ఒక నిర్దిష్ట భవిష్యత్ రోజును ఊహించండి, మీరు ఎక్కువగా నెరవేరుస్తారు

ఈరోజు తీసుకున్న నిర్ణయంతో బతకవలసిన మీ రూపం ఈ గదిలో లేదు. ఆ లేకపోవడం మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ పని చేస్తోంది.

ఆరు నెలల తర్వాత తమ సొంత కోడ్‌కు తిరిగి వచ్చిన ఏ ఇంజనీర్‌కైనా ఒక ప్రత్యేకమైన రకం చిరాకు తెలుసు. ఏమీ డాక్యుమెంట్ చేయబడలేదు. వేరియబుల్ పేర్లు జోకుల్లా ఉంటాయి. బాధ్యుడు మీరే, కానీ ఆ వ్యక్తి ఆలోచన మీకు గుర్తు లేదు, అడిగే మార్గమూ లేదు. చర్య చేసిన వ్యక్తికీ, ఆ చర్యను వారసత్వంగా పొందిన వ్యక్తికీ మధ్య ఉన్న ఆ అంతరమే ఇక్కడి మొత్తం విషయం.

మన భవిష్యత్ రూపాలను మనం అపరిచితుల్లా చూస్తాం. అజాగ్రత్తగా అని కాదు. కేవలం దూరంగా. ఆ దూరమే అసలు చరరాశి అని, దాన్ని కదిలించవచ్చునని ఇప్పుడు పెద్ద మొత్తంలో పరిశోధన సూచిస్తోంది.

నాడీశాస్త్రపరంగా మీ భవిష్యత్ రూపం వేరే వ్యక్తి

హాల్ హర్ష్‌ఫీల్డ్ మరియు సహచరులు ప్రజలను fMRI స్కానర్‌లో ఉంచి — ఇప్పుడు తమ గురించి, పదేళ్ల తర్వాత తమ గురించి, ఇప్పటి ఒక అపరిచితుడి గురించి, పదేళ్ల తర్వాతి అపరిచితుడి గురించి — ఆలోచించమని అడిగారు. దూరపు భవిష్యత్ రూపం గురించి ఆలోచించినప్పుడు కనిపించిన నాడీ సంతకం, తమ గురించి ఆలోచించడం కంటే వేరొకరి గురించి ఆలోచించడాన్నే ఎక్కువగా పోలింది. అపరిచితుడితో సమానం కాదు, కానీ గమనించదగినంతగా ఆ దిశకు జరిగింది — ఆ జరుగుదల పరిమాణం వ్యక్తుల మధ్య చాలా మారింది.

ఆ వైవిధ్యమే ఆసక్తికరమైన భాగం. ఎవరి భవిష్యత్ రూప ప్రాతినిధ్యం వారి ప్రస్తుత రూప ప్రాతినిధ్యానికి దగ్గరగా ఉందో, వారిలో కాలిక తగ్గింపు తక్కువగా కనిపించింది. ఇప్పుడు చిన్న బహుమతి కంటే తర్వాత పెద్ద బహుమతిని అంగీకరించడానికి వారు ఎక్కువ సిద్ధపడ్డారు. వయసు పెరిగినట్టు మార్చిన అవతార్‌లతో చేసిన తదుపరి పనిలో, తమ ముసలి ముఖపు చిత్రంతో సమయం గడిపినవారు, ప్రస్తుత ముఖం చూపినవారి కంటే ఊహాత్మక పదవీ విరమణ ఖాతాకు ఎక్కువ డబ్బు కేటాయించారు.

నిలిచిపోయిన పదబంధం భవిష్యత్ ఆత్మ-నిరంతరత: ఇరవై ఏళ్ల తర్వాత మీ జీవితాన్ని జీవించే వ్యక్తి మీ మంచి ప్రవర్తనకు లబ్ధిదారుడు కాక మీరే అని మీరు ఎంత బలంగా భావిస్తారు అన్నది. అధిక నిరంతరత ఎక్కువ పొదుపుతో, మెరుగైన వ్యాయామ నిబద్ధతతో, తక్కువ వాయిదా వేయడంతో — కొన్ని అధ్యయనాల్లో తక్కువ నైతిక అడ్డదారులతో — ముడిపడి ఉంది.

వీటిలో ఏదీ మంగళవారం నాడు మీరేం చేయాలో చెప్పదు. ఇటీవలి పరిశోధన చివరకు తాకుతున్న భాగం అదే.

స్పష్టతే మీట, భావన కాదు

కార్ల్‌స్టాడ్ యూనివర్సిటీ నుంచి వచ్చిన 2026 అధ్యయనం ఆచరణాత్మక ప్రశ్నను పదునెక్కించింది. భవిష్యత్ రూపంతో ప్రజలు ఎంత అనుసంధానంగా భావిస్తున్నారో కొలవడానికి బదులు, ఒక నిర్దిష్ట భవిష్యత్ రోజును వివరంగా నిర్మించమని అడిగింది — పరిశోధకులు దీన్ని దిన పూర్వ-నిర్మాణం అని పిలుస్తారు, 2004లో డేనియల్ కానెమన్ మరియు సహచరులు ఇప్పుడే గడిచిన రోజును నివేదించడానికి ప్రవేశపెట్టిన దిన పునర్నిర్మాణ పద్ధతిని ఉద్దేశపూర్వకంగా తలకిందులు చేస్తూ.

దిన పునర్నిర్మాణంలో మీరు నిన్నటిని ఘట్టాలుగా విడగొట్టి, ప్రతిదానిలో ఏం జరిగిందో, ఎలా అనిపించిందో నివేదిస్తారు. దిన పూర్వ-నిర్మాణంలో అదే పనిని ముందుకు చేస్తారు. కొన్నేళ్ల తర్వాతి ఒక సాధారణ రోజును ఘట్టం ఘట్టంగా కడతారు: మేల్కొనడం, మొదటి గంట, రోజు మధ్య భాగం, సాయంత్రం. హైలైట్ల సంకలనం కాదు. ఒక మంగళవారం.

పరిశోధన చూపిస్తున్నది ఏమిటంటే — నిర్మించడమే ముఖ్యం. మీ భవిష్యత్ రూపం గురించి ఆత్మీయంగా భావించడం పెద్దగా మార్పు తేదు. ఒక నిర్దిష్ట భవిష్యత్ రోజును అనుకరించడం కొలవదగిన ప్రవర్తనను మారుస్తుంది — పాల్గొన్నవారు భవిష్యత్ బహుమతులను తక్కువగా తగ్గించారు, డబ్బులోనూ ఆరోగ్యంలోనూ దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను ఎక్కువగా నెరవేర్చారు.

ఇది ఘట్టాత్మక భవిష్యత్ ఆలోచనపై దశాబ్ద కాలపు పనితో సరిపోతుంది — ఒక ఎంపికకు ముందు నిర్దిష్ట వ్యక్తిగత భవిష్యత్ సంఘటనను స్పష్టంగా ఊహించమని అడిగితే ఆలస్య తగ్గింపు నమ్మకంగా తగ్గుతుంది. ప్రభావం ప్రేరణపై కాదు, ఎంపిక యంత్రాంగంపై. మీకు స్ఫూర్తి ఇవ్వబడటం లేదు. మీ మానసిక పటంలో దాదాపు ఖాళీగా ఉన్న భాగానికి మీరు నిజమైన భూభాగాన్ని ఇస్తున్నారు.

"ఆరోగ్యంగా ఉండాలి" ఎందుకు యంత్రాంగాన్ని తాకలేదు

"పదేళ్లలో నేను ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటున్నాను" అన్నది మీ మెదడును నిజంగా ఏం చేయమని అడుగుతుందో ఆలోచించండి. అది ఒక వర్గం, దృశ్యం కాదు. అందులో సమయం లేదు, గది లేదు, శరీరం లేదు, మరో మనిషి లేడు. అనుకరించడానికి ఏమీ లేదు.

ఇప్పుడు దీన్ని చూడండి: "ఇది ఇప్పటి నుంచి పదకొండేళ్ల తర్వాతి మార్చిలో ఒక బుధవారం. నా వయసు యాభై రెండు. రాత్రి పది గంటలకు పడుకున్నందున అలారం లేకుండానే ఆరింటికి మేల్కొంటాను. మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు మోకాళ్లు బాగానే ఉన్నాయి. కాఫీ కలుపుతాను, పంతొమ్మిదేళ్ల నా కూతురు — వారం రోజులకు ఇంటికి వచ్చింది — అప్పటికే మేల్కొని బల్ల దగ్గర కూర్చుని ఉంది."

రెండోదానికి ఒక ఉష్ణోగ్రత ఉంది. సామాను ఉంది. మీ మెదడు దాన్ని నడపగలదు, నడపడమే పని చేస్తుంది. లక్ష్య నిర్దేశ సలహా చాలాసార్లు శబ్దంలా ఎందుకు వినిపిస్తుందో కూడా ఇదే కారణమని నా అభిప్రాయం. లక్ష్యం గురించి నిర్దిష్టంగా ఉండమని అది చెబుతుంది — ఐదు కిలోలు, ఆరు నెలలు — కానీ ముఖ్యమైన నిర్దిష్టత కొలమానం గురించి కాదు, రోజు గురించి.

ధ్యాన సాధనలో దీని ఒక రూపం ఉంది, నేను గమనించడానికి కొంత సమయం పట్టింది. హార్ట్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానంలో చాలా వరకు ఉపదేశం ఒక స్థితి గురించి ఆలోచించడం గురించి కాక ఆ స్థితిని పట్టుకోవడం గురించి ఉంటుంది. శాంతి గురించి ఆలోచించడానికీ, దానిలో కూర్చోవడానికీ మధ్య తేడా మోతాదులో కాదు; అది పూర్తిగా వేరే పని. భవిష్యత్ రూపాన్ని ఊహించడంలోనూ అదే చీలిక ఉంది. ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తి అనే ఆలోచనను పట్టుకోవచ్చు, అది ఏమీ చేయదు; లేదా ఒక నిర్దిష్ట ఉదయాన్ని ఆక్రమించవచ్చు, అది ఏదో చేస్తుంది.

పద్ధతి, సాధారణ రోజే ఎందుకు కీలకమో

ఈ పద్ధతిలోని మూడు రూపకల్పన ఎంపికలు చాలా పని చేస్తాయి, ప్రతి ఒక్కటీ తప్పు చేయడం సులభం.

ఒక నిర్దిష్ట తేదీ, కాలపరిధి కాదు. "ఇప్పటి నుంచి పదేళ్లు" అనేది కాల నిడివి. "మార్చి 2037" అనేది మీరు నిలబడగల చోటు. నిజమైన నెల, సంవత్సరం ఎంచుకుని ఆ నాటి మీ వయసు లెక్కించండి. ఆ సంఖ్యను రాయండి; అదొక్కటే ఏదో కదిలిస్తుంది.

ఒక సాధారణ రోజు, శిఖరం కాదు. పట్టా ప్రదానం, తీరిపోయిన అప్పు, పూర్తయిన పని — వీటిని ఊహించాలన్నది సహజ ప్రవృత్తి. అవి ఫలితాలు, ఫలితాల గురించే మీరు ఇప్పటికే కలలు కంటున్నారు. కల్పనే వైఫల్య నమూనా. మానసిక వైరుధ్యంపై గాబ్రియెల్ ఎట్టింగెన్ పరిశోధన ప్రకారం, కోరుకున్న భవిష్యత్తు గురించి సానుకూల కల్పన మాత్రమే చేయడం తక్కువ కృషిని, తక్కువ సాధనను సూచిస్తుంది — అది చేరుకున్న అనుభూతిని కొద్దిగా ముందే ఇచ్చేసి, వెళ్లవలసిన ఆత్రుతను తీసేస్తుంది. బోరు కొట్టే మంగళవారం దీన్ని నిరోధిస్తుంది. ఆస్వాదించడానికి ఏమీ లేదు, కాబట్టి పనికి బదులుగా పెట్టడానికీ ఏమీ లేదు.

కథనం కంటే ఇంద్రియ వివరాలు. మీరు అక్కడికి ఎలా చేరారన్న కథ కాదు. వెలుతురు ఎలా ఉంది. సింక్‌లో ఏముంది. కుర్చీలోంచి లేచేటప్పుడు శరీరం ఎలా అనిపిస్తుంది. ఘట్టాత్మక అనుకరణ ఇంద్రియ పదార్థంపై నడుస్తుంది; కథ సారాంశం అలాంటిది కాదు.

పెద్ద నిర్ణయానికి ముందు నడపవలసిన పది నిమిషాల స్క్రిప్ట్

దీర్ఘకాలిక పర్యవసానం ఉన్న నిర్ణయానికి ముందు దీన్ని వాడండి: ఉద్యోగ ఆఫర్, గృహ రుణం, పొదుపు రేటు, ఊరు మారడం, చాలాకాలంగా వాయిదా వేస్తున్న కఠిన సంభాషణ. తెరపై కాదు, కాగితంపై. దీనికి దాదాపు పది నిమిషాలు పడుతుంది, చేతిరాతతో రాస్తే బాగా పని చేస్తుంది.

1. తేదీని నిర్ణయించండి (30 సెకన్లు). ఎనిమిది నుంచి పదిహేను సంవత్సరాల మధ్య ఒక నెల, సంవత్సరం ఎంచుకోండి. దాన్ని పైన రాసి, ఆ తేదీనాటి మీ వయసు కూడా రాయండి.
2. ఒక పనిదినం ఎంచుకోండి (30 సెకన్లు). పుట్టినరోజు కాదు, పండగ కాదు. ఒక సాధారణ బుధవారం.
3. మేల్కొనడం (2 నిమిషాలు). మీరెక్కడ ఉన్నారు? మిమ్మల్ని ఏం లేపింది? మొదటి శారీరక అనుభూతి ఏమిటి — బిగుసుకున్న భుజం, చల్లని నేల, వెలుతురు తీరు? ఇంట్లో ఇంకెవరున్నారు?
4. మొదటి గంట (2 నిమిషాలు). దాన్ని ఏం చేస్తారు? చేతిలో ఏముంది? ఈరోజు మీరు భయపడుతున్నదేమైనా ఉందా, అదేమిటి?
5. రోజు మధ్య భాగం (2 నిమిషాలు). ఏ పని చేస్తున్నారు, అది మీకు ఆసక్తికరంగా ఉందా? ఎవరితో మాట్లాడతారు? మధ్యాహ్నం రెండింటికి శరీరం ఎలా అనిపిస్తుంది?
6. సాయంత్రం (2 నిమిషాలు). ఎవరితో కలిసి భోజనం చేస్తారు? ఏది అసంపూర్ణంగా మిగిలింది? పడుకునేటప్పుడు దేని గురించి ఆందోళన పడుతున్నారు — ఎందుకంటే ఆ రూపం కూడా దేని గురించో ఆందోళన పడుతూనే ఉంటుంది.
7. ప్రశ్న (1 నిమిషం). ఇప్పుడు ఆ రోజును పట్టుకుని: ఈరోజు నేనేం నిర్ణయించాలని ఆ వ్యక్తి కోరుకుంటారు? వారు మాట్లాడుతున్నట్టుగా, ఉత్తమ పురుషలో వారి సమాధానాన్ని రాయండి. ప్రజలు దాటవేసే అడుగు ఇదే, ఈ వ్యాయామాన్ని నిర్ణయ ఇన్‌పుట్‌గా మార్చేదీ ఇదే.

మొదటిసారి చేసినప్పుడు ఆ రోజు మామూలుగా, కాస్త ఇబ్బందికరంగా వస్తుంది — ఒక జీవితపు స్టాక్ ఫోటోలా. అయినా చేయండి. రెండో మూడో ప్రయత్నంలో నిర్దిష్టత వస్తుంది, సాధారణంగా మీరు ఎంచుకోని ఒక వివరం రూపంలో — అదే సాధారణంగా నిజాయితీ ఉన్న భాగం.

ఇది నిజానికి పొదుపు పద్ధతి కాదు

పరిశోధన ఆర్థిక నిర్ణయాల చుట్టూ గుమిగూడుతుంది, ఎందుకంటే వాటిని కొలవడం సులభం. పదవీ విరమణ చందాలకు ఒక సంఖ్య అతికి ఉంటుంది. కానీ యంత్రాంగానికి డబ్బుతో సంబంధం లేదు.

వృత్తి. చాలా వృత్తి నిర్ణయాలు "ఎదుగుదల" అనే నైరూప్యతకు ఎదురుగా తీసుకోబడతాయి. ఆ వృత్తిలో ఒక బుధవారాన్ని ముందుగా నిర్మించడం చాలా ఎక్కువ సమాచారం ఇస్తుంది. ఊహించిన రోజు మీరిప్పటికే విసుక్కునే సమావేశాలతో నిండి ఉంటే, అనుకూల-ప్రతికూల జాబితా చెప్పలేనిది మీరు తెలుసుకున్నట్టే.

కఠిన సంభాషణలు. కష్టమైన సంభాషణను వాయిదా వేయిస్తున్నది ఏమిటంటే — అసౌకర్యం స్పష్టంగా, దగ్గరగా ఉంటుంది; మౌనం ఖరీదు నైరూప్యంగా, దూరంగా ఉంటుంది. పూర్వ-నిర్మాణం ఈ అసమతుల్యతను తలకిందులు చేస్తుంది: ఐదేళ్ల తర్వాత ఆ సంభాషణ ఇంకా జరగని రోజును కట్టండి, అప్పుడు ఖరీదు నైరూప్యంగా ఉండదు.

ఆరోగ్య అలవాట్లు. "నేను ఫిట్‌గా ఉంటాను" కాదు. యాభై ఐదేళ్ల వయసులో ఒక నిర్దిష్ట మంగళవారం, ఆలోచించకుండానే బరువైన వస్తువును మెట్లమీదికి మోసుకెళ్తున్న దృశ్యం. లక్ష్య బరువు కంటే ఆ చిత్రం వర్షపు ఉదయాన్ని బాగా తట్టుకుంటుంది.

తల్లిదండ్రులుగా. ఇది ఉపయోగకరమైన రీతిలో విచిత్రమైనది. చాలామంది తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లల భవిష్యత్ రూపాన్ని అపారమైన వివరాలతో ఊహించగలరు — పంతొమ్మిదేళ్లప్పుడు, ఇరవై ఐదేళ్లప్పుడు, వారెలా ఉంటారు, వారికేం కావాలి. అదే ఊహాశక్తి తమవైపు తిరిగినప్పుడు వదులవుతుంది. అది అందుబాటులోనే ఉంది. కేవలం అలవాటుగా అటువైపు గురిపెట్టబడలేదు.

ఇది ఎక్కడ తప్పుదారి పడుతుంది

ప్రయత్నించే ముందు పేరు పెట్టదగిన మూడు వైఫల్య నమూనాలు.

ఇది కల్పనగా మారుతుంది. మీరు కట్టిన రోజు అంతా అఖండ విజయమే అయితే, మీరు రాసినది ఒక ప్రకటన. చెడుగా జరుగుతున్న విషయాన్ని కూడా చేర్చండి. ప్రతి నిజమైన బుధవారంలో ఒకటి ఉంటుంది.

ఇది ఆందోళనగా మారుతుంది. కొందరికి, ముఖ్యంగా కష్టకాలంలో, ఒక నిర్దిష్ట భవిష్యత్ రోజును ఊహించడం స్పష్టత కంటే నిజమైన బాధను ఇస్తుంది. అలా అయితే కాలపరిధిని బాగా తగ్గించండి — పన్నెండేళ్లకు బదులు పద్దెనిమిది నెలలు — నిర్దిష్టతను మాత్రం వదలకండి. యంత్రాంగం తక్కువ దూరంలోనూ పని చేస్తుంది.

ఇది ఫలితం లేని ఆచారంగా మారుతుంది. మీరు ఏడో అడుగును ఎప్పుడూ రాయకపోతే, మీరు చేసినది ఒక దృశ్యీకరణ వ్యాయామం. విలువంతా ఆ వ్యక్తి నుంచి ఒక నిర్దిష్ట సూచనను తీసి, ఈ వారమే దానిపై చర్య తీసుకోవడంలో ఉంది. ఒక్క సూచన. రాసిపెట్టుకున్నది.

అడగదగిన ప్రశ్నలు

తేదీని ఎంత దూరం పెట్టాలి?

చాలా నిర్ణయాలకు ఎనిమిది నుంచి పదిహేను సంవత్సరాలు ఉపయోగకరమైన పరిధి. ఐదేళ్ల కంటే దగ్గరైతే ఆ రోజు దాదాపు మీ ప్రస్తుత జీవితమే, అది ఏమీ నేర్పదు. ఇరవై దాటితే వివరాలు కూలిపోతాయి — అంత దూరంలోని గదిని మీరు అలంకరించలేరు, వ్యాయామం కేవలం ఒక భావనగా దిగజారుతుంది.

ప్రతిసారీ అదే రోజును రాస్తే ఇది పని చేస్తుందా?

పునరావృతం సహాయపడుతుంది, కానీ గత సారి రాసిన పేజీని మళ్లీ చదవడం కాక నిర్మాణాన్ని మళ్లీ నడపండి. ప్రయోజనం అనుకరించే చర్య నుంచి వస్తుంది, రాసిన కాగితం నుంచి కాదు. మళ్లీ చదవడం జ్ఞాపకం; మళ్లీ కట్టడమే తగ్గింపును కదిలించేది.

ఇది అదనపు అడుగులతో కూడిన దృశ్యీకరణే కదా?

ఇది దాదాపు దానికి వ్యతిరేకం. సాధారణ దృశ్యీకరణ కోరుకున్న ఫలితాన్ని ఊహించమని అడుగుతుంది, మానసిక వైరుధ్య పరిశోధన ప్రకారం అది కృషిని తగ్గించగలదు. ఇది ఒక సాధారణ రోజును ఊహించి, ఆ రోజులో నివసించే వ్యక్తిని ప్రశ్నించమని అడుగుతుంది. ఫలితం ఒక సూచన, ఒక భావన కాదు.

నా ఊహాత్మక భవిష్యత్ రూపం నాకు నచ్చని సలహా ఇస్తే?

అప్పుడు వ్యాయామం పని చేస్తున్నట్టే. సాధారణ రూపం ఏమిటంటే — ఇప్పుడు మిమ్మల్ని తినేస్తున్న విషయం గురించి గణనీయంగా తక్కువ పట్టింపు, మీరు వాయిదా వేస్తున్న దాని గురించి గణనీయంగా ఎక్కువ పట్టింపు ఉన్న భవిష్యత్ రూపం. తోసిపారేసే ముందు ఒక రోజు దానితో కూర్చోండి.

దీన్ని ఇంకొకరితో కలిసి చేయవచ్చా?

చేయవచ్చు, ఉమ్మడి నిర్ణయాలకు — ఊరు మారడం, గృహ రుణం, కుటుంబాన్ని ప్రభావితం చేసే వృత్తి మార్పు — సమాంతరంగా చేసి తర్వాత పోల్చడం మేలు. ముందు విడివిడిగా రాయండి. ఇద్దరు కలిసి బిగ్గరగా పూర్వ-నిర్మాణం చేస్తే, రెండు నిజాయితీ కథలకు బదులు ఒకే ఉమ్మడి కథ దగ్గరకు చేరుకుంటారు.

దీని గురించి నేను గమనిస్తూనే ఉన్న మరో విషయం ఉంది. ఈ వ్యాయామం భవిష్యత్తును మరింత ఆకర్షణీయంగా చేయదు. అది భవిష్యత్తులో జనసంచారాన్ని పెంచుతుంది — ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి, ఒక నిర్దిష్ట వంటగదిలో, ఒక సాధారణ ఉదయాన నిలబడి ఉన్నారు, ఈ వారం మీరు చేసేదాని ప్రభావం వారిపై పడుతుంది.