పోషణ సరళీకృత: 5 నియమాలు ఏ రకమైన డైట్ పుస్తకాన్ని భర్తీ చేస్తాయి

5 సరళ పోషణ నియమాలు

పోషణ సరళమైనది. సిద్ధాంత చెబుతుంది, ఈ 5 నియమాలు ఏ రకమైన డైట్ పుస్తకాన్ని భర్తీ చేస్తాయి:

నియమ 1: సరిపడిన పూర్ణ-ఆహారాలు చేసుకోండి

మీ ఆహారం 80%+ పూర్ణ-ఆహారం చేయండి. ఆహారాలు, కూర, మాంసం, చేతి, పండ్లు.

నియమ 2: సరిపడిన ప్రోటీన్ చేసుకోండి

0.7-1 గ్రాము ప్రోటీన్ శరీర-బరువు ప్రతి పౌండ్‌కు చేసుకోండి. ఈ కండరి, ఆరోగ్యం, సంతృప్తి సంరక్షణ చేస్తుంది.

నియమ 3: చిన్న చేసుకోవటం నియంత్రిస్తుంది

ఆహారం నిర్ణయం చేయండి, దీనిని ఆతుకుతో కూర్చోవటం, నిర్ణయ చర్యలో చేసుకోండి.

నియమ 4: సరిపడిన ఫిబర్ చేసుకోండి

25-35 గ్రాముల ఫిబర్ రోజూ పూర్ణ-ఆహారాలు నుండి చేసుకోండి.

నియమ 5: నిలకడ చేసుకోండి

సరిపడిన ఆహారం వ్యక్తిత్వాన్ని నిలకడ చేయటం గుండె చేయండి. సంపూర్ణ చేసుకోవటం చిన్న సంక్లిష్టం.