ఆలోచనా నడక: నడక ఎందుకు ఇంకా ఉత్తమ ఆలోచనా సాధనంగా నిలిచింది

కుర్చీ పరిష్కరించలేని ఒక రకమైన ఇరుక్కుపోవడం ఉంటుంది. మీకు తెలుసు ఆ అనుభూతి: కర్సర్ మెరుస్తూ ఉంటుంది, సమస్య అక్కడే కూర్చుని ఉంటుంది, ఎంత తదేకంగా చూస్తే అంత నిస్సారంగా మారుతుంది. అప్పుడు లేచి, చెప్పులు వేసుకుని, వీధి చివరి వరకు నడిస్తే, రెండో మలుపు దగ్గర ఎక్కడో జవాబు బయట వేచి ఉన్నట్టే ప్రత్యక్షమవుతుంది.

మనలో చాలామందికి ఈ అనుభవం ఉంది, దాన్ని అదృష్టం కింద జమ కట్టేశాం. పెరుగుతున్న ఆధారాలు, చాలా పురాతనమైన ఒక సంప్రదాయం మాత్రం ఇది ఒక పద్ధతికి దగ్గరగా ఉందని చెబుతున్నాయి.

నడక తిరిగి వచ్చింది, అడుగుల లెక్కల కోసం కాదు

నడక ఇప్పుడు ఆరోగ్య అలవాటుగా మళ్లీ ప్రాచుర్యంలోకి వచ్చింది. మనిషి ఎక్కడికైనా చేరడానికి వాడిన అత్యంత పురాతన మార్గం గురించి ఇలా అనడం కొంచెం వింతే. ప్రచారం అంతా అడుగులు, వేగం, క్యాలరీలు, గుండె వేగం చుట్టూ తిరుగుతుంది. అదంతా నిజమే, ఉపయోగకరమే.

కానీ ఎక్కువగా నడిచేవారు దాన్ని ఎలా వర్ణిస్తారో వినండి. "నా గుండె దృఢమైంది" అని అరుదుగా చెబుతారు. తల తేలికైందనీ, ఒక నిర్ణయం తీసుకోగలిగామనీ, ఒక ఆందోళన తన అసలు పరిమాణానికి తగ్గిందనీ చెబుతారు. వ్యాయామం కథ ప్రచురితమవుతుంది. ఆలోచన కథను జనం ఒకరికొకరు చెప్పుకుంటారు.

ఈ వ్యాసం ఆ అంతరం గురించే. నడకను ఏదో కరిగించే మార్గంగా కాక, ఆలోచించే మార్గంగా చూడటం.

కాళ్లపై నిలిచి ఆలోచించినవారి సుదీర్ఘ పరంపర

పెరిపటెటిక్ అనే మాట గ్రీకు భాషలో "తిరుగుతూ నడవడం" అనే అర్థం నుంచి వచ్చింది. ఏథెన్స్‌లో అరిస్టాటిల్ పాఠశాల అయిన లైసియం, గురువు శిష్యులు నడుస్తూ వాదించుకున్న కప్పు ఉన్న నడకదారి పేరుతోనే పిలవబడింది. అంటే ఆ తరగతి గదిలో కుర్చీలే లేవు.

ఈ అలవాటు ఎప్పుడూ పూర్తిగా పోలేదు. ఇమ్మాన్యుయేల్ కాంట్ కోనిగ్స్‌బర్గ్‌లో ప్రతి మధ్యాహ్నం అదే సమయానికి అదే దారిలో నడిచేవారని చెబుతారు, పొరుగువారు ఆయనను చూసి గడియారాలు సరిచేసుకునేవారట. కథ చెప్పుకుంటూ మెరుగులు దిద్దినదైనా కావచ్చు, కానీ విషయం స్పష్టం: ఆ శతాబ్దంలోని అత్యంత క్రమబద్ధమైన మనసు, నడకను రోజులో ఒక ఆధార గోడలా నిలిపింది.

థోరో "వాకింగ్" అనే పేరుతో ఒక పూర్తి వ్యాసమే రాశారు, నిష్కర్షగా చెప్పారు: రోజుకు కనీసం నాలుగు గంటలు ప్రాపంచిక బాధ్యతల నుంచి విముక్తుడై అడవుల్లో, కొండల్లో తిరగకపోతే తన ఆరోగ్యం, ఉత్సాహం నిలవవని. నీట్షే "నడుస్తూ వచ్చిన ఆలోచనలకే విలువ" అన్నాడు. వర్డ్స్‌వర్త్, డికెన్స్, డార్విన్ తన "ఇసుకదారి"తో... ఆలోచించడానికి ఒక దారి కావాల్సిన వారి జాబితా చాలా పొడవైనది.

నాకు ఆసక్తి కలిగించేది ఆ సామాన్య సూత్రం ఎంత నిరాడంబరమో. వీరిలో ఎవరూ దేనికోసమో నడవలేదు. నడక ఒక పాత్ర, ఆలోచన దానిలో ఇమిడిపోయింది అంతే.

లయ, తిరిగి తిరిగి వచ్చే ఆలోచనపై ఏం చేస్తుంది

ఆధునిక పరిశోధనలు కొన్ని ఇది ఎందుకో వివరించడానికి సహాయపడతాయి. 2014లో స్టాన్‌ఫోర్డ్‌లో జరిగిన ఒక ప్రసిద్ధ అధ్యయనంలో, సాధారణ వస్తువులకు కొత్త ఉపయోగాలు ఆలోచించమని కొందరిని కూర్చోబెట్టి, మరికొందరిని నడిపించి అడిగారు. నడక సృజనాత్మక ఫలితాన్ని గణనీయంగా పెంచింది, ఒక పనిలో దాదాపు అరవై శాతం. తిరిగి కూర్చున్న తర్వాత కూడా ఆ ప్రభావం కొంత నిలిచింది. ఇది చిన్న అధ్యయనం, సృజనాత్మకతను కొలవడం కష్టం, కాబట్టి నేను దీన్ని తేలికగానే పట్టుకుంటాను. కానీ ఇది మనలో చాలామంది అనుభవంతో సరిపోతుంది.

తర్వాత "రూమినేషన్", అంటే తిరిగి తిరిగి వచ్చే ఆలోచన. పచ్చని ప్రదేశంలో తొంభై నిమిషాల నడక, రద్దీ రోడ్డు పక్కన నడకతో పోలిస్తే, స్వయంగా చెప్పుకున్న రూమినేషన్‌ను తగ్గించిందని, పునరావృత ప్రతికూల ఆలోచనతో ముడిపడిన మెదడు భాగంలో కదలికను శాంతపరిచిందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మళ్లీ, నమూనా చిన్నది, జాగ్రత్తగా మాట్లాడాలి. కానీ ఇది నా సొంత మనసులో నేను గమనించే దాన్ని సూచిస్తుంది: తిరిగి తిరిగి వచ్చే ఆలోచన అంటే వెళ్లడానికి చోటు లేని మనసు, నడక దానికి ఒక చోటు ఇస్తుంది.

యంత్రాంగం గురించి నా అంచనా (ఇది అంచనా మాత్రమే, పరిశోధన ఫలితం కాదు): లయ అనేది రూమినేషన్ పోషణ పొందే శ్రద్ధ భాగాన్నే ఆక్రమిస్తుంది. ఎడమ అడుగు, కుడి అడుగు, ఎక్కడో కుక్క మొరిగే శబ్దం, కంచెలో ఒక ఖాళీ. మనసుకు ఆ ఒక్క విషయాన్ని పట్టుకోకుండా ఉండేంత పని దొరుకుతుంది. పట్టు సడలిన ఆలోచన తనను తాను తిరిగి అమర్చుకుంటుంది.

ఉదయం హార్ట్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానంలో కూర్చున్నప్పుడు దీనికి దగ్గరి బంధువును గమనిస్తాను. ఆ నిశ్చలత మరో వైపు నుంచి ఇదే చేస్తుంది. నడక అంటే శరీరం కదులుతూ, మనసు నెమ్మదిగా వదిలేసే రూపం.

నడకను "ఆప్టిమైజ్" చేయడం ఎందుకు కష్టం

ఇక్కడ ఇబ్బందికరమైన భాగం. వాటిని మెరుగుపరచాలనే తపనతో పాడుచేయడంలో మనది గొప్ప నైపుణ్యం. నడక ఇవ్వండి, వారం లోపు అడుగుల లక్ష్యం, వేగం, పోడ్‌కాస్ట్ వరుస, నెమ్మదించగానే వైబ్రేట్ అయ్యే వాచ్ వచ్చేస్తాయి.

ఈ చేర్పులన్నీ పని చేసే ఖాళీ స్థలాన్నే నింపేస్తాయి. నడక కొంచెం విసుగ్గా ఉండటం వల్లే ఉపయోగపడుతుంది. మనసు ఆలోచనలు అందించడం మొదలుపెట్టే పరిస్థితి విసుగే. దాన్ని పోడ్‌కాస్ట్‌తో కప్పేస్తే ఆలోచనను వినడంతో మార్చుకున్నట్టే. చక్కగానే ఉంటుంది, కానీ అది వేరే పని.

ట్రాకింగ్‌లో కూడా మెత్తని రూపంలో ఇదే సమస్య. నడకకు స్కోరు వచ్చిన క్షణం, మీ శ్రద్ధలో కొంత భాగం స్కోరును చూస్తూ ఉంటుంది. మీరు నడవడం లేదు, నడకను ప్రదర్శిస్తున్నారు.

అందుకే ఆప్టిమైజ్ చేయని నడక కోసం వాదన పాతకాలపు వ్యామోహం కాదు. అసమర్థతే ఇక్కడ యంత్రాంగం. గెలవలేని నడక మాత్రమే, మీరు వెతకడానికి వెళ్లిన దానికి చోటు ఇస్తుంది.

సరళమైన ఆలోచనా-నడక విధానం

ఇది నేను ప్రయత్నించే, ప్రయత్నించిన విధానం, ఏదో ఒక రూపంలో.

ఒకటి. బయలుదేరే ముందు ఒక తెరిచి ఉన్న ప్రశ్నను ఎంచుకోండి. తెరిచి ఉన్న అంటే "అవును/కాదు" జవాబు లేనిది. "రాబోయే సంవత్సరం ఎలా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను?" సరిపోతుంది. "ఈ ఉద్యోగం తీసుకోవాలా?" కూడా తేలికగా పట్టుకోగలిగితే సరే. "రాత్రి భోజనం ఏమిటి?" మరీ చిన్నది, అయినా అదీ తేలిపోవచ్చు.

రెండు. దూరం కాదు, వ్యవధిని నిర్ణయించండి. ముప్పై నిమిషాలు మంచి కనీసం. హడావిడిగా ఉంటే ఇరవై సరిపోతుంది. పదిహేనులోపు అయితే, మనసు ఇంకా చేరుకుంటూనే ఉంటుంది.

మూడు. ఫోన్ వద్దు, లేదా ఎయిర్‌ప్లేన్ మోడ్‌లో జేబులో. పోడ్‌కాస్ట్, సంగీతం, ఆడియో పుస్తకం వద్దు. భద్రత గురించి భయమైతే ఫోన్ ఆన్‌లో ఉంచి ముట్టుకోకండి.

నాలుగు. మొదటి కొన్ని నిమిషాల్లో ప్రశ్నను ఒక్కసారి మెల్లగా చెప్పుకుని, ఆ తర్వాత దానిపై పని చేయడం ఆపేయండి. ఇదే వింత భాగం. దాన్ని రుబ్బాల్సిన పని లేదు. తాళాలు మోసినట్టు మోసుకెళ్లండి. శ్రద్ధ ఎక్కడికి వెళ్తే అక్కడికి వెళ్లనివ్వండి, అది తిరిగి వచ్చినప్పుడు గమనించండి.

ఐదు. మొదటి పది నిమిషాలు రొదగా ఉంటాయని ఆశించండి. అది ఆ రోజు మిగిలిన కబుర్లు తొలగిపోవడమే. పావుగంట దాటాక విషయాలు స్థిరపడతాయి.

ఆరు. ఇంటికి వచ్చాక, పైకి తేలిన దేన్నైనా ఒకటి రెండు వాక్యాల్లో రాయండి. మరేదీ చూడకముందే చేయండి. నడకలో వచ్చిన ఆలోచనలు తరచుగా పగటి వెలుతురుకు బిడియపడతాయి.

చాలా నడకలు సమావేశంలో చెప్పగల ఏదీ ఇవ్వవు. అది అనుమతించదగినదే. కొన్ని జవాబునే చేతిలో పెడతాయి. ఆశ్చర్యకరంగా చాలా నడకలు ప్రశ్న ఎంత బరువుగా అనిపిస్తుందో దాన్ని మారుస్తాయి, అదీ తరచుగా మీకు కావలసినదే.

ఎవరూ లెక్కించని రోజువారీ నడకను నిర్మించడం

కష్టమైన భాగం నడక కాదు. కనిపించే ఫలితం ఇవ్వని దాన్ని కాపాడుకోవడం.

ఇప్పటికే ఉన్న ఒక సూచికను ఎంచుకోండి. మొదటి కాఫీ తర్వాత. భోజనం గిన్నెలు సింక్‌లో పెట్టాక. రోజు ల్యాప్‌టాప్ మూసిన వెంటనే. పని ముగిశాక నడక నాకు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది, అది ఒక బిజాగరిలా పనిచేస్తుంది: పనిదినం వెనుక మూసుకుంటుంది, సాయంత్రం ఇంకా మొదలవ్వలేదు.

మార్గం కావాలనే విసుగ్గా ఉంచండి. బాగా తెలిసిన చుట్టుతిరుగుడు, లేకపోతే దారి వెతికే మనసు భాగాన్ని విముక్తం చేస్తుంది. వాతావరణంలో కూడా వెళ్లండి. తుంపర వర్షం ఫోన్‌ను దూరంగా ఉంచడానికి మంచి కారణం.

విలువైనదిగా అనిపించే దానికంటే చిన్నగా మొదలుపెట్టండి. వారానికి నాలుగు రోజులు పదిహేను నిమిషాలు, వెళ్లడం తప్ప లక్ష్యం లేదు. నాలాగే చిన్న పిల్లవాడు ఉంటే, స్ట్రోలర్ నడక కావచ్చు, అదీ లెక్కలోకే వస్తుంది. పసివాడి వేగం కూడా ఆప్టిమైజ్ కాని రూపమే, మీరు ఎక్కువ గమనిస్తారు.

కనీసం కొన్ని రోజులు వాచ్‌ను ఇంట్లో వదిలేయండి. నియమంగా కాదు, ప్రయోగంగా. ఎవరూ స్కోరు లెక్కించనప్పుడు నడక ఎలా ఉంటుందో చూడండి.

ఆలోచనా నడకల గురించి తరచూ అడిగే ప్రశ్నలు

ట్రెడ్‌మిల్ లెక్కలోకి వస్తుందా? శరీరానికి కదలిక, కొంత లయ ఇస్తుంది. లేనిది మారుతున్న దృశ్యం, నిజమైన దారిలోని చిన్న అనూహ్యత, ఇవే మనసు ఉపయోగకరంగా సంచరించడానికి సహాయపడతాయి. ట్రెడ్‌మిల్ మాత్రమే ఉంటే వాడండి, ఫోన్, స్క్రీన్లు ఆపేయండి.

నడుస్తూ పని గురించే ఆలోచిస్తూ ఉంటే? అప్పుడు అదే మీ తెరిచి ఉన్న ప్రశ్న కావచ్చు, అలాగే ఉండనివ్వండి. తరచుగా మొదటి దశ మనసు జేబులు ఖాళీ చేసుకోవడమే. తిరుగుతూనే ఉంటే, ఒక నిమిషం భౌతికమైన దానిపై శ్రద్ధ మళ్లించండి: అడుగుల చప్పుడు, గాలి ఉష్ణోగ్రత, దూరంగా వినిపించేది.

స్నేహితుడితో నడవడం ఆలోచనా నడకేనా? అది మరో మంచి విషయం. పెరిపటెటిక్ పాఠశాలలు కలిసే నడిచాయి. నడుస్తూ సంభాషణ, కూర్చున్న సమావేశం విప్పలేనిదాన్ని సడలించగలదు. కానీ ఒంటరి ఆలోచన కోసం ఒంటరిగా వెళ్లండి.

తేడా తెలియడానికి ఎంత సమయం? మానసిక స్థితి, స్పష్టతపై ప్రభావం సాధారణంగా ఒక నడకలోనే కనిపిస్తుంది. లోతైన మార్పు, అంటే నడకను మీ మనసు పని చేయగల చోటుగా నమ్మడం, కొన్ని వారాల క్రమబద్ధమైన అభ్యాసంలో వస్తుంది.

విసుగు వస్తే ఏదైనా వినవచ్చా? వినవచ్చు. కానీ మీరు వేరే కార్యకలాపాన్ని ఎంచుకుంటున్నారని తెలుసుకోండి. ఆలోచన కావాలంటే ఇయర్‌బడ్స్ అందుకునే ముందు విసుగుకు ఇరవై నిమిషాలు ఇవ్వండి.

ఎక్కడో ఒకచోట ఆలోచన అంటే కూర్చుని, పరికరాలతో చేసే పని అని మనం నిర్ణయించుకున్నాం. బహుశా అది ఒక మార్గం మాత్రమే, పాతదాంట్లో ఒక దారి, కొంచెం వాతావరణం ఉంటాయి.