స్వీయ-అభివృద్ధి మిమ్మల్ని ఎందుకు అలసిపోయిస్తుంది — నిజంగా పనిచేసే ఐదు-స్తంభాల ఆడిట్
చాలా స్వీయ-అభివృద్ధి దినచర్యలు ఒకే భాగాన్ని అతిగా ఆప్టిమైజ్ చేసి మిగతావాటిని ఆకలితో ఉంచడం వల్ల కూలిపోతాయి. ఐదు స్తంభాల ఆడిట్ — శారీరక, మానసిక, సామాజిక, ఆర్థిక, ఆధ్యాత్మిక — మరియు వాటిని పట్టి ఉంచే విసుగుపుట్టించే కృషి.
డిసిప్లిన్-బ్రో రకం స్వీయ-అభివృద్ధి బర్నౌట్లనే ఇస్తోంది. పరిష్కారం ఈ జాన్రా కంటే పాతది, నిశ్శబ్దంగా ఉండేది, మరియు దయగలది.
నాకు ఒక స్నేహితుడు ఉన్నాడు, ఎనిమిది సంవత్సరాల్లో నాలుగుసార్లు తన జీవితాన్ని మళ్లీ మొదలుపెట్టాడు. ప్రతిసారీ నమూనా ఒకటే. ఒక త్రైమాసికం పాటు సన్యాసి అయిపోతాడు — శుభ్రమైన ఆహారం, ఉదయం 5 గంటలకు లేవడం, చల్లని నీటిలో మునక, ఫోన్ లేదు, మద్యం లేదు, జర్నలింగ్, వారానికి ఆరు రోజులు బరువులు ఎత్తడం. నాలుగో నెల వచ్చేసరికి అతని నిద్ర పోతుంది, భుజాలు వంగిపోతాయి, వైవాహిక సంబంధం మళ్లీ కఠినమైన మర్యాదపూర్వక వాక్యాల్లో మాట్లాడుతోంది, మరియు ఉద్యోగం నిశ్శబ్దంగా చెడిపోతోంది ఎందుకంటే అతను డెస్క్పై నిద్రపోతున్నాడు. ఐదో నెలకి కూలిపోతాడు. ఆరో నెలకి, పైజామాల్లో మధ్యాహ్నం పిజ్జా ఆర్డర్ చేస్తూ, స్వీయ-అభివృద్ధి ఒక మోసం అని నాకు చెబుతాడు.
అది మోసం కాదు. అతను మళ్లీ మళ్లీ ప్రయత్నించే వెర్షన్ ఒక తప్పుడు అవగాహనపై నిర్మించబడింది. తప్పుడు అవగాహన ఏమిటంటే డిసిప్లిన్ ఒక్కటే ఇంజిన్. అది కాదు. డిసిప్లిన్ అనేది ఐదింటిలో ఒకటి, మరియు వాటిలో ఏ ఒక్కటైనా, మిగతావాటిని ఖర్చు పెట్టి కష్టంగా నడిపితే, చివరకు మొత్తం నిర్మాణాన్ని కూల్చేస్తుంది.
చాలా స్వీయ-అభివృద్ధి ప్రయత్నాలు ఎందుకు విఫలం అవుతాయి
సాధారణంగా అమ్మబడే ఈ జాన్రాకి మూడు వైఫల్య మోడ్లు ఉన్నాయి, అవి దాదాపు హామీ ఇస్తాయి మీరు నా స్నేహితుడు చేరే చోటికే చేరతారు అని.
ఒకే అక్షంపై అతిగా ఆప్టిమైజేషన్. చాలా ఉదయపు దినచర్యలు కూలిపోవడానికి నిజమైన కారణం సోమరితనం కాదు. దినచర్య ఏదోదాని ధరతో కొనబడింది — నిద్ర, సామాజిక జీవితం, ఆనందం, నిగ్రహం — మరియు ఆ ఖాతా ఇప్పుడు మూసివేయబడింది. శరీరానికి 5 గంటల అలారం మరియు వ్యాయామం ఇవ్వబడ్డాయి; బ్యాంక్ ఖాతా, వైవాహిక సంబంధం, నాడీ వ్యవస్థ సంప్రదించబడలేదు. వారు తరువాత తమ జవాబు పంపుతారు, అది క్రూరంగా ఉంటుంది.
విశ్రాంతి లేకుండా డిసిప్లిన్. సాంస్కృతిక స్క్రిప్ట్ డిసిప్లిన్ని నిరంతర కృషితో గందరగోళపరుస్తుంది. అవి ఒకటి కాదు. నిజమైన డిసిప్లిన్లో ఆగిపోయే డిసిప్లిన్ కూడా ఉంటుంది. రికవరీ షెడ్యూల్ చేయని వెయిట్-లిఫ్టింగ్ ప్రోగ్రామ్ కష్టమైన ప్రోగ్రామ్ కాదు; అది తెలివితక్కువ ప్రోగ్రామ్. మిగతా జీవితం విషయంలోనూ ఇదే నిజం. విశ్రాంతి లేకుండా కృషి సుగుణం కాదు. అది ఒక వ్యవస్థ నెమ్మదిగా విరిగే శబ్దం.
ప్రదర్శన, అభ్యాసం కాదు. చాలా స్వీయ-అభివృద్ధి కంటెంట్ ప్రేక్షకుల కోసం ఆకారం పొందింది. చల్లని నీటిలో మునక చిత్రీకరించబడుతుంది. జర్నల్ ఫోటో తీయబడుతుంది. ఉదయం డబ్బు సంపాదించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. ప్రదర్శన మరియు అభ్యాసం వేర్వేరు కార్యకలాపాలు. ప్రదర్శన త్వరగా అలసిపోతుంది ఎందుకంటే అది నిజానికి మీ కోసం కాదు. అభ్యాసం మనుగడ సాగిస్తుంది ఎందుకంటే అది మీ కోసం.
ఐదు స్తంభాలు, సంక్షిప్తంగా
నాకు నిలిచిపోయిన ఫ్రేమ్వర్క్, శ్రేయస్సు, ఆర్థిక, ఆధ్యాత్మిక ప్రపంచాల్లో గంభీరమైన ఆలోచనాపరుల వద్ద దాని వెర్షన్లను నేను చూస్తున్నది, జీవితాన్ని ఐదు పరస్పరం అనుసంధానించబడిన స్తంభాలుగా విభజిస్తుంది. వాటిలో ఏదీ మొత్తం చిత్రం కాదు. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి ఇతరులపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
- శారీరకం — శరీరం. నిద్ర, కదలిక, ఆహారం, మిమ్మల్ని ఉపయోగించగల శరీరంలో ఉంచే విసుగుపుట్టించే నిర్వహణ.
- మానసికం — మనస్సు. ఏకాగ్రత, నేర్చుకోవడం, ఒత్తిడిలో ఆలోచించగల సామర్థ్యం.
- సామాజికం — మీ ప్రజలు. కుటుంబం, స్నేహితులు, గాలి తీవ్రమైనప్పుడు జీవితాన్ని పట్టి ఉంచే సంబంధాలు.
- ఆర్థికం — డబ్బు. పొదుపు, రుణం, భయపడకుండా ఎంపికలు చేసే స్వేచ్ఛ.
- ఆధ్యాత్మికం — అర్థం. రోజుకి కేంద్రం ఇచ్చే ఏదైనా అభ్యాసం లేదా ఫ్రేమ్వర్క్. నాకు అది హార్ట్ఫుల్నెస్ ధ్యానం; మీకు అది ప్రార్థన, ధ్యానం, అడవిలో సమయం, ఒక సంప్రదాయంతో సమయం కావచ్చు. ఆకారం మారుతుంది. వర్గం మారదు.
ఎందుకు ఈ ఐదు? ఎందుకంటే చాలా వైఫల్య మోడ్లు ఎక్కడ దాగి ఉంటాయో అవి కవర్ చేస్తాయి. శరీరం, మనస్సు, స్నేహితులు, డబ్బు ఉన్నది అర్థం లేని వ్యక్తి సాహిత్యంలో ఒక ప్రసిద్ధ పాత్ర, కారణం ఉంది. అలాగే అర్థం ఉన్నది పొదుపు లేని సన్యాసి, మరియు కుటుంబం దాదాపు మాటలాడని ఒలింపియన్. ఐదింటిలో మూడింటిని రెండింటి ధరతో ఎంచుకోండి, నిర్మాణం అస్థిరంగా ఉంటుంది. ఐదింటినీ సరిపోయేంత స్థాయిలో ఎంచుకోండి, జీవితం తన ఆకారాన్ని పట్టుకుని ఉంచడం ప్రారంభిస్తుంది.
ఈ వారం మీరు చేయగల నిజాయితీ ఆడిట్
ఏ ఫ్రేమ్వర్క్ ఉచ్చు ఏమంటే, మీరు ఇప్పటికే గెలుస్తున్న పరిమాణంపై మిమ్మల్ని మీరు గ్రేడ్ చేసుకుని, మిగిలిన వాటిని విస్మరించడానికి ఇది అనుమతిస్తుంది. ఆడిట్ మీరు వినాలనుకోని విషయాన్ని మీకు చెప్పడానికి అనుమతిస్తేనే పనిచేస్తుంది.
ఒక కాగితం తీసుకోండి. పైన ఐదు స్తంభాలను రాయండి. ప్రతి దాని కింద, రెండు ప్రశ్నలకు జవాబు ఇవ్వండి:
- ఒక నిజాయితీ వాక్యంలో నిజమైన స్థితి ఏమిటి? సహోద్యోగికి మీరు వివరించే స్థితి కాదు. డాక్టర్కి లేదా థెరపిస్ట్కి మీరు వివరించే స్థితి.
- గత ఏడు రోజుల్లో నేను ఈ స్తంభంలో ఏమి పెట్టుబడి పెట్టాను? పెట్టుబడి డబ్బు, సమయం, శ్రద్ధ, లేదా నిగ్రహం కావచ్చు. ఒక గంట ముందు పడుకోవడం పెట్టుబడి. మీరు తప్పించుకున్న ఫోన్ కాల్కి జవాబు ఇవ్వడం పెట్టుబడి. వాదన గెలవాలనుకున్నప్పుడు ఏమీ చెప్పకపోవడం పెట్టుబడి.
పూర్తయ్యాక పేజీని చూడండి. ఏడు-రోజుల జవాబు "ఏమీ లేదు" అయిన స్తంభాలు నిశ్శబ్దంగా కుళ్ళిపోతున్న స్తంభాలు. శరీరాలు, స్నేహాలు, పొదుపు రేట్లు, ప్రార్థన అభ్యాసాలు అన్నీ శ్రద్ధ లేకుండా కుళ్ళిపోతాయి. ఆడిట్ ఆ కుళ్ళును దాని గురించి ఏదైనా చేయడానికి సమయం ఉండగానే కనిపించేలా చేస్తుంది.
మరో నియమం: మీరు ఒకేసారి మూడు స్తంభాలను సరిచేయడానికి అనుమతించబడరు. అత్యంత కుళ్ళిపోయిన దాన్ని ఎంచుకుని అక్కడే మొదలుపెట్టండి. ఒకేసారి అన్నింటినీ పునర్నిర్మించాలనే ఆవేశం, గత త్రైమాసికంలో కూలిపోయిన ఉదయపు దినచర్య కల్పనను నిర్మించిన ఆవేశమే. దాన్ని నిరోధించండి.
ఒక స్తంభాన్ని అతిగా ఆప్టిమైజ్ చేయడం యొక్క ప్రమాదం
ఈ మొత్తం జాన్రాలో అత్యంత ఖరీదైన తప్పు ఒక స్తంభాన్ని మొత్తం ఆట అనుకోవడం. శరీరం ఉన్నది కానీ స్నేహితులు లేని లిఫ్టర్. పోర్ట్ఫోలియో ఉన్నది కానీ మాట్లాడగల పిల్లలు లేని పెట్టుబడిదారు. నిశ్శబ్దం ఉన్నది కానీ ఆరోగ్య బీమా లేని ధ్యానోపాసకుడు. వారిలో ప్రతి ఒక్కరూ నిజమైన ఆటను గెలుస్తున్నారు. వారిలో ఎవరూ పూర్తి జీవితం గడపడం లేదు.
అతిగా ఆప్టిమైజేషన్ చిక్కుబడుతుంది ఏమంటే అది జరుగుతున్నప్పుడు సుగుణంలా అనిపిస్తుంది. జిమ్లో అదనపు గంట జోడించడం అంకితభావంలా అనిపిస్తుంది. డెడ్లైన్ నిజమని స్నేహితుడి పుట్టినరోజు దాటవేయడం గంభీరతలా అనిపిస్తుంది. సైడ్ హస్టిల్ని ప్రాధాన్యతగా చూడడం ఆశయంలా అనిపిస్తుంది. ఖర్చు నిశ్శబ్దంగా చెల్లించబడుతుంది, వేరే ఖాతాలో, మీరు పోషించడం ఆపేసిన స్తంభాలలో. బిల్లు వచ్చేసరికి, మూలధనం పెరిగిపోయి ఉంటుంది.
ఉపయోగపడే పరీక్ష: నేను ఇప్పుడు చేస్తున్నది ఈ తీవ్రతతో మరో సంవత్సరం కొనసాగిస్తే, ఏది విరిగే అవకాశం ఎక్కువ? నిజాయితీ జవాబు మీ ఆరోగ్యం, వైవాహిక సంబంధం, పిల్లలు, లేదా జీవితం దేనికోసం అన్న భావన అయితే — అది మీరు తక్కువగా పెట్టుబడి పెట్టిన స్తంభం, మీరు ఎక్కువ పెట్టుబడి పెట్టినదాని మీద ఎన్ని విజయాలు కనిపించినా.
సాధారణ కృషి, పునరావృతం చేయబడింది, నిజమైన కదలిక
ఈ వ్యాసానికి ప్రేరణ ఇచ్చిన అసలు థ్రెడ్ నుండి నాతో నిలిచిపోయిన పంక్తి ఇది: సాధారణ కృషిని స్థిరంగా చేయడం అత్యంత కష్టమైన వాటిలో ఒకటి. అవును. మరియు దాదాపు అన్ని నిజమైన ఫలితాలు దాని నుండే వస్తాయి.
సాధారణ కృషి ఇలా కనిపిస్తుంది. ఒక నడక, చాలా రోజులు. ఒక నిజమైన భోజనం, చాలా రోజులు. వీరోచితం కానిది కానీ చర్చనీయం కాని ఒక బెడ్టైమ్. తల్లిదండ్రులకు వారానికి ఒక కాల్. పొదుపు ఖాతాకు వారానికి ఒక బదిలీ. ఒక చిన్న ఉదయపు ధ్యానం, ఒక గంట కాదు, పది నిమిషాలు, ప్రతి ఉదయం. ఈ కదలికలలో ఏదీ ఆకర్షణీయంగా లేదు. ఏదీ బాగా ఫోటో తీయబడదు. అన్నీ, ఒక సంవత్సరం పాటు నడిపితే, చివరి ఆరు సన్యాసి-మోడ్ త్రైమాసికాల కంటే ఎక్కువ చేస్తాయి.
ఇదే డిసిప్లిన్-బ్రో రకం స్వీయ-అభివృద్ధి విడిచిపెట్టే భాగం. దానికి హుక్ లేదు. మార్పు రీల్ లేదు. ముందు మరియు తరువాత చాలావరకు ఒకే విధంగా కనిపిస్తాయి, అయినప్పటికీ క్రింద, నిర్మాణం క్రమంగా బరువు మోసేది అవుతోంది. కాంపౌండింగ్ పునరావృతంలో ఉంటుంది, పరిమాణంలో కాదు.
విశ్రాంతి యొక్క క్రమశిక్షణ
స్వీయ-అభివృద్ధి కార్యక్రమాలలో ఎక్కువగా లేని స్తంభం జోడించడానికి సులభమైనది కూడా: విశ్రాంతి. విలాసం కాదు. సెలవు కాదు. కేవలం విశ్రాంతి — శరీరం, మనస్సు, లేదా సంబంధానికి ఆగడం అవసరమైనప్పుడు ఆగడం యొక్క ఉద్దేశపూర్వక అభ్యాసం.
అది తీసుకునే కొన్ని చిన్న రూపాలు:
- వారానికి ఒక సాయంత్రం ఎటువంటి ఉత్పాదకత లేకుండా. చదవడం లేదు, పాడ్కాస్ట్ లేదు, ప్లాన్ లేదు. ఉద్దేశం "ఏమీ చేయకుండా బాగా" కాదు. ఉద్దేశం వారంలోని మిగిలిన సమయాన్ని నడిపించే మీ భాగాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోనివ్వడం.
- వారానికి ఒక పూర్తి రోజు ఒక నిర్దిష్ట గంట తర్వాత స్క్రీన్లు లేకుండా. ఫోన్ వేరే గదిలోకి వెళ్తుంది. సంవత్సరాలుగా లేని విధంగా రాత్రి నిశ్శబ్దంగా అవుతుంది.
- మీరు ఎలా ఫ్రేమ్ చేసినా నిజమైన శబ్బాత్ — మతపరమైనది, లౌకికమైనది, కేవలం-కుటుంబం — అక్కడ మీరు ఏమీ ప్రదర్శించరు. రోజు తనకోసం తాను ఉంటుంది.
మొదట్లో కష్టం. విశ్రాంతి వ్యర్థ సమయం అని చెప్పే సాంస్కృతిక కండరం బలమైనది. అది తప్పు కూడా. మిగతా కార్యక్రమం పనిచేసే ఏకైక పరిస్థితి విశ్రాంతి. అది లేకుండా, మీరు డిసిప్లిన్ను నడిపించడం లేదు; మీరు నెమ్మదిగా కూలిపోయే క్రాష్ టెస్ట్ను నడిపిస్తున్నారు.
వాస్తవంగా ఎలా మొదలుపెట్టాలి
ఆడిట్ నిజాయితీగా ఉంటే, మీకు ఒక అత్యంత కుళ్ళిపోయిన స్తంభం, ఒక అత్యంత పెరిగిపోయిన స్తంభం, మరియు మూడు మధ్యస్థాలు ఉంటాయి. ఇక్కడ ప్రణాళిక, మరియు ఇది ఉద్దేశపూర్వకంగా అనాకర్షణీయంగా ఉంది.
మొదటి వారం. అత్యంత కుళ్ళిపోయిన స్తంభంపై ఒక చిన్న రోజువారీ కదలిక చేయండి. శరీరానికి ఒక నడక. సామాజిక స్తంభానికి ఒక పది-నిమిషాల కాల్. ఆర్థికానికి ఒక ఇరవై-ఐదు డాలర్ల ఆటోమేటిక్ బదిలీ. ఆధ్యాత్మికానికి ఒక పది-నిమిషాల ఉదయపు ధ్యానం. కదలిక పరిమాణం ముఖ్యం కాదు. వరుసగా ఏడు రోజులు అది జరగడం ముఖ్యం.
రెండో వారం. మొదటి-వారం కదలికను ఉంచండి. అత్యంత పెరిగిపోయిన స్తంభం నుండి ఒక చిన్న తీసివేత జోడించండి. పనిలో ఒక గంట తక్కువ. జిమ్లో ఒక సాయంత్రం తక్కువ. నిద్రకు ముందు ఒక స్క్రోల్ సెషన్ తక్కువ. వ్యవస్థకు ఆ స్థలం తిరిగి కావాలి.
మూడో వారం నుండి. వారానికి ఒక స్తంభానికి ఒక చిన్న కదలిక. వీరోచిత ప్రణాళికలు లేవు. ప్రణాళిక మీ ప్రేరణ తీరిపోయే వారం పాటు కదలికను కొనసాగించడానికి ఉంది — మరియు మీ ప్రేరణ తీరిపోయే వారం మాత్రమే ముఖ్యమైనది.
మూడో నెల వచ్చేసరికి, మీరు డిసిప్లిన్ ప్రోగ్రామ్ నడిపిస్తున్న వ్యక్తిలా ఎవరూ తప్పుగా అనుకోరు. దానికి సౌందర్యం లేదు. ముందు మరియు తరువాత ఫోటోలు లేవు. కానీ నిశ్శబ్దంగా, శరీరం నిద్రపోతుంది. పొదుపు ఖాతా కదులుతుంది. స్నేహితుడు తిరిగి టెక్స్ట్ చేస్తాడు. ఉదయానికి ఒక ఆకారం ఉంది. ఐదు స్తంభాలు ఒకదానిని ఒకటి పట్టి ఉంచుతాయి.
స్వీయ-అభివృద్ధి ఎప్పుడూ ఇదే అని ఉండాల్సింది. డిసిప్లిన్-బ్రో వెర్షన్ బర్నౌట్లనే ఇస్తోందనే కారణం అభివృద్ధి అసాధ్యం కాదు. ప్రాజెక్ట్ ఒక స్తంభం కంటే పెద్దది, ఒక త్రైమాసికం కంటే నెమ్మదైనది, మరియు మార్కెటింగ్ కంటే నిశ్శబ్దమైనది.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
నేను ఐదు స్తంభాలను ఒకేసారి చేయాలా?
లేదు. వాస్తవానికి, ఈ మొత్తం వ్యాసం దాని గురించే. మీ ఆడిట్ నుండి అత్యంత కుళ్ళిపోయిన స్తంభాన్ని ఎంచుకుని, దానిపై ఒక చిన్న రోజువారీ కదలికను పెట్టండి. అది రెండు వారాలు ఉన్న తర్వాత, తరువాతిదానిపై ఒక కదలికను జోడించండి. అన్నింటినీ ఒకేసారి సరిచేయడానికి ప్రయత్నించడం, చివరి ప్రయత్నాన్ని కూల్చిన అదే శక్తి.
నా ఆర్థిక స్తంభం నిజంగా ఇబ్బందిలో ఉంటే?
అప్పుడు ఆర్థిక స్తంభమే అది. నేను సూచించే క్రమం: ఒక నెల అత్యవసర నిధిని నిర్మించండి, పొదుపుకు ఒక చిన్న బదిలీని ఆటోమేట్ చేయండి, ప్రతి పునరావృత సబ్స్క్రిప్షన్ను జాబితా చేసి ఒకదాన్ని రద్దు చేయండి, క్రెడిట్ కార్డ్ బ్యాలెన్స్ను చూసి చెల్లింపు ప్లాన్ను ఎంచుకోండి. వీటిలో ఏదీ ఆకర్షణీయం కాదు. అన్నీ బరువు మోసేవి.
ధ్యానం మాత్రమే లెక్కలోకి వచ్చే ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసమా?
లేదు. ఆధ్యాత్మిక స్తంభం యొక్క ఉద్దేశం రోజుకి మీ ఇన్బాక్స్ కానిది ఏదైనా గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని ఇవ్వడం. కొంతమందికి అది ధ్యానం — హార్ట్ఫుల్నెస్, విపశ్యన, క్రైస్తవ ధ్యానం, జెన్. ఇతరులకు అది ఆరాధన. ఇతరులకు అది నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో పొడవైన నడక, లేదా నిజమైన శబ్బాత్. రూపం మీది ఎంచుకోండి. వర్గం చర్చనీయం కాదు.
నేను ఒక స్తంభాన్ని అతిగా ఆప్టిమైజ్ చేస్తున్నానని ఎలా తెలుస్తుంది?
సంవత్సర-ముందు ప్రశ్న అడగండి. నేను ఈ తీవ్రతతో మరో పన్నెండు నెలలు చేస్తున్నది కొనసాగిస్తే, మొదట ఏది విరిగిపోతుంది? నిజాయితీ జవాబు మీ నిద్ర, మీ వీపు, మీ వైవాహిక సంబంధం, మీ పిల్లలు, లేదా జీవితం దేనికోసం అన్న భావన అయితే — అది మీరు పెంచుతున్న బిల్లు. దాన్ని పెంచడం ఆపండి.
ఈ రోజు మొదలుపెట్టగల చిన్నదైన వెర్షన్ ఏది?
ఈ రాత్రి ఇరవై నిమిషాలు తీసుకోండి. ఒక పేజీపై ఐదు స్తంభాలను రాయండి. ప్రతి దాని కింద, ప్రస్తుత స్థితి గురించి ఒక నిజాయితీ వాక్యం రాయండి. ఒక స్తంభాన్ని ఎంచుకోండి. తరువాతి ఏడు రోజులు మీరు చేయగల ఒక పది-నిమిషాల రోజువారీ కదలికను నిర్ణయించండి. మీరు చూసే చోట పేజీని పెట్టండి. ఇదే మొత్తం ముందస్తు అవసరం. మిగతాది పునరావృతం.