建立情绪韧性：斯多葛哲学的启示

为什么斯多葛主义正在流行

斯多葛主义，一种有2300年历史的希腊哲学，找到了庞大的现代受众。不是因为人们突然热爱古代哲学，而是因为它的核心原则恰好解决了现代生活的挑战：信息过载、比较文化、不确定性和控制的幻觉。

Epictetus，一位从奴隶转变为斯多葛教师的人，简单地说："有些事情在我们的掌控之内，而另一些则不在。"这一个观念就可以改变你处理压力的方式。

你能控制的：你的想法、你的行动、你的回应、你的努力、你的态度。

你不能控制的：别人的看法、经济、天气、过去、交通、你老板的心情。

大多数焦虑来自试图控制我们控制范围之外的事物。斯多葛的练习是注意你何时在这样做，并将精力重新引导到你能实际影响的事物上。

花5分钟想象失去你珍视的东西——你的工作、你的健康、一段关系。这不是悲观主义。这是感恩训练。当你真正考虑失去时，你会感激你现在所拥有的。它还减少了恐惧，因为你已经在心理上预演了最坏的情况。

当你感到压力时，在心理上缩小视角。想象从上方看自己——你的房间、你的城市、你的国家、从太空看地球。大多数感觉巨大的问题在放到正确的视角中时就会缩小。Marcus Aurelius经常使用这种技巧。

Seneca每天晚上用三个问题回顾他的一天：我哪里做错了？我哪里做得好？我可以改进什么？不是带着自我批评，而是带着科学家研究自己行为的好奇心。

一个常见的误解。斯多葛主义不是教你停止感受。它教你停止被感受所控制。你可以感到愤怒而不因愤怒行事。你可以感到恐惧而不被恐惧所麻痹。刺激和反应之间的空间就是韧性所在。

不要试图一夜之间成为斯多葛主义者。选择一个练习——控制的二分法影响最大——并应用30天。当你发现自己因控制范围之外的事物感到压力时，简单地问："这取决于我吗？"如果是，行动。如果不是，放手。

目标不是变得无情。而是变得不可动摇。