శీతాకాలం ఒక దృక్పథం: పొడవైన చీకటి నెలల గురించి ట్రోమ్సో నేర్పేది

కొన్ని రోజుల క్రితం గడియారాలు వెనక్కి తిరిగాయి. మార్పు తర్వాత మొదటి సాయంత్రం నన్ను ఎప్పుడూ ఆశ్చర్యపరుస్తుంది. చేస్తున్న పని నుంచి తలెత్తి, ఇంకా మధ్యాహ్నమే అనుకుంటాను, కానీ కిటికీ అప్పటికే చీకటిగా ఉంటుంది. కడుపులో చిన్న జారుడు. ఇదిగో వచ్చేసింది. నాలుగైదు నెలలు ఇలాగే.

మనలో చాలామంది ఆ జారుడును బతికి బయటపడాల్సిన కాలానికి ఆరంభంగా చూస్తారు. వసంతం వరకు వారాలు లెక్కపెడతాం, చీకట్లో ప్రయాణాన్ని సహిస్తాం, ఫిబ్రవరిని శిక్షలా మాట్లాడతాం. అదే వాతావరణంలో నిలబడటానికి మరో మార్గం ఉందా అని అడగాలనుకుంటున్నాను. అలాంటిదాన్ని వెతుక్కుంటూ నార్వే ఉత్తర కొసకు వెళ్లిన ఒక పరిశోధకురాలు చెప్పడానికి ఉపయోగకరమైన విషయాలు కలిగి ఉన్నారు.

సూర్యుడు ఉదయించని పట్టణం

ట్రోమ్సో ఆర్కిటిక్ వృత్తానికి చాలా పైన ఉంది. శీతాకాలం మధ్యలో సుమారు రెండు నెలల పాటు సూర్యుడు హోరిజోన్ కింద ఉంటాడు. మధ్యాహ్నానికి లోతైన నీలి సంధ్య వస్తుంది, తర్వాత మళ్లీ చీకటి. మనం అనుకున్నంత చెడ్డదే ఈ సుదీర్ఘ చీకటి అయితే, జనవరిలో ట్రోమ్సో దిగులుగా ఉండే ప్రదేశం కావాలి.

ఆరోగ్య మనస్తత్వ శాస్త్రవేత్త కారీ లీబోవిట్జ్ అది తెలుసుకోవడానికి అక్కడ కొంత కాలం గడిపారు. నివాసితుల నుంచి ఆమె పదేపదే విన్నది ఆశ్చర్యకరంగా ఉంది. చాలామంది శీతాకాలాన్ని భరించాల్సిన కాలంగా వర్ణించలేదు. తనదైన ఆనందాలున్న కాలంగా వర్ణించారు: కిటికీలో కొవ్వొత్తులు, స్నేహితులతో సాయంత్రాలు, ఫ్లడ్‌లైట్ల కింద స్కీయింగ్, ఒక ప్రత్యేకమైన ఆత్మీయత. శీతాకాలం గురించి ఏమనుకుంటున్నారని ఆమె అడిగినప్పుడు, ఎదురుచూసే ఏదో విషయం గురించి అడిగినట్లుగా సమాధానమిచ్చేవారు.

దీన్ని స్థానిక ఆకర్షణగా కొట్టిపారేయడం సులువు. లీబోవిట్జ్, శ్రేయస్సుపై పనిచేసే మనస్తత్వవేత్త జోయార్ విట్టెర్సో కలిసి దాన్ని కొలిచి చూడాలనుకున్నారు.

అధ్యయనం ఏం కనుగొంది

2020లో International Journal of Wellbeingలోని పత్రంలో, లీబోవిట్జ్, విట్టెర్సో దక్షిణ నార్వే, ఉత్తర నార్వే, స్వాల్‌బార్డ్ నుంచి 238 మందిని సర్వే చేశారు. వారు "శీతాకాల దృక్పథం" అని పిలిచిన దాన్ని పట్టుకునే ప్రశ్నావళిని రూపొందించారు: ఒక వ్యక్తి శీతాకాలాన్ని పరిమితం చేసేదిగా, భరించాల్సినదిగా చూస్తారా, లేక చేయదగిన విషయాలతో నిండిన అవకాశంగా చూస్తారా.

రెండు ఫలితాలు ప్రత్యేకంగా కనిపిస్తాయి. మొదటిది, మరింత ఉత్తరాన నివసించేవారు శీతాకాలం గురించి మరింత సానుకూల అభిప్రాయాలు కలిగి ఉండేవారు. రెండవది, మరింత సానుకూల శీతాకాల దృక్పథం ఎక్కువ జీవిత సంతృప్తి, సానుకూల భావోద్వేగాలతో కలిసి ఉంది. గణాంకపరంగా, ప్రజలు ఎక్కడ నివసిస్తున్నారు, ఎంత బాగున్నారు అనే వాటి మధ్య సంబంధంలో కొంత భాగాన్ని అది వివరించింది. సరళంగా చెప్పాలంటే: అత్యంత చీకటి ప్రదేశాల్లో, చీకటి గురించి మీరు ఎలా ఆలోచిస్తారన్నది ముఖ్యమైనదిగా కనిపించింది.

ఇప్పుడు హెచ్చరిక. అది కనుగోలు అంత ముఖ్యమైనదే. ఇది క్రాస్-సెక్షనల్ సర్వే, ఒక స్నాప్‌షాట్. బాణం ఏ వైపు చూపుతోందో అది చెప్పలేదు. సానుకూల దృక్పథం శ్రేయస్సును పెంచవచ్చు. అలాగే ఇప్పటికే బాగున్నవారికి శీతాకాలాన్ని ఇష్టపడటం సులువు కావచ్చు. బహుశా రెండు వైపులా నడుస్తుంది. 238 మంది నమూనా చిన్నదే, నార్వే ప్రతిచోటా కాదు. కాబట్టి దీన్ని నిరూపిత సూచనగా కాక, మంచి ప్రశ్నగా తీసుకోండి.

ఒక నైపుణ్యం, సానుకూల ఆలోచన కాదు

దీనిలో నాకు అత్యంత ఉపయోగకరంగా అనిపించేది, ఈ దృక్పథం వినిపించేలా ఉండదు అన్నది. ఇది "ప్రకాశవంతమైన వైపు చూడండి" కాదు, బూడిద రంగు మంగళవారం కృతజ్ఞత చూపమనే ఆదేశమూ కాదు. బలవంతపు సానుకూలత మీకు అవసరమైనప్పుడే విఫలమవుతుంది. ఎందుకంటే మీరు నిజంగా అనుభవిస్తున్నదాన్ని నిరాకరించమని అది కోరుతుంది.

నార్వే ఉదాహరణలు చూపేది శ్రద్ధ నైపుణ్యానికి దగ్గరగా ఉంది. శీతాకాలానికి సంవత్సరంలో ఒక పాత్ర ఇవ్వడం. పొడవైన సాయంత్రాలు ఎలాగూ వస్తాయి కాబట్టి, అవి దేనికి మంచివని అడగవచ్చు. నెమ్మది. వెచ్చని వెలుతురు. మూడు గంటలు పట్టే వంటకాలు. మీరు ప్రేమించే వారితో ఒకే గదిలో కూర్చోవడం, ఎందుకంటే ఎవరూ అక్కడి నుంచి వెళ్లాలనుకోరు.

ఇది నా సొంత సాధనలో కూడా నేను గమనించే దానికి సరిపోతుంది: సాయంత్రం హార్ట్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతిలో నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం. ఒకే గంట కుంచించుకుపోవడంలా అనిపించవచ్చు, లేక కలిసి కూర్చోవడంలా అనిపించవచ్చు. తేడా గంటలో కంటే, దానితో నేను ఏం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాననే దానిలో ఎక్కువ ఉంది. చీకటి ఎప్పుడూ విశ్రాంతికి నేపథ్యమే. మనం దాని కోసం రూపకల్పన చేయడం మానేశాం అంతే.

ఆచారాలు

నార్వే విధానం ఎంత భౌతికంగా ఉందో గమనించండి. ఇది తలలో పట్టుకునే దృక్పథం కాదు. వస్తువుల్లో, అలవాట్లలో జీవిస్తుంది.

• కొవ్వొత్తులు, దీపాలు. నార్వేజియన్లకు కోసెలిగ్ అనే మాట ఉంది: వెచ్చని, తొందరలేని ఆత్మీయత. కొవ్వొత్తి వెలుగు దానికి కేంద్రం. సాయంత్రం పైనుంచి తెల్లని వెలుతురు బదులు తక్కువ, వెచ్చని వెలుతురు రోజు ముగిసిందని శరీరానికి చెప్పే చవకైన మార్గం.
• కలుసుకోవడం. నిర్ణీత విందు, క్రమం తప్పని ఆటల రాత్రి, పక్కింటి వారిని టీకి పిలవడం. శీతాకాలంలో ప్లాన్లు వేయడానికి శ్రమ పడాలి. అందుకే పునరావృతమయ్యే ప్లాన్ విలువైనది.
• బయట గడిపే సమయం. ఫ్రిలుఫ్ట్స్‌లివ్ అనే నార్వేజియన్ ఆదర్శం ఉంది, "బహిరంగ గాలి జీవితం" అని సుమారు అర్థం. చెడు వాతావరణం లేదు, చెడు దుస్తులే ఉన్నాయి అనే మాట కూడా. సరైన పొరల్లో శీతాకాలపు నడక, తప్పు పొరల్లో నడకకు భిన్నమైన అనుభవం.
• ఎదురుచూసే ఏదో ఒకటి. నవంబరు నుంచి ఫిబ్రవరి వరకే చేసే సూప్. చీకటి నెలల కోసం ఉంచిన పుస్తకం. కొత్త దుప్పటి. చిన్న విషయాలే, కానీ అవి కాలానికి ఒక స్వభావాన్ని ఇస్తాయి.

ఇంట్లో చిన్న పిల్లలు ఉంటే, దీనికి కావలసిన యంత్రాంగం మీ దగ్గర ఇప్పటికే ఉండవచ్చు. సాయంత్రాలు ఎలాగూ నిద్రవేళ చుట్టూ నిర్మితమవుతాయి. మసక వెలుతురు, వెచ్చని ఆహారం, ఒక కథ ఇవే అదే వంటకం.

ఇది ఏది కాదు

మంచి శీతాకాల దృక్పథం సీజనల్ అఫెక్టివ్ డిజార్డర్‌కు నివారణ కాదు, అలా సూచించడం అన్యాయం. సీజనల్ డిప్రెషన్ ఒక వైద్య పరిస్థితి. ప్రతి శరదృతువు నిరంతర దిగులు, ఆసక్తి కోల్పోవడం, తీవ్ర అలసట, అతి నిద్ర లేదా ఆకలిలో మార్పులు తెచ్చి సాధారణ జీవితాన్ని కష్టతరం చేస్తున్నాయని గమనిస్తే, వైద్యుడు లేదా థెరపిస్ట్ నుంచి సరైన శ్రద్ధ అవసరం. లైట్ థెరపీ సహా నిజమైన ఆధారాలున్న చికిత్సలు ఉన్నాయి. లీబోవిట్జ్ ఈ విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉన్నారు: దృక్పథం అనేక అంశాల్లో ఒకటి, సంరక్షణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.

రెండు ఆలోచనలు కలిసి ఉండగలవు. తక్కువ వెలుతురుకు మీ శరీర ప్రతిస్పందనను చూసుకోవడం ఆచరణాత్మక విషయం. కాలంతో మీ సంబంధాన్ని చూసుకోవడం వేరొకటి. గడియారం మార్పు నిద్ర, సాయంత్రాలపై ఎలా ప్రభావం చూపుతుందో కూడా చదవాలనుకుంటే, ఈ సైట్‌లోని ఇటీవలి వ్యాసం శాశ్వత ప్రామాణిక సమయం, చీకటి సాయంత్రాలు గురించి చెబుతుంది.

కాలాన్ని గౌరవించే జీవితం ఎలా ఉంటుంది

అది నాటకీయంగా కనిపించదు. ఉష్ణోగ్రత కంటే అనుభూతిలో కొంచెం వెచ్చగా ఉండే ఇల్లులా కనిపిస్తుంది. ఇప్పటి నుంచి మార్చి వరకు క్యాలెండర్‌లో వారపు విందు. మీకు నిజంగా నచ్చిన కోటు, బయటికి వెళ్లడం భారంగా అనిపించకుండా. "ఇది ఎప్పుడు ముగుస్తుందా అని ఎదురు చూస్తున్నాను" అనడం బదులు "ఇది సూప్ కాలం" అనే అలవాటు.

ఒక నిశ్శబ్ద ప్రయోజనం కూడా ఉంది. శీతాకాలం వేసవి కావాలని కోరుకోవడం ప్రతి ఏటా ఓడిపోయే పోరాటం. దాన్ని వదిలేస్తే, ఆగ్రహానికి ఖర్చవుతున్న శ్రద్ధ విడుదలవుతుంది.

మీ శీతాకాలపు జాబితా

ఈ వారం పది నిమిషాలు తీసుకుని "శీతాకాలం దేనికి మంచిది" అనే శీర్షికతో జాబితా రాయండి. ఆరు నుంచి పది చిన్న అంశాలు లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి, సాధారణ బుధవారం రోజున చేయగలిగేంత నిర్దిష్టంగా. కొన్ని సూచనలు:

• ఈ కాలానికే చెందిన ఒక వెచ్చని ఆహారం.
• వారంలో ఒక సాయంత్రం కొవ్వొత్తితో, స్క్రీన్ లేకుండా.
• మీ క్యాలెండర్ చుట్టూ కాకుండా పగటి వెలుతురు చుట్టూ ప్లాన్ చేసిన ఒక బయటి నడక.
• నెమ్మదిగా విందుకు ఆహ్వానించడానికి ఒక వ్యక్తి.
• పొడవైన సాయంత్రాల కోసం దాచిన ఒక పుస్తకం, సినిమా లేదా ప్రాజెక్ట్.
• చల్లని వాతావరణాన్ని ఆహ్లాదంగా మార్చే ఒక దుస్తు.
• అతి చిన్న రోజు కోసం ఒక చిన్న ఆచారం.

మీకు కనిపించే చోట పెట్టండి. జనవరిలో చీకటి భారంగా అనిపించినప్పుడు, ఆ జాబితా ప్రశాంతంగా ఉన్న మీ నుంచి వచ్చిన గమనిక అవుతుంది.

తరచూ అడిగే ప్రశ్నలు

శీతాకాలం పట్ల సానుకూల వైఖరి నిజంగా శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుందా?

నార్వే సర్వేలో, మరింత సానుకూల శీతాకాల దృక్పథం ఎక్కువ జీవిత సంతృప్తి, సానుకూల భావోద్వేగాలతో కలిసి ఉంది. ఇది క్రాస్-సెక్షనల్ అధ్యయనం కాబట్టి సంబంధాన్ని చూపుతుంది, దృక్పథమే శ్రేయస్సుకు కారణమని రుజువు చేయలేదు. ఇది స్థిరపడిన శాస్త్రం కాదు, ఆశాజనకమైన సూచన.

ఇది సీజనల్ అఫెక్టివ్ డిజార్డర్ లాంటిదేనా?

కాదు. సీజనల్ అఫెక్టివ్ డిజార్డర్ కాలానుగుణ నమూనాను అనుసరించే గుర్తింపు పొందిన డిప్రెషన్ రూపం. శీతాకాల దృక్పథం రోజువారీగా మీరు కాలంతో ఎలా సంబంధం పెట్టుకుంటారన్నది. మీకు SAD ఉందని అనుమానిస్తే వైద్యుడిని లేదా థెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించండి.

నాకు చలి, చీకటి అంటే అసలు ఇష్టం లేకపోతే?

అది అనుమతించదగినదే. శీతాకాలంలోని ప్రతి అంశాన్ని ప్రేమించడం లక్ష్యం కాదు, ఎదురుచూడదగిన కొన్ని విషయాలు కనుగొనడం లక్ష్యం. అప్పుడు ఆ కాలానికి తోపుడుతో పాటు కొంత ఆకర్షణ కూడా ఉంటుంది.

నేను తేలికపాటి శీతాకాలాలు ఉన్న చోట ఉంటాను. ఇది ఇంకా వర్తిస్తుందా?

కాలానికి ఒక స్వభావాన్ని ఇవ్వడమన్న ఆలోచన బాగా ప్రయాణిస్తుంది. ధ్రువ రాత్రి లేకపోయినా, తక్కువ పగళ్లు, చల్లని సాయంత్రాలు దీన్ని ప్రయత్నించడానికి సరిపోతాయి.

తేడా ఎంత త్వరగా తెలుస్తుంది?

దీనికి పరిశోధన కాలక్రమం లేదు. సాయంత్రం కొవ్వొత్తి, క్రమం తప్పని కలయిక వంటి చిన్న ఆచారాల ప్రభావాన్ని చాలామంది కొన్ని వారాల్లో గమనిస్తారు, ప్రధానంగా సాయంత్రాలు ఎలా అనిపిస్తాయన్న మార్పుగా.

మనం సిద్ధపడినా పడకపోయినా చీకటి సమయానికే వస్తుంది. ఉత్తర కొసన కొందరు దాన్ని స్వాగతించాలని నిర్ణయించుకున్నారు, అంతే.