ఈ ప్రణాళిక అధ్యయన రూపాన్ని ఆధారంగా చేసుకుని తయారు చేసింది, కాపీ కాదు. ప్రతి రోజు రాత్రి రెండు నిమిషాలు కేటాయించి, ఇచ్చిన ఒకే ప్రశ్నకు జవాబు రాయండి.

1. రోజు 1. బ్లాక్ సెట్ చేయండి. ప్రశ్న: ఫోన్ కోసం చేయి చాచి ఏమీ దొరకని మొదటి క్షణం ఏది?
2. రోజు 2. ప్రశ్న: నా రోజులో ఏ ఖాళీలను భరించడం కష్టమైంది?
3. రోజు 3. ప్రశ్న: చూడడానికి బదులు నేనేం చేశాను?
4. రోజు 4. ప్రశ్న: నేనేం మిస్ అయ్యాను, సాయంత్రానికి అది ముఖ్యమైందా?
5. రోజు 5. ప్రశ్న: ఏకాగ్రత కావాల్సిన ఒక పనిలో నా దృష్టి ఎలా ఉంది?
6. రోజు 6. ప్రశ్న: ఆకర్షణ ఎక్కువగా ఎప్పుడు అనిపించింది, ముందు నేనేమి అనుభవిస్తున్నాను?
7. రోజు 7. సగం అయింది. ప్రశ్న: ఊహించిన దానికంటే ఏది సులభం, ఏది కష్టం?
8. రోజు 8. ప్రశ్న: జారిపోయానా? కారణం ఏమిటి, తదుపరిసారి ఏం చేస్తాను?
9. రోజు 9. ప్రశ్న: ఎలా నిద్రపోయాను, పడుకునే ముందు చివరి గంటలో ఏం చేశాను?
10. రోజు 10. ప్రశ్న: ఈ రోజు ఏ సంభాషణకు నా పూర్తి దృష్టి దక్కింది?
11. రోజు 11. ప్రశ్న: వాయిదా వేస్తూ వచ్చిన ఏ పనిని మొదలుపెట్టాను లేదా పూర్తి చేశాను?
12. రోజు 12. ప్రశ్న: మొదటి రోజుతో పోలిస్తే నా మనసు ఎలా ఉంది, సాధారణ మాటల్లో?
13. రోజు 13. ప్రశ్న: ఏ యాప్‌లు నాకు నిజంగా తిరిగి కావాలి, వేటిని నేను మిస్ అవ్వడం లేదు?
14. రోజు 14. ప్రశ్న: తరవాత కూడా నేను ఉంచుకోవాలనుకునే ఒక నియమం ఏమిటి?

15వ రోజున అన్నీ ఒకేసారి తిరిగి ఇన్‌స్టాల్ చేయకండి. ఒక్కొక్కటే తిరిగి తెచ్చి, ప్రతిదీ మీ సాయంత్రాన్ని ఏం చేస్తుందో గమనించండి.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

ప్రయోజనం కనిపించాలంటే అన్నీ బ్లాక్ చేయాలా?

అవసరం లేదు. అధ్యయనం కాల్స్, టెక్స్ట్‌లను అలాగే ఉంచినా స్క్రీన్ టైమ్ దాదాపు సగానికి తగ్గింది. మూడో రోజే వదిలేసే పూర్తి బ్లాక్ కంటే, కొనసాగించగల పాక్షిక బ్లాక్ మంచిది.

పని కోసం ఫోన్‌లో ఇంటర్నెట్ కావాలంటే?

అప్పుడు పని కాని సమయాన్ని కాపాడుకోండి. పని వేళల తరవాత బ్లాక్ వర్తింపజేయండి, లేదా కేవలం వినోదానికి వాడే యాప్‌లను పరిమితం చేయండి. లక్ష్యం ఉపయోగకరమైన సాధనాన్ని తీసేయడం కాదు, ప్రణాళిక లేని చేరుకోవడాన్ని తీసేయడం.

ఇది డిప్రెషన్‌కు చికిత్సా?

కాదు. నివేదించిన మెరుగుదల ఆసక్తికరం, కానీ ఒక చిన్న అధ్యయనం ఫోన్ బ్లాక్‌ను వృత్తిపరమైన సంరక్షణకు ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చదు. మీకు ఇప్పటికే ఉన్న సహాయంతో పాటు సాగే తక్కువ ప్రమాదం ఉన్న ప్రయోగంగా చూడండి.

మధ్యలో నియమం తప్పితే?

మరుసటి ఉదయం మళ్ళీ మొదలుపెట్టండి. పూర్తిగా పాటించని పాల్గొనేవారిలో కూడా ప్రయోజనాలు కనిపించాయి, కాబట్టి జారడం ఒక సమాచారం మాత్రమే, తీర్పు కాదు.

ప్రభావాలు నిలుస్తాయా?

విరామం తరవాత అవి కొనసాగినట్లు అధ్యయనం చెప్పింది, కానీ శాశ్వతం అని నేను హామీ ఇవ్వను. ఏది నిలుస్తుందన్నది పద్నాలుగు రోజులు ముగిశాక మీరు ఏ అలవాట్లను ఉంచుకుంటారో దానిపై ఆధారపడుతుంది.