Zone 2有氧运动：主导长寿科学的低强度训练

什么是Zone 2训练？

Zone 2有氧运动是在最大心率60-70%下进行的运动——这种强度下你可以保持对话但感觉你在做功。它是像Peter Attia这样的长寿研究人员称之为"你没有做的最重要运动"的训练区间。

为什么Zone 2对长寿很重要

在这种强度下，你的身体主要燃烧脂肪作为燃料并建立线粒体密度。更多的线粒体意味着更多的能量产生、更好的代谢健康和改善的胰岛素敏感性。研究表明Zone 2训练将全因死亡率降低高达30%。

科学

Zone 2训练改善你身体清除乳酸的能力，这是代谢效率的标记。Inigo San Millan博士在科罗拉多大学的研究表明，癌症患者和2型糖尿病患者的线粒体功能显著受损——而Zone 2训练直接解决这个问题。

如何做

• 时长：每次30-60分钟
• 频率：每周3-4次
• 心率：最大心率的60-70%（大多数人大约180 - 年龄）
• 活动：快步走、轻松骑车、慢跑、游泳
• 说话测试：你应该能说完整的句子

反直觉的真相

慢下来让你更快更健康。精英耐力运动员80%的训练时间在Zone 2。如果它对奥运运动员有效，它对每个人都有效。