మంచి అలవాట్లను సులభం చేయండి: ఘర్షణ రూపకల్పన ప్రేరణను ఎక్కువ కాలం ఓడించదీయదు

మనమందరం ప్రేరణ మనలను ఎక్కువ కాలం నిలిపిపుంచుతుందని విశ్వాసం చేసుకుంటాం. కానీ ప్రేరణ సందర్శకుడు—ఆ రోజు మాటలాడుకుంటుంది, ఎక్కువ సేపు పని చేస్తుంది, తరువాత వెళ్లిపోతుంది. ఘర్షణ వేరు—ఇది నీ రోజువారీ జీవితం యొక్క నిర్మాణం. దీనికి నమ్మకం కావాల్సిన లేదు; ఇది కేవలం నీ కార్యకలాపాలను ఆకారం ఇస్తుంది.

యోగ మ్యాట్ రుసుమైన నా నిద్ర గదిలో మూడు నెలలు కిടిలి ఉండిపోయింది. నేను ప్రతిరోజు ఉదయం సాధన చేయాలని కోరుకున్నాను. దాన్ని నమ్మాను. కానీ నమ్మకం మరియు గదిలో మ్యాట్‌ని గరిష్టంగా చేయడం సమానమైన విషయాలు కాదు. ఒక మంగళవారం నేను మ్యాట్ తెరిచి ఉంచిపెట్టాను. బుధవారం నాకు అక్కడ ఉండిపోయాను. ఈ మార్పు సంకల్పం కాదు. ఈ మార్పు ఘర్షణలో సాత సెకన్ల తగ్గుదల.

స్టాంఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయంలో ప్రవర్తన రూపకల్పన చేసే పరిశోధకుడు బిజె ఫోగ్, దీనిని ఫోగ్ బిహేవియర్ మోడల్ అని పిలుస్తాడు: ప్రేరణ, సామర్థ్యం మరియు సూచన ఒకే సమయంలో కలిసినప్పుడు ప్రవర్తన జరుగుతుంది. మీరు ఆశ్రితంగా ప్రేరణను నియంత్రించలేరు—కొన్ని ఉదయాలు మీరు ఆనందితులుగా మేల్కొంటారు, మరికొన్నిసార్లు మీరు చేయవు. సూచనను చిరకాలం నియంత్రించలేరు—మీ అలారం మోగుతుంది, కానీ ఒక స్నేహితుడ నుండి సందేశం కూడా వస్తుంది. మీరు నియంత్రించగలిగేది సామర్థ్యం. మరియు సామర్థ్యం ఎక్కువ గా ఘర్షణ.

ప్రేరణ ఎందుకు సరిపోదు

ప్రేరణ నిర్ణయాత్మకంగా అనిపిస్తుంది. ఇది నిజమైన విషయం అనిపిస్తుంది. మనమందరం విశ్వాసం చేసుకుంటాం, మీరు దానిని చాలా కోరుకుంటే, మీరు దీన్ని చేస్తారని. కొనసాగించండి. విచ్ఛిన్నమైన ఖచ్చితంగా, మీరు నిర్ణయించుకోండి. ఇది దాదాపుగా పన్నెండు సంవత్సరాల నుండి మనకు లభించే కథ. మరియు కొన్ని ప్రవర్తనల కోసం - నిష్ఠ్యూరమైన భవనంలోకి పరిగెత్తుకుపోవడం, ఎవరైతే భయం చేస్తారో అతనికి నిలబడటం - ఖచ్చితమైన ప్రేరణ ప్రజలను నడిపిస్తుంది.

కానీ చిన్న, పునరావృత్తమయ్యే విషయాల కోసం, జీవితాలను సంయోజితం చేస్తుంది? ప్రేరణ అసంపూర్ణ ఆర్కిటెక్ట. ఇది నిద్ర, ఒత్తిడి, మీరు చదివిన వార్తలు, సబ్‌వేలో మీకు ఢీ కొట్టిన వ్యక్తితో హెచ్చుతగ్గుతుంది. మీరు మంగళవారం ఉదయం మీ సంపూర్ణ ఆహారాన్ని పునర్వ్యవస్థచేయడానికి సరిపోయే ప్రేరణతో మేల్కొంటారు. గురువారం నాటికి, ప్రేరణ చిందిపోయింది, మరియు మీరు పాత సత్వరమార్గాలకు తిరిగి ఉన్నారు. ఇది బలహీనత కాదు. ఇది న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌లు ఎలా పనిచేస్తుందో.

జేమ్‌స్ క్లియర్, ఈ పనిలో చాలా భాగం సంశ్లేషణ చేసిన అటామిక్ హ్యాబిట్‌లు, దానిని భిన్నంగా వర్ణిస్తాడు: లక్ష్యాలు కోరిన స్థితి; సిస్టమ్‌లు మిమ్మల్ని అక్కడికి తీసుకెళ్లే రోజువారీ అభ్యాసాలు. లక్ష్యం "నేను ప్రతిరోజు ధ్యానం చేయాలనుకుంటున్నాను." ఒక సిస్టమ్ "నేను నా కాఫీ పోసిన వెంటనే మూడు నిమిషాలు ధ్యానం చేస్తాను." ఒకటి నీ తలలో జీవిస్తుంది. రెండవ పదం నీ భౌతిక స్థలం మరియు నీ పనిలో జీవిస్తుంది. రెండవ పదం పనిచేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది నిర్ణయాన్ని తీసివేస్తుంది.

మీరు "నేను ఈ రోజు ధ్యానం చేయాలా?" ఆ 6 a.m. సమయానికి మీరు అస్పష్టంగా ఉన్నప్పుడు మరియు సోఫా చేతలు చేతిలో కనిపిస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే నిర్ణయించుకున్నారు, మూడు నెలల క్రితం, ధ్యానం కాఫీ తరువాత జరుగుతుంది. నిర్ణయం నిర్మాణం, సంకల్పం కాదు.

ఘర్షణ ప్రవర్తనను ఎలా ఆకారం ఇస్తుంది

ఘర్షణ మీ మరియు ఒక చర్య మధ్య ఉన్న ఏదైనా. ఇది దూరం కావచ్చు: మీ ఫోన్ చార్జర్ రూమ్ అంతటా ఉంది, రాత్రిపూటి నైట్‌స్టాండ్‌లో కాదు, కాబట్టి మీరు మంచం నుండి స్క్రోల్ చేయవు. ఇది చిత్రదీప్తి కావచ్చు: మీ అప్పటికే కూర్చోబెట్టిన చేతులు కుండలో అరచలివారిలో ఉన్నాయి, ఉదయం తలుపు దగ్గరలో కాదు, ఎక్కడ మీరు వాటిని ప్రతిరోజూ చూస్తారు. ఇది సంక్లిష్టత కావచ్చు: టేక్ అవుట్ కోసం ఆర్డర్ చేయడానికి, మీరు యాప్‌ను కనుగొనాలి, మెనులో నావిగేట్ చేయాలి, నీ కార్డ్ వివరాలను నమోదు చేయాలి, ఆర్డర్‌ను నిర్ధారించండి. అది 90 సెకన్ల ఘర్షణ. ఫ్రిజ్‌లో ముందుగా తయారైన సలాడ్ తినడానికి, మీరు తలుపు తెరుస్తారు. అది మూడు సెకన్లు.

మంచి అలవాట్ల కోసం ఘర్షణ తగ్గించవచ్చు మరియు చెడ్డ వాటి కోసం ఎక్కుమెరుగైన చేయవచ్చు.

నిర్మాణం చేయాలని చేయుకోవాలనుకున్న అలవాటుకు: టు-మినిట్ రూల్ (మరో క్లియర్ అంతర్దృష్టి) ఇక్కడ ఉపయోగకరంగా ఉంది. అలవాటాన్ని చాలా చిన్నదిగా చేయండి, ఇది ప్రారంభించడానికి రెండు నిమిషాల కంటే తక్కువ సమయం పడుతుంది. మీరు ఇరవై నిమిషాల ఉదయ రన్ కోసం ప్రతిబద్ధత చేయవు. మీరు రన్నింగ్ కొట్టను ఆకర్షించడానికి మరియు ఒక నిమిషానికి బయటకు నిలబడటానికి ప్రతిబద్ధత చేస్తారు. ఘర్షణ అడిగిన చిన్న భాగం. కానీ నిజానికి గతిశీలం చేస్తుందో నిజానికి జరుగుతుందా, మీరు ఎక్కువ సేపు కదులుతారు. కానీ ప్రతిబద్ధత సులభ భాగానికి మాత్రమే-రెండు నిమిషాలు.

అలవాటుకు, మీరు విచ్ఛిన్నం చేయాలనుకుంటున్న: ఘర్షణ జోడించండి. మీరు సాయంకాలంలో నిరీక్షితంగా కాటలు తిన్నట్లయితే, స్నాక్‌లను కుండలిలో వెనుక భాగానికి తరలించండి మరియు సలాడ్ సుద్ద తరిమిన తరిమిన కూరగాయలను ఐ-స్థాయి చెల్లుబాటుకు ఉంచండి. మీరు ఖచ్చితమైన సంకల్పం లేదా ఘర్షణపై ఆధారపడలేరు. మీరు సరళ వాస్తవానికి ఆధారపడతారు కానీ అనేక నిమిషాలు తక్కువ నిరోధం యొక్క మార్గం అనుసరిస్తారు.

ఇక్కడే పర్యావరణ పున: నిర్ణయం పనిచేస్తుంది. మరియు ఇది కఠినమైన నిబంధనల గురించి కాదు. ఇది చిన్న ఎంపికల పేరుకూడిపోవడం గురించి-మీ భౌతిక స్థానం, మీ పనిలో, మీ సాధనాలు-కాబట్టి, మీకు సేవ చేసే ప్రవర్తన సులభతరమైన విషయం అయ్యే వరకు.

ఘర్షణ నిరీక్షణ: రెండు అలవాట్లు మైక్రోస్కోప్ క్రింద

దీన్ని స్పష్టంగా చేయడానికి, లెట్‌లు ఒక అలవాటుకు నిరీక్షణ చేయండి మరియు ఒకటికి మీరు చేయవు.

మంచి అలవాటు: చెప్పండి, మీరు మరిన్నిసార్లు చదవాలనుకుంటున్నారు. ఇప్పటి, ఘర్షణ ఏమిటి? మీ పుస్తకం పైకి ఉంది. మీరు మీ చదువు చెవులను కనుగొనాలి. పిల్లలు సాధారణంగా మీరు సాధారణంగా కూర్చోబెట్టిన జీవితభర్త నుండి ఉన్నారు. ఇది 45 సెకన్ల ఘర్షణ-పుస్తకం, ఆలోచనలు, ఒక నిశ్చిత ఖాళీని కనుగొనడం. ఇప్పుడు నిర్దేశం: సోఫా టేబిల్ నుండి ఒక పుస్తకం మరియు ఆలోచనలను ఉంచండి. రేపు, మీరు రాత్రిపూటి కూర్చోబెట్టిన క్షణం, పుస్తకం అక్కడ ఉంది. ఘర్షణ రెండు సెకన్లకు పడిపోతుంది. మీరు ఏమి చేస్తారు? మీరు పుస్తకం కోసం చేరుకోండి.

చెడ్డ అలవాటు: చెప్పండి, మీరు భోజనం సమయానికి ఫోన్‌లో డూమ్‌స్‌క్రోల్ చేస్తారు. ప్రస్తుత ఘర్షణ ఏమిటి? మీ ఫోన్ మీ పాకెట్‌లో ఉంది. మీరు దీన్ని బయటకు తీసుకుంటారు. మీరు దానిని అన్‌లాక్ చేస్తారు. మీరు స్క్రోల్ చేస్తున్నారు. "నేను విసుగ్గా ఉన్నాను" నుండి "నేను స్క్రోల్ చేస్తున్నాను" వరకు ఎనిమిది సెకన్ల గురించి. ఇప్పుడు నిర్దేశం: భోజనం సమయానికి వేరే గదిలో మీ ఫోన్ ఉంచండి. కేవలం భోజనం సమయానికి. ఇప్పుడు ఘర్షణ మరొక గదికి నడుస్తున్నది, ఫోన్‌ను కనుగొనడం, దానిని అన్‌లాక్ చేయడం, యాప్‌ను తెరవడం. ఇది బహుశా ముప్పై సెకన్ల. మీరు ఇప్పటికీ దీన్ని చేస్తారా? కొందరు చేస్తారు. కానీ ఘర్షణ బాగా ఎక్కువ కాబట్టి, చాలా మంది ఉన్నారు, కానీ భోజనం తీసుకోండి.

నిర్మాణం మీరు సంపూర్ణం చేస్తుంది. ఇది బాగా ఎంచుకున్న ఎంపిక తేలికపాటి చేస్తుంది.

FAQ

Q: మంచి అలవాట్ల కోసం ఘర్షణ తగ్గించడం నిజమైన క్రమశిక్షణ నేర్చుకోవడం నిమిషానికి నిషేధం కాదా?
A: క్రమశిక్షణ తరచుగా ఖచ్చితమైన సంకల్పం గా తరుగుతుంది. నిజమైన క్రమశిక్షణ బహుశా: ఏమి ముఖ్యమైనది, తరువాత ఆ విషయం సులభమైనది చేయండి. పర్యావరణం ఏ సమర్థన సమర్థనకు గా కూర్చోబెట్టింది వ్యక్తి నిజానికి చిన్నగా అభ్యాస లేని - అవి నిజానికి ఎక్కువ క్రమశిక్షణ కారణ అలవాటు నడుస్తూ ఉంటుంది.

Q: నేను నా పర్యావరణం ફिर్జియర్ చేయలేనట్లయితే?
A: చిన్న ఘర్షణ తగ్గుదల కూడా సహాయ. మీరు మీ డెస్క్ కదిలించలేరు, కానీ నేను జీవిత బ్లాక్ సమయంలో కీలక నిషేధాలు నిషేధించవచ్చు. మీరు మీ చిద్దామణి లేఅవుట్ బేసిస్ కాదు, కానీ మీరు చిద్దామణి దగ్గరలో టీ బ్యాగుల ఉంచవచ్చు. మీరు మీరు ఉన్నది సమర్థన.

Q: ఘర్షణ నిర్దేశం పని చేయడానికి ఎంత కాలం సమయం?
A: మీరు ప్రభావ ఎక్కువ సేపు వెంటనే గమనిస్తారు-అలవాటు ప్రారంభించటానికి సులభ. కానీ ఇది సాధారణంగా కొన్ని గడియలు విషయ కరవ్ సరిపడుతుంది నడుస్తూ ఉంటుంది అలవాటు, చాలా వారం, 4-8 నుండి, అలవాటు యొక్క సంక్లిష్టతపై మరియు కంటే ఎక్కువ ఆలోచన దీన్ని చేస్తారు సరిపడుతుంది.

Q: నిరంతర ప్రయత్నం కోసం ఘర్షణ నిర్దేశం ఉపయోగించవచ్చు, కఠిన విషయం నేర్చుకోవడం?
A: అవును. ఘర్షణ నిర్దేశం మిమ్మల్ని డెస్క్‌కు తీసుకుంటుంది. మీరు ఐదు నిమిషాలకు డెస్క్‌లో ఉన్నప్పుడు, నిమిషాలను సాధారణంగా కొనసాగిస్తారు. గత భాగం ఆరంభం. ఘర్షణ నిర్దేశం ప్రారంభ సమస్యను సంశయించండి.