జోన్ 2 కార్డియో: దీర్ఘాయుష్య విజ్ఞానంలో ఆధిపత్యం చెందుతున్న తక్కువ-తీవ్రత సిద్ధాంతం

జోన్ 2 కార్డియో అంటే ఏమిటి?

జోన్ 2 కార్డియో అనేది కార్డియోవాస్కులర్ సిద్ధాంతం, ఇక్కడ మీరు సాధారణంగా గరిష్ఠ గతిశీలతలో 60-70% పరిధిలో సిద్ధాంతం చేస్తారు. దీనిని 'స్థిరస్థితి కార్డియో' లేదా 'ఎరోబిక్ కార్డియో' అని కూడా పిలుస్తారు. ఈ పరిధిలో, మీరు సంభాషణ జరపటానికి ఆరామంగా ఉండవచ్చు, కానీ తీవ్ర వ్యాయామం చేయలేరు.

జోన్ 2 కార్డియో ఎందుకు ముఖ్యమైనది?

సమీపకాలీన జీవజాతి పరిశోధన జోన్ 2 సిద్ధాంతం అన్ని కార్డియోవాస్కులర్ సిద్ధాంత రూపాలలో సర్వశ్రేష్ఠమైనదని చూపిస్తుంది. ఇక్కడ ఎందుకు చెప్పటానికి కారణాలు ఉన్నాయి:

మిటోకాండ్రియల్ అభివృద్ధి

జోన్ 2 కార్డియో మిటోకాండ్రియల్ సాంద్రతను నిర్మిస్తుంది - కణాలలోని శక్తి అర. ఈ ఫిట్నెస్ కొలత దీర్ఘాయుష్యకు నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంది.

ఎండోథీలియల్ ఆరోగ్యం

తీవ్ర వ్యాయామం కంటే, జోన్ 2 సిద్ధాంతం రక్తనాళ్ల లోపలి పొర (ఎండోథీలియం) ను సమర్థవంతంగా మరుమర్ర చేస్తుంది.

వాయు శక్తి సమర్థత

జోన్ 2 సిద్ధాంతం మీ శరీరాన్ని కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్‌లను దక్షంగా ఉపయోగించటానికి నేర్పిస్తుంది. జీవితకాల శక్తి సమతుల్యత కోసం ఇది సమర్థవంతమైనది.

వాస్తవిక సిఫారసులు

మీ గరిష్ఠ హృదయ గతిని కనుగొనటానికి, నెమ్మదిగా నడవటానికి (సంభాషణ పరీక్ష), ఫిట్నెస్ ట్రాకర్‌ని ఉపయోగించటానికి, లేదా సరళ ఇఁ్ఛ-వేలు పద్ధతిని ఉపయోగించటానికి సిఫారసు చేయారు. సిఫారసుకు సप్తాహానికి 150-300 నిమిషాల జోన్ 2 కార్డియో అవసరం.

• నడక సిద్ధాంతం: నెమ్మదిగా, సంభాషణ-స్థర నడక దీర్ఘకాలిక విధానకు సమర్థవంతమైన మార్గం.
• సైక్లింగ్ లేదా చালిపోవటం: స్థిరమైన సిద్ధాంతం ఏదైనా రూపం కార్యকరమైనది.
• ఈతరాట: తక్కువ-ప్రభావ సిద్ధాంతం జోన్ 2 గమనం కోసం గొప్ప సంపద.

సాధారణ వర్జనలను నివారించండి

చాలా మందికి జోన్ 2 సిద్ధాంతం చాలా నెమ్మదిగా అనిపిస్తుంది. సిద్ధాంత నెమ్మదిగా ఉండవచ్చు అని చాలా మంది మర్చిపోతారు. జోన్ 2 సిద్ధాంతం దీర్ఘకాలిక ఫిట్నెస్ నిర్మాణ కోసం ఒక నిర్ణయకరమైన వ్యూహం.