తొంబై ఏళ్ల అమ్మమ్మ చెప్పిన ఐదు ఆనందపు అలవాట్లు

తొంబై ఏళ్ల అమ్మమ్మ తన మనవడికి, చనిపోవడానికి కొన్ని రోజుల ముందు, ఇచ్చిన ఐదు చిన్న సూత్రాలు. ఏదీ కొత్తది కాదు. అన్నీ కష్టమైనవే.

కాలం మెల్లగా జరిగిన గది

ఆస్పత్రిలోని ఆ చివరి దశ గదిలో ఒక ప్రత్యేకమైన నిశ్శబ్దం నెలకొని ఉంటుంది. పూర్తి నిశ్శబ్దం కాదు — అక్కడ నిశ్శబ్దం చాలా అరుదు — కానీ కాలంపై ఒక వేరే రకమైన శ్రద్ధ. గంటలు సాగుతాయి. చిన్న విషయాలు పెద్దగా వినబడతాయి. పక్క బల్లపై పెట్టిన నీళ్ల గ్లాసు శబ్దం కూడా ఒక ఘటనలా అనిపిస్తుంది.

రచయిత మార్క్ చెర్నాఫ్ తన అమ్మమ్మ తొంబైవ పుట్టినరోజును ఇలాంటి ఒక గదిలో గడిపాడు. ఆమె అతన్ని ఒక నోట్‌బుక్ తీసుకురమ్మని కోరింది. సుదీర్ఘమైన జీవితం చివరి దశలో రాబోయే నిద్ర మధ్య మధ్యలో, ఆమె అతనికి తాను మళ్లీ మొదలుపెట్టవలసి వస్తే ఉంచుకునే ఐదు అలవాట్లను వివరించింది. వాటిని తత్వం అని అనలేదు. సలహా అని కూడా అనలేదు. ‘నిజంగా పని చేసిన విషయాలు’ అని మాత్రమే అన్నది.

చెర్నాఫ్ తరువాత వాటిని రాశాడు, ఒక భాగం గుర్తుంచుకోవడానికి, మరో భాగం రచయితలు దుఃఖంతో అదే చేస్తారు కాబట్టి. అతని వ్యాసం దూరం వెళ్ళింది, మామూలు కారణాల వల్ల కాదు. డెబ్బైయ్యవ, ఎనభైయ్యవ ఏళ్లలో ఉన్న పాఠకులు తమ సొంత పాఠాలను జోడించారు కాబట్టి. అత్యంత పెద్ద వయసు రాసిన వారు ఎనభై మూడు ఏళ్లవారు.

ఈ ఐదింటిని మీతో మెల్లగా నడిపించాలనుకుంటున్నాను, ఎందుకంటే అవి సులభంగా వినిపించి ఆ తరువాత జీవితకాలం పడతాయి. వీటిని ఒక సాధారణ ‘వెల్‌నెస్’ జాబితాలా మార్చకూడదని ప్రయత్నిస్తాను. ఇవి ఉత్పాదకత చిట్కాలు కావు. ట్రిక్కులు కావు. ఇవి మనిషిగా ఉండటానికి ఒక నిశ్శబ్దమైన పాఠ్యక్రమం.

1. మిమ్మల్ని మీరు హింసించుకోవడం ఆపండి

ఆమె చెప్పిన మొదటి అలవాటు తనపై తాను చేసుకునే ప్రతికూల తీర్పును ఎదిరించడం. మాటలు ముఖ్యం. ‘ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుకో’ అని కాదు. ‘మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకో’ అని కాదు. ఎదిరించండి. అంటే ఆ క్రూరత్వం మామూలు స్థితి, దాన్ని ఎదిరించడమే పని.

సొంత మనసులో సమయం గడిపిన ప్రతి ఒక్కరికి ఆ గొంతు తెలుసు. ఆఫీసులో ఒక చిన్న పొరపాటు చేసినప్పుడు పరుగులు తీసే వ్యాఖ్యానం. ఆరేళ్ల క్రితపు సంభాషణను రాత్రి మూడు గంటలకు మళ్ళీ తిరగదోడే గొంతు. ఒక మిస్ అయిన జిమ్ సెషన్‌ను లోతైన లోపానికి సాక్ష్యంగా మార్చే గొంతు.

ఆమె దీన్ని మొదటగా ఎందుకు పెట్టింది? నా అంచనా: మిగతా నాలుగు అలవాట్లు అన్నీ కనీస స్వాభిమానం ఉంటేనే ప్రయత్నించగలం. మీరు ఈ రోజు మీ గురించి అసమర్థులని చెప్పుకుంటే, రేపు కష్టమైన పని చేయడం కష్టం. మిగతా నాలుగు అలవాట్లు అభ్యాసాలు. ఈ ఒక్కటి అవి పెరిగే నేల.

ఆచరణలో సహాయపడేవి:

• ఆ గొంతును ఒక గొంతుగా గుర్తించండి, వాస్తవంగా కాదు. ‘ఇది నా అంతర విమర్శకుడి మాట’ అని చెప్పుకోవడం ఒక సగం-అడుగు దూరం సృష్టిస్తుంది. మీరు ఆ గొంతు కావడం ఆగిపోతుంది, ఆ గొంతు వింటున్నవారవుతారు.
• ఇది మిత్రుడితో అంటారా అని అడగండి. ఒక మిత్రుడు అదే తప్పు చేస్తే, మీరు ఇప్పుడు మీకు చెప్పుకున్నదే చెప్తారా? లేకపోతే, జవాబు దొరికింది.
• తీర్పు బదులు ప్రశ్న వేయండి. ‘నాకు ఇది రాదు’ అనే బదులు, ‘దీన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి ఏది సహాయం చేస్తుంది?’ అని అడగండి. తీర్పులు మూస్తాయి. ప్రశ్నలు తెరుస్తాయి.

2. కష్టమైన పనిని, ఏదైనా అయినా చేయండి

ఆమె చెప్పిన రెండో అలవాటు నిత్యం కష్టమైన పనులు చేయడం. అప్పుడప్పుడూ కాదు. ప్రేరణ కలిగినప్పుడు మాత్రమే కాదు. ‘నిత్యం’ — అంటే కష్టమైన పని చేయడమే ఒక గుర్తింపుగా మారేంత తరచుగా.

మన సంస్కృతి ఎక్కువగా మాట్లాడే అలవాటు ఇదే, ఎక్కువగా చెడ్డ ఉపమానాలతో. క్రమశిక్షణ గురించి, కంఫర్ట్ జోన్ గురించి, కఠోర సాధన గురించి పెద్ద పరిశ్రమలే ఉన్నాయి. చాలావరకూ ఆమె ఉద్దేశించినదానిని తప్పుపడుతాయి. ఆమె మంచుబాత్‌లు, వేకువ నాలుగింటికి లేవడం గురించి అనలేదు. ఆమె మామూలు, రోజువారీ, కొంచెం-మించిన-కష్టమైన పని గురించి అనింది: మీరు తప్పించుకుంటున్న కష్టమైన సంభాషణ, మీరు దూరమైన మిత్రుడికి ఫోను, మీరు పూర్తి చేయని ఫారం, ఉదయపు చిన్న డోపమైన్ హిట్‌లకు ముందు ఒక గంట ఏకాగ్రత పని.

ఇది ముఖ్యం ఎందుకంటే ఈ రోజు చిన్న ప్రతిఘటనను దాటే కండరమే, రేపు పెద్ద ప్రతిఘటనను నిర్వహిస్తుంది. ఈ రోజు కష్టమైన సంభాషణ యొక్క అసౌకర్యంతో కూర్చోగలిగితే, ఏదో ఒక రోజు ఒక రోగనిర్ధారణ యొక్క అసౌకర్యంతో కూర్చోగలరు. మూడ్ లేకపోయినా ఒక గంట ఏకాగ్రత పని చేయగలిగితే, ఆస్పత్రి మంచం పక్కన నిద్రలేని రాత్రి కూర్చోగలరు. చిన్న క్రమశిక్షణలు కూడబడి కూలిపోని ఒక ఆత్మను నిర్మిస్తాయి.

ఒక ధ్యాన గురువు నుండి అరువు తీసుకున్న ఉపయోగకరమైన భావన: తరువాతి సరైన పని చేయండి, దానికి మించి ఏమీ కాదు. మొత్తం ప్రాజెక్ట్ కాదు. మొత్తం జీవితం కాదు. తరువాతి చిన్న కష్టమైన పని మాత్రమే. తరువాత దాని తరువాతిది.

3. మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో గమనించండి

ఆమె చెప్పిన మూడో అలవాటు ప్రస్తుతాన్ని విలువ ఇవ్వడం. ఆమె దీన్ని ఒక ముదిమి వ్యక్తి చెప్పే విధంగా చెప్పింది, యాప్‌లలో అమ్మే విధంగా కాదు.

ఈ అలవాటు యొక్క వెల్‌నెస్ వెర్షన్ నిద్రకు ముందు ఐదు నిమిషాల కృతజ్ఞతా అభ్యాసం. అది ఏమీ కాదని కాదు. కానీ ఆమె ఉద్దేశించినది అది కాదు. ఆమె ఉద్దేశించినది మిమ్మల్ని జీవిస్తున్నట్లుగా పట్టుకునే నెమ్మదైన, ఉద్దేశ్యపూర్వకమైన అభ్యాసం. చేతుల్లో ఉన్న కప్పు వేడిని అనుభవించడం. మీ ఎదురుగా టేబుల్ వద్ద కూర్చున్న వ్యక్తి ఇంకా బతికి ఉన్నారు, ఇంకా ఇక్కడ ఉన్నారు, మీతో సాయంత్రం గడపడాన్ని ఎంచుకుంటున్నారు అని గుర్తించడం.

నేను ఉనికిని ఎలా చూస్తానో మార్చిన ఒక చిన్న ప్రయోగం: ఒక పూర్తి రోజు, ప్రతి మార్పు సమయంలో మీ సొంత జీవితాన్ని మనసులో మృదువుగా పిలవండి. ల్యాప్‌టాప్ మూస్తున్నారు: నేను ల్యాప్‌టాప్ మూస్తున్నాను. పిల్లను ఎత్తుకుంటున్నారు: నేను నా బిడ్డను ఎత్తుకుంటున్నాను. నీళ్లు తాగుతున్నారు: నేను నీళ్లు తాగుతున్నాను. ఇది మొదటి అరగంట అసంబద్ధంగా అనిపిస్తుంది, ఆ తరువాత ఆగిపోతుంది, నాలుగో గంట చుట్టుపక్కల ఏదో నిశ్శబ్దమైనది జరుగుతుంది. రోజు ‘జారిపోవడం’ ఆగుతుంది.

నాకు ఇంట్లో ఒక చిన్న బిడ్డ ఉంది. నాకు ఈ అలవాటు యొక్క అత్యంత నిజమైన రూపం, ఒక సుదీర్ఘ రోజు చివర, ఆమె నా భుజంపై నిద్రపోయిన తరువాత, ఆమెను ఊయలలో పెట్టడానికి ముందు ఆ క్షణం. ఆ ముప్ఫై సెకన్లలో రేపటి ప్రణాళిక వేయాలనే ప్రలోభం ఉంటుంది. అలాగే ఆమెతో శ్వాస తీసుకుంటూ నిలబడే చిన్న, కష్టమైన అభ్యాసం కూడా ఉంటుంది. చాలా రోజులు ప్రణాళిక వేస్తాను. కొన్ని రోజులు నిలబడతాను. నిలబడే రోజులు మంచివి.

4. విషయాలను వదిలేయండి (బాగున్నట్లు నటించకుండా)

ఆమె చెప్పిన నాలుగో అలవాటు వదిలిపెట్టడం ద్వారా శాంతిని పెంపొందించడం. దీని ప్రమాదం దాన్ని నటించడం. ‘నేను దాన్ని వదిలేస్తున్నాను’ అని చెప్తూ ఇంకా గట్టిగా పట్టుకోవడం.

నిజమైన వదలడం నెమ్మదైన, మరింత నిజాయితీగా ఉన్న ప్రక్రియ. అది సాధారణంగా ఆ గాయం ఎంతగా బాధిస్తోందో అంగీకరించడంతో మొదలవుతుంది. ఆ తరువాత దాన్ని మళ్లీ మళ్లీ తలచుకోవాలనుకునే భాగాన్ని చూడడంతో — ఎందుకంటే మళ్లీ తలచుకోవడం పనిచేస్తుందని కాదు, అది నియంత్రణలా అనిపిస్తుంది కాబట్టి. చివరకు, ఆ ఫిర్యాదు తలుపును మరోసారి తెరవకపోవడమనే చిన్న రోజువారీ నిర్ణయంతో.

నాకు, ఇక్కడే ఒక ధ్యాన అభ్యాసం దాని విలువను నిరూపించుకుంటుంది. ధ్యానంలో కూర్చోవడం — నా విషయంలో హార్ట్‌ఫుల్‌నెస్, కానీ సూత్రం విస్తృతం — ఫిర్యాదులను అదృశ్యం చేయదు. వాటి బరువును మాత్రమే కనిపించేలా చేస్తుంది. మీరు మోస్తున్న ఒక వస్తువుగా ఆ కోపాన్ని చూస్తారు. మీరు మోయాలని ఎంచుకుంటున్న వస్తువుగా దాన్ని చూడగలిగితే, దాన్ని కింద పెట్టడం మొదలుపెట్టగలరు. ఎల్లప్పుడూ కాదు. ప్రతిసారీ కాదు. తరచుగా.

తండ్రిని కోల్పోయిన ఒక మిత్రుడి నుండి నేను తిరిగి తిరిగి వచ్చిన ఒక ప్రశ్న: ఈ కోపాన్ని పట్టుకొని ఉన్న ఈ నేను, తొంబై ఏళ్ల వయసులో నేను కావాలనుకునే నేనేనా? నిజాయితీ గల జవాబు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ కాదు. ఆ జవాబు గాయాన్ని కరిగించదు. కింద పెట్టే పనిని మాత్రం మొదలుపెడుతుంది.

5. మనుషులను సంరక్షించండి

ఆమె చెప్పిన చివరి అలవాటు సంబంధాలలో పెట్టుబడి పెట్టడం. ఎనభై ఏళ్లుగా జరుగుతున్న హార్వర్డ్ యొక్క అడల్ట్ డెవలప్‌మెంట్ అధ్యయనం కూడా అదే చెబుతుంది: జీవిత చివరి దశ మంచి జీవితానికి అత్యుత్తమ సూచిక సంపద కాదు, విజయం కాదు, కీర్తి కాదు, శారీరక దృఢత్వం కాదు. అది సన్నిహిత సంబంధాల నాణ్యత.

ఆమె జాబితాను మొత్తంగా చూసినప్పుడు నాకు ఆశ్చర్యం కలిగించినది ఏమిటంటే ఈ అలవాటు చివరగా ఉంది. క్రమం యాదృచ్ఛికం కాదు. మొదటి నాలుగు అలవాట్లు మిమ్మల్ని నిజమైన మిత్రుడిగా, తల్లిదండ్రిగా, భాగస్వామిగా, బిడ్డగా ఉండగలిగే వ్యక్తిగా మారుస్తాయి. మీరు మీతో యుద్ధంలో ఉంటే, కష్టమైన పనులను తప్పించుకుంటే, భవిష్యత్తులో జీవిస్తే, ప్రతి ఫిర్యాదును మోస్తే — మీ ముందున్న మనుషుల కోసం మీలో పెద్దగా మిగలదు.

మనుషులను సంరక్షించడం ఆడంబరమైనది కాదు. ఒక మిత్రునికి కష్టమైన వారం ఉన్నప్పుడు మీరు పంపే మెసేజ్. తండ్రిని కోల్పోయిన పొరుగువారి కోసం మీరు చేసే భోజనం. మీరు ప్రేమించే కానీ అలసిపోయే తల్లిదండ్రులతో వారాంతపు బోరింగ్ ఫోన్ కాల్. అన్నిటికీ మించి, ఉండాలనుకునే ఎంపిక — సులభమైన మీ వెర్షన్ దూరం వెళ్లిపోయిన తరువాత కూడా చూపడం కొనసాగించడం.

నాకు సహాయపడిన ఒక చిన్న పునర్నిర్వచనం: మీరు సంబంధాలను నిర్వహించరు, వాటిని సంరక్షిస్తారు. నిర్వహణ అనేది HVAC వ్యవస్థ కోసం చేస్తారు. సంరక్షణ తోట కోసం చేస్తారు. సంరక్షణ అనేది వస్తువు బతికి ఉందని, అరుదైన గొప్ప కానుకల కంటే చిన్న, క్రమమైన సంరక్షణ ఎక్కువ ముఖ్యమని ఊహిస్తుంది.

వృద్ధుల జ్ఞానం వేరుగా తాకడానికి కారణం

సెల్ఫ్-హెల్ప్ పుస్తకాలు తమ జీవిత మధ్యలో ఉన్న వ్యక్తులు రాస్తారు, సాధారణంగా ఒక వ్యవస్థను అమ్ముతూ. తొంబై ఏళ్ల మనిషి హాస్పైస్ నోట్‌లు తన జీవితం చివరిలో, అమ్మడానికి ఏమీ లేకుండా రాస్తారు. వ్యత్యాసం నిర్మాణాత్మకం.

వృద్ధుల సలహాలో ఎవరూ ఇవ్వలేని ఒక వాస్తవ తనిఖీ ఉంది: నేను దీన్ని తొంబై ఏళ్లు ప్రయత్నించాను, ఇవి నిజంగా నిలిచినవి. ఇక్కడ ఐదు-దశల ఉదయపు దినచర్య లేదు. కొనుగోలు చేయవలసిన కోర్సు లేదు. వివాహం, తల్లిదండ్రుల హోదా, వ్యాధి, నష్టం, జీవితపు సుదీర్ఘ రెండో సగంతో పరిచయం పొంది బతికిన అభ్యాసాల జాబితా మాత్రమే.

వృద్ధులు మనకు ఇచ్చేది, మనం స్వీకరించడంలో విఫలమయ్యేది మరొకటి, ప్రయోగపు కొన్ని దశలను దాటవేయడానికి అనుమతి. ఆ అమ్మమ్మ తొంబైవ పుట్టినరోజున పగను పట్టుకోవడం దాని విలువ కంటే ఎక్కువ ఖర్చు పెడుతుందని తెలుసుకుంది. ఆమె మీకు ముగింపు ఇస్తోంది. మీరు ఇప్పుడు అంగీకరించి ఒక దశాబ్దం స్వేచ్ఛ పొందవచ్చు, లేదా మీ సొంత ప్రయోగం నడిపి యాభై ఏళ్లకు అదే జవాబును పొందవచ్చు.

ఈ వారం కోసం ఒక చిన్న ప్రయోగం

ఐదు అలవాట్లు ఒకేసారి మొదలుపెట్టడానికి చాలా ఎక్కువ. ఇలాంటి జాబితా యొక్క ఉద్దేశ్యం రాత్రికి రాత్రి అన్నీ స్థాపించుకోవడం కాదు, ఏళ్ల తరబడి ఒక భాగాన్ని తీసుకుంటూ తిరిగి తిరిగి దానికి రావడం.

ఈ వారం, ఒకటి ఎంచుకోండి. మీరు అత్యధికంగా దాటవేయాలనుకునేది చాలావరకు సరైనదే.

• అంతర విమర్శకుడు బిగ్గరగా ఉంటే — ఒక రోజు మిత్ర పరీక్ష ప్రయత్నించండి. ప్రతి కఠోర వాక్యానికి, మిత్రునికి అంటారా అని అడగండి.
• మీరు ఏదైనా కష్టమైనది తప్పించుకుంటుంటే — దాని అత్యంత చిన్న, అనాకర్షణ రూపాన్ని ఈ రోజు చేయండి. రెండు వాక్యాల ఈమెయిల్ చాలు. చేయడమే ముఖ్యం, ఆడంబరం కాదు.
• మీ రోజులు మరగుపడుతుంటే — రేపటి మూడు మార్పులను ఎంచుకొని, వాటిని మనసులో చెప్పుకోండి.
• మీ తలలో ఏదైనా మళ్లీ మళ్లీ తిరుగుతుంటే — దాన్ని ఒకసారి, పూర్తిగా కాగితంపై రాయండి. ఆ తరువాత ఒక రోజు, అది తిరిగి వచ్చినప్పుడల్లా నేను అది ఇప్పటికే రాశాను అని చెప్పి కదలండి.
• మీరు ప్రేమించిన వ్యక్తి మీ జీవితంలో నిశ్శబ్దమైతే — ఈ రోజు వారికి మెసేజ్ పంపండి. ఐదు పదాలు చాలు.

డబ్బులో సమ్మతి వడ్డీ ఒక నిజమైన శక్తి. అలవాట్లలో అది మరింత విచిత్రమైన శక్తి. ఆమె చెప్పిన ఐదు విషయాలు ఒక మంగళవారం మధ్యాహ్నం పెద్దవి అనిపించవు. దశాబ్దాల తరబడి, అవే నిలిచే జీవితానికి, చెదిరే జీవితానికి మధ్య చాలా వ్యత్యాసం.

తరచూ అడిగే ప్రశ్నలు

ఈ అలవాట్లు పరిశోధన ద్వారా బలపరచబడ్డాయా?

చాలావరకు, అవును. సంబంధాల అలవాటు హార్వర్డ్ యొక్క అడల్ట్ డెవలప్‌మెంట్ అధ్యయనంతో నేరుగా సరిపోతుంది, ఇది ప్రపంచంలో అత్యంత దీర్ఘకాలికంగా జరుగుతున్న వయోజన శ్రేయస్సు అధ్యయనం. ఉనికి అలవాటు దశాబ్దాల శ్రద్ధా నియంత్రణ మరియు శ్రేయస్సు పరిశోధనతో అతివ్యాపిస్తుంది. వదలడం ఆలోచనా చక్రాలు మరియు డిప్రెషన్‌పై ఉన్న సాహిత్యానికి అనుగుణం. లోతైన విషయం ఏమిటంటే, అవి ఒక మహిళ యొక్క తొంబై ఏళ్ల అనుభవం ద్వారా బతికాయి — జర్నల్‌లలో కనిపించని ఒక రకమైన ఆధారం.

ఇవి మొదట ఎక్కడ నుండి వచ్చాయి?

రచయిత మార్క్ చెర్నాఫ్ తన అమ్మమ్మ తొంబైవ పుట్టినరోజున హాస్పైస్ గదిలో తీసుకున్న నోట్‌ల నుండి ‘5 Habits of Happiness 90 Years of Wisdom Taught Me’ అనే వ్యాసం ప్రచురించాడు. ఈ వ్యాసంలోని ఐదు అలవాట్లు అతని నమోదిత మాటలే; విస్తరణ నాది.

నేను ఏ అలవాటుతో మొదలుపెట్టాలి?

చదువుతున్నప్పుడు మీకు ఇబ్బంది కలిగించినది. ఆ ఇబ్బంది ఒక సమాచారం. సాధారణంగా అది ప్రస్తుత నమూనా ఎక్కువ ఖర్చు పెడుతున్న చోటు — అందువల్ల చిన్న మార్పు ఎక్కువ ఫలితాన్ని ఇచ్చే చోటు.

ఇది ఎంత కాలంలో వేరుగా అనిపిస్తుంది?

అనుభూతికి రోజులు. నిర్మాణాత్మక మార్పుకు సంవత్సరాలు. చాలామంది ఒక వారం అభ్యాసం ఏమి చేయగలదో అతిగా అంచనా వేస్తారు, ఒక సంవత్సరం అభ్యాసం ఏమి చేయగలదో తక్కువగా అంచనా వేస్తారు. సమ్మతి ఓపికగా ఉంటుంది.

ఇది మతపరమైనదా?

ప్రత్యేకంగా కాదు. ప్రతి ధ్యాన సంప్రదాయం ఈ అభ్యాసాల యొక్క ఒక వెర్షన్‌పై కలిసి వచ్చింది ఎందుకంటే ఇవి మనసులు మరియు జీవితాలు ఎలా పనిచేస్తాయో వివరిస్తాయి. మీరు ఇప్పటికే ఉన్న క్రైస్తవ, బౌద్ధ, హిందూ, యూదు, లౌకిక లేదా ఏదైనా ఇతర చట్రంలో వాటిని పెట్టవచ్చు. యంత్రాంగం ఒకటే.