决策疲劳：为什么你的意志力在傍晚枯竭——以及如何应对它

每个选择都有代价。到了傍晚，账单就来了。

你清醒地醒来。早晨很敏锐。到了下午6点，你在滚动外卖应用程序，而不是烹饪柜台上的蔬菜。到了晚上9点，这本书坐在你的床头柜上，而你在滚动。这不是软弱。这是数学。

决策疲劳是什么

每一个选择——从先回答哪封电子邮件到穿什么，再到现在是否回复或稍后等待——都来自同一个有限的心理能量池。心理学家称这为自我耗尽或决策疲劳：你做的选择越多，做得越差。不是因为你厌倦了思考。而是因为良好判断力的能力本身会降低。

证据是持久的。沙伊·丹齐格和同事们进行了一项著名的研究，研究了以色列法官对假释案件的判决。当法官最近吃过东西时，他们在65%的时间里授予了假释。当他们没有吃东西时，那个比率下降到10%。不是因为他们变得更残忍。而是因为逐案决策，在没有补充的情况下，会耗尽那种做出仁慈决定所需的相同心理资源。

常见问题

自动驾驶不是很糟糕吗？我不应该总是有目的吗？ 自动驾驶对重要的选择不好。对微不足道的选择有效。减少琐碎决定的重点是为重要的事情腾出精力。穿同样的衣服，这样你就可以谨慎地思考战略决策。吃同样的午餐，这样你就有心理空间进行重要的对话。 如果自动化小决定让生活感觉机械化怎么办？ 第一周感觉很机械。然后你停止注意。你只注意到自由：曾经花在选择穿什么上的精神空间，现在可用于思考。大多数人报告说，简化选择感觉自由，而不是受限制。